הכרה בסימני היחסים המשפחתיים המעוגנים וכיצד לנהל

עיבוד הוא סגנון יחסים לא מתפקד המאופיין ביחסים קרובים מדי. סגנון זה נמצא בדרך כלל בין בני המשפחה. למרות שקרבה ואינטימיות במשפחות חיוביות וחשובות לפיתוח קשרים חזקים, השיעבוד מעביר את הקרבה הזו לשלב הבא. רמת קרבה ואינטימיות זו גורמת לרוב לדינמיקה לא בריאה וחסרת איזון בין בני המשפחה המעורבים.

אומנם השיבוץ הנפוץ ביותר בין הורים לילדים, אך הוא יכול לקרות בכל תצורה בין כל בני המשפחה. בני זוג יכולים לנהל מערכות יחסים, כמו גם אחים. עם זאת, לא משנה מי מעורב, סימני הקשר המשפחתי המעוגן הם בדרך כלל זהים (עם הבדלים קלים).

מהם הסימנים לקשר משפחתי משובץ?

זיהוי מערכת יחסים משפחתית משובצת יכול להיות קשה בגלל אופיו של סגנון מערכת יחסים זה. להלן מספר סימנים לכך שאתה עשוי להשתלב עם בן משפחה אחר:

אינטרסים אינטנסיביים, חופפים, רגשות, פעילויות, מחשבות וכו 'בין בני משפחה

במערכות יחסים משפחתיות משובצות, בני המשפחה גורמים זה לזה למחשבותיהם, רגשותיהם או תחומי העניין שלהם. הורים עשויים לחיות בשילוב דרך פעילויות ילדיהם, או שבני משפחה מסוימים עשויים לצפות ולדרוש מחברים אחרים לחוש רגש מסוים בתגובה למצב מסוים. אף על פי שבני משפחה חולקים לעתים קרובות תחושות, מחשבות ותחומי עניין, סימפטום זה חורג מגבולות הצפוי של קרבה ואינטימיות משפחתית.

פרטיות מוגבלת

הפרטיות בדרך כלל נמוכה יותר בין בני המשפחה מאשר אצל זרים (או אפילו חברים), אך ביחסים מעוגנים יש רמת פרטיות נמוכה מאוד שיכולה להיות לא נוחה ומחניקה. בני משפחה משובצים עלולים לכעוס אם תסרבו לשתף פרטים על חייכם או תחושותיכם, ויגרמו לרגשות של אשמה, כעס או טינה העלולים להיראות בלתי ניחומים ללא ביטחון של בן המשפחה האחר.

הסתבכות רגשית

יחסי משפחה משובצים אינם בריאים בגלל מחשבותיהם ורגשותיהם השזורים של בני המשפחה המעורבים. תלות באדם אחר לרגשות חיוביים ושליליים כאחד יכולה לאותת על מערכת יחסים מעוגנת.

לדוגמא, חוויה של אי הסכמה (גדולה או מינורית) במערכת יחסים מעוגנת עלולה לגרום לתחושות של חרדה קיצונית, פחד או דיכאון. כאשר האדם האחר במערכת היחסים מאושר, אתה מאושר; רגשות חיוביים תלויים לחלוטין במערכת היחסים, כמו גם רגשות שליליים. התחושה שאתה 'צריך להיות עם האדם האחר כדי להיות מאושר / בסדר' יכולה להיות גם סימן למערכת יחסים מעוגנת.

חוסר בעצמאות

מוקד שליטה חיצוני הפונה אל בן משפחה אחר לקבלת החלטות הוא סימן מובהק להשתלב. במערכת יחסים משובצת, החברים אינם מקבלים החלטות באופן עצמאי, ללא קשר לגיל, מעמד היחסים או גורמים אחרים. כמובן, לקחת את המחשבות והתחושות של בן משפחה בחשבון לפני קבלת החלטה זה דבר אחד, אך סירוב לעשות דבר ללא אישורם המפורש שונה לחלוטין. מבוגרים מבוגרים שעדיין חיים איתם וסומכים על הוריהם בכל ההיבטים בחייהם הם דוגמה לסימן זה של חיבוק.

תחושות של לא להיות מסוגל להתנתק או ליצור מרחק

כאשר השיבוץ קורה, תחושה של אי יכולת להתנתק מהאדם האחר יכולה להשתלט ולהפריע למערכות יחסים ופעילויות אחרות. מערכות יחסים משובצות יכולות להיות קשות לניהול גם בגלל הרושם הזה של חוסר יכולת ליצור מרחק וגבולות בינך לבין האדם האחר.

חוסר יכולת לומר 'לא'.

אחד הסימנים להשתלבויות הוא תחושה שאתה לא יכול לומר 'לא' כאשר בן משפחה מבקש משהו או מביע רצון באמצעות מעשיהם. גם אם משהו חשוב יותר בחיים שלך צריך להיות בעדיפות, אתה עלול להרגיש שמענה חיובי לצרכים של בן משפחה שקוע הוא הדבר החשוב ביותר לעשות, ללא קשר למצב החיים האישי שלך.

אמירת 'לא' עשויה להיות שמשפחתך יכעס או מדוכא, או, בנסיבות הנכונות, הם עשויים להשתמש בנסיגת אהבה כדי לשכנע אותך לעשות מה שהם רוצים. זה יכול להיות מצב מטלטל ומבלבל לניהול ולהבנה, במיוחד כמשתתף פעיל במערכת היחסים.

