פחד הוא רגש אנושי סטנדרטי, כזה שכולנו חווינו פעמים רבות במהלך חיינו. סביר להניח שכולנו חווינו הכל החל מפחד רגעי כמו לאבד את שיווי המשקל או לשמוע רעש חזק לפחדים עקביים יותר כמו לפחד מגבהים או לטוס במטוס. לחלקנו יש פחדים קשים וקיצוניים עוד יותר שמתחילים להשפיע על חיי היומיום שלנו. דוגמה אחת לפוביה כזו היא תטאופוביה, המכונה גם פחד מוות. רבים מאיתנו, כמובן, מפחדים מהמוות, אך עבור אלה מאיתנו שחווים תטאופוביה, פחד זה קיצוני יותר ולעתים קרובות מייצר חרדה. תאנטופוביה מוציאה את הפחד המשותף ממוות ותמותה לקיצוניות כשהיא הופכת לדאגה יומית ובלתי נמנעת.
עם זאת, גם בקיצוניותו, אלה מאיתנו שחווים תטאופוביה אינם לבד. זהו פחד שמשפיע על רבים ופחד שניתן להרגיעו בעזרת אסטרטגיות התמודדות שונות ו / או עזרה מקצועית.
פחד מוות הוא נורמלי
ברמה מסוימת, כולנו מפחדים למות. רבים מאיתנו מודעים לכך שלעתים מוות יכול להיות כאב עקב תהליך הגסיסה עצמו או ככאב רגשי עבור היקרים שאנו משאירים אחרינו. זה סביר לרצות להימנע מכאבים רגשיים ופיזיים, ולכן, אנו משערים, סביר לרצות להימנע ממוות.
אף אחד מאיתנו לא רוצה במיוחד לעזוב את העולם הזה, במיוחד בלי להשפיע או בלי לחיות חיים משמעותיים. הרבה פחד מפני מוות מסתכם בהחמצת הזדמנויות או בחוסר מספיק זמן. במיוחד נראה שרבים מאיתנו חוששים למות צעירים מדי מבלי שתהיה לנו אפשרות לחיות חיים שרצינו, ליצור או ליצור קשרים משמעותיים. זה מובן לחלוטין כיוון שלעתים קרובות הדברים הופכים את החיים ליפים ויוצאי דופן.
המוות אמנם אינו פחד בלתי סביר, אך הוא גם לא ניתן להימנע, בנקודת זמן זו. לעיתים קרובות להשאר על מוות כל הזמן יכול למנוע מאיתנו לחיות את החיים שאנו מחפשים; במובן מסוים, גם זה הורג אותנו צעירים מדי כשאנחנו מבלים רגעים בפאניקה על עתיד במקום לנצל את רוב הרגעים הנוכחיים שלנו.
גסיסה היא גם משהו שאנחנו, במובנים רבים, לא יודעים עליו הרבה. אנחנו לא מסוגלים להתקשר לחבר ולבקש איך זה רוצה למות כמו שאנו נשאל איך מינסוטה היא או איך זה מרגיש להיות הורה ראשון. מוות הוא מושג מפחיד במיוחד עבור רבים מאיתנו בגלל המסתורין שהוא טומן בחובו. לא קל להתגבר על הפחד כשאנחנו לא יודעים מה יקרה. טבעי לפחד מהלא נודע מכיוון שהדבר גורם לנו להרגיש שאיננו יכולים להכין או להרגיע את עצמנו למצב זה. כאשר איננו יודעים מה יגיע, איננו יכולים להכין אסטרטגיות יציאה, תוכניות התקפה או להכין את עצמנו בדרך אחרת לקראת העתיד לבוא. בעוד שאנשים עם פחד מנחשים, למשל, יכולים לנקוט בצעדים כדי להימנע מבית הזוחלים בגן החיות או ללמוד על מה לעשות כשנתקלים בנחש בטבע, המוות אינו כל כך נמנע ולאו דווקא משהו שאנחנו יכולים להתכונן אליו בְּאוֹתָה צוּרָה. זה הופך את טאטופוביה למפחידה ומובנת יותר.
חיים בהתראה גבוהה
לחיות עם פוביה כמו תאנתופוביה זה לא דבר קל. לא פשוט להפסיק לחשוב על אפשרות למוות וקשה עוד יותר לא לפחד מהסוף הלא ידוע. אם היינו יודעים לכבות את הפחד בדיוק כך, כנראה שהיינו עושים זאת כבר. כולנו נאבקים להפסיק לחשוב על משהו בפקודה, אך כאשר משהו זה הוא בלתי נמנע כמו למות, מאבק זה מתעצם. המשמעות היא שאנחנו כל הזמן חושבים על הפחד שלנו, מה שמוביל אותנו להיות עירניים ולעתים קרובות לא מסוגלים להירגע.
מה שהופך את הפוביה המסוימת הזו לפולשנית עוד יותר היא הלחץ והחרדה שמגיעים לנסיעה. אלו שחיים עם טאטופוביה לעיתים קרובות חיים בכוננות גבוהה, כל הזמן שומרים על ערנות לכל סימני מוות. זה לוקח הרבה אנרגיה ולעתים קרובות לא נותן לגופנו זמן מתאים לנוח ממצבי לחץ יומיומיים. תנאטופוביה נקשרה לעיתים קרובות עם היפוכונדריה, וחרדה מוגברת מבריאותה, שכן בשני המקרים אנשים לוקחים מחלות בריאות קלות או נפוצות כדי להיות סימן למחלה קשה או למוות בסופו של דבר. כאב ראש נפוץ עשוי להפוך לסימן האזהרה לשבץ מוחי, שיעול יומיומי משתחל במגיפה וכן הלאה. לחיות עם סוג כזה של חרדה יכול להיות מתיש ולהותיר אותנו בתחושה או בקצב עצבני.
כולנו עשויים לחשוב ולפחד ממוות מדי פעם, כאשר אדם אהוב נפטר או ככל שאנו מתבגרים, אך ברגע שפחד זה מתחיל להשפיע על חיי היומיום שלך, מתגלה טאטופוביה. על פי המרכז להפרעות חרדה בנוסף לתחושת פחד מתמשך ממוות, תסמינים מסוימים של טטופוביה עשויים לכלול גם קשיי נשימה, מגע עם חלש, הזעה אינטנסיבית, חולשה, רעידות איברים, התקפי פאניקה מתמידים ותסמינים גופניים אחרים העלולים להיכנס דרך חיי היומיום והנוחות.
מודעות
חלק ממאבקן של פוביות, כמו טאטופוביה, הוא שהן מתרחשות בעיקר במוחנו, ולפעמים זה יכול להיות קשה למדי לעזוב את מרחב הראש הזה של פחד ודאגה. מיינדפולנס היא אסטרטגיה שיכולה לעזור לאנשים לברוח מחרדותיהם ולחזור לרגע הנוכחי. מיינדפולנס היא טכניקה נפוצה למדי המשמשת לקבל מגוון רגשות שליליים, כולל פחד, עצבנות וחרדה. הוכח שמיינדפולנס מפחית את ההשתקה, הלחץ והחרדה. שזירת תרגול מודע בחיי היום יום שלך עשויה לעזור לך להקל על כמה מהמחשבות מעוררות החרדה על המוות. יתר על כן, חיים במצב נוכחי יכולים לעזור לאנשים עם פחד מוות להתמקד בחיים ובחיים כרגע ולא בפחד מפני העתיד לבוא.
