חיים לאחר גירושין: כיצד לטפל בעצמך ובמשפחתך

מקור: rawpixel.com

גירושין יכולים להיות תהליך קשה וממושך. גם אם אתה זה שביקשת את הגט או אם מדובר בהחלטה הדדית, זה יכול להיות סיום עצוב וכואב לזוגיות. זה גם מביא שינויים רבים בחיים, הן לוגיסטית והן רגשית. פתאום, חייך עשויים להיראות שונים מאוד ממה שהם עשו, במיוחד אם מערכת היחסים שלך ארכה כמה שנים. הלחץ גובר כאשר מעורבים ילדים, חיות מחמד ומשפחה אחרת. שיתוף של חלק מהנכסים העסקיים או אחרים גם מקשה על כך.



במהלך תהליך הגירושין ורק לאחר שהתרחש, שני הצדדים צריכים לדאוג לעצמם ולמשפחתם, במיוחד לילדים שעשויים להיאבק להבין את המתרחש. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בעצמך ובמשפחתך. נסה את העצות הבאות:

  1. שתף באחריות

באופן אידיאלי, כאשר זוגות מתגרשים, במיוחד כאשר ילדים מעורבים, שני הצדדים יימנעו ממשחק & rsquo; האשמה. & Rsquo; זה לא עוזר לאף אחד מהצדדים, להיסטוריה של הקשר, למערכת היחסים בהמשך, למאמצי ההורות המשותפת או לבריאות מערכת היחסים ההורית כשילדים מעורבים, להאשים אחד את השני. במיוחד אל תדון עם הילדים באשמה או באחריות.



ברוב המקרים, אלא אם כן היו בגידות או אלימות במשפחה, מקרי גירושין מתרחשים כאשר זוגות התפרקו וכבר אינם מוצאים אושר במערכת היחסים. במקרים אלה, אף אחד מהצדדים אינו אשם באמת. במקום זאת, כל אדם חייב להודות באחריותו במצב ולהסכים לעבוד יחד כדי להתגרש אזרחית. פעולה זו תאפשר לשני הצדדים להחלים טוב יותר לאחר הגירושין.

  1. הראה בגרות ורגוע

הליכי גירושין הם מטבעם מלחיצים. לא ניתן לעשות מעט כדי לחסל את המצב ואת ההשפעה שיש לו על רגשותיו. עם זאת, תגובתך למצב יכולה להשפיע על רמת הלחץ. אם תגיב חזק בכעסים והתפרצויות, זה יהפוך מצב מלחיץ עוד יותר ללחץ. עם זאת, אם אתה מפגין בגרות ורוגע זה יכול לעזור לפזר את המצב.



מקור: rawpixel.com



עם זאת, עבור מי שלא רצה באופן אישי את הגירושין, זה עלול להרגיש קשה שלא להגיב ברגשות חזקים. להיות בוגר ורגוע לא אומר שלא תרגיש את הרגשות שלך ואולי אפילו תדבר עליהם אנשים תומכים בחייך. עם זאת, המשמעות היא שלא תתפרע על הסובבים אותך, כולל האקס שלך בקרוב. בסופו של דבר, תגובה כזו לא תשיג הרבה מלבד להוסיף למתח, להקשות על התהליך ולהקשות על ההסתדרות. זכור זאת במיוחד אם שניכם יצטרכו להסתדר ולהורות משותפת לילדיכם.

  1. חפש תמיכה אך הימנע מרכילות

כאשר אתה עובר גירושין, במקרים רבים אתה מאבד את אחד היחסים היותר משמעותיים בחייך. פנייה למערכות היחסים החברתיות האחרות שלך לצורך תמיכה חשובה. השיחה על הרגשות שלך עוזרת לך לעבד דרכם. זה גם מאפשר לך לקבל נקודות מבט אחרות. זה יכול לעזור לך למצוא תחושה של רוגע כדי שלא תגיב כל כך חזק במסגרות אחרות.

מצא תומכים שיקשיבו לכל הרגשות העזים והשליליים שלך. תמיכה טובה תאמת אותם וגם תעזור לכם למצוא דרכים להרפות מהתגובות הרגשיות שלכם. לפעמים, חברים טובים יהיו אלה שאפילו מאתגרים אותך לשמור על עצמך ועל רגשותיך. פרוק את כל מה שאתה רוצה עם חבריך ומשפחתך, אך אל תפרוק על ילדיך.

אמנם, תקשורת עם ילדיך לגבי הגירושין יכולה לעזור להם להבין ולהרגיש בטוחים במהלך המצב, אל תשים אותם בתפקיד מבוגר על ידי שוחח איתם על התגובות הרגשיות שלך. במקום זאת, סביר להניח שתספק להם הרבה תמיכה רגשית. בנוסף, תנו להם להישאר ילדים במצב, ואפשרו להם להחזיק את עצמכם ואת בן / בת הזוג לשעבר בדעה טובה.



אמנם טוב לדבר ולחפש תמיכה, אך חשוב לא לעסוק ברכילות על האקס שלך והמצב. שוחח עם אנשים שאתה סומך עליהם, אותם אתה מכיר ישמור על המידע בביטחון. כשאחרים מבררים על המצב, היזהר ממה שאתה משתף. יתכן ומפתה לומר דברים למרות זאת, אך הערות שליליות אלו עלולות לפגוע בילדיכם ולהשפיע על מערכת היחסים בין ההורים המשותפים.

  1. בקש עזרה מאחרים

מכיוון שחייכם משתנים לחלוטין בתהליך הגירושין, אתם עלולים למצוא את עצמכם זקוקים לעזרה בדברים. יכול להיות שיש דברים שבן הזוג שלך תמיד עשה. יתכן ותתקשה למצוא איזון חדש בזמן. יתכן שתזדקק לעזרה במשימות קטנות ובמשימות גדולות יותר. טיפול בילדים עשוי להיות תחום נוסף שאתה זקוק לו לעזרה נוספת. לפעמים התרבות אומרת לאנשים להיות עצמאיים ולנהל הכל בעצמם. עם זאת, זה לא תמיד פרודוקטיבי או מועיל.

מקור: rawpixel.com

במקום זאת, בקש מאחרים עזרה. קרוב לוודאי שחבריך הקרובים ובני משפחתך ירצו באמת לפרנס אותך בכל דרך שתצטרך. בקש מהם עזרה בכל המשימות שתקל על הנטל. זה יכול להיות כיסוח הדשא, הורדת ארוחת הערב, איסוף הילדים מבית הספר ועוד. כאשר אתה מתחיל למצוא איזון חדש בזמן ובשגרה, ייתכן שתצטרך פחות עזרה, אך להיות הורה יחיד או הורה משותף יכול להיות עבודה קשה. לכן, זה תמיד בסדר לחפש סט ידיים נוסף.

  1. תרגלו טיפול עצמי וחמלה עצמית

יש היררכיית צרכים שכולם חייבים לענות עליהם כדי להיות בריאים וטובים. בבסיסם עומדים צרכים בסיסיים לטיפול עצמי כגון מזון, מים, מקלט ומשאבים בסיסיים אחרים. כשאתה עובר סיטואציה קשה כמו גירושין, אתה עלול להזניח את הצרכים האלה. זה יכול להיות נכון במיוחד אם אתה מטפל גם בילדים. עם זאת, חשוב לוודא שאתה עונה על הצרכים הבסיסיים הללו.

מעל לכך, לאנשים יש צרכים בטיחותיים כמו ביטחון אישי ובריאות טובה. במהלך גירושין, תחושת הביטחון והבטיחות שלך עלולה להיות משובשת. החיים שלך עשויים להרגיש כל כך שונים, וזה יכול להיות קשה להרגיש בטוח במהלך כל השינויים. זה יכול להיות מועיל לוודא שהכלכלה שלך בסדר ולבקש עזרה מאחרים אם אתה זקוק לה. הידיעה שיש לך עזרה יכולה להגביר את תחושת הביטחון שלך.

