חרדה חברתית היא היבט נורמלי של החיים. בין אם אתה נתקל בסיטואציה חדשה בפעם הראשונה ובין אם אתה עומד להתחיל פגישה חשובה, מצבים חרדים אלה בסופו של דבר רוקדים עם הלא נודע.
כולנו היינו שם. זה כמעט התור שלך לדבר, ומוחך ממהר לחשוב על הדבר המושלם לומר, אבל זה פשוט לא מגיע. האבדון הממשמש ובא מתחיל לנגן שוב במוחך ללא שום תקווה להיעלם. שוב ושוב זה חוזר עד לרגע האימתני; ואז אתה עושה מה שחשבת שתעשה.
לפעמים הרגע האימתני קורה, וברגע זה זה כמעט לא נורא כמו שחשבנו. כששום דבר לא קורה, אנו לועגים לאני העצמי הרועדים שלנו להמשיך בחיינו כמו בכל יום אחר.
מקור: rawpixel.com
חרדה כמעט תמיד הולכת להיות בצורה של חרדה לא הגיונית. צפייה בכישלונות, קבלת אפשרויות הענווה לפני כל סיטואציה נתונה, גורמת לנו לחשוש ממשהו שעוד לא היה.
אל תדאג; סימנים אלה של חרדה חברתית הם רק חלק נורמלי מהחיים. לא היה אדם אחד על הפלנטה הזו שלא חווה אותם אלא אם כן אתה כמובן פסיכופת.
אנו נדבר על המצבים האופייניים וכיצד נוכל להבין טוב יותר עד כמה הם נורמליים. נלמד להתאים את עצמנו טוב יותר 7 ונלמד להמשיך.
הסימנים הנפוצים ביותר לחרדה חברתית
1 - שיחות חולין
אתה צריך להשיג את כוס הקפה הזאת, אבל אתה כבר קרוב לעבודה, והמקום המועדף עליך הוא היום סגור. החבר שלך, בקי, לא תגיש את המינון היומי של האספרסו היום, אז אתה פונה בחוסר רצון לכיוון בית הקפה המקומי ממש בהמשך הרחוב.
בתור הסימן, האימה מתחילה לחלחל פנימה, אתה חושב על ההזמנה שלך כהכנה. בואו נמנע מגמגום כל כך מוקדם ביום. אנו מבוגרים, חיינו מספיק זמן לדבר כמה מילים פשוטות. הרגע מגיע, אתה עולה לקופה, וממלמל את דבריך בצורה חלקה ויציבה. זהו, השיחה הסתיימה. קופאית מוסרת את הקבלה שלך ועוברת ללקוח הזועף האחר שמחכה בקוצר רוח לתיקון. בקיצור, שום דבר לא קרה. אז מדוע נשברנו בבהלה מלאה בגלל משהו פשוט כמו הזמנת קפה?
ובכן, לדבר עם זרים זה, ובכן, לדבר עם זר. אין קשר לגבי אדם זה, ואין ניסיון עם אישיותו של אדם זה. האם הם בדרך כלל כועסים, מעצבנים מעצבנים? חילופי מזג האוויר הרגילים וחדשות פופולריות שהיו לך עם בקי מתפתלים למשחק נוסף של ניסוי וטעייה בבית הקפה הלא מוכר הזה.
מקור: pexels.com
לאלו מכם שחווים איזה סימן מיותר עד כאב של חרדה חברתית, הכל נורמלי לחלוטין.
מה עוזר: גבולות
להיות זהיר סביב אדם שאתה לא מכיר מוטבע עמוק במנגנון הבטיחות הראשוני ביותר של מוח הלטאות שלנו. מפגש עם אדם זר בתקופת איש המערות יכול להיות מוות ומוחנו התפתח רק סביב סוג הגיון זה.
הצבת גבולות, כמו אם מישהו נוגע בך ללא רשות או כל הקשר לגבי האדם, הוא דגל אדום. הם עברו את המחסום שלך וזה נותן לך אישור מלא לעזוב. ללא גבולות קלים אפילו, אנו משאירים לרגשותינו להודיע לנו על אי הנוחות שלנו. אף אחד לא צריך לתת לך התקפי פאניקה.
אם אתה מגדיר את הגבולות שלך, תהיה לך את הדרכים שלך לבדיקה בזמן להימנע משיחות או ממצבים שמגיעים למצב זה. זר חוצה גבול שאינו מקובל על הסטנדרטים שלך ואתה עוזב לפני שהדברים מתקדמים הלאה. חוסך לך זמן ואי הנוחות שבחרדה חברתית. יש חופש לדעת מה הגבולות שלך שאתה מאפשר לאחרים לעבור.
2 - מעליות
אינך זקוק לקלסטרופוביה כדי להרגיש לא בנוח במעלית עם אדם זר. הוסף את המצב הקודם, אך בואו גם להוסיף תחושה של לכודים. אם אתה תקוע במעלית. הסבירות שתנהל שיחה נעימה היא נדירה. אתה צופה שזה יהיה מביך אם מישהו אומר משהו.
