מחפש תמיכה: מציאת קבוצות תמיכה בחרדה באופן מקוון

הסימנים והתסמינים של חרדה מקבלים המון התמקדות. התחושות הנגרמות על ידי חרדה יכולות להיות מכריעות, ולעתים קרובות מנחיתות אנשים במשרדי טיפול דחוף ובחדרי מיון, המשתוקקים להבין מה קורה לגופם וכדי לקוות להקל על המועקה שהם חשים. מה שעשוי להיות מוכר ולעתים פחות מוכן, הוא הבידוד המלווה לעתים קרובות בחרדה, והקושי הקיים בהתגברות על מצב שעובד קשה להשאיר אנשים למטה.

מקור: rawpixel.com



מהי חרדה?

חרדה יכולה להיות דברים רבים, אך לרוב משתמשים בה לתיאור הפרעת חרדה או מצב של חרדה. אף על פי שהאחד אינטנסיבי יותר מהשני, שניהם יכולים להטריד, ושניהם יכולים לדרוש התערבות של מטפל או צורה אחרת של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.



כהפרעה, חרדה מוגדרת על ידי נוכחות של תחושות חרדתיות או עצבניות ללא זרז או מקור אחד. הפרעות חרדה יכולות להפריע ביותר לחיי האדם, מכיוון שהן עלולות לגרום לפחד מתיש, בלבול, תשישות, בעיות נשימה ולב, מתח שרירים ובחילות. הפרעות חרדה נפוצות יותר ויותר מחלות נפשיות ויכולות להופיע אצל אנשים בכל הגילאים, העדות והרקע.

החרדה עצמה היא מצב בו מישהו מרגיש עצבני, מפחד, נסער או לא בטוח. חרדה יכולה להתעורר כתגובה למפגש חשוב עם בוס, לשיחה ממשמשת ובאה או למצב לא נוח עם אדם אהוב. בדרך כלל, מצב של חרדה נוצר על ידי ציפייה למשהו שקורה - בדרך כלל, משהו משתבש או מסתיים בצורה לא נעימה.



תפקיד התמיכה בטיפול בחרדה



ביטויים מעטים הם נותני חיים ומרגיעים כמו 'גם אני!' כשגילית משהו שאתה נבוך ממנו או מתבייש בו. יש הרבה חופש למצוא מישהו שאתה חולק איתו דמיון, במיוחד כאשר דמיון זה שקוע בסטיגמה, אי הבנה ואדישות. תמיכה בין טיפול בחרדה יכולה להיות קובע חזק אם הטיפול יעיל ובין אם לאו, והוא יכול גם למלא תפקיד בכמה זמן הטיפול צריך להיות מעורב באופן פעיל כדי לראות תוצאות מתמשכות.

מומחי בריאות הנפש מכירים זה מכבר בחשיבות שיש מערכת תמיכה איתנה ואמינה בכל תחומי חייכם. בין אם מערכת התמיכה הזו מורכבת מבן זוג, סדרה של יקיריהם או מהחברים הקרובים ביותר שיש לכם, תמיכה יכולה לעשות את כל ההבדל בהשגת יעדים בריאים, ונכנעים לנסיגות.

מקור: Pixabay.com

טיפול ללא תמיכה



זה לא אומר שטיפול בחרדה אינו יעיל לחלוטין או חסר תועלת ללא מערכת תמיכה. טיפול בחרדה יכול להצליח גם בהיעדר כל סוג של תמיכה משפחתית או ידידותית, ובלבד שהלקוח הנדון יעמוד בפרוטוקול הטיפול שהוצב לפניו. הטיפול יכול לעבור בצורה חלקה יותר; עם זאת, כשיש אנשים לצידך שיכולים להתלבט במה שאתה חווה, שיכולים להציע תמיכה ועידוד כאשר מטפל או פגישה טיפולית אינם זמינים.

אם אתה נכנס לטיפול בחרדות ללא תמיכה כלשהי, תוכל ליצור את מערכות התמיכה שלך באמצעות חברות מקוונת, או אפילו באמצעות קריאה או האזנה למוזיקה. ספרים, שירה ומוסיקה שופעים במקרים של אנשים שמביעים כאב, חרטה וחשש, ובוודאי שלא חסרים נושאים אלה בכל סוג של מדיה. אם מגע אנושי אינו זמין למקורות של תמיכה בחרדה, נסה לפרנס את עצמך עם אחרים שהיו בסירה בה אתה נמצא ומצאו את דרכם קדימה, גם אם זה אומר פשוט לקרוא חשבונות בכתבי עת, רומנים או הקשבה. להם לשחק בניקוד מוזיקלי.

מציאת קבוצות תמיכה בחרדה

גם בהיעדר תמיכה משפחתית חזקה או תמיכה מצד חברים או יקיריהם, תוכלו למצוא קבוצות תומכות חרדה בכמה דרכים. בין אם אתה עובר את המטפל שלך, מרפאה טיפולית מקומית, פרק התאוששות מקומי בבריאות הנפש או מקור מקוון, ישנן דרכים רבות לפנות אל אנשים אשר חווים בעיות נפשיות דומות כדי ליצור קשר עם עצמך. מציאות, הרם את עצמך בתקופות נסערות, ותן לעצמך תקווה לעתיד.

כשאתה מחפש קבוצות תמיכה באופן אישי, אחד המקומות הקלים ביותר לפנות אליו הוא המטפל שלך. מטפלים מסוימים יציעו מידע זה כצורת טיפול, בעוד שאחרים עשויים פשוט לדעת על קבוצת תמיכה בחרדה מקומית בה תוכלו להשתתף. יש מטפלים שלא יידעו על שום דבר בסביבה הקרובה, אך יתכן שיוכלו להפנות אותך למישהו שעושה זאת. המטפל שלך הוא לא רק נכס יקר במהלך הפגישות שלך; למטפלים לרוב עומדים לרשותך משאבים רבים ליישם עוד יותר את פרוטוקולי הטיפול הקיימים.

מרפאות טיפול מקומיות או פרקים להתאוששות בבריאות הנפש עשויים גם לספק פגישות תמיכה. מרפאות טיפוליות מסוימות עשויות לפרסם אותן באופן חופשי באופן מקוון או להציע רק גישה לפגישות תמיכה לאנשים העוסקים באופן פעיל במרפאה כלשהי. בלי קשר, אף פעם לא כואב לשלוח דוא'ל מהיר או להתקשר במהירות כדי לקבוע אם יש קבוצות תמיכה באזור שלך הפתוחות לחברים חדשים.

קבוצות תמיכה מקוונות יכולות לעזור מאוד לאנשים עם חרדה מכיוון שאנשים רבים עם חרדה מתקשים לצאת לדרך, או מתקשים לעסוק במצבים חברתיים גדולים. עבור אנשים אלה, קבוצות תמיכה בחרדה מקוונות אינן בעלות ערך רב והן יכולות להיות היבט חשוב בריפוי והתקדמות הטיפול.

מעורבות בקבוצות תמיכה בחרדה באופן מקוון

מקור: pexels.com

לטיפול מקוון ולקבוצות תמיכה מקוונות יש יתרון מובהק על פני צורות אחרות של טיפול ותמיכה, בכך שהם מאפשרים לאנשים לעסוק בשיחות ריפוי ומועילות, מבלי לדרוש מהם לעזוב את הנוחות והבטיחות של בתיהם. זה נכון במיוחד לגבי אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית או PTSD; הימנעות שכיחה ביותר בשתי ההפרעות הללו, ומציאת הרצון או הדחף לקום ולהיכנס לבניין להיפגש עם מטפל או קבוצת תמיכה יכולה להרגיש בלתי אפשרית בחלק גדול מהזמן. תמיכה מקוונת מספקת לאנשים תחושת ביטחון ובטיחות שתוכניות אישיות רבות אינן יכולות.

קבוצות תמיכה וטיפול מקוונות יכולות להועיל גם לאנשים שיש להם לוחות זמנים משתנים לעתים קרובות או ימים בלתי צפויים. משרדי טיפול רבים פועלים אך ורק בשעות הפעילות הרגילות, דבר שעלול להקשות על פגישות, וקבוצות תמיכה רבות נפגשות בסופי שבוע או בערבים, שניהם לוחות זמנים נפוצים עבור אנשים מכל שכבות האוכלוסייה. העיסוק בשתי צורות הסיוע הללו באופן מקוון יכול לאפשר לאנשים להיות הרבה יותר יוזמים ומושקעים בטיפול שלהם מאשר האילוצים הכרוכים בפגישות פיזיות.

מציאת תמיכה

מציאת מערכות תמיכה מקוונות יכולה להיות פשוטה כמו כניסה לחיפוש אחר 'קבוצות תמיכה בחרדה מקוונת', או פירושה לרדוף אחר שרשורים על שרשורי תמיכה בחרדה קיימים. אתה יכול גם לשקול ליצור קבוצת תמיכה בחרדה משלך, על ידי שיחות עם לוחות דיונים שנמצאים באתרים כמו איגוד החרדה והדיכאון באמריקה, או אתרי בריאות פסיכולוגיים אחרים, ויצירת הקהילה המקוונת שלך סביב תסמיני חרדה וחרדה.

תמיכה מקוונת עשויה להיות 'פגישה' בכל פעם בשבוע, או שהיא עשויה להיות יצירת רשת חברים שתוכלו לשלוח אליהם הודעות טקסט או דוא'ל בכל עת, עם הבטחה לתגובה תוך 24 שעות או פחות. סוג התמיכה הדרוש יהיה תלוי במידה רבה ברמות החרדה שלכם, היכן אתם נמצאים בטיפול וכמה שאתם מודעים לעצמכם לגבי סימפטומים, התלקחויות ותקופות של לחץ.

קבוצות טיפול ותמיכה בחרדה

מטפלים רבים יעודדו את מטופליהם לחפש קבוצות תמיכה בשלב מוקדם בתכנית הטיפול שלהם, בעוד שאחרים עשויים שלא להזכיר את האפשרות כלל. הסיבה לכך היא ככל הנראה הבדל אישיותי פשוט ובמקרים מסוימים חוסר מודעות למשאבים הרבים העומדים לרשות אנשים הסובלים מהפרעות במצב הרוח וצורות אחרות של חרדה. גם אם המטפל שלך לא יעודד אותך במפורש לבקר בקבוצת תמיכה בחרדה, גיוס תמיכה של אנשים דומים לאו שנלחמים בחרדה או שהתגברו על חרדה בעבר יכול לתת לך תחושת תקווה והישג גם על רקע פחד ואי וודאות.

אף על פי שקבוצות תומכות חרדה לעולם אינן צריכות לתפוס את מקומן של הטיפול, אך הן יכולות להיות חשובות מאין כמותן כאשר עוסקים בתכנית טיפול עם איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש; התקשרות עם אחרים שהיו בנעליך יכולה לגרום לך להרגיש פחות לבד, ולהסיר את הבידוד שלעתים קרובות כל כך מלווה בכל סוג של מחלת נפש או בידוד הפרעות העלול להגביר את הסימפטומים ולהחמיר את התוצאות.

יצירת מערכות תמיכה חזקות ומוצקות יכולה לתפקד יפה כתוספת לפרוטוקול החרדה הקיים שלך, או להיות מקום טוב להתחיל בו במסע הטיפול שלך, כקבוצת אנשים שהייתה במקום בו אתה נמצא עכשיו יכולה להציע לך תמיכה ועידוד, ואפילו יכול לכוון אותך לכיוון של מקור אמין לטיפול. כשאתה נאבק בחרדה, קבוצת התמיכה שלך יכולה לעזור לך לשמור על הרגליים על קרקע יציבה, וכאשר אתה מרגיש כאילו אתה לא נוגע, והטיפול אולי לא כל כך חשוב, אחרי הכל, קבוצת התמיכה שלך יכולה להזכיר לך איפה אתה פעם, ועודד אותך לשמור על יציבות במסע שלך. אם כי בתחילה זה יכול להיות מרתיע, יישור קו עם קבוצת תמיכה בחרדות, בין אם באופן מקוון ובין אם באופן אישי, יכול לשפר מאוד את מסע הריפוי שלך ולעזור לך להתקדם.