פסיכותרפיה: הגדרה ויישומים לעצמך ולקשר שלך

פסיכותרפיה היא קבוצה רחבה של טכניקות שניתן להשתמש בהן כדי לעזור לאנשים הנאבקים במגוון נושאים. אם אי פעם שמעתם על מונח זה ומעולם לא ידעתם בדיוק במה מדובר, מאמר זה יעסוק בכל מה שצריך לדעת על צורת טיפול זו וכיצד היא יכולה להועיל לכם.

מקור: Pixabay.com



מהי פסיכותרפיה?

כאמור, פסיכותרפיה היא קבוצה של טכניקות פסיכולוגיות רבות ושונות שיכולות לטפל בבעיות רבות בתחום בריאות הנפש.



אמנם קיימות וריאציות שונות של הגדרת הפסיכותרפיה, אך רשויות הפסיכולוגיה ובריאות הנפש כמו האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי, האיגוד הפסיכיאטרי האמריקני והמכון הלאומי לבריאות הנפש, כולם קובעים פחות או יותר כי פסיכותרפיה היא מונח לטכניקות טיפול שיכולות לעזור לאנשים להתגבר על קשיים רגשיים, כולל קשיים מאוד [1]

הנה כמה דברים שפסיכותרפיה יכולה לטפל בהם: [2]



  • התמודדות עם האתגרים היומיומיים של החיים
  • ההשפעה של טראומה
  • מחלה רפואית והשלמה עם אבחנה
  • התמודדות עם אובדן, כמו מותו של אדם אהוב (שכול)
  • הפרעות נפשיות ספציפיות, כמו דיכאון, חרדה, OCD, PTSD וכו '.

פסיכותרפיה עוסקת בהבנת מחשבותיך ורגשותיך, ולמרות שתמיכה מצד בני משפחה וחברים יכולה לעזור לך בזמן הצורך שלך; עם זאת, פסיכותרפיסט עם שנים של השכלה, הכשרה וניסיון יכול להציע כל כך הרבה יותר ויכול לטפל בסוגיות מסובכות בכישוריהם המקצועיים. [3]



מהו פסיכותרפיסט?

פסיכותרפיה נקראת לעתים גם 'טיפול דיבור', ובשל כך פסיכותרפיה כוללת טיפול בחולים שלה באמצעים פסיכולוגיים ולא באמצעות רפואה.

ההגדרה הפסיכותרפיסטית הבסיסית ביותר היא שהם מישהו שמשתמש בטכניקות אלה כדי לעזור לאחרים.

בניגוד לכך, פעולת הטיפול בהפרעות נפשיות באמצעות רפואה שייכת לתחום הפְּסִיכִיאָטרִיָהופסיכיאטרים.פסיכיאטרים הם רופאים שיכולים לרשום תרופות, ואילו פסיכולוגים לא. אם חיפשת דרך להגדיר פסיכותרפיסט, זו ההבחנה בין שני המקצועות. עם זאת, ישנם אנשים המורשים בשני הענפים.



למרות שפסיכותרפיסט אינו יכול לרשום תרופות כמו פסיכיאטר או רופא רגיל, הם מרבים לשתף פעולה עם פסיכיאטרים אם תרופה היא אפשרות שתרצה להיבדק. ניתן להשתמש הן ברפואה והן בפסיכותרפיה זה לצד זה, ואנשים ראו התקדמות משמעותית כאשר משתמשים בשניהם במקביל.

מקור: Pixabay.com

בזמן שדיבורים מעורבים בפסיכותרפיה, זה בדרך כלל הרבה יותר מעורב מאשר רק לחלוק את המחשבות והרגשות שלך. זו יכולה להיות שיטה יעילה, ואנשים רבים רוצים שמישהו ידבר איתה, אך פסיכותרפיסטים אחרים יעסיקו את המטופלים באופן פעיל לשנות את דפוסי החשיבה השליליים שלהם באמצעות טכניקות מאוד ספציפיות.

אין פסיכותרפיה גישה אחת ויחידה, וטכניקות מסוימות יהיו טובות יותר מאחרות, וייתכן שיש ניסוי וטעייה. [2] בחלק הבא תוכלו ללמוד על כמה מהטכניקות הפסיכותרפיות הנמצאות בשימוש נרחב כיום, וכן על כמה מההיסטוריות של התרגול.

אילו סוגים של פסיכותרפיה יש?

ראשיתו של הפסיכותרפיה ניתן לייחס לזיגמונד פרויד והתפתחותו של הפסיכואנליזה, המאמין כי אישיותנו מחולקת לשני חלקים נפרדים - המודע והלא מודע. בתוך שני תחומים אלה, ניתן לחלק אותו לשלושה מרכיבים נוספים: האידי, האגו והסופרגו, והמצבים הנפשיים מתחילים בגלל סכסוך ביניהם.

