למה אני לא רוצה לעשות משהו יותר - מבט מעמיק על שעמום וחוסר רצון

מבוא

האם היית כל כך עייף ונמאס לך שהרגשת ש'אני מוותר, אני לא רוצה לעשות שום דבר '. אם יש לך, אתה לא לבד. כולנו היינו שם בחיינו שבהם הרגשנו כל כך המומים כשאנחנו מתמודדים עם כל כך הרבה מה לעשות, שהרגשנו (אם לא לפחות לרגע) ש'אני לא רוצה לעשות שום דבר. '



אנו מבינים שזה זמן קשה עבורך בואו נדבר - התאם עכשיו מטפל מורשה.

מקור: unsplash.com



ישנם גורמים נפוצים שיכולים לתרום לחוסר מוטיבציה או רצון. חלק מהגורמים הללו הם רפואיים, וחלקם עשויים להיות קשורים לבעיות בריאות הנפש הבסיסיות או שימוש לרעה בסמים. במאמר זה, אנו מדברים על איך לעבור את תחושת התסכול ולעזור לך להבין מה לעשות כאשר אינך רוצה לעשות דבר.

שעמום וחוסר רצון



אנשים רבים מגיעים לנקודה בה הם מרגישים כמו 'אני כבר לא רוצה לעשות שום דבר' מתוך שעמום פשוט או חוסר חשק. בניגוד לאמונה הרווחת, זה נורמלי לקחת זמן השבתה כשאתה מרגיש ככה - וזה בסדר לעשות זאת. בעולמנו המהיר והקבוע יותר ויותר, לוקח זמן של זמן השבתה לא רק נורמלי; מומלץ מאוד.



כדי לענות על השאלה 'למה אני לא רוצה לעשות כלום', ישנן מגוון סיבות שיכולות לגרום לך להרגיש ככה. אין בך שום דבר לא בסדר אם אתה שואל את עצמך מדוע אני לא רוצה לעשות שום דבר או מה לעשות כשאתה לא רוצה לעשות שום דבר. זו תגובה נורמלית מעת לעת או לאחר שקרה שורת אירועים מתישה בחייכם. שינויים גדולים כמו פתיחה או אובדן של עבודה, פתיחה או סיום של זוגיות ותנועה יכולים לעורר תחושות של תשישות או חוסר רצון אצל מישהו.

עם זאת, אם אחרי כמה ימים, או אפילו כמה שבועות של זמן השבתה וההרגשה של 'אני לא רוצה לעשות שום דבר יותר' נמשכת והופכת לנורמלית החדשה שלך, ייתכן שיש לך בעיה גדולה יותר. אם תחושות שעמום וחוסר רצון להתעכב ולהפוך לדיכאון, יתכן שתצטרך להתייעץ עם איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש לקבלת ייעוץ, טיפול וניהול תרופות - תלוי במצבך.

אנשים הסובלים מבעיות בריאות נפשיות כרוניות כמו חרדה, דיכאון, הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) לעיתים קרובות סובלים מתקופות של שעמום ורגשות של 'אני לא רוצה לעשות שום דבר עם החיים שלי, או שאני לא יכול לעשות שום דבר עם החיים שלי '- כחלק מהתסמינים היומיומיים שלהם. כאשר הבעיות הללו נמשכות והופכות למכריע, סביר להניח כי נושא גדול בהרבה.

איש מקצוע מורשה לבריאות הנפש יכול לעזור לך להתמודד עם החששות שלך וללכת לעומק הסיבה שאתה מרגיש כאילו אני לא רוצה לעשות שום דבר בחיי.



מקור: unsplash.com

דיכאון וחוסר מוטיבציה

הסיבה השכיחה ביותר שאנשים חווים תקופות ממושכות של חוסר מוטיבציה היא לדיכאון. לעיתים קרובות אנשים הסובלים מדיכאון מאובחן או לא מאובחן, אינם רוצים לעשות דבר. דיכאון מגיע בצורות רבות, ואם לא מטפלים בו, הוא עלול להפוך לדאגה גדולה הרבה יותר לבריאות הנפש.

