לאהוב מישהו עם חרדה: 8 טיפים שיעזרו לך לתמוך בבן / בת הזוג שלך

מקור: פיקסיה

חרדה היא המחלה הנפשית המשתקת ביותר בקרב מבוגרים בארה'ב, והיא פוגעת כמעט 40 מיליון איש בכל שנה. רוב הסיכויים הם שבן הזוג שלך או מישהו שאתה אוהב הוא אחד מהם. איך אתה יכול לעזור לאהובים שלך, בתקופות הטובות וברע?הבנת חרדהוהתייחסות לבן / בת הזוג שלך באימות, טוב לב ואהדה הם כל הצעדים המכריעים לתמיכה באהובך.



איך לאהוב מישהו עם חרדה

הדרך הטובה ביותר ללאהוב מישהו עם חרדהזה להבין מה כולל התנאי. לבן / בת הזוג שלך יהיו פחדים ודאגות שאינם מוכרים לך. חרדה כוללת סימנים ותסמינים רבים, וכןישנם סוגים רבים ושונים של אבחנות.הבנת חרדהעל כל צורותיו יעזור לך להיותבן זוג תומך, אוהד יותר.

מהי הפרעת חרדה?



המונחים 'חרדה' ו'הפרעת חרדה 'הם ביטויים מרתקים לתיאור מספר מצבים הקשורים לתחושה עזה של פחד או בהלה המשבשת את הפעילות היומיומית. זה שונה לחלוטין מחרדה אופיינית שמישהו מרגיש ברגעי לחץ או עצבנות.אנשים עם הפרעת חרדהלסבול מפחד כרוני מחוויות או סביבות מסוימות וינקט בצעדים כדי להימנע מהן.

תסמיני חרדה שכיחיםכוללים - אך אינם מוגבלים ל:



  • תסמינים גופניים, כגון הזעה, נשימה מהירה, דופק מוגבר, קלקול במערכת העיכול או רעד או רעד בלתי נשלטים
  • תסמינים רגשיים, כמו תחושת פחד מתמיד, עצבני או מתוח
  • קושי להתרכז
  • הפרעה בשינה (מלווה בתשישות מתמדת בשעות הערות)
  • הימנעות ממצבים או מצבים שיביאו לתחושות חרדה, המכונים '

סוגי הפרעות חרדה



ישנם מספר סוגים של הפרעות חרדה מוגדרות, שכל אחת מהן קשורה לתסמינים ספציפיים.

  • הפרעת חרדה כללית(GAD) כולל תחושות של פאניקה או דאגה מאירועים או מצבים יומיומיים, כגון עבודה, בריאות, חינוך או טיולים חברתיים. 6.8 מיליון מבוגרים אובחנו כחולי GAD בלבד, ונמצאו יותר מקרים אצל נשים מאשר אצל גברים.
  • אנשים עםהפרעת פאניקה(PD) סובלים מהתקפי פאניקה עזים וקבועים. תגובות פיזיות אלה לתחושות פתאומיות של פחד מוחץ כוללות דופק מוגבר, הזעה וטלטול.התקף פאניקה גורםנע בין טריגרים או תחושות פאניקה הקשורים להפרעת חרדה אחרת. אלו הסובלים מהפרעת פאניקה - כשישה מיליון מבוגרים בארה'ב בלבד - ימנעו בכוונה ממצבים שמביאים להתקפות שלהם, גם אם זה משפיע על עבודתם או על חייהם האישיים.

מקור: פיקסיה

  • הפרעת חרדת הפרדההוא מצב בו פרידה מאדם אהוב (או ממי שאליו נקשר המאובחן) מעוררת תחושות פאניקה. סוג זה של חרדה מתבטא בתחושות של דאגה מתמדת: אנשים עם חרדת פרידה משנים את שגרת יומם כדי להימנע מלהיפרד מהאדם אליו הם קשורים.
  • הפרעות פוביות, המאופיינים בתחושות של פחד או בהלה לאובייקט או סיטואציה מסוימים, משפיעים על 19 מיליון מבוגרים בארה'ב.דוגמאות לפוביהכוללים פחד מגבהים או מעוף, כמו גם חפצים אופייניים אחרים כגון מחטים או בעלי חיים. אנשים עםהפרעות פוביותינקוט בצעדים כדי להימנע מהאובייקט או מהמצב שהם חוששים ממנו על חשבון חייהם האישיים או המקצועיים. כמה מהפרעות פוביות הן:
    • הפרעת חרדה חברתית- כולל רגשות של חרדה או בהלה בסביבות חברתיות. אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית נמנעים ממפגשים גדולים או ממצבים בהם הם ממוקדים את תשומת הלב, כגון התקשרויות דוברות.התקפי פאניקה וחרדה חברתיתלרוב הולכים יד ביד: אלו שאובחנו כסובלים מהפרעת חרדה חברתית סובלים מהתקפי פאניקה לעיתים קרובות לפני או במפגשים חברתיים. 6.8% מאוכלוסיית ארה'ב אובחנה כחולה SAD.
    • בַּעַת חוּץ- על פי מרפאת מאיו, אגורפוביה היא 'הפרעת חרדה בה אתה חושש ונמנע ממקומות או ממצבים העלולים לגרום לך להיבהל ולגרום לך להרגיש לכוד, חסר אונים או נבוך.' לעתים רחוקות אגורופובים לעולם לא עוזבים את בתיהם, ונמנעים ממצבים כמו תחבורה ציבורית, נלכדים במרחב לבד, נמצאים לבד בשטח פתוח או נמצאים בקהל של אנשים.

טיפים לתמיכה בשותף החרד שלך

גם אם אתה לומד כל מה שאתה יכול על חרדה, ייתכן שלא תדע מה לעשות אם בן / בת הזוג שלך מרגיש מוצף, חרד או נבהל. הדבר החשוב ביותר שיש להבין הוא שמצב זה אינו משהו שניתן 'לתקן' או 'לרפא'. זהו מצב רפואי תקף המצריך טיפול. אם בן / ת הזוג שלך סובל מחרדה, יש כמה צעדים שתוכל לנקוט באופן קבוע כדי להיות תומכים ככל האפשר.



1. דון בחרדת בן / בת הזוג שלך

כאשר בן / בת הזוג מרגישים רגועים ומוכנים לדבר, שאלו שאלות בנוגע לחרדה שלו. איך נראית ונראית החרדה שלהם? האם הוא או היא סובלים מהתקפי פאניקה, או שיש להם דאגות כרוניות בנושאים ספציפיים? מהם הטריגרים שלהם?

מקור: פיקסיה

כאשר נשאלה אישה הסובלת מחרדה מה היא רוצה שמערכת התמיכה שלה מבינה לגבי מצבה, היא אמרה זאתחינוך חרדההיה חיוני: 'הודיעו לנו על המחלה שלנו. הבן את התחושות והמציאות של מה שבן הזוג שלך מתמודד והיה שם באותו אופן שהיית עושה עבור אדם שיש לו מחלה גופנית. למד את הטריגרים שלנו. '

2. דע את שלושת סוגי התקפי הפאניקה - ואת ההבדל ביניהם מהתקפי חרדה

הן התקפי פאניקה והן התקפי חרדה שכיחים בקרב אלו הסובלים מהפרעות חרדה. גם אם לבן הזוג שלך אין הפרעת פאניקה, קרוב לוודאי שהוא או היא יחוו התקף פאניקה בזמן כלשהו. הכרת ההבדל בין התקפי פאניקה להתקפי חרדה חיונית לתמיכה בבן / בת הזוג שלך בתקופות אלה.

מקור: פיקסיה

גם להתקפי פאניקה וגם להתקפי חרדה יש ​​את אותם סימפטומים פיזיים ורגשיים: הם תקופות קצרות של פחד בלתי נשלט, המלווה בדפיקות לב, הזעה, טלטול ופחדים לא רציונליים ממוות, נזק או אובדן שליטה. עם זאת, ההבדל העיקרי בין שני הפרקים הוא טריגר גורם להתקף חרדה.

3 סוגים של התקפות פאניקה

להתקף פאניקה אין שום סיבה נראית לעין, והם יכולים לקרות מאליהם. יששלושה סוגים של התקפי פאניקה:

  1. לא צפוי - התקפי פאניקה לא צפויים מתרחשים ללא חשיפה למפעילים של אדם
  2. מצב - הידוע גם בשם התקפי פאניקה רמזים, התקפי פאניקה אלה נובעים מחשיפה לחשיפה למצב או למצב הגורם לחרדה או מיד לאחר שנתקלת בהדק.
  3. נטייה לסיטואציה - קשורה קשר הדוק להתקפי פאניקה מצבתיים, התקפות אלה קשורות לטריגרים, אך הם עשויים לקרות או לא עשויים לקרות כאשר מישהו נתקל בהדק שלהם. זה עלול לקרות מאוחר יותר כתגובה מאוחרת לאחר חוויה של מצב שמעורר חרדה.

3. הכירו את טכניקות הארקה

כאשר אתה דן איתם בחרדה של בן / בת הזוג שלך, שאל אותם מה מרגיע אותם כאשר הם מרגישים חרדה. מכיוון שחרדה שונה עבור כולם, מה שעובד עבור אדם אחד לא יכול לעבוד עבור מישהו אחר. אם בן / בת הזוג חווים התקפי חרדה תכופים או התקפי פאניקה, שאל אותו או אותה באיזו טכניקות הארקה הם משתמשים או זקוקים כאשר הם חשים התקף מתרחש או כאשר הם נמצאים באמצע אחד.

סוגי טכניקות הארקה

טכניקות הארקההם תרגילים המסייעים למישהו שמרגיש לחוץ או חרד להישאר ממוקד בהווה. הם נעים בין פעילויות ספציפיות, כגון יוגה או טיול רגלי, להתמקדות במיוחד בסביבה אחת. טכניקת הארקה המוכרת ביותר היא שיטת 5-4-3-2-1 המסייעת בהפחתת חרדה על ידי עיסוק בכל החושים.

5-4-3-2-1 שיטה

שיטת 5-4-3-2-1 היא טכניקת מיקוד המסייעת לבן הזוג להישאר ממוקד בהווה על ידי אמירה בקול רם:

  • 5 פריטים שאתה יכול לראות
  • 4 פריטים שאתה יכול לגעת בהם
  • 3 פריטים שאתה יכול לשמוע
  • 2 פריטים שאתה יכול להריח
  • פריט אחד שתוכלו לטעום

ASMR

סוג פופולרי נוסף של שיטת הארקה שנמצאת בעלייה בזמן האחרון היאASMR. סרטונים והקלטות שמע אלה מספקים למאזין צלילים חוזרים, כמו לחישה, הקשה או צחצוח. הרעשים הרכים מייצרים תחושות עקצוץ בכל הגוף, החל מאזור הראש והצוואר - מה שמסייע למאזין להיכנס למצב עמוק של רגיעה. למרות ש- ASMR משמש בדרך כלל לנדודי שינה, מצב הרגיעה שהצלילים מייצרים מועיל גם למי שנמצא במתח או סובל מחרדה.

4. היה סימפטי

כאשר לבן / בת הזוג או לאהובכם יש חרדה, הדבר הגרוע ביותר שתוכלו לעשות הוא לזלזל בערך הפחדים שלהם. כשבן הזוג שלך חושף את דאגותיו, הקשיב. זה אולי נראה לך לא סביר, אבל זה לא בעיניהם. במקום לבטל את מצבו של בן / בת הזוג שלך, נצל את ההזדמנות הזו כדי להבין את החרדה של יקירך מנקודת מבטם.

מקור: פיקסיה

לפעמים השותף שלך אולי רק יצטרך שתקשיב ותקף את מה שהם מרגישים שהוא אמיתי. פעמים אחרות, זה יכול להוביל לחוויית קשר נפלאה בין שניכם. תוכלו ללמוד כיצד תוכלו לעזור לבן / בת הזוג שלכם להתמודד, ובן / בת הזוג שלכם ירגישו אהובים, מובנים ומקובלים.

5. הציעו אלטרנטיבות כאשר בן / בת הזוג מרגישים חרדים

גם אם נראה שבן הזוג שלך שולט בחרדתם, עדיין יהיו לו ימים אפלים בהם הפחדים שלהם מיטיבים מהם. בתקופות אלה, עזור להם להתמודד על ידי הצעת חלופות. אם בן הזוג שלך סובל מחרדה חברתית, הציע ליל דייט בבית עם ארוחת ערב וסרט. לחופשה הגדולה הקרובה, הרגיע את פוביית הטיסה של בן / בת הזוג שלך על ידי תכנון נסיעה בכביש.

6. היו מעודדים

למרות שאתה רוצה לעזור לבן / בת הזוג שלך להימנע ממצבים שמגדילים את החרדה שלו, אתה גם לא רוצה לסדר אותם. ברגע שאתהלהבין את החרדה של בן / בת הזוג שלך, עודד אותם כאשר הם מתקדמים, לא משנה כמה זה נראה לך קטן.

האם בן הזוג שלך עם חרדה חברתית או אגורפוביה השתתף איתך באותה מסיבה עסקית? למרות שהיית צריך לעזוב מוקדם, נדרש הכל עד שבן הזוג שלך עשה את הצעד הזה. חיזוק חיובי עקבי יעזור לבן / בת הזוג שלך להרגיש אהוב ומובן, וכן ימשיך בצעדים קטנים בכדי לכבוש את הפחדים שלהם.

אלמנט חשוב בסיוע לבן הזוג שלך לנהל את חרדתם הוא עידודם לדאוג לבריאותם הגופנית. אכילה טובה, הימנעות מקפאין ואלכוהול, ושינה של לפחות 8 שעות בלילה מסייעת בהעלמת הלחץ שעלול לעורר חרדה. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה גם לסייע לבן הזוג שלך להילחץ. עודד את יקירך להמשיך עם אורח חייהם הבריא: הציע להצטרף אליהם לריצת הבוקר או לחפש רעיונות חדשים לארוחות דלות פחמימות באינטרנט שתוכלו לנסות בבית.

7. זכרו ששניכם זקוקים למרחב משלכם

תמיכה בבן / בת הזוג שלך בחרדהאין פירוש הדבר להפוך את מצבם למוקד היחסים שלך. זכור להציב גבולות זה לזה, ולעסוק בתחומי העניין שלך ובחיי החברה שלך זה בזה. בדיוק כמו כל זוג אחר, לקחת זמן בנפרד זה בריא! אם אתם מבלים יותר מדי זמן ביחד, זה עלול לגרום לבעיות תלות בקוד שמזיקות לשניכם.

8. עודד את השותף שלך לחפש עזרה מקצועית - ולבקש עזרה ביחד

חלק מהניהול השוטף של השותף שלך למצבם צריך להיות במסגרת מקצועית. אם בן הזוג אובחן על ידי מטפל ועומד בקצב הטיפול שלו, תמכו בו במאמציהם. כאשר בן / בת הזוג שלך מעכב / ת לדבר עם הרופא / ה שלהם בנושאים שמרגיזים אותם, היה / ה אוהד / ת ככל האפשר תוך עידודם / ת להשתתף בפגישה. הציעו ללכת איתם. הנוכחות שלך היא התמיכה הטובה ביותר שאתה יכול להציע.

חרדה היא מצב שדורש הרבה יותר מכפי שאתה או בן הזוג שלך יכולים לקחת על עצמך לבד. למרות ששניכם נמצאים בזה ביחד, יש עזרה זמינה. לחץ כאן לגישה לאפשרויות ייעוץ מקוון לזוגות. הזוגות המורשים שלנו & rsquo; יועצים יכולים לעזור לך ולשותף שלך לתקשר ולהתמודד עם החרדה שלו יחד.