בימינו נמתחה ביקורת על עבודותיו של פרויד ודיכויו בדרכים מסוימות; עם זאת, כמה מטפלים עדיין מתרגלים את זה, וזה עדיין סלל את הדרך לפופולריות של העיסוק בטיפול בשיחות וחידושים בתוכו.

טיפול פסיכודינמי

צורה מוקדמת נוספת של פסיכותרפיה היא טיפול פסיכודינמי, והטכניקות שיצר אלפרד אדלר עדיין רלוונטיות למדי. התיאוריה הפסיכודינמית קובעת כי ההתנהגות שלנו ואיך אנו מרגישים אינם מודעים ומבוססים במידה רבה על חוויות בגיל הרך. מטפלים המשתמשים בטכניקות פסיכודינמיות יעשו דברים כדי לשפר את המודעות העצמית של האדם ולעבוד על טיפול בדפוסים ישנים כדי שיוכלו להרגיש יותר בשליטה. [2]

טיפול בינאישי

טיפול בינאישי, או IPT, הוא צורת טיפול קצרת טווח הכוללת בעיקר מענה לדאגות עם אנשים אחרים. זה יכול לכלול קונפליקטים במקום העבודה, במערכות יחסים אינטימיות או בין בני משפחה. טיפול בינאישי יכול גם לעזור לאנשים הנאבקים בצער לא פתור. מטפל בינאישי יכול לעזור ללקוחות לשפר את כישורי התקשורת שלהם וללמוד כיצד לבטא את עצמם בצורה בריאה יותר. [2]

טיפול תומך

טיפול תומך כולל שימוש בביטחון, עידוד והדרכה שיעזרו למטופלים להתגבר על בעיותיהם. [2] המטפל יקשיב היטב לאדם ויקל על ההתקדמות, אך בסופו של דבר, כישורי פתרון הבעיות שלך יעזרו לך לשפר את ההערכה העצמית, להפחית חרדה וליצור מיומנויות התמודדות.

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

מקור: Pixabay.com

אחת הצורות הפופולריות והמגוונות ביותר של פסיכותרפיה היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). בעזרת טכניקה זו, מטפל יכול לעזור בזיהוי דפוסי חשיבה והתנהגות שליליים, לא יעילים ובעייתיים ולהפוך אותם לחיוביים, יצרניים ותפקודיים. [2] צורת טיפול זו חלה על כמה מצבים של בריאות הנפש, וזה, לצד אחוזי ההצלחה שלו, תורם לפופולריות שלו.

בתוך כל אחד מהתחומים הללו, לרוב יהיו שיטות אישיות ספציפיות עוד יותר ומומחים שונים שניתן להשתמש בהם בהתאם להקשר. לדוגמא, חשיפה ומניעת תגובה (ERP) וטיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT) הם צורות שונות של CBT. בינתיים, מטפל במקום העבודה או יועץ זוגי ונישואין עשויים לבחור להשתמש בטיפול בינאישי בתחומי התמחותם.

איזו צורה של פסיכותרפיה מתאימה לי או לזוגיות שלי?

חשוב לנסות לא להתלות יותר מדי בפסיכותרפיות השונות; במקום זאת, נסה להשקיע זמן במיקוד ובמחקר עבור המטפל המתאים לכל נושא / ים שאתה עשוי לחוות.

מומלץ לערוך חיפוש מדוקדק באילו סוגי מטפלים נמצאים באזור שיכולים לעזור לך איזו הבעיה הספציפית שלך. לדוגמה, אם אתה זקוק ליועץ שיעזור במערכת היחסים שלך או מומחה לדיכאון וחרדה, אתה אמור להיות מסוגל למצוא כמה תוצאות במהירות רבה. עם זאת, נסו ללמוד עליהם יותר כדי לראות אם הם חווים עזרה לאחרים עם דאגות דומות. אתה יכול גם לנסות למצוא כמה ביקורות מחולים אחרים כמוך.

אם מצאת מטפל שנראה שהוא מה שאתה מחפש, נסה ליצור עמם קשר ולשאול אותם כמה שאלות, אם אפשר. התייעצות יכולה לעזור לכם להשיג את הביטחון שתהיו בידיים טובות או שעליכם לחפש מטפל שמתאים יותר לצרכים שלכם.

בנוסף לכל סוגי הטיפול השונים שעומדים לרשותך, יש לך גם אפשרות להשתתף בטיפול קבוצתי או בפגישות אישיות. אם אתה נתקל בבעיות ביחסים, מטפל יוכל לשבת עם שניכם ולהאזין לשני הסיפורים שלך מבלי לנקוט בצד.

האם פסיכותרפיה תפתור את הבעיה שלי?