אנשים נכנסים לדיכאון ממגוון סיבות ולרוב בגלל אכזבה, מטרה שלא הושגה, או אתגר בלתי-ניתן להתגבר שהותיר אותם מרגישים חסרי אונים וחסרי תקווה. תחושת דיכאון עלולה לגרום לאנשים לחשוב מחשבות שליליות כמו 'אני לא רוצה לעשות שום דבר עם החיים שלי'. לא נדיר שאנשים מדווחים על תחושת דיכאון לאחר תהפוכות גדולות בחיים כמו מעבר לעיר חדשה לעבודה או לידת ילד (מה שמביא לעיתים קרובות לדיכאון לאחר לידה אצל האם).

אנשים עם דיכאון לא רוצים לעשות שום דבר כי אין להם כוח. אמנם לא כל המקרים של חוסר מוטיבציה קשורים לדיכאון, אך פעמים רבות זהו האשם. ישנן גם סוגיות רפואיות העלולות לגרום לאדם לחוש חוסר אנרגיה או התלהבות מפעילויות שנהגו ליהנות מהן. ביקורים קבועים אצל הרופא הראשוני שלך יכולים לעזור לך לשלול בעיות במצבים אחרים הקשורים לרפואה.

אתגרים קיימים בבריאות הנפש

אנשים שמעולם לא סבלו מאתגרים בתחום בריאות הנפש עשויים שלא לדעת כמה קשה לדאוג לאחריות היומיומית שלך תוך כדי התמודדות עם הסימפטומים של בעיות נפשיות. סבל מבעיות נפשיות מתישות וכרוניות איננה בחירה, ואנשים רבים הסובלים מבעיות נפשיות אינם מסוגלים לתפקד כאשר תסמינים שליליים מעלים את ראשם המכוער.

אנשים שחיים עם מצבים בריאותיים נפשיים כרוניים כמו חרדה ודיכאון מכירים את האתגרים היומיומיים בהתמודדות עם האבחנה שלהם. אנשים הסובלים מבעיות אלה עלולים לא להיות מודעים כאשר הבעיות שלהם בעייתיות יותר וזקוקים לטיפול מיידי או רק לתחושות רגילות של חוסר מוטיבציה. אלו הסובלים מאתגרים בריאותיים נפשיים מתמשכים וכרוניים עשויים שלא לזהות מתי הסימפטומים שלהם יוצאים משליטה מכיוון שהם חיים במצב מתמשך של עוגמת נפש וכאב פיזי.

אנו מבינים שזה זמן קשה עבורך בואו נדבר - התאם עכשיו מטפל מורשה.

מקור: unsplash.com

לכן, שמירה על פגישות קבועות עם המטפל שלך ועמידה בפרוטוקולים לניהול תרופות היא קריטית להצלחתך. כשאתה משלב את ההיבטים החיוביים של הפגישות עם הרופא הנפשי שלך והרופא המטפל הראשוני שלך, אתה יוצר לעצמך פתרונות הוליסטיים שפותחים בפניך דלתות חדשות לחוות חיים טובים יותר.

הדבר הטוב ביותר לעשות במקרים שבהם כבר אובחנת כסובלים מהפרעה נפשית כרונית כמו חרדה, הפרעה דו קוטבית (BPD), הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) ומצבים דומים היא להקפיד לשמור עליה קשר קבוע עם המטפל המורשה שלך לטיפול, אסטרטגיות התמודדות וניהול תרופות (במידת הצורך). זה נכון במיוחד אם יש לך מחשבות חוזרות על 'למה אני לא רוצה לעשות משהו'?

גישה תמיד לשירותי תמיכה

צד שלישי ניטרלי (ומקצועי) יכול לעזור לך לזהות מתי אתה מרגיש דיכאון, לא רוצה לעשות שום דבר, וחושש מחוסר המוטיבציה שלך. ללקוחות בריאות הנפש של ימינו יש גישה 24 שעות ביממה לספקי בריאות נפש מורשים באופן מקוון באמצעות מחשבים נייחים, מחשבים ניידים, טאבלטים ומכשירים ניידים. אם אתה נתקל באתגרים בתחום בריאות הנפש וצריך לפנות לאיש מקצוע, קבלת עזרה היא קלה כמו לחיצה על כפתור.

