על פי מרריאם-וובסטר, כעס מוגדר כתחושה עמוקה של גירוי ובדרך כלל של איבה. הגדרה אחרת היא התחושה שאתה מקבל כשמשהו מציק, לא בסדר או לא הוגן קורה. מה שמעניין בכעס הוא שמה שמכעיס אותך עלול שלא להכעיס את בן / בת הזוג. באופן דומה, מה שמכעיס אותם לא יכול להיות כלום עבורך. גורמי כעס שונים עבור כולם. עם זאת, דברים מסוימים יכולים לעורר כעס אצל כל אחד כמעט, כמו איומים, עוול, הטרדה, בריונות ונפגעים.
מכיוון שכעס הוא רגש נורמלי, אתה באמת לא יכול פשוט לחסל אותו מחייך. כעס הוא תגובה בריאה לגירויים מסוימים אם אתה יודע להתמודד עם זה מבלי לתת לו לשלוט בחייך. ישנן דרכים להתמודד עם רגשות הכעס שלך באמצעות סוג כלשהו של ניהול כעסים. אל תתנו לרגשות הזועמים האלה להשתלט על חייכם. כולנו יכולים ללמוד כיצד לשלוט בכעס. לא על ידי עצירת הכעס אלא על ידי הבעתו.
ישנם סוגים שונים של כעס, שעשויים להיות רק חלק מהאישיות שלך או להיות הפרעה לניהול כעסים. בעוד שכעס הוא רגש טבעי שכולם מרגישים, הוא מתבטא לרוב בדרכים שונות. חלק מסוגי הכעס הנפוצים ביותר כוללים אגרסיביות, פסיביות, עצמיות, כרוניות, שיפוטיות ותנודתיות.
כעס תוקפני יכול להיות סוג של כעס מסוכן מאוד שעלול לצוץ משום מקום ולהפחיד אותך כמו גם את כל הסובבים אותך. זה עלול להתחיל במשהו קטן ולהמשיך לבנות עד שלבסוף תתבאסו מספיק שתתפוצצו. כשזה קורה, אתה עלול לקבל סימנים פיזיים כמו כאבי ראש, כאבים בחזה, סחרחורת, בחילה, פעימות לב מהירות ורעד. חלקם שחווים כעס אגרסיבי עשויים להיות בעלי תגובות אלימות כמו זריקת דברים, צרחות על אנשים ואולי אפילו פגיעה במישהו.
כעס פסיבי
אנשים רבים מנסים להחזיק את כעסם כי הם לא אוהבים דרמה או עימות. הם עשויים להתעלם מרגשות הכעס הללו, אך הם עשויים להיראות משתוללים או גועשים בזמן שהם מנסים להעמיד פנים שהכל בסדר. הבעיה בכך היא שכעס לא אוהב להיות מוחזק בפנים וימצא את דרכו החוצה, לא משנה מה. במקרה זה, זה יכול להתגנב החוצה כסרקזם, תוך התעלמות ואפילו עוינות כלפי אחרים. מטפל יכול לעזור לך ללמוד תרגילים לניהול כעסים שיכולים לעזור בשחרור כעס בדרכים בריאות.
כעס שנגרם מעצמו
כשאתה מכוון את הכעס שלך כלפי עצמך במקום לאחרים, זה מכונה כעס המופעל על ידי עצמו. בעלי כעסים מסוג זה עלולים לפגוע בעצמם באופן לא מודע בהפרעות אכילה כמו רעב בעצמם (אנורקסיה) או אכילת יתר (אכילה מוגזמת). אחרים עשויים לפנות לאלכוהול או לסמים. גם אם הם כועסים על משהו שמישהו אחר עשה, הם נוטים למצוא דרך להאשים זאת בעצמם.
כעס כרוני
מי שנראה כאילו הם פשוט כועסים כל הזמן או פשוט מתכוון ממש יכול לסבול מכעס כרוני. הם כועסים על העולם ואפילו לא צריכים סיבה לכעוס. הם פשוט. אם היית שואל אותם על מה הם מטורפים, הם כנראה לא יוכלו לתת לך סיבה. הם רק צריכים ללמוד כיצד לשלוט בכעס בצורה טובה יותר.
