מהי יצירת תגובה? הגדרה, פסיכולוגיה, תיאוריה ויישומים

אנחנו אוהבים לחשוב שאנחנו יצורים סבירים למדי. אנחנו רוצים דברים ואנחנו הולכים לקראתם, אנחנו חושבים משהו, אנחנו אומרים את זה (אם זה מתאים). כמובן שכפי שכולנו יודעים זה נהיה מסובך יותר בפועל מאשר בתיאוריה, אך אנשים רבים עדיין חושבים זאת, כולנו יצורים רציונליים ומכוונים. אנו מסתמכים על הנחה זו כאשר אנו צופים באחרים מבצעים גם בחירות. אנו מניחים שיש קשר בין המחשבות שיש לאנשים לבין הפעולות שהם מבצעים, ושהקשר ברור, לפחות לאדם שיוצר אותו.

מקור: pexels.com



אבל אנחנו גם יודעים שאנשים יכולים להיות לא ישרים. אנחנו מסתירים דברים אחד מהשני, ועוד יותר מסובך; אנחנו מסתירים דברים מעצמנו. לכולנו יש רעיונות ומחשבות שאיננו חולקים, בין אם בגלל מבוכה, פחד, בלבול או משהו אחר. אנחנו יכולים לנסות לדחוף את המחשבות האלה במוחנו, אפילו לנסות להפסיק לחשוב עליהן. לפעמים אנו יכולים לשלוט בעצמנו, להתנגד לרעיונות האקראיים או אפילו הלא נעימים המתרחשים אצלנו.

אך לעיתים, תפישות אלה מובילות לפעולות שאיננו מתכוונים אליהן ואיננו מסוגלות לשלוט בה לחלוטין. לפעמים בסופו של דבר אנו פועלים בכיוון ההפוך לחלוטין ממה שאנחנו רוצים. שוב ושוב.



היווצרות תגובה היא דוגמה לאחת הדרכים בהן נפשנו וגופנו יכולים להתרחק מאיתנו. זה יכול להיות קשה לזיהוי, אבל הבנת היבט זה של הפסיכולוגיה האנושית יכולה להיות מועילה מאוד להבנת עד כמה החיים יכולים להיות מבולגנים עבור כולנו. במאמר זה נדון מהי היווצרות תגובה, מהיכן היא נובעת, הרעיונות שהובילו ליצירתה וכיצד ניתן ליישם אותה לשיפור חיינו.

מהי בכלל תצורת תגובה?

סביר להניח שאתה נתקל ברעיון זה בצורה כזו או אחרת ולא הבנת שזה נקרא היווצרות תגובה. הרעיון הבסיסי הוא כאשר מישהו פועל בניגוד ישירות לרצונות הפנימיים המטרידים שלו כמנגנון הגנה להסתרת הרצונות הללו. הרעיון זוהה לראשונה על ידי הפסיכולוג המפורסם זיגמונד פרויד, ולאחר מכן נחקר בפירוט רב יותר על ידי בתו אנה. זה השתלב במודל הכללי של זיגמונד פרויד כהגנה על אגו, משהו שאנחנו עושים כדי להגן על עצמנו שאנחנו לא רוצים שאחרים יידעו, או אפילו משהו שאנחנו לא רוצים להודות בפני עצמנו.



כשלמישהו יש מחשבות גזעניות שהוא מתבייש בהם, ולכן הם נחמדים יתר על המידה לאנשים בעלי צבע, או כאשר מישהו שיש לו הומוסקסואלים דוחף בקול רם להוקיע הומוסקסואליות, אלה יכולות להיות דוגמאות להיווצרות תגובה.



מושג משויך עם תצורות תגובות הוא מעבר לים. מעבר לים נצפה בדרך כלל במערך תגובה. כאשר אנו פועלים כדי לכסות על רגשות שאיננו אוהבים, אנו נוטים 'לחרוג' מהתגובה שלנו. לדוגמא, אם אנו מתביישים בכמה שאנחנו רוצים לאכול קינוח, במקום לומר שאנחנו לא רוצים שום עוגה, אנחנו מתרגזים ומדברים על כמה עוגה היא גרועה, איך אף אחד לא צריך לרצות עוגה ואיך אוכלת עוגה לֹא אַחֲרַאִי.

כיצד תוכלו לזהות תצורת תגובה?

כמו בנושאים פסיכולוגיים רבים, קשה לזהות היווצרות תגובה. זה עטוף בשאלות של מוטיבציה, רצון וכוונה, שכולם דורשים מודעות עצמית וכנות מצד הפרט הפועל להערכה נכונה. אם מישהו מתרעם בכעס על משהו, זה לא בהכרח בגלל שהם רוצים בסתר את הדבר הזה, והם עשויים לעולם לא להודות בכך גם אם כן.