לקוחות אשר בוחרים לקחת חלק בטיפול מקוון פותחים את עצמם למגוון רחב של ייעוץ לבריאות הנפש ומשאבים נלווים - מבלי שיהיה עליהם לעזוב את הנוחות והפרטיות של בתיהם. עכשיו כשאתה מבין מה עומד מאחורי תחושותיך שאני לא רוצה לעשות שום דבר יותר,] תרגיש בטוח יותר כשאתה מושיט יד לתמיכה שאתה עושה את הדבר הנכון - ואתה לא לבד. אנשים רבים סובלים בשתיקה מתופעות של הפרעות נפשיות לא מאובחנות.

לפעמים הם אינם מודעים לאבחון הפוטנציאלי שלהם; במקרים אחרים הם מתביישים. כך או כך, ללא קשר לסטיגמה נפשית ממשית או נתפסת, עליכם לדאוג לבריאות הנפש שלכם. אם לא תרצה, מי יעשה זאת? מגיע לך לחיות את החיים הטובים ביותר שלך.

עלויות טיפול מקוון

כיום עלויות הטיפול המקוונות משתלמות מתמיד. זה מקל על כל מי שצריך טיפול לקבל טיפול, מכיוון שיש כיום פחות מכשולים לעלות ולמרחק. גם מטופלים שאינם בכושר גופני או שאינם יכולים לנהוג כרגע יכולים לגשת לאפשרויות טיפול מקוונות במחיר סביר שאף הם מקבלים החזר על ידי ספקי ביטוח הבריאות במקרים מסוימים.

כאשר אתה בוחר בפגישות טיפול מקוונות, תהיה מוכן לכסות עלויות שבועיות שנעות בין $ 35.00 לשבוע ל- $ 99.00 לשבוע. מרבית חבילות המנוי לטיפול מקוון כוללות אפשרויות לטיפול בהעברת הודעות ללא הגבלה בזמן אמת עם המטפל המקוון התואם שלך.

מקור: unsplash.com

מפגשים בעלות גבוהה יותר משלבים בתערובת טיפול בווידאו צ'ט, כך שללקוחות יש אפשרות לקחת חלק בפגישות טיפול פנים אל פנים אשר דומות למפגשי טיפול במשרד.

אפשרויות תשלום עבור מפגשי טיפול מקוונים

יש יותר מאפשרות אחת לתשלום עבור מפגשי הטיפול המקוונים שלך. להלן מספר דרכים נפוצות בהן לקוחות בריאות הנפש כיום מכסים את עלויות הטיפול המקוון.

  1. מחוץ לכיס- הלקוחות משלמים את מלוא עלות הפגישות הטיפוליות מכיסם. מפגשי טיפול מקוונים מתחילים בפחות מ- $ 50.00 לשבוע לגישה בלתי מוגבלת בזמן אמת.
  2. אפשרויות בחינם או מופחתות- לקוחות שאינם מסוגלים לשלם את עלות הטיפול עשויים לנצל אפשרויות בחינם או מופחתות, תלוי מה המשאבים העומדים לרשותם במדינתם.
  3. סולם דמי הזזה- עבור לקוחות הנופלים בין מדרגות ההכנסה מהכיס והטיפול בחינם, ישנן כמה אפשרויות לקבל טיפול בהיקף דמי הזזה. לקוחות יכולים להשתמש באפשרויות תשלום אלה כדי לשלם עבור עלות הטיפול על בסיס הכנסותיהם ולא עלויות הסבירות והמקובלות.

מחשבות אחרונות

המוסר של הסיפור כאן הוא שיש אפשרויות טיפול משתלמות באינטרנט לכל תקציב. לא משנה באיזו אפשרות תשלום תבחרו לטיפול, כל האפשרויות שלמעלה עולות פחות ממפגשים טיפוליים במשרד שמתחילים ב -65.00 דולר לשעה ויכולים להגיע עד לסכום של 200.00 דולר לשעה.

צורת הטיפול היקרה יותר הזו כוללת גם עלויות נוספות עבור הוצאות נסיעה ונסיעות ללקוחות כדי להגיע ליעדים המשרדים שלהם.

אם אתה מוכן לעשות את הצעד הבא וללמוד עוד על האופן שבו היתרונות של טיפול מקוון יכולים לסייע בשיפור נסיבות חייך, פנה לאחד מחברי הצוות המומחים שלנו ב- Regain.US לקבלת הדרכה ותמיכה עוד היום!

שאלות נפוצות (שאלות נפוצות):

מה הפירוש אם אינך רוצה לעשות דבר?

ישנן מספר סיבות שונות מדוע אתה עלול למצוא את עצמך לא רוצה לעשות דבר. זה יכול להיות תוצאה של הרגלי שינה,

הסיבה הראשונה יכולה להיות שאתה עייף מכיוון שאתה לא ישן מספיק בלילה. מומחים ממליצים לאנשים לישון שש שעות לפחות בכל לילה, ושמונה שעות זה אפילו טוב יותר. הדבר השני שיש לקחת בחשבון אם עייפות היא הסיבה שאינך רוצה לעשות דבר הוא איכות השינה שלך. האם אתה ישן בחדר חשוך, חופשי מהאור הכחול המסיח ומגרה של אלקטרוניקה ומסכים? האם אתה הולך לישון ולהתעורר בשעות די עקביות בכל יום? האם אתה מרגיש מנוח כשאתה מתעורר? אם אין לך הרגלי שינה בריאים, העייפות או העייפות כתוצאה מכך עלולים להקשות עליך לרצות לעשות משהו.

סיבה נוספת לכך שאתה עלול להרגיש רדום היא הרגלי תזונה ופעילות גופנית. בזמן אימון או בישול של ארוחה בריאה אינם הדברים הראשונים שאתה רוצה לעשות כשאתה לא רוצה לעשות שום דבר, אתה באמת תגלה שההרגלים הבריאים האלה יכולים לעזור להגביר את מצב הרוח שלך ואת המוטיבציה שלך!

מה אתה עושה אם אתה לא רוצה שום דבר?

אם אינך רוצה לעשות דבר, אינך לבד במצב זה! אנשים רבים מדווחים על הרגשת עייפות, אדישות או חוסר אנרגיה לפעמים, גם כשמדובר בעשיית דברים שהם בדרך כלל אוהבים לעשות. אם אתה מרגיש ככה לעתים רחוקות, אין מה לדאוג. אתה יכול לנסות לעשות מדיטציה מרוכזת, להעריך מחדש את הרגלי השינה והתזונה האחרונים שלך, או ליהנות מאימון.

עם זאת, אם אתה מגלה שאתה לא רוצה לעשות שום דבר במשך מספר ימים או שבועות ברציפות, זה יכול להיות סימן לדיכאון קליני. יכול להיות שיש לך את כל הזמן והחומרים לעשות אחת מהפעילויות האהובות עליך שבדרך כלל מלהיבה אותך ומעוררת השראה, אך תגלה שחסר לך המוטיבציה. אם זה המקרה, ואם תחושה זו נמשכת זמן מה, כדאי לשקול לדבר עם פסיכולוג מקצועי או מטפל בנושא. יתכן שתגלה שיש כמה נושאים בסיסיים שיש לטפל בהם ולפתור.

מדוע אני לא רוצה לצאת מהבית?

אי הרצון לצאת מהבית יכול להיות תוצאה של כמה גורמים שונים. זו עשויה להיות תחושה קצרה שקשורה ליציאה מהבית למטרה או אירוע ספציפי. לדוגמא, אם יש לך תאריך יעד מאיים בעבודה או פגישה חשובה עם רופא שאליו אתה הולך, אתה עלול לגלות שאתה מעדיף פשוט להישאר בבית במקום להתמודד עם אותם גורמי לחץ.

עם זאת, אם תחושה זו של אי רצון לעזוב את הבית היא מתמשכת וארוכה, זה עשוי להיות סימן לחרדה. בערך אחד מכל חמישה מבוגרים בארצות הברית דיווחו על נאבקות בחרדה כלשהי. חרדה חברתית, המופעלת על ידי העמימות של מה שעלול לקרות בכל מצב חברתי נתון, עשויה לגרום לה להיות מרתיעה לעזוב את הבית. לחלופין, מחשבה יתרה על כל הדברים האפשריים שעלולים להשתבש מחוץ לבית יכולה לגרום למתח מספיק כדי שלא יהיה שווה לצאת החוצה. בשני המקרים, אם אתם חושבים שחרדה היא הסיבה שאתם תמיד רוצים להישאר בבית, עליכם לדבר עם איש מקצוע ולראות האם הטיפול בהפרעת חרדה מתאים לכם.

איך אתה מכריח את עצמך לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות?

לפעמים יש הרבה דברים שאתה צריך לעשות, אבל אין לך כוח רצון או מוטיבציה לעשות אותם. במקרים אלה, הגישה הטובה ביותר היא לתעדף, לפרק כל משימה לנתחים הניתנים לניהול יותר ולחגוג ניצחונות קטנים.

כשמדובר בתעדוף של מה שצריך לעשות, היה כנה ומציאותי. השלם תחילה את המשימות הקשות ביותר והשאיר את המשימות הקלות להמשך. שקול את תאריך היעד של כל יעד והעדף בהתאם. כדאי גם לפרק כל משימה למשימות קטנות יותר. לדוגמא, אם המטרה שלך היא לנקות את הבית, אתה עלול להרגיש נואש ממשימה גדולה זו. במקום זאת, פרקו את הפרויקט הגדול למשימות קטנות יותר. התמקדו בכל פעם בחדר אחד, או בחלק אחד של החדר. ואז, כשאתה מסיים כל נתח של המשימה, הקפד לחגוג בצורה קטנה. למשל, לאחר שעבדתם באופן עקבי במשך שעה-שעתיים, גמלו את עצמכם בכוס קפה ובהפסקה קטנה. הסיכויים לחגיגות קטנות אלה יכולים לעזור לך להישאר חדור מוטיבציה במהלך הפרויקט כולו!

איך קוראים לזה כשאתה לא רוצה לצאת החוצה?

המונח הרשמי לכך הוא אגורפוביה, אם כי לרוב היא מאופיינת בתרבות הפופולרית. למעשה, אגורפוביה היא חוסר הרצון לצאת החוצה מכיוון שעלולים להופיע בפניכם מצבים מלחיצים או מביכים שבהם אין דרכים ברורות להימלט. לחלופין, אתה עלול לחשוש מהתקף פאניקה פתאומי בזמן שאתה מסתובב. כך או כך, אגורפוביה היא דוגמה אחת להפרעת פאניקה המקשה על יציאה החוצה. חלק מה- & lsquo; לא בטוחים & rsquo; מצבים המתוארים על ידי אנשים עם אגורפוביה הם בהמונים, להיות על גשר, לנסוע בתחבורה ציבורית צפופה, או להיות לבד מוקף בזרים.

האם אינך יכול לצאת מהבית בגלל חרדה?

אם אתה מוצא את עצמך בדרך כלל לא מסוגל לצאת מהבית בגלל חרדה, אתה כנראה סובל מבהלה או הפרעת חרדה. במקרה זה, אתה בהחלט צריך לדבר עם מטפל מקצועי או פסיכולוג ולבחון כמה אפשרויות טיפול. אתה יכול גם לבדוק טקטיקות שונות לבקרת פאניקה, כגון נשימה עמוקה ותודעה. אם אינך מעוניין לעזוב את הבית כדי לקבל עזרה זו, תוכל תמיד לדבר עם מטפל מהנוחות שבביתך, הודות לטיפול וייעוץ מקוון.

מה לעשות כשאתה לא רוצה לעבוד יותר?

אם אתה מוצא את עצמך לא רוצה לעבוד, במיוחד אם יש לך עבודה שאתה נהנה ממנה, אתה צריך דרך חדשה להישאר עם מוטיבציה. אחת הדרכים להישאר עם מוטיבציה לאורך כל פרויקט או יום ארוך בעבודה היא לחלק את העבודה שלך למשימות קטנות וניתנות לניהול. בדרך זו תוכלו לסמן את ההתקדמות שלכם שלב אחר שלב. תחושת ההישג וההשלמה בכל שלב בפרויקט תתן לך את אותה דחיפה מעודדת שאתה צריך להמשיך!

אם אתה מתקשה להתחיל לעבוד, תוכל לנסות את עשר & ldquo; עשר עיקש & rdquo; שיטה. בשיטה זו אתה מגדיר טיימר לעשר דקות ואז מתחייב לעבוד על פרויקט עם כל תשומת לבך למשך עשר דקות בלבד. כאשר הטיימר נכבה, בדוק מה הצלחת להשיג רק בעשר הדקות הראשונות של העבודה! לעתים קרובות תגלה שאתה עושה עבודה טובה יותר ממה שחשבת שתעשה, וההתחלה הייתה החלק הקשה ביותר בעבודה.