כיצד לנהל יחסי משפחה משובצים

השלב הראשון והחשוב ביותר בניהול קשר משפחתי משובץ הוא להכיר בכך שיש בעיה ולבצע פעולה לקראת פתרון / ניהול. המצב של כולם שונה, אך אלו כמה טכניקות שימושיות לניהול יחסים משפחתיים משובצים:

1. מצא יועץ משפחתי מורשה

מצא יועץ משפחתי מוסמך שיוכל לעזור לך בכדי שתוכל ליצור חיים טובים יותר עם יחסים משפחתיים בריאים יותר. לפעמים זה יכול להיות קשה לראות את הדפוסים והמכשולים כשאתה אחד האנשים שנתקעים באמצע הבעיה ויועץ יכול לעזור לך להצביע על דברים שאולי לא הבנת אחרת. זהו אחד הצעדים החשובים ביותר לקראת ניהול מערכת יחסים משפחתית מעוגנת.

חיפוש עזרה למצבך אינו רק בשבילך, אלא גם בני משפחתך. אם זה נראה מתאים, הודיעו לבני משפחתכם ושאלו אותם אם הם מוכנים להשתתף בייעוץ משפחתי. חלק מבני המשפחה עשויים להתאים לכך יותר מאחרים. מסיבה זו, יכול להיות שזה רעיון טוב לפנות תחילה לייעוץ פרטני כדי לקבל את התמיכה ומקור הייעוץ, לא משנה מה יקרה.

2. התחבר מחדש לעצמך

אחד הסימנים למערכת יחסים מעוגנת הוא חוסר היכולת לראות 'היכן אדם אחד מסתיים, והשני מתחיל'. לקחת את הזמן להתמקד בעצמך יכול לעזור לך לראות מה שלך ומה שייך לאדם האחר, וזה אחד הצעדים הראשונים לקראת היכולת לנהל בהצלחה מערכת יחסים משפחתית.

יש מומחים שממליצים על תרגול של תשומת לב, שיכולה ללבוש צורות רבות, אך מקום טוב להתחיל בו הוא מדיטציית מיינדפולנס יומית של 5-10 דקות. הקדישו את משך הזמן הזה במהלך חלק מהיום בו לא תטרידו ותרגישו בנוח עם כרית על הרצפה או ישיבה זקופה בכיסא. התחל על ידי התמקדות בנשימה שלך. התמקדו ברגשות בגופכם. כל מחשבה שתעלה במוחך בסדר, הכיר בהן, התבונן בהן, אך אל תשפט אותן. אפשר למחשבות ולתחושות לעבור בתודעה שלך בלי לשים עליהן ערך כלשהו. תעד את חוויותיך ביומן לאחר מכן.

דרכים אחרות להתחבר לעצמך כוללות התחלבות חדשה (או דמיון מחדש של ישן), מעורבות במועדון או בארגון או השתתפות בשיעור. למעשה, יצירת קשרים עם אנשים אחרים (זרים או חברים) יכולה להיות דרך טובה נוספת ליצור קשר מחדש עם עצמך ולגלות את הרגשות, הצרכים, האינטרסים והמחשבות האישיות שלך. המטרה היא לגדל את עצמך כאדם ולהקים חיים עצמאיים הנפרדים מאלה של בני משפחתך, אך עדיין מעורבים בהם באופן בריא ומאוזן.

3. הגדירו גבולות הניתנים לניהול עם בני משפחתכם המעוגנים

הצבת גבולות היא המפתח לטיפוח יחסים משפחתיים בריאים. במערכות יחסים משפחתיות משובצות חסרים גבולות, ולכן היכולת לזהות מתי וכיצד להציב גבולות יכולה לעשות הבדל עצום בניהול השיבוץ.

בעת הצבת גבולות, חשוב עדיין להיות מודע לתפיסתו של האדם האחר ולתגובותיו האפשריות. במקום להתמרד ולהציב גבולות בצורה זועמת וכוחנית, ראשית, הראה הערכה להיבטים מסוימים בהתנהגות האדם האחר ואז הביע בעדינות בדיוק את מה שאתה צריך מהם (או אל תצטרך). לדוגמא, אם אם מתקשרת לבתה בגיל המכללה מדי יום כדי לדבר איתה במשך שעתיים והבת מרגישה שהדבר מחניק את צמיחתה כפרט, הבת יכולה לומר לאמה שהיא באמת נהנית מהשיחות שלהם, אין לה מספיק זמן לעשות את מה שהיא צריכה לעשות כשהשיחות שלהם ארוכות וכל כך קבועות. הבת יכולה להציע אלטרנטיבה (גבול) שתעבוד טוב יותר עבורה, כמו לדבר בטלפון באותו זמן פעם בשבוע או פחות זמן כל יום אחר.

דרך עדינה יותר להצבת גבולות יכולה, לאורך זמן, לטפח קשר בריא ויצרני יותר בין בני המשפחה המעוגלים.

4. שחרר את הרגשת האשמה

זה נורמלי כי לאנשים במערכות יחסים משפחתיות משובצות יש תחושת אשמה לרעיון להציב גבולות עם בני המשפחה. אבל, תחושת האשמה הזו אינה הכרחית. גבולות הם חלק בריא וחשוב ביותר מכל מערכת יחסים חזקה, וחיוני לקבוע אותם בינך לבין משפחתך.

תחושת אשמה מוחצת היא אחד הסימנים למערכת יחסים מעוגנת. שחרר את התחושה הזו והרגיע את עצמך שאתה עושה את הדבר הנכון על ידי הצבת גבולות. בהתחלה זה יכול להיות קשה לעשות זאת, אבל הרגשת אשמה רק תפריע ליכולת שלך להתאים את רגשותיך ומחשבותיך. כאמור לעיל, תשומת לב יכולה להיות דרך טובה להתחיל לשחרר את האשמה הזו. היו מודעים לתחושה, אך אל תיפלו בפח האשמה.