חרדה לא הגיונית: 4 דרכים להתמודד עם פחדים חסרי בסיס

חרדה לא רציונלית היא בדיוק זה, לא רציונלי. זה לא הגיוני. עם כל מחשבה, אנו מבינים במהירות שהפחדים האלה שכיחים לחלוטין או מטופשים מסביב.

יש הבחנה לעשות. פחד מעכבישים, מעוף או מהאוקיאנוס אינו פחדים לא רציונליים מכיוון שיש סכנה ממשית במצבים אלה. להיות תקוע על חוף ללא אוכל או מים פירושו מוות. טיסה היא לא מה שבני אדם יכולים לעשות באופן טבעי. עכבישים הם טורפים פעילים עם ניבים וארס. שיש פחדים אלה רציונליים.



ישנם פחדים רציונליים נפוצים, אך חרדות לא רציונליות או שכונה אחרת, פוביות שונות במקצת. אין פחד אמיתי לשמוע, אך נראה כי הגוף והנפש מבינים זאת.

מקור: pexels.com



הימנעות מרחובות מסוימים לשמותיהם היא פוביה, פחד לא רציונלי לחלוטין.

זה מצחיק באורכים שאנחנו הולכים כדי להצדיק את החשיבה שלנו. אם היינו מביעים את הפחדים הללו בפני כל אחד מחברינו הקרובים או אנשים שאנו יכולים לסמוך עליהם, הם מיד ירגיעו את מחשבותינו המטורפות. היינו מגלים את זה; הפחדים שלנו מפוצצים מפרופורציות. אבל אין לנו מזל להיות חלק מקבוצה מאוחדת.



אם אינך מוקף בחברים או מספיק בטוח בכדי לדבר על נקודות התורפה שלך, ברוב המקרים תוכל לבקר את המחשבות האלה ולתת להן להתעסק. אי הבאתם לאור יכול להיות הדבר שישחרר אותך מאחיזתו האיתנה.



לא משנה אם חרדה לא רציונלית היא חסרת בסיס או לא, התחושה גורמת לך להיאחז במושב שלך, לגרום להתקפי פאניקה, תחושות עזות של חרדה, ואפילו להיות ביחד מושבת. רגשות אלה קיימים לחלוטין; אתה רק רוצה שיפסיקו.

אבל, אם אינך בר מזל מספיק שיש לך קבוצת תמיכה שתעזור לך לעבור את הבעיות שלך, עדיין יש דרכים לעזור. ברשימה שימושית אנו מציגים את המצבים בהם עלול להתקיים פחד חסר בסיס ומה נוכל לעשות בנדון. אנו מקווים שנוכל להביא את הפגיעות הללו לאור ולצמצם את החששות המושכים אותנו מטה, בלי להתלבט ...

עזרה יעילה

מצא קבוצת תמיכה



לכולנו יש חרדה לא הגיונית. אם נדבר עליהם, בסופו של דבר נבין שהם לא רציונליים. באופן אידיאלי למצוא אחרים הסובלים מאותה בעיה, ייתן לנו את התחושה שאנחנו לא לבד. ומשמש להורדת עוצמת התחושה.

אם אתה חושש ממראות (ספקטרובוביה), מיתרים (לינונופוביה) או אפילו מחמאת בוטנים שנדבקת לגג הפה שלך (ארכיבוטיופוביה), אתה לא לבד. חיפוש פשוט בגוגל יעניק לך שלל אנשי מקצוע שלמדו לעזור לך עם הפוביות הספציפיות שלך.

אם אינך בר מזל מספיק לגור בעיר מאוכלסת בצפיפות, ישנם אנשי מקצוע המספקים את שירותיהם דרך האינטרנט. ישנם אפילו אתרים המציעים ייעוץ ומומחים שיעזרו בתהליך. אם תתחיל בחיפוש שלך, זה לא יהיה עניין של חיפוש קבוצת תמיכה, אלא יותר מהן ההעדפות שלך.