כעס שיפוטי
למישהו שמוריד כל הזמן אחרים או מזלזל בהם יכול להיות מקרה של כעס שיפוטי. הם עשויים לחוות כעס בדיוק כמו כולם אבל להתמודד עם זה אחרת. בושה של יקיריהם או מי שבמקרה נמצא בסביבה היא אחת הדרכים בהן הם מבטאים את כעסם. הם אינם חשים חרטה על היותם שיפוטיים מכיוון שהם חושבים בשלילה על כולם פרט לעצמם. מטפלי ReGain.us יכולים לעזור להם למצוא את מקור הכעס שלהם כדי לנהל את הכעס בצורה טובה יותר.
כעס נדיף
זהו סוג כעס מסוכן שעלול להכניס אותך לצרות. כל מי שיש לו כעס נדיף מהווה סכנה להיות בסביבתו מכיוון שלא נדרש הרבה כדי להניע אותם, וכשזה קורה הם נוטים לפגוע באחרים פיזית או מילולית. איש אינו יודע מה מרתיע אותם, כולל אותם, כך שזה יכול לקרות ללא שום אזהרה. ReGain.us יכול לעזור להם למצוא את המטפל הנכון שיעזור להם לנהל כעסים.
מה לא בסדר עם כעס מאולף?
למרות שכולן דרכים בהן אנשים מבטאים את כעסם, אף אחד מאלה אינו בריא. כשאתה לא מבטא את הכעס שלך, זה גורם לכעס עצור. למעשה, כעס פסיבי וכעס נדיף דומים לכעס מאולתר שעלול לגרום לבעיות בריאותיות. זה לא משפיע רק על בריאות הנפש שלך אלא גם על הבריאות הגופנית שלך. הסיבה לכך היא שכאשר אתה כועס, גופך משחרר הורמונים מסוימים בגופך הנקראים הורמוני לחץ.
הורמונים מתח
ההורמונים שמשתחררים כשאתה כועס כוללים קורטיזול, נוראדרנלין ואדרנלין. קורטיזול מגביר את שיעורי הגלוקוז (סוכר בדם), משנה את מערכת החיסון ומדכא את מערכות הגדילה, הרבייה והעיכול. אדרנלין יגביר את הדופק, יעלה את לחץ הדם ויתאמץ על מערכת הלב וכלי הדם. נוראדרנלין (המכונה גם נוראדרנלין) הוא זה שמעביר את ההורמונים במערכת העצבים המרכזית וההיקפית.
יותר מדי דברים טובים זה רע
הגוף שלך משחרר את ההורמונים האלה כדי לעזור לך להתמודד עם כל מה שגורם ללחץ או לכעס. כאשר אינך מבטא או מנהל את כעסך, אין להורמונים דרך לדעת מתי להאט. גישה לטווח הארוך להורמונים אלה עלולה לגרום לכל מיני בעיות פיזיות, כגון:
איך אתה יכול להקל על הכעס הזה
מכיוון שאתה לא יכול להיפטר מכעס מחייך לא משנה מה אתה עושה, מומלץ ללמוד כיצד להתמודד עם זה כשזה קורה. אתה לא יכול להמשיך להחזיק אותו כי זה פוגע בגופך כמו גם במוחך. זה יכול גם לגרום לך להתפוצץ מתישהו כאשר אתה הכי פחות מצפה לזה, מה שעלול לגרום לך לצרות. לדוגמא, אתה עשוי לחשוב שאתה בסדר, ואז יום אחד בזמן שאתה בעבודה מישהו אומר משהו שמקפיץ אותך ואתה נכנס לזעם. זה יכול לעלות לך בעבודה שלך ואפילו בחופש שלך אם תגיע לכלא. במקום שזה יקרה, מדוע לא למצוא כמה דרכים להוציא את הכעס הזה?
תצחק את זה
זה אולי לא יעבוד לכולם מיד. אבל אם אתה מתרכז בזה, אתה יכול למצוא את ההומור כמעט בכל מצב. לריב עם בן הזוג? חייכו ותגידו לה שהיא חמודה כשהיא כועסת. עכשיו זה יכול להיות רע אם היא באמת כועסת על משהו וחושבת שאתה צוחק עליה. אבל זה יכול לעבוד. כך או כך, זה עובד בשבילך. כשאתה מחייך או צוחק, זה מרגיע אוטומטית את ההורמונים האלה שבאו ממהרים להציל כשכעסת. למד לצחוק על דברים שאתה לא יכול לעשות כלום, ותהיה אדם מאושר יותר.