זו גם הסיבה להיווצרות תגובה ככל הנראה כאשר התשוקה תת מודע באופן חלקי או לחלוטין. ההתמודדות עם רגשות מביכים זה מספיק קשה, אבל כשאתה אפילו לא יודע לתאר אותם לעצמך, זה הופך להיות הרבה יותר קשה לעשות את זה עם אחרים. כמו כן, אם מישהו מתנהג כאילו הוא שונא משהו, יש לנו סיכוי גבוה יותר להניח שהוא שונא אותו ואז להניח שעמוק בפנים שהוא אוהב את זה.

כל זה מסתבך עוד יותר על ידי היווצרות התגובה היא תגובה למחשבות שאנחנו מרגישים שליליות כלפיהם. פחד, בושה ובלבול הם חלק מהמניעים העיקריים להיווצרות תגובה. מכיוון שכולנו חווים רגשות אלה מסיבות שונות, קשה לדעת בוודאות מה קורה. אם נראה שעמיתך שונא הומוסקסואליות, אך אינך חושב שיש שום דבר רע במחשבות הומוסקסואליות, הרעיון שעמיתך להדחיק דחפים 'מבישים' עלול לעולם לא להעלות על דעתך כי אינך חושב שדחפים אלה מבישים המקום הראשון.



הנקודה הכוללת היא זו: היווצרות תגובה היא חוויה מסובכת, ולדעת שמה שמישהו עושה נדרש תרגול ודואג לזהות. אמנם המודעות למושג זה ולאופן בו הוא פועל יכולה להועיל, אך עדיין מדובר בזיהוי הנותר ביותר לאנשי המקצוע.

כיצד מתרחשות תצורות תגובה?

מקור: pexels.com

תצורות תגובה מתרחשות מסיבות רבות התלויות באדם, אך חלק מהאלמנטים גורמים להם להיות הרבה יותר סבירים. ראשית, בגלל הבושה / הפחד / הבלבול שבדרך כלל מניע מלכתחילה את התגובה ההגנתית, נושאים המאיימים על רצוננו להשתייך לקבוצה ולחברה הם תחומים נפוצים להיווצרות תגובה. שנית, ככל שהנושא טעון יותר רגשית, ופחות מקום לעמימות בבחירה, כך יש יותר פוטנציאל להיווצרות תגובה.

התנגדות למחשבות ורגשות המפרידות בינינו

אנשים מונעים בדרך כלל להיווצר תגובה בגלל אשמה, פחד ובלבול. אנו חוששים להיות לגמרי מי שאנחנו או רוצים להיות מול אנשים אחרים. לפעמים יש לנו דחפים או רעיונות שמפחידים אותנו, שגורמים לנו לחשוב 'אנשים לא היו מקבלים אותי אם הייתי עושה את זה'. אמנם דברים מסוג זה צפויים יותר עבור אנשים צעירים יותר, אך למען האמת, זה יכול לקרות לכל אחד בכל עת.

מחשבות ורגשות מבישים יכולים להתנכר עמוקות. כולנו מונעים ליצור קשרים של אחווה, וכואב להיות לבד. כשיש לנו מחשבות ורעיונות שמשתמשים בהן מרגישים כאילו הם עלולים לגרום לנו לאבד את אלו שחשוב לנו, נוטים יותר להכחיש את הרעיונות והרגשות האלה מאשר להתמודד איתם בצורה אימפולסיבית.

למען האמת, רעיונות שאתה מתבייש בהם הוגדרו ככל הנראה על ידי מישהו אחר בצורה זו או אחרת. אדם זה כנראה לא אמר דבר משום שהוא גם הניח שהעלאתו בפומבי תביא לבושה ולגינוי. אז כולנו נעים זה בזה ומסביבם עם מחשבות, ככל הידוע לנו, מבישות ומביכות.

אי ההבנה הבסיסית הזו של איך זה להיות בן אדם יכולה להוביל להיווצרות תגובה. הפחד הזה שאתה יותר מוזר ממה שחשבת. כשאתה מרגיש בושה שלא גידלת שיש לך או פשוט שהרעיון חדש ומבלבל, אין לך מושג איך לפעול על פיו, אז אתה פועל נגדו כי לפחות אתה יכול להתמודד עם זה.