הוספת תשומת לב לחיים שלך לא צריכה להיות טרחה עצומה, מכיוון שיש כל כך הרבה סוגים שונים של תשומת לב, יש הרבה הזדמנויות למצוא מה מתאים לך. יוגה, מדיטציה וטאי צ'י הם דוגמאות שונות לתרגילי התודעה שאפשר לשלב בחייהם. עם כל כך הרבה צורות של תשומת לב, לאנשים רבים קל לאמץ אחד שהם אוהבים ולהגיב אליו טוב. תשומת לב יכולה לשמש כאסטרטגיית התמודדות אליה ניתן לפנות כאשר אתם חשים פוחדים במיוחד מכיוון שהיא יכולה לעזור להרגיע את העצבים שלכם ולאפשר לכם להפסיק להרוס על המוות. ניתן להשתמש בתרגול המיינדפולנס שלך בכדי להילחם בכמה מהתופעות החודרניות יותר של טאטופוביה כמו עצבים בלתי נשלטים או רעידות איברים.
הסחת דעת קונסטרוקטיבית
פסיכולוגים הבינו כי כאשר אנו עומדים בפני אפשרות למוות, רבים מאיתנו פונים להסחת דעת באופן מפתיע באופן מפתיע. לעתים קרובות כשאנחנו חושבים על מוות, אנו מתנגדים למחשבות האלה על ידי עשיית משהו שעוזר לנו להרגיש חיים. לאחר ששמעת על אסון טבע בחדשות, אתה עלול להרגיש מזועזע ולהחליט לצאת לריצה, פעילות המקדמת את החיים והבריאות. אם אדם אהוב נפטר מבעיה בריאותית, אתה עלול למצוא את עצמך מושקע ביצירת מתכונים בריאים יותר למשפחתך או בשחייה. מושג זה של הסחת דעת קונסטרוקטיבית נמשך לאורך חיינו כאשר אנו ממלאים את חיינו במשמעות. באופן זה, התרופה לחרדת מוות היא לחיות ולחיות במידה רבה.
הסחת דעת קונסטרוקטיבית יכולה להתקיים גם בקנה מידה גדול יותר, קהילתי. אנשים רבים מוצאים שהקהילה הדתית שלהם עזרה להם להרגיש יותר בנוח עם רעיון המוות. זה ככל הנראה מכיוון שדתות רבות מציעות רעיון של חיי העולם הבא או מה שיבוא אחר כך, & rdquo; מושג זה יכול לעזור לנו להרגיש בטוחים יותר לגבי פחד המוות הלא ידוע. יתר על כן, התקשרות עם קהילה המחזיקה איתך ערכים משותפים יכולה לעזור להפוך את חייך למשמעותיים יותר. כשיש לנו קבוצה של הנחיות כמו אמונות מוסריות או דתיות, זה יכול להיות קל יותר מבחינות מסוימות לקבל החלטות לגבי חיינו ולקבוע אם אנו משיגים את מה שאנחנו רוצים בחיים. תחושה של הישג או רעיון שאנו מצליחים במה שעשינו לעשות בחיים יכולה לגרום לאפשרות של מוות להיראות פחות מפחידה. זה לא אומר שאם אתה לא שייך לקהילה דתית שהפחד שלך מהמוות יישאר או יתעצם, בדיוק כמו אצל אנשים מסוימים, תשומת לב יכולה לעבוד כאסטרטגיה למאבק בחרדה, קהילה דתית של תמיכה עשויה לעשות זאת. אותו דבר לאחרים.
ישנן דרכים רבות ושונות בהן ניתן להתחיל להילחם בתאוטופוביה באמצעות כישורי התמודדות שונים ותרגילי הרגעה. למרות זאת, לימוד אסטרטגיות התמודדות חדשות להתמודדות עם טאטופוביה איננה משימה קלה. מיומנויות נלמדות אלו לוקחות זמן ותרגול. לעתים קרובות מתרגלים שיטות כמו מיינדפולנס בצורה הטובה ביותר כאשר הם משויכים לטיפול. ל- ReGain יש אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש המורשים שיוכלו לעזור לך לעבוד למען התגברות על פוביה כמו טאטופופיה.
