מדוע אני תמיד כועס ומה אוכל לעשות בנידון?

כשאנחנו מדברים על כעס לעתים קרובות מדי אנשים חושבים על היבטים שליליים. רוב האנשים מניחים שכעס הוא רגש רע וזה צריך להימנע בכל מחיר. אולם האמת היא שכעס הוא רגש בריא כאשר משתמשים בו כראוי. מותר לכעוס על דברים שקורים בחיים שלך. מותר לכעוס כשמישהו מתייחס אליך בצורה גרועה או אם משהו לא הולך כמו שקיווית. אבל אתה צריך להסתכל על הנסיבות.

מתי אתה כועס?

מקור: rawpixel.com

האם אתה כועס לעתים קרובות על אותו מצב, אירוע או הערות? נראה שאותם אנשים מכעיסים אותך פעם אחר פעם? להבין מתי נראה שאתה כועס ומה קורה במצבים אלה הולך להיות צעד נהדר בתהליך להבין מתי אתה כועס. משם, יהיה לך סיכוי טוב יותר להפחית את משך הזמן שאתה מבלה כועס. תוכל לפעול לשינוי המצבים בהם אתה נתון ולהתחיל להפחית מצבים שליליים.



אם אתה שם לב שמצבים מסוימים או מפגשים לעיתים קרובות משאירים אותך מרגיש כועס, אולי הגיע הזמן לבחון דרכים להפחית מצבים אלה. אולי אתה רוצה לצמצם את משך הזמן שאתה מבלה בפעילות זו או את משך הזמן שאתה מבלה עם אדם מסוים. אולי אתה צריך לשנות את האופן שבו אתה מתקשר עם אדם מסוים כדי לוודא שאתה מסוגל לנהל את הקשר ועדיין להרגיש טוב יותר גם עם עצמך. זה יכול לעזור למתן חלק מבעיות הכעס שלך.

באיזו תדירות אתה כועס?

האם אתה מרגיש כועס לעיתים קרובות? אתה כועס כל יום? פעמים רבות ביום? מספר רב של פעמים בשבוע? אולי אתה מרגיש שאתה כועס כל הזמן. אם זה המקרה, חשוב להתחיל לדבר עם מישהו על מה שקורה. אם אתה מוצא את עצמך כועס לעתים קרובות ונראה שאתה לא יכול למצוא דרך להפחית את המצבים שגורמים לך לכעוס או אפילו אם אתה יכול קצת, אתה עדיין רוצה לפנות לאיש מקצוע כדי ללמוד עוד על הצעדים הבאים שלך ואיך התחל לשנות את הדרך בה אתה מגיב למצבים שונים סביבך.



אם אתה כועס לעיתים קרובות, יכול להיות שאתה זקוק למנגנוני התמודדות חדשים ותוכניות כדי ללמוד כיצד להקל על כעסך. יכול להיות שאתה נותן לרגשות שלך להכריע אותך מכיוון שאתה לא מתמודד לגמרי עם הרגשות האלה. בכל אחד מהמקרים הללו, חשוב לפנות למישהו שיכול לעזור לך לדון במה שאתה עובר, מה אתה מרגיש וכיצד תוכל להתחיל לבצע כמה שינויים חשובים. אחרי הכל, זה קריטי שתוכל להמשיך בחייך באושר ובבריא.

להיפטר מכעס

חשוב לציין שאתה לא צריך להיפטר מכל הכעס. בעוד שרבים יעדיפו להיות מאושרים כל הזמן ולעולם לא לחוות כעס בכלל, זה פשוט לא מציאותי. יהיו מקרים שבהם אתה כועס, ויש מקרים שזה לא רק מקובל אלא שניתן לצפות ממנו. יש פעמים שאתה צריך לכעוס. אבל כדאי שתדעו להתמודד עם זה בצורה בריאה כדי שתוכלו להרגיש את הרגש, להכיר מאיפה הוא בא ולמה ואז להרפות לו.



היפטרות מהכעס היא על הצעדים החשובים האלה. כאשר אתה מסוגל להכיר בכך שאתה כועס, זה מאפשר למוח שלך להתמקד בתחושה לעת עתה. אתה מכיר בכך שאתה כועס ולמה אתה כועס. האם זה משהו שמישהו אחר עשה? האם זה משהו שעשית? האם זה משהו שיש לך שליטה עליו? אם יש לך שליטה על זה, אתה יכול לשנות את זה. זה אומר שאתה יכול לנקוט בפעולה לשינוי המצב, ואתה יכול להקל על הכעס שלך בדרך זו. אבל זה לא תמיד המקרה.



אם זה משהו שמישהו אחר עשה ואין לך שום שליטה עליו, עליך להחליט כיצד להתקדם. אתה יכול לומר לאדם מה אתה מרגיש, כל עוד אתה יכול לעשות זאת בצורה ברורה ומקצועית. ניתן להבין להתעצבן, אך וודא כי אינך נותן לרגשותיך להשתפר ממך. לצרוח ולצעוק על מישהו, או גרוע מכך, להיות אלים פיזית, רק יחמיר את המצב. במקום זאת, הישאר רגוע והצהיר את עניינך או את רגשותיך. זה כל מה שאתה יכול לעשות. אם האדם השני מתנצל או נוקט בפעולה, זה נהדר. אם הם לא, תאלץ לקבל את זה וללכת משם.