סוגיות שיכולות להוביל להיווצרות תגובה

אמנם אין מחקר קשה שקובע אילו אתגרים יכולים להוביל להיווצרות תגובה, אך היו כמה סוגי נושאים נפוצים שזוהו ככדאי יותר להוביל להיווצרות תגובה. נושאים שטעונים בתוצאות פוטנציאליות חזקות (בחירות סביב זהות תרבותית, החלטות לגבי העדפה מינית) והחלטות שיש להן מסגרת החלטה בינארית חזקה (גיי לעומת סטרייט, האם אני הורה טוב לעומת הורה רע) הן החלטות שבהן כל בחירה היא אתגר.

נושאים שיכולים להוביל לתצורות תגובה כוללים

זהות תרבותית- כשאתה מרגיש לכוד בין, למשל, המורשת האתנית והלאומית שלך, או התרבות של קבוצת החברים שלך לעומת המשפחה שלך, אתה עלול למרוד בבחירה אחת באופן חזק מדי.

מקור: pexels.com

זהות מינית- הזהות המינית של כולם יכולה להיות מקום כואב מאוד לשיפוט פוטנציאלי. שיתוף העדפותיך המיניות בכלל, שלא לדבר על בחירה בעיניך שנוי במחלוקת, עלול להיות מחריד.

בעיות משפחתיות- הורים שמרגישים אשמים בקשר עם ילדיהם, אחים שחשים שיפוטיות לגבי בחירת אחיהם, התנגשות עם חותנים, כל המצבים הללו ועוד בשלים להיווצרות תגובה כמנגנון הגנה מפני סכסוך.

מה אתה יכול לעשות בקשר לתצורות תגובה?

תצורות תגובה אינן מוגדרות בצורה ברורה כמו הפרעות אחרות. ישנם קריטריונים ברורים סביב נושאים כמו ADHD או דיכאון, ולמרות ששני הנושאים עדיין דורשים אבחון מקצועי, הקריטריונים ברורים יותר לצופה מבחוץ. מאחר שזיהוי היווצרות תגובה מחייב הערכת התנהגות חיצונית בהשוואה למניעים פנימיים שאולי או לא ברורים, נדרשת עבודה כלשהי כדי לשלוף אותם ולהתחיל לטפל בהם.

יש סימנים שהופכים את התפקוד לקוי יותר לתוצאה של היווצרות תגובה מאשר משהו אחר. עם זאת, הם משותפים גם לבעיות פוטנציאליות אחרות. אם אתה נוטה לשלוט בשיחות, האם אתה עושה זאת מתוך קליטה עצמית, או משום שאתה חושש לאן השיחה עשויה להגיע? כשאתה מגיב בתוקף כנגד נושאים סביב תרבות, האם זה היווצרות תגובה, או סימן לבעיות כעס באופן כללי?

אם אתה חושב שיש לך או יש לך תצורות תגובה נגד נושאים בחיים שלך, אולי כדאי לגדל אותם עם יועץ. אמנם זה תמיד שימושי לתרגל מודעות עצמית כשמשקפים את ההתנהגות שלך, אבל להיות כן וברור כשאתה לא עובד במודע לקראת הרצונות האמיתיים שלך לוקח תרגול ומומחיות. מומלץ מאוד להתייעץ עם איש מקצוע כאשר ניגשים לאתגרים אלה.

תצורות תגובה יכולות לקרות עם כל אחד

מקור: pexels.com

בדרך כלל כשאנשים לומדים מהי היווצרות תגובה, הם יכולים לחשוב על דוגמה אחת לפחות שבה הם או מישהו שהכירו כנראה היו כאלה. הסיבה לכך היא שאנחנו ומוחנו מסובכים. אנחנו לא תמיד יודעים למה אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים, ויש לנו קשה עוד יותר להבין את המוטיבציות של אחרים.

עד כמה שזה נשמע מוזר, אנחנו לא תמיד עושים את הבחירות הטובות ביותר לקידום האינטרסים שלנו, ואנחנו יכולים אפילו לעשות בחירות שעומדות בניגוד למה שאנחנו רוצים. פחד, בושה ובלבול יכולים להוביל אותנו בדרך זו, וכמעט בלתי אפשרי להשתחרר מאותו דרך התנהגות.

תצורות תגובה הן נושא פסיכולוגי שעלול להזיק מאוד ושהוא מרוויח מאוד מהמומחיות, הסבלנות והטיפול בעבודה עם איש מקצוע. המומחים ב- ReGgain מתרגלים לעזור לנושאים אלה ומבינים עד כמה הם יכולים לנסות.

להיות מבולבל או אפילו לפחד מהתנהגותך הוא חלק מהחוויה האנושית. ההבנה שאתה רוצה לעשות שינוי ולעשות את העבודה ההדרגתית להגיע לשם הן החלטות קשות לקבל, אבל שווה את המאמץ.