התבוננות בפרויקט בשלבים או במרווחים של עשר דקות יכולה לגרום לעבודה שלך להיראות יותר עשויה והרבה פחות מרתיעה. אמנם זה לא יפתור בעיות בריאותיות בסיסיות או הרגלים ארוכי טווח שעשויים לתרום לחוסר המוטיבציה הכללי שלך, אך זו דרך נהדרת להתחיל ולעבוד בעבודה.

איך ניתן לי מוטיבציה ללכת לעבודה?

ההתמודדות עם פרויקט צעד אחר צעד זה טוב ויפה ברגע שהגעת לעבודה, אבל מה אם אתה לא רוצה בכלל ללכת לעבודה? זה משהו שהרבה אנשים חווים מדי פעם, אבל יש אנשים שמרגישים כך כמעט בכל משמרת.

ישנם שני גורמים בחוסר המוטיבציה הזה: האחד הוא אתה והשני הוא תפקידך. אם חשת את אותה המוטיבציה בכל עבודה אחת בה עבדת, ייתכן שאתה חווה תסמינים של בעיה נפשית בסיסית או הפרעת קשב. דיכאון קליני והפרעות קשב וריכוז כמו ADD או ADHD עלולים להקשות על תחושת המוטיבציה לעבודה. אם אתה חושב שזה המקרה, אתה בהחלט צריך לדבר עם איש מקצוע מורשה על אפשרויות טיפול יעילות.

האפשרות האחרת היא שהתפקיד בו אתה עובד כרגע אינו מתאים לך. זה יכול להיות כי הכישורים שלך אינם מתאימים למשימות שאתה מבקש לבצע, או מכיוון שסביבת העבודה אינה ידידותית או אפילו עוינת. אם אתה חושש ללכת לעבודה מכיוון שאתה לא יכול לסבול את עמיתים לעבודה שלך, אתה כנראה סובל מסביבת עבודה עוינת. אתה עלול להרגיש חרדה ותמיד נמצא בקצב במקום העבודה שלך, והלחץ הכרוני הזה בהחלט גורם לך לרצות להישאר בבית כל יום. לחלופין, גם אם יש לך מקום עבודה מקסים, ייתכן שהמשרה עצמה אינה מתאימה לכישוריך ותחומי העניין שלך. אם זה המקרה, אתה עלול להרגיש משועמם כל היום בעבודה, וחוסר גירוי מתמיד זה הוא הסיבה שאתה לא רוצה ללכת לעבודה.

דבר אחד שיש לזכור הוא שרוב העבודות הן זמניות: אתה יכול למסור שבועיים & rsquo; לשים לב או לא לחדש את החוזה. רק בגלל שאתה מסתמך על העבודה הזו עכשיו זה לא אומר שזה מה שאתה תעשה למשך שארית חייך. כמו כן, רק בגלל שאתה עובד בעבודה אחת לא אומר שאתה לא יכול לחפש תפקיד אחר, מניע יותר. אתה תמיד יכול לזכור את האפשרות לשנות את העבודה שלך. פיתרון זה לא יקרה בן לילה, אך הוא בר ביצוע. הקדישו זמן לרשום לעצמכם איכויות של עבודה אידיאלית, מניעה ומגרה. לאחר מכן, ערוך מחקר לגבי אילו מקצועות או חברות יתאימו לפרופיל התפקיד הזה. חיפוש מהיר באינטרנט יכול לעזור לכם למצוא תפקידים מקומיים שעשויים להיות פתוחים. אם אינך יכול למצוא משהו באופן מיידי, הגדר התראת מנוע חיפוש שתשלח לך דוא'ל כשמישהו מפרסם משרה כזו, השאר את עיניך ואוזניך פתוחות כשאתה מדבר עם חברים וחברים של חברים: בנה רשת של אנשים המניעים אותך לקראת עמדות טובות יותר. גם אם התפקיד הנוכחי שלך אינו מניע או מגרה, הסיכוי לתפקיד זה כנקודת קפיצה למשהו מרגש יותר יכול להוות מוטיבציה טובה לעבודה.