המוח שלך יודע זאת היטב. שולח לך את האותות הלא נוחים האלה שהמצב הזה יכול לקרות זה משהו שאתה רוצה להימנע ממנו לחלוטין מסיבות לגיטימיות.
מה עוזר: דע את הסוף
הנסיעה במעלית תסתיים. תרחיש יום הדין שלכם במעלית מקולקלת הוא נדיר. אין צורך לתת לחרדה הלא רציונלית ההיא להשתולל על שום דבר.
גל הרגשות, לא משנה אם הם טובים או רעים, לא יימשך לנצח. תחושת הבחילה הזו כרגע מבאסת. הלוואי שאתה לא חווה את זה רק יזכיר לך שאתה מרגיש רע.
רגשות ורגשות הם רק דרכי תקשורת בין המוח והגוף שלך. המוח שלך אומר לך שהמצב הזה לא נוח, אז אתה צריך להרגיש לא בנוח. בין אם זה מוצדק ובין אם לאו, המוח שלך לא יכול להבדיל, אך התחושות הן הקיימות באופן מיידי.
מה שעוזר זה לדעת שרגשות הם רק רגשות. אם אתה כועס לא אומר שאתה צריך לפעול על פי זה. לא כל תגובה זקוקה לתגובה. אתה בן אדם מסובך עם רגשות מסובכים. לפעמים לקבל את הרגשות שלך, במיוחד אם זה זמני, הוא מבין שזה יסתיים רק ברגעים ספורים.
מקור: rawpixel.com
3 - הימנעות ממגע עין
בפנים האנושיים יש 43 שרירים התורמים למגוון רגשות. קיפול הגבות מודיע למישהו שאתה כועס וסלסל את שפתייך כלפי מעלה מעיד על חיוך חיובי.
ביטויים בשפת גוף הם אוניברסליים, אך בהתחשב בכך שפנינו הם המוקד העיקרי לדיבורנו, מדוע אנו נמנעים מלהסתכל על אחרים?
בין אם העיניים שלנו הן החלונות לנשמה שלנו, קשר עין הוא חילופי פגיעות. הפנים שלנו לא משקרים. כשאנחנו מרגישים עצובים, אנחנו יכולים לשים חזית. מהבהב חיוך מבולבל, למי שיש מיומנות תצפיתית נמרצת יבחין מיד. אתה תצלם את הזועף הקטן הזה מבלי להיות מודע לכך, ותסתכל בפניו של אדם אחר יציג את התחושות האלה מול ובמרכז.
קשר עין יכול להיות חילוף אינטימי, ולמרבה הצער, כחילופי ראייה, זה קורה ברגע מיידי. יתכן שמקל יותר לבהות בקרקע, אך סימן זה לחרדה חברתית לא יכול להיות גלוי יותר.
מה עוזר: לעסוק
קשר עין הוא איך שאנחנו יודעים שהאדם האחר מקשיב. אם אתה מדבר עם אדם אשר תמיד מסתכל בחדר, לא תרצה להשמיע מילה נוספת. אדם זה נראה גס רוח, ואתה מרגיש שלא מעריכים אותך. באופן אינטואיטיבי, אנו מבינים את החשיבות של קשר עין. זה בונה אמון ושלל צרכים תקשורתיים אחרים, אך מה נוכל לעשות בכדי לשפר את קשר העין שלנו?
ובכן, התשובה אולי נראית מובנת מאליה, אבל הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות אותה. עליכם לבנות את כמות קשר העין על ידי תרגול זה בלבד.
שוב, מדובר בחילופי דברים מסובכים. בהייה אינה פשרה טובה. זה יגרום לך להיראות מוזרה או מצמררת. כלל האצבע הכללי הוא לא לכפות אותו. אל תטיל את רצונך על אדם אחר. קשר עין ממושך מארח דפיקות לב מוגברות ונשימה מוגברת, בדרך כלל אדם נסער יותר למי שלא מרגיש בנוח עם קשר עין.
מקור: pexels.com
כמות קשר העין המתמשך תלויה במה שנוח לך. הרעיון להאריך את המבט שלך צריך להיעשות בסדרה של צעדים לתינוקות ומתיחות קטנות. אל תאלץ מבט, זה לא אינטואיטיבי, וזה ייתן לאנשים סיבה להימנע מקשר עין. בסופו של דבר אין כמות מושלמת של קשר עין. זה ריקוד בין שני רמות נוחות. אם תשומת לב לתגובת האדם, תבחין ברמזים חברתיים לא נוחים ותסתגל. בסופו של דבר, אתה שולט בקשר העין שלך.
אתה לא צריך לשמור על קשר עין יותר ממה שאתה מרגיש בנוח. סדרה של דחיפות והתחייבויות, אתה תמצא את עצמך חופשי במהירות מאחד מהסימנים האלה לחרדה חברתית.
4 - נאום פומבי
דיבור בציבור הוא הפחד האולטימטיבי בכל סימני החרדה החברתית. זה לא תמיד כולל אותך, דוכן וכמה אלפי אנשים. נאום פומבי יכול להיות משותק לחלוטין עבור מי שמדבר בקבוצה קטנה של חברים קרובים. סימן זה לחרדה חברתית מרתק כמו כל אחר, ולמען האמת הוא מפחיד ממש. דיבור בציבור הוא, כביכול, אחד הפחדים הבודדים שיש לנו מפחד המוות.
נאום פומבי הוא הנוהג עד כמה אתה יכול לדבר בצורה קוהרנטית וזורמת. אם אתה מגמגם במילים שלך ומתרסק על שברי מחשבה, אתה רחוק מהדימוי האידיאלי ההוא של ביטחון דעתך. זה לא אומר שאתה נידון להיות נורא לדבר את דעתך, כי יש מגוון אפשרויות זמינות למי שרוצה לדבר בביטחון באופן כללי, אך באופן ספציפי יותר לדבר מול אנשים אחרים.
מה עוזר: להתאמן
תרגול משלים וללא ספק אין זה הדרך להשתפר בכל דבר. ישנם מועדונים ושירותים ספציפיים הזמינים עבור אלה המעוניינים לבנות את הכישורים הרכים הדרושים לשיפור הדיבור שלהם.
Toastmasters הוא מועדון נהדר עבור אלה המעוניינים לבנות את כישוריהם הציבוריים באמצעות תוכנית מעוצבת ובסביבה נוחה. תגלה שכולם במועדון הולכים באותו מסלול כמוך. לא הצלחת למצוא קבוצה אמפתית יותר.
למרבה המזל, זהו אחד מכמה שירותים זמינים. חיפוש כללי ב- YouTube יספק לכם גם שלל משאבים אחרים. אם יש צוואה, יש דרך. אם אתה ממשיך בחיפוש שלך לשיפור הדיבור שלך ברבים, זה יהיה המסלול המהיר שלך לקראת שיחה עם אחרים בכללותה.
אם אתה נכנס לקטגוריה של אנשים שחוששים מדברים פומביים מעל לכל דבר אחר, אז תאר לעצמך כמה ביטחון היית מרוויח מכיבוש הפחד האמור? לא ניתן לאומץ מבלי להיות במצב של פחד. וחרדה חברתית וכל הסימן שלה הוא ספק פשוט בביטחון שלך לספק פעולה נכונה נתפסת.
ציפייה לתגובה תביא אותך לזרם שלילי, אך אם אתה יודע שתוכל לספק אם יש לך ביטחון להאמין שאתה יכול לומר בדיוק מה שאתה רוצה לומר, אז איפה זה משאיר את החרדות שלנו ? הם כמעט דוהים כאשר הם מתחילים להיות פחות הגיוניים.
מחשבות אחרונות
הסימנים הנפוצים הללו לחרדה חברתית הם בדיוק זה. הן בעיות שכולנו סובלים מהן כבן אנוש. אל תאמין שאתה חריג מכלל זה ואל תיתן לבעיה זו להיצמד אליך או לתת לך להזדהות עם החרדות האלה מכיוון שזה משהו שכולנו מתמודדים איתו. אל תפוצץ אותם מפרופורציות. העלאת סימני חרדה חברתית רק תעצים את המצב עוד יותר. הם פתרונות לאלה המעוניינים לתרגל את החרדה החברתית החריפה שלהם, אך יש גם שפע של שירותים למי שרק זקוק לעזרה או לייעוץ באופן כללי בכל הנוגע לחרדה.
טבע נפלא של להיות אנושי הוא שיש כאן אנשים באינטרנט שמנסים אינסטינקטיבית לעזור.
אני מקווה שרשימה זו מציירת את הסימנים הנפוצים הללו לחרדה חברתית באור פחות אינטנסיבי ומאפשרת לך להאמין שבעיות & rsquo; אינך הפגמים שניתן לזהותך, אלא רק היבט נוסף של היותך מבוגר.
אנו מקווים באמת כי הקוראים מאמר זה יאמינו באפשרות ויפעלו להקל על עצמם מהכוחות המשתקים והמשתקים ממש של פחדים אלה. פחד יכול להיות כוחות חזקים ואף לגרום לנו להאמין שאנחנו פחות משמעותיים ממה שאנחנו שווים, אבל זה לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת.
קשיים הם שהופכים את החיים למעניינים והתמודדות עם כל אחד מהפחדים הללו מועילה לנו מכיוון שנוכל לצמוח יותר מכל פחד נתון.
לפני שנוכל לעבור על הכל, אנחנו רק בדבר אחד, אתה עצמך. כמו שאומר תיאודור רוזוולט, 'להאמין בעצמך זה חצי הקרב!'.