תרגיל
הפעל את ההורמונים האחרים כדי לסגור את הורמוני הלחץ שהכעס שלך עורר. צאו לטייל, עשו אירובי, צאו לרכיבה על אופניים, או פשוט רוצו. כשאתה עושה כל סוג של פעילות גופנית, הגוף שלך משחרר את ההורמונים הרגשים כמו אנדורפינים שירגיעו את אלה אחרים וירגיעו אותך מאוד. אם אינך הטיפוס שיוצא החוצה ועושה משהו פיזי מדי, נסה יוגה. סוג זה של תנועת גוף מודעת יכול להיות טוב באותה מידה לשחרור הכעס המגונן הזה.
נשימה עמוקה
ישנם סוגים רבים של טכניקות נשימה שיכולות לעזור לך לשחרר את התחושה הזועמת הזו. התחל בספירה עד 10. לנשום נשימות עמוקות ולהניח אותן לאט. בדומה למדיטציה, התרכז בלקחת כל נשימה והרגיש שגופך נרגע כשנשמים החוצה. זה יוריד את הדופק כמו גם את לחץ הדם שלך, ויגרום לך להרגיש רגוע ונינוח יותר. נשימה עמוקה היא דרך מצוינת להתמודד עם כעס.
תמיכה קבוצתית
שיחה עם אחרים על כעסך יכולה להיות מועילה ביותר למי שיכול להביע כעס במילים. זה מקל על הידיעה כי לאחרים בקבוצה יש בעיות דומות. והאזנה אליהם מדברת על כעסם יכולה לעזור לך להבין מה קורה איתך. כמו כן, על ידי שמיעה מה עובד עבור אחרים, זה יכול לעזור לך לחשוב על פתרונות לבעיות שלך עם ניהול כעסים. דרך נוספת שתמיכה קבוצתית יכולה לעזור בה היא באמצעות חונכות. בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס אבל לא יכול להתמודד עם זה, שוחח עם המנטור שלך, והם עשויים לעזור לעזור לך לדבר למטה.
תרשום את זה
יומן הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם הרגשות שלך. בין אם אתה עצוב, כועס או חרד, כתיבת דברים באמת יכולה לשים אותם בפרספקטיבה. רק התהליך של הכנסת הכעס שלך למחשבות וכתיבתן הוא דרך להוציא את הכל החוצה. זה טוב במיוחד אם אתה כועס על משהו, אך אינך בטוח מדוע. רישום זה יכול לעזור לך להבין את זה.
לדבר על זה
התמודדות עם כעס יכולה להיות קשה. אבל אתה יכול לעשות את זה. שיחה עם אחד החברים או היקרים לך על בעיות הכעס שלך יכולה להיות גם עזרה גדולה. למרות שאנשים מסוימים אולי לא ירצו לדבר עם מישהו שהם מכירים על הנושאים האישיים שלהם בגלל שהם נבוכים, אחרים עשויים לגלות שזה עוזר מאוד. למעשה, כשמדובר בבני משפחה, אתה עלול לגלות כי לבני המשפחה שלך יש את אותה הבעיה עם כעס מאולתר מכיוון שהוא יכול לרוץ במשפחה. בין אם מדובר בתגובה נלמדת ובין אם מדובר במצב תורשתי כלשהו, גילוי שאתה לא היחיד עשוי להיות הצעד הראשון לעזור לך להתמודד עם זה.
דבר עם מישהו אחר
אם אינך רוצה להכביד על יקיריך או פשוט לא מרגיש בנוח לספר להם את הבעיות שלך, תוכל לדבר עם יועץ או מטפל שיוכל לעזור כאשר אתה מרגיש כועס. אנשי המקצוע המורשים לבריאות הנפש ב- ReGain.us זמינים לעזור לכם 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע. כל שעליך לעשות הוא ליצור איתם קשר באמצעות צ'אט, טקסט או הודעות מיידיות באמצעות הטלפון שלך או מכשיר אלקטרוני אחר. הם בדרך כלל יענו תוך שעה או פחות.
בכל פעם שאתה צריך אותם
גם אם זה אמצע הלילה ואתה לא יכול לישון, עם ReGain.us, אתה יכול פשוט לירות להם הודעה, לומר להם מה קורה איתך ושאתה מחזיק בכעס כי אתה לא יכול למצוא דרכים לשחרר כעס בריא. לפעמים, בדיוק כמו ביומן, לכתוב את זה מספיק קטטטי. אבל עם ניהול כעסים מקוונים, היועץ שלך יענה לך בהקדם האפשרי כדי לעזור לך למצוא דרכים בריאות לשחרור כעס. אין צורך בפגישה.