מקור: pexels.com

זכור שללכת משם אתה עדיין צריך לקבל את מה שקרה. בין אם המצב נפתר ובין אם לא, אתה צריך להיות מסוגל לקבל את כל מה שגרם לך לכעוס קרה, ועכשיו זה נגמר. ייתכן שתחליט שהמצב אינו משהו שאתה יכול לסלוח לו, ואז תצטרך להתרחק מהקשר עם אותו אדם. או אולי זה משהו שאתה צריך קצת זמן כדי לעבוד בעצמך. כל אחת מהאפשרויות מקובלת מכיוון שהיא תלויה לחלוטין בך.

למה אני כועס?

אז למה אתה כועס? ובכן, ברוב המקרים זה משהו שקורה סביבך שגורם לך להרגיש כעס. אבל זה לא אומר שהדברים צריכים להמשיך בדיוק כמו שהם מרגישים שאתה כועס לעיתים קרובות או כאילו אתה כועס באופן לא פרופורציונלי על סמך מה שקורה כרגע, ייתכן שתרצה לחפש עזרה מקצועית. ייתכן שיש לך מצב נפשי המשפיע על הדרך שבה המוח שלך מעבד רגשות, מה שעלול לגרום לך להגיב בעוצמה רבה יותר ממה שאתה רוצה.

יתכן שאתה לא מבין שהרגשות שלך אינם פרופורציונליים, אך ייתכן שאחרים אמרו לך בחייך. או שאולי אתה מזהה שמשהו לא בסדר או לא פעיל בדרך בה אתה מרגיש, אך אין לך שליטה על כך. בשני המקרים הללו, עזרה מקצועית תאפשר לך להבין טוב יותר מה קורה, והיא תעזור לך להבין דרכים חדשות להתמודד עם הכעס שלך. שלא לדבר על, יתכן שתוכל להשתלט על הכעס שלך כדי לעזור לך ליצור מערכות יחסים חזקות יותר וטובות יותר.



מה אתה צריך לעשות

יש הרבה אפשרויות שונות שתוכל להתחיל לעבוד עליהן בכעס שלך. ראשית, חשוב לעבוד על הצעדים המפורטים לעיל בנוגע להכרת כעסך. אז תצטרך לנקוט בפעולה אם יש משהו שאתה יכול לעשות או להביע את מחשבותיך בפני האדם שיכול לבצע פעולה. ברגע שעשית זאת, אתה עדיין יכול להרגיש כועס, וזה בסדר. הצעד הבא שלך הוא לעבוד על מנגנוני התמודדות שיעזרו לך להקל על הרגשות האלה ולהתחיל להרגיש טוב יותר.

מקור: rawpixel.com

מנגנוני התמודדות יכולים ללבוש צורות רבות, והם נוטים להיראות אחרת עבור אנשים שונים. יש אנשים שיכולים לעשות מדיטציה כמה דקות ולהרגיש טוב יותר. חלקם כלל לא מקבלים עזרה מתוך מדיטציה. יש אנשים שאוהבים לשבת ולקרוא ספר או לצפות בתוכנית טלוויזיה שהם אוהבים. אחרים צריכים לצאת ולרוץ כדי לשרוף את האנרגיה. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להתחיל לעבוד על רשימת תחביבים או הרגלים שעוזרים לך להירגע כשאתה כועס ברגע שאתה יודע מה עוזר לך תהיה לך רשימה של דברים שאתה יכול לעשות כאשר הכעס הזה יכה.

זכור שלפעמים פעילות אחת עשויה לעבוד טוב יותר מאחרת, או שאתה עלול לגלות שלמשך זמן מה נראה שהתחביב שלך לנגן בפסנתר לא עוזר לך להרגיש טוב יותר. אם זה המקרה, אתה רוצה לבדוק תחביב אחר ברשימה שלך ולהתחיל לעבוד על זה במקום זאת. אתה יכול להתחיל לעזור לעצמך אם אתה מעוניין לעבוד בעצמך על בעיות הכעס שלך. הרעיון הוא ללמוד שיטות חיוביות לניהול הכעס שלך כדי שתוכל להמשיך הלאה בחיים שלך.

קבלת עזרה מקצועית

מקור: rawpixel.com

אם אתה מוכן לקבל עזרה מקצועית כדי להביע את כעסך בריא ולוודא שאתה יודע מה לעשות כשאתה מרגיש כועס, הגיע הזמן לדבר עם ReGain. אתה יכול לפנות לאיש המקצוע המקוון לבריאות הנפש שיוכל לעבוד איתך על מה שאתה מרגיש ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה. ל- ReGain אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המאומנים ביותר, שיעבדו איתך כדי להבין מאיפה נובע הכעס שלך ומה לעשות בנדון. לא רק זאת, אלא שהם יעזרו לך ליצור את מנגנוני ההתמודדות הנכונים וטכניקות דה-סטרס שיעזרו לך להתקדם.