מקור: pexels.com

פוביות אלו נעוצות לעיתים קרובות במורכבות האישיות שלנו ומציאת פתרונות לבעיות כביכול אלו אינן מדע מדויק. למצוא אדם אחר שיקשיב יביא פחדים אל האור. חפש אנשים שישאילו להם את האוזן, ובמהרה תגלה שרק הדיבור עליהם משחרר אותך מהלחץ המשתק הזה.

להיות ברגע

כאשר החרדה הלא רציונלית שלנו משתלטת עלינו, היא לובשת צורה של חיה קשובה לחלוטין. זה חוזר ומחזור לספירלות של ספק. המצב חסר האונים לכאורה הזה גורם לנו להאמין בלב שלם בקיומו של פחד ממשי.

ללא התערבות. אנו ניכנס לפאניקה מלאה ונרוץ לעבר הגבעות, אלא שאין לאן לברוח למעט פנימה. זהו התרחיש הגרוע ביותר, אולם ישנן דרכים לצאת ממנו. תרגול מודעות הוא כיצד אנו יכולים לעבוד לקראת היותנו ברגע ומתוך הפאניקה הממשמשת ובאה

'להיות ברגע' היה שיעור משמעותי שנע בין כל מיני עמדות שמחות או הפסקת הרגע המתאים. אבל מה שאנו מתכוונים כאן הוא להיות מודע למציאות. האבדון והקדרות חושבים בתוך הראש שלך.

החושים שלך הם איך שאתה חווה את העולם. איך אתה רואה, איך אתה מריח ואיך אתה מרגיש זה איך אתה יוצר את העולם סביבך. אם אתה מקיש על התחושות האלה, תתחיל לנצל את יופייה של המציאות. אתה תמצא הסחות דעת הקיימות מחוץ לראש שלך, אלמנט המציאות שקיים ורחק מאותם מחשבות שליליות שקולטות את עצמן.

הבחנת באדום התוסס של הפרחים הפורח ליד חלונך, או בחום השמש הזורחת אל ידך, יוציא אותך מהטבע המחזורי והסיבובי של הפחדים שלנו. עשה זאת, ובמהרה תמצא את עצמך מעוניין יותר במה שקורה.

חשיפה הדרגתית

חשיפה תקופתית עלולה לגרום לך לחוות את הפחדים שלך בהתחלה, וכך לגרום לך להרגיש רע. הקסם של חשיפה עקבית עוזר לך לרגישות את הפחד מפני הפוביה מכיוון שחשיפות אלה מובילות להבנה נוחה יותר של הפחד. הרגע העז של חרדה לא רציונלית הוא הציפייה להשפעה עליכם. לראות שהפחד שלך לא יהרוג אותך ואפילו רחוק כדי לגעת בו או לחוות אותו משחרר אותך מאותו כלא של דמיונך השלילי.

מקור: rawpixel.com

הפחד המוות ממתכות עכשיו הפך לנושא של חוסר עניין. כאשר תינתן לך בחירה אישית, אתה תימנע מהמתכות. אם המצב דורש שתצטרך לבוא שוב במגע עם הפחד שלך, במקרה זה לא יהיה מספק.

ישנם מספר צעדים קונקרטיים לעשות זאת. טיפול בחשיפה הוא שיטת החשיפה התקופתית באופן שיטתי כצורה של טיפול. לאלה שבודקים זאת, תוכלו למצוא שפע של שירותים ומשאבים הזמינים באינטרנט או בספרים.

במקרה הגרוע ביותר

זה שמור לאמיצים מספיק כדי להתמודד עם הפחדים שלהם רועדים וחרדים. קשה לדמיין תרחיש גרוע יותר ממוות, אך לחיות מתחת לבועה הנוחה המונעת מפחדים מסוימים אין דרך לחיות. אם