כאשר אתה מרגיש לא בטוח ולחץ, בגלל נסיבות החיים, אתה יכול גם להילחם בתחושות אלו באמצעות טכניקות הרפיה. לעיתים קרובות, הגוף נותר מכוון להתמודד עם לחץ וזה יכול בסופו של דבר להותיר אותך עייף או אפילו חולה. השתמש בנשימה עמוקה, הרפיית שרירים ומדיטציית מיינדפולנס בכדי להרגיע את גופך, ובכך תוכל להרגיע את מוחך ולהשיב תחושת ביטחון.

מעבר לכך אנשים זקוקים לתחושת אהבה ושייכות לאחרים. זו הסיבה שתמיכה חברתית חשובה כל כך. כשאתה מאבד מערכת יחסים משמעותית לגירושין, אתה עלול להרגיש תחושת צער כי זה יכול גם להפחית את תחושת האהבה שלך ושייך. עם זאת, אתה יכול לפנות לקשרי המשפחה והחברים האחרים שלך כדי לשמור על קשר ותחושת שייכות לאנשים שאכפת להם ממך. שקול גם להשתתף בקבוצת תמיכה או ליצור קשרים אחרים שנמצאים במצב דומה.

מעבר לזה, אתה צריך גם הערכה. זה כולל תחושת כבוד לזולת, הערכה עצמית, כוח וחופש. גירושין עלולים לשבש את תחושת ההערכה העצמית, שכן אובדן מערכת יחסים משמעותית יכול להשאיר אותך בתחושה אחרת לגבי עצמך. אתה יכול אפילו להתחיל לעסוק בשיחה עצמית שלילית ולומר לעצמך שהמצב הוא באשמתך.

כדי להילחם בזה, במקום זאת, תרגל חמלה עצמית. התייחסו לעצמכם יפה והעבירו לעצמכם מסרים חיוביים, בדיוק כפי שאתם עשויים לחבר שעובר מצב דומה. עם חמלה עצמית, אתה יכול לעזור לשמור על תחושת ההערכה העצמית שלך.

לבסוף, לאנשים יש צורך בסיסי להפוך לטוב ביותר שהם יכולים. גירושין יכולים לכאורה לשבש את התוכניות שלך ולהותיר אותך מודאג שלא תזכה לחיות את החיים שתכננת. זה עשוי אפילו להשאיר אותך מודאג מכך שלא תצליח להיות האדם שתכננת להיות. כשאתה נאבק בזה, לפעמים אתה זקוק לעזרה גדולה יותר בכדי לפתור את הבלבול ולהחזיר את עצמך למסלול החיים.

  1. קבל עזרה גדולה יותר

מקור: rawpixel.com

גירושין הם זמן מלחיץ עבור שני הצדדים. מסיבה זו, אנשים רבים בוחרים לחפש תמיכה באמצעות ייעוץ. כיום, אנשים רבים אף בוחרים ללכת לייעוץ זוגי. ישנה תפיסה מוטעית לפיה ייעוץ זוגי נועד רק לתקן מערכות יחסים. עם זאת, זה יכול לעזור לכל זוג אנשים לפתור את הסכסוך. גירושין הם זמן נהדר לפנות לייעוץ זוגי מכיוון שהמטפל יכול לעזור לשני הצדדים להבין כיצד לסיים אזרחית את נישואיהם ולהיות הורים משותפים טובים.

ייעוץ זוגי ניתן לקבל בקהילה המקומית שלך או באינטרנט. אנשים רבים בוחרים להשתתף בייעוץ מקוון או בטלתרפיה מכיוון שקל יותר לעשות זאת בלוח הזמנים שלהם והוא נבדל יותר. ייעוץ זה יכול לעזור לכל אחד מהצדדים, והוא יכול גם לעזור לתמוך בתא המשפחתי כדי לקיים יחסי גומלין ומערכות יחסים טובים. , גם לאחר הגירושין.