מהו תרפיה במציאות? טכניקות ויישומים

האם אתה מרגיש בודד או לא מסוגל, אך אינך יודע כיצד להתמודד עם זה? האם אתה מתאמץ להחזיק גג מעל הראש שלך, או מרגיש שקשה לך להירגע וליהנות? האם אתה מעריך פתרון בעיות על ידי מציאת פתרונות מעשיים המתמקדים בבחירותיך? אם ענית בחיוב לשאלות אלו, אז טיפול במציאות עשוי להיות בחירה מצוינת עבורך.

מקור: Pixabay.com



טיפול במציאות מתמקד בעתיד ולא בעבר. הוא מתמקד בפיתוח יעדים ואז בהערכת ההתנהגות הנוכחית שלך בהתייחס להשגת מטרות אלה או להתרחק מהן. זה קושר את המוטיבציות שלך לצרכים פסיכולוגיים שיש לכולנו: הישרדות, כוח, אהבה ושייכות, חופש וכיף.

זה אמנם לא מושלם לכל אחד ולכל בעיה, אך זו יכולה להיות שיטה עוצמתית. במאמר זה נחקור את מקורות הטיפול בריאליטי, מטרותיו, הטכניקות הכלליות שלו וכיצד ניתן לדעת אם זו הבחירה הנכונה עבורך.



מקורות הטיפול במציאות

טיפול במציאות זוהה לראשונה כגישה מובחנת לפסיכולוגיה אנושית על ידי ויליאם גלסר בשנות השישים. הוא קבע שיש חמישה צרכים בסיסיים שיש לכל אדם:



  • כדי לשרוד
  • שיהיה בכוח להשיג, לעשות, ללמוד וכו '.
  • לאהוב אחרים ולהרגיש אהובים בתמורה / להשתייך לקבוצה
  • לקבל את החופש לבחור בחירות עצמאיות (ולקחת אחריות על החופש הזה)
  • להיות מסוגל ליהנות ולהנות

השם תרפיה במציאות קשור לשני מושגי ליבה. האחת, שלכולנו יש נטייה להסיח את דעתנו מהמציאות בפנטזיות מהנות. בכל פעם שאתה מתאר לעצמך מה היית צריך לומר לעבודה לעבודה או לפנטז לצאת לחופשה, אתה מתחמק מהמציאות לטובת פיקציות נעימות. למרות שהם נראים לא מזיקים, פנטזיות אלה יכולות להסיט אותנו בהדרגה מההשלכות של מעשינו ובכך להסיר את המוטיבציה לשנות את חיינו לטובה.



שניים, שהמטרה לרכז את עצמך במציאות לעשות בחירות טובות יותר היא דבר טוב. לעתים קרובות מדי אנו משתמשים במונח 'בדיקת מציאות' כחוויה שלילית, כאילו החיים האמיתיים הם דבר שעלינו להיאלץ לקבל. בעולם הטיפול בריאליטי, הישארות על הקרקע היא כיצד אתה משיג את מה שאתה באמת רוצה מהחיים ובסופו של דבר מדובר בהגשמה עצמית. ניתן להשיג זאת רק אם אנו עובדים עם החיים שיש לנו.

הערה מהירה על תורת הבחירה

אחד החלקים הגדולים ביותר של טיפול במציאות הוא הרעיון שנקרא תורת הבחירה. זה בעצם מה שעליו דיברנו עד כה: לכל אדם יש רק שליטה על הבחירות שהוא עושה והיא רק יכולת מעטה להשפיע על אחרים. יש אנשים שעושים שימוש במונחים תרפיה במציאות ותיאוריית בחירה בערבוביה, אך כדאי לציין הבחנה.

תורת הבחירה



הוא הבסיס התיאורטי לפעולות שבוצעו בטיפול במציאות, אך הוא רק דרך לתאר / לפרש התנהגות אנושית. טיפול במציאות הוא יותר מסתם דרך לראות את העולם ולהבין אותו. הוא נועד לקחת את הידע הזה וליישם אותו בעזרת עזרה מקצועית.

מקור: Pixabay.com

שלושת ה- Rs של טיפול במציאות

בפיתוח תיאוריה זו היו לגלאסר כמה עקרונות לגבי טבע האדם ויחסי אנוש. אמנם לא נעבור על כולם, אך נדגיש את שלושת היסודות הבסיסיים ביותר: מציאות, אחריות ונכון ושגוי.

מְצִיאוּת:האם המשתתף רואה ומקבל את ההשלכות של התנהגותם? אם אינך מבין את תוצאות הבחירות שלך, קשה הרבה יותר לעשות בחירות טובות יותר.

אַחֲרָיוּת:האם המשתתף לוקח אחריות על מעשיו שלו ועל ההשפעה שיש להם על חייו מבלי לדאוג האם הבחירות של אנשים אחרים עונות על צרכי המשתתף? זה קצת יותר מסובך, מכיוון שטיפול במציאות מעודד את הערך של מערכות יחסים בבחירות טובות ובהשגת הצלחה. עם זאת, המיקוד הוא תמיד ביכולתו של האדם להתקדם מבלי להסתמך על אחרים.

נכון ולא נכון:האם המשתתף מבין מהן מטרותיהם וכיצד הבחירות שלהם נעות לקראת מטרות אלה או מתרחקות מהן? מטרות אלה יכולות לכלול שיקולים מהותיים, אתיים וחברתיים.

מציאת המטרות שלך לטיפול במציאות

זה נראה כאילו מטרות הטיפול בריאליטי ברורות: להשיג מראית עין של הצלחה בחמשת הצרכים הבסיסיים שזוהו. עם זאת, טיפול במציאות מתקרב למטרות אלה באופן שונה מאוד מטכניקות טיפוליות רבות.

במקום להתמקד כיצד העבר שלך הוביל אותך למצבך הנוכחי, הטיפול במציאות מתמקד כולו בהווה ובעתיד שלך. מאיפה שהגעת, איך שגדלתם, מה שחשוב עכשיו הוא לאן אתם רוצים להגיע? אם אתה יודע את זה, אתה יכול להתחיל לעשות בחירות מבוססות מציאות מתחשבות כדי להגיע לשם.

בחברה המודרנית, רובנו השגנו הישרדות. המקום בו אנו נקלעים לצרה הוא בהשגת ארבעת האחרים. לדברי גלסר, כולנו נוהגים לעבר יעדים אלה במודע או שלא במודע. ניתן להשיג אושר והצלחה גדולים יותר על ידי כך שאנו רואים בגלוי את המטרות שלהם ואז מקבלים בחירות טובות להשגתם.

כמובן שחלק מתהליך השגת המטרות שלך כרוך בהכרח בקביעת מה המטרות שלך. כשאתה אומר שאתה רוצה להיות נאהב על ידי מי ואיזו צורה האהבה הזו לובשת? כשאתה אומר שאתה רוצה את הכוח ללמוד ולהגיע, מה אתה רוצה ללמוד, ומה אתה רוצה לעשות עם הידע הזה?

המטרה העיקרית של טיפול במציאות

נקודת הסיום של כל בירור המטרות ולקיחת האחריות היא להרגיש מועצמים יותר ושולטים בחייכם. על ידי התמקדות בדברים שאתה יכול לשנות (התנהגותך, כמה אלמנטים בסביבה) תוכל לנצל הזדמנויות להתקדם מבלי להתאפק על ידי אנשים אחרים.

בדרך כלל אתה עלול להרגיש שהחיים הם משהו שקורה לך וסביבך. זה יכול גם להרגיש שההצלחה שלך תלויה לחלוטין באופן שבו אנשים אחרים מתנהגים. טיפול במציאות מתכוון לתת לך את הכלים להיות מכוון לגבי האופן שבו אתה מבלה את הזמן ובכך להרגיש הצלחה וביטחון גדולים יותר ככל שאתה מתקדם.

שמונה השלבים של טיפול במציאות

האופן בו אתה והמטפל שלך מבצעים טיפול מציאותי יהיה תלוי בקשר הספציפי שלך. עם זאת, יש תהליך מוסכם בדרך כלל על שמונה צעדים לשימוש המדריכים כאשר הם עוזרים למישהו באמצעות טיפול במציאות.

  1. בנה מערכת יחסים טובה.
  2. בחן את ההתנהגות הנוכחית.
  3. הערך האם ההתנהגות מועילה או לא.
  4. חלופות סיעור מוחות.
  5. התחייבו לנסות חלופות נבחרות.
  6. בשלב מאוחר יותר בחנו את יעילות ההתחייבות - ללא עונש וללא תירוצים.
  7. קבל את ההשלכות ההגיוניות והטבעיות של ההתנהגות.
  8. אל תתייאש

טיפול במציאות עוסק בעבודה משותפת באופן חיובי

מקור: Pixabay.com

כדאי להדגיש מחדש כי המטרה הסופית של טיפול במציאות היא לא להעניש, לבזות, לבקר או בדרך אחרת לגרום למשתתף להרגיש פחות ממה שהוא. כאשר יועץ לריפוי מציאות מנחה משתתף, מטרתם היא להשיג הבנה חדשה לאן אותו משתתף ולאן הם רוצים להגיע. המטרות והסטנדרטים נקבעים על ידי המשתתף.

מה שיועץ טוב עושה בטיפול במציאות זה לעזור לשמור על המשתתף כנה ובדרך. בכל פעם שמישהו מנסה לבצע שינויים בהתנהגות, זה יכול להתקשות מהר מאוד. אפילו מישהו המחויב לחלוטין לטרנספורמציה אישית יתנדנד מעת לעת. אנו מתרצים לעצמנו, אנו מתעלמים מטעויות, אנו עשויים אפילו לשנות את מה שאנו אומרים המטרה היא להקל עליו.

יועץ טוב ישמור על אחריות מול המשתתף. הם ישמשו גם כנווט מועיל. כאמור, טיפול במציאות הוא על התקדמות. כשאתה מנסה לשנות את מי שאתה, יש סיכון גבוה לנתק את מי שהיית פעם. טיפול במציאות יכול לעזור לך להימנע ממלכודות אלה.

טיפול במציאות עוזר לך להתחיל לבחור טוב יותר

כולם ניסו, בשלב זה או אחר, לשנות את אופן התנהגותם וללמוד לעשות בחירות טובות יותר. לפעמים זה מצריך הבנה של טראומה ישנה או זיהוי אבחנות פסיכולוגיות. אבל לפעמים מה שזה דורש זה לשנות את נקודת המבט שלנו על עצמנו, על הכוח שלנו ועל ההשלכות של ההתנהגות שלנו.

תרפיה במציאות נועדה לפתח נקודת מבט חדשה זו. זה יכול ללמד אותך לפתח תחושת מסוגלות כשאתה לומד להפעיל השפעה רבה יותר על קיומך. עבודה זו אורכת זמן, כנות ומיקוד.

כמו בכל תרגול פסיכולוגי מתקדם, טיפול במציאות הוא שיטה שמרוויחה מאוד מעבודה עם איש מקצוע כמו זה ב- ReGain. לא משנה כמה טוב לך לשאול שאלות קשות, להתקדם בצורה מצטברת ולדחוף לעבר המטרות שלך, כולנו זקוקים למאמן שיעזור לנו לעשות את כל הדרך.

זו לא טכניקת הטיפול הרגילה שלך שתחקור את העבר שלך כדי לקבוע כיצד מוצאך הוביל למקום בו אתה נמצא כעת. טיפול במציאות עוסק בעתיד, המגובה במערך עקרונות קפדני המתווה את ההתנהגות האנושית. אם אתה חושב שאתה מעוניין לשבור דפוסי התנהגות לא יעילים ולבחון בחירות חדשות, טיפול במציאות עשוי להתאים לך.