הלב שלך מתרוצץ, האדרנלין זורם דרך הוורידים שלך. המחשבות שלך הן בלגן מעורבב, ואתה מרגיש שזיעה פורצת לאורך בתי השחי והלחיים. אתה מרגיש לחיצה כואבת בחזהך וגדל סחרחורת. האם יש לך התקף לב? מאבדים את הראש? או שיש לך התקף חרדה?
מקור: pexels.com
מהו התקף חרדה?
התקף חרדה הוא ביטוי פיזי של חרדה. סימנים ותסמינים של התקף חרדה משתנים מאדם לאדם. משך הזמן, התדירות והחומרה כולם תלויים באדם המדובר. למרות שאנשים מסוימים דורשים טריגר כדי לחוות התקף חרדה, אחרים יחוו התקפי חרדה ללא טריגר ואזהרה; אנשים הסובלים מהפרעות חרדה יכולים לחוות התקף חרדה פתאומי באמצע תנומה או משימה שגרתית לכאורה.
התקפי חרדה מתחילים בפתאומיות, גם כאשר קיים גורם, ולעתים קרובות קשה לחזותם ולכן קשה לרסן אותם. כדי שמשהו יתאים להתקף פאניקה, הוא צריך להתחיל במהירות, ולהחזיק לפחות בארבעה מהתסמינים הקלאסיים של התקף חרדה. אנשים רבים הסובלים מהתקפי חרדה (או הפרעת פאניקה) חוששים שהם הולכים למות או מאבדים את דעתם על רקע התקף, ולעתים קרובות הם מחפשים התערבות רפואית בגלל הסימפטומים שלהם.
מהם התסמינים להתקפי חרדה?
התסמינים השכיחים ביותר להתקפי חרדה כוללים לב מירוץ, קשיי נשימה, הזעה, רעד וסחרחורת. תסמינים נוספים כוללים בחילות, הפרעות עיכול, צמרמורות, קהות או עקצוצים בגפיים ואיבוד תחושת המציאות. לא כל הסימפטומים הללו חייבים להיות נוכחים, וחלקם עלולים להתרחש בהתקף אחד, ולא מופיעים באחר, מה שמקשה על זיהוי התקפים כסימפטום של חרדה או הפרעת פאניקה.
כתוצאה מסימפטומים של התקף חרדה, אנשים רבים מתחילים להתאמן על הימנעות, ומנסים להרחיק את ההתקפים הללו. זה עשוי לכלול הימנעות מכל סיטואציה שיוצרת תחושות חרדתיות, כולל מעבר למקומות חדשים או לא ידועים, הימנעות מדברים עם אחרים או אפילו נטילת משימות חדשות או מרגשות, מכיוון שכל אלה יכולים ליצור תסמינים של התקפי חרדה. גם עבור אנשים המודעים למצבם, התקפי חרדה יכולים להיות מביכים ומפחידים, ועלות אובדן החופש הרגיל שלך עשויה להיראות כדאית כדי למנוע חרדה או פאניקה.
כמה זמן נמשכות התקפי חרדה בדרך כלל?
כעניין של אבחון, התקף חרדה לא נמשך יותר מ -10 דקות. משך הזמן המדויק של התקף חרדה שונה מאדם לאדם והתקף להתקף, אך רובם נמשך בין מספר דקות לעשר דקות בסך הכל. חלק מהתסמינים יכולים להימשך מעבר לאותה פרק זמן של עשר דקות, אולם גורמים לאנשים מסוימים להוזיל את חוויותיהם כסימפטומטיות להתקף, או שאינם מוכנים להכיר במצבם כמצב פסיכוסומטי, ללכת אחר אבחון רפואי לגיטימי.
מקור: rawpixel.com
התקפות פאניקה יכולות להגיע גם בזרם. התקפה בודדת עשויה להימשך 10 דקות, אך התקפה נוספת יכולה לבוא מיד לאחר מכן. ההתקפות מובחנות בהתאם לגובה ההתקפה; למשל, התקף פאניקה יחיד עשוי להתחיל בתחושות קלות של חוסר נחת, להגיע לקרשנדו בערך עשר דקות, ואז ליפול חזרה אחרי אותה נקודה. אולם התקפה נוספת יכולה להתחיל מיד אחריה, מגיעה לשיאה ונפילה שוב. מחזור זה יכול להימשך עוד ועוד, וליצור מראה של התקף פאניקה ארוך וארוך, שנראה שנמשך ונמשך.
התקף פאניקה מסוג זה יכול להיות מפחיד ביותר ועשוי להוביל אנשים לחדר המיון, מחשש להתקף לב או מסכנת חיים דומה, רק כדי שהתסמינים שלהם יפוגו זמן קצר לאחר מכן. רופאים שמעולם לא ראו או טיפלו במישהו הסובל מהתקף חרדה עשויים להיות המומים ומבולבלים באופן דומה, מה שמרכיב את הפחדים המקוריים של המטופל.
האם יש הבדל בין פאניקה להתקפי חרדה?
כעניין טכני, יש הבדל בין התקף פאניקה להתקף חרדה. המונח 'התקף חרדה' אינו מוכר כמצב בריאותי נפשי לגיטימי, בעוד התקף פאניקה הוא מונח ממשי שלגיטימי ומוכר על ידי אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש. לעתים קרובות משתמשים בשניים לסירוגין; עם זאת, כמו שאנשים רבים הסובלים מחרדות סובלים גם מהתקפי פאניקה והתחושות הנלוות אליהם מרגישות כמו רמות חרדה קיצוניות.
ההבחנה היא חשובה, אולם מכיוון שביטוי 'התקף חרדה' משמש בדרך כלל אנשי מקצוע לציון תקופה של חרדה מוגברת, ואילו 'התקף פאניקה' משמש לציון התקפה ממשית של תחושות אימה או בהלה, כ תוצאה של חרדה. אנשים הסובלים מהפרעות חרדה עלולים לחוות תקופות של חרדה רגועה או ירידה, וניתן לתאר נטייה חדה בתסמיני חרדה כהתקף חרדה, בעוד שהתסמינים שנדונו לעיל מיוחסים להתקף פאניקה.
מקור: Pixabay.com
אף על פי שנראה שהמילולית אינה עניין גדול, זה יכול להיות. כדי להכשיר התקפי פאניקה ולזהות את הסימפטומים והחוויות שלך במה שהם, עליך להיות מסוגל להשתמש בניסוחים הנכונים. סביר להניח שאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש יעניק טיפול יעיל ושימושי כאשר אתה יכול לזהות נכון את הסימפטומים שלך מאשר אם היית מזהה באופן שגוי את הסימפטומים, החוויות והצרכים שלך באופן עקבי.
קבלת אבחנה
לפני שנתן אבחנה של הפרעת פאניקה, רוב אנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש יעודדו פאנל שלם של בדיקות כדי לוודא שאין סיבה פיזית לתסמינים שאתה חווה. מכיוון שחלק מהפרעות בבלוטת התריס ומצבים אחרים עלולים לגרום לתסמינים דומים לאלה של הפרעת חרדה, כל בעל מקצוע נפשי או רפואי ירצה לשלול תחילה סיבות אחרות.
משם, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול להעריך אותך לנוכחות חרדה ותסמינים קשורים. אם יש לך התקפי פאניקה עקביים, ייתכן שתיבחן בהפרעת פאניקה. אם אין לך התקפי פאניקה עקביים, הספק שלך עשוי לבחון את האפשרות להפרעת חרדה, בהתבסס על כל תסמין אחר שיש לך. למרות שלא תמיד יש הפרעות פאניקה והפרעות חרדה במקביל, היא שכיחה למדי, שכן התקפי פאניקה נגרמים על ידי חרדה, גם אם החרדה אינה קיימת ברגע ההתקף.
כיצד לנהל כשבהלה מכה
ניהול התקפי פאניקה הוא לעתים קרובות מוקד בטיפול לאנשים עם הפרעת חרדה או הפרעת פאניקה. ניהול התקפי פאניקה מתחיל לרוב בלמידה כיצד לזהות את הטריגרים שלך, וסימנים שמשהו לא בסדר. זו עשויה להיות תחושה של אי נוחות, סימני מצוקה בקיבה, או אפילו סתם תחושה כללית של חולשה. לאחר שלמדת לזהות את הסימנים להתקף פאניקה, אתה יכול לנקוט באמצעים יזומים יותר בכדי לשמור על ראש הפתגם שלך מעל המים.
מקור: rawpixel.com
משם, מטפלים רבים יעודדו אותך לעסוק בטיפול קוגניטיבי התנהגותי, סוג של פסיכותרפיה המבקשת לשנות את האסוציאציות שאתה חושב. באמצעות CBT, מטפל יעביר אותך דרך הסימפטומים וההתנסויות שלך, כדי להפחית את התחושות העזות שיש לך לגבי העולם סביבך, הסימפטומים שלך ועצמך. בהדרגה, מטפל יחשוף בפניכם טריגרים אפשריים להתקף פאניקה, שינחה אתכם בקפידה בסימפטומים שלכם במקום בטוח ויעזור בהפגת חלק מהפחד והחרדה שמניעים והתקפי פאניקה.
יש אנשים שיעזרו גם בתרופות נוגדות דיכאון או בתרופות תרופתיות אחרות, כדי למנוע התרחשות התקף פאניקה או לנהל אותם לאחר שכבר התחילו ביתר קלות. חלקם זקוקים גם לתרופות נוגדות דיכאון וגם לתרופה אחרת, בעוד שאחרים מסתמכים באופן מלא יותר על תרופה אחת.
גיוס שינויים והרגלי אורח חיים יכול גם לעזור להקל על הפרעת פאניקה. אחד השינויים הפשוטים ביותר הוא מיגור צריכת אלכוהול וקפאין כדי להקל על תסמיני החרדה. הכללת פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך יכולה גם לעזור, כמו גם שימוש בתודעות קשב וביסוס, כגון יוגה, מדיטציה והרפיית שרירים.
התקפות חרדה בפעולה
התקפי חרדה יכולים להיות מדאיגים ברגע שהם החלו, ופעמים רבות אינך מסוגל לסגור אותם. אם אתה עדיין לא מבין מהו התקף פאניקה, כמה זמן ניתן לצפות שיימשך, או מה אתה יכול לצפות לעבור, התקף פאניקה יכול להיות מפחיד; התסמינים מחקים לעתים קרובות את הסימפטומים של התקף לב או מצב מסוכן דומה.
אם אתה או מישהו שאתה מכיר התחלת לחוות התקפי פאניקה, אתה עשוי להיעזר בעזרה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, כגון אלה הזמינים דרך ReGain.us. מטפלים יכולים לספק חלון לצרכים שלך, להתנהגויות שלך ולמניעים שלך ליצור תמונה ברורה וניתנת לביצוע של בדיוק מה שאתה צריך כדי לרפא ולהתקדם. התקפי פאניקה והפרעת פאניקה יכולים להיות מדאיגים, במיוחד אם אינך יודע בדיוק מה קורה. כאשר אתה מתחיל ללמוד עוד על המצב, על הסימפטומים שלו ועל משך הזמן שלו, לעומת זאת, אתה יכול לצפות ביעילות רבה יותר, למנוע ולנהל את הסימפטומים כדי ליצור חיים עשירים ומספקים.