אנשים רבים השוקלים טיפול טועים בניסיון לפתור את הבעיות בעצמם ולא לפנות לעזרה מקצועית. בקשת עזרה אינה הודאה בכישלון; במציאות, לעשות זאת הוא הצעד הראשון להשתפר ולהתחיל להיות האדם והשותף הטובים ביותר שאתה יכול להיות, וזה הצלחה, ולא אובדן. [3] כאשר יש לנו בעיה עם חלק מגופנו, אנו מבקשים עזרה מקצועית ממומחה. פסיכותרפיה אינה שונה. אם אתם חווים בעיה נפשית, חשוב להיעזר בטיפול נכון.

מקור: Pixabay.com

  1. למעשה, חלק מהנושאים עשויים להיות לגמרי מחוץ לשליטתך. להפרעות נפשיות מסוימות יש מרכיבים ביולוגיים, ובעוד שתרופות יעזרו, השימוש בפסיכותרפיה יעניק לך כישורים לטווח הארוך כדי להיות מסוגל להתמודד עם מחשבותיך, רגשותיך והתנהגויותיך.

    על פי איגוד הפסיכיאטרים האמריקני, כ- 75 אנשים המשתמשים בצורה כלשהי של פסיכותרפיה, ייהנו מכך, כמו למשל הקלה בתסמינים ותפקוד טוב יותר בחיי היומיום שלהם. [2]

    אמנם לא מובטח שזה יעבוד, אך הסיכויים הם מאוד לטובתך שזה יהיה. בנוסף, אם שיטה אחת לא עובדת, אפשר גם לנסות משהו אחר, או אפילו מטפל אחר לגמרי.

    מלבד הצלחה ותוצאות מפסיכותרפיה, אנשים שהשתמשו בה נהנו ושמחו שהחליטו לנסות אותה. כפי שהוזכר מוקדם יותר במאמר זה, פסיכותרפיה אינה רק דיבורים - זוהי דרך מרתקת ואינטראקטיבית ללמוד מיומנויות חדשות שימושיות שתוכלו להוציא לפועל בין הפגישות ובמהלך שגרת יומכם. [3]

    סיכום

    ישנם כמה היבטים אחרונים של פסיכותרפיה שכדאי להכיר לפני שתקפוץ לתוכה, אך יספקו לך מאוד נוחות, ביטחון ותוצאות טובות יותר.

    הדבר הראשון הוא שפסיכותרפיה היא חסויה, וקיימים כללים נוקשים להגן עליהם. כל מידע שפורסם ידרוש את אישורך בכתב מראש, וברוב המצבים יהיה צורך רק בעת שיתוף נתונים בין רופאים או כלפי בני משפחתך. [3]

    שנית, פסיכותרפיה אינה נמשכת ללא הגבלת זמן. המטפל לא רוצה להשאיר אותך כלקוח לנצח, לא משנה מה הקשר שאתה מפתח. במקום זאת, הם מעדיפים לראות אותך לומד, גדל ומצליח לבד עם הכישורים שלמדת.

    שלישית, תמיד היו פתוחים עם המטפל בנוגע לבעיות שלכם. אולי לא נעים לדבר על נושאים טראומטיים מהעבר, אך מטרת המטפל היא להפוך את מחשבותיך לפחות בעייתיות על ידי התייחסות אליהן. בכך שאתה שקוף אתה עוזר למטפל שלך לעזור לך.

    לבסוף, בנוסף למפגשים אישיים מסורתיים, טיפול מקוון הוא תמיד גם אפשרות. ב- Regain, אנשי מקצוע מורשים זמינים להקשיב ולעזור לך בכל נושא שיש לך. ייעוץ מקוון הוא גם נוח ומשתלם, ואנשים רבים מציינים אותו כמי שמלחיץ פחות מכיוון שהוא אינו מצריך נסיעה, והתיזמון גמיש.

    מלימוד אודות הגדרת הפסיכותרפיה, מה פסיכותרפיסט עושה, ובאילו טכניקות הם יכולים להשתמש, יש לקוות, מאמר זה היה אינפורמטיבי וענה על כל שאלה שיש לך בנוגע לפסיכותרפיה, ועודד אותך לנסות זאת. שיפור עצמך ומערכת היחסים שלך נמצא במרחק צעד אחד בלבד, ותוכל להתחיל היום!

    הפניות

    1. המכון הלאומי לבריאות הנפש. (2016, נובמבר). פסיכותרפיות. אוחזר ב- 8 באוגוסט 2019 מ- https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
    2. האגודה הפסיכיאטרית האמריקאית. (2019, ינואר). מהי פסיכותרפיה? אוחזר ב- 8 באוגוסט 2019 מ- https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy
    3. האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. (נד). קבל את העובדות על פסיכותרפיה. אוחזר ב- 8 באוגוסט 2019 מ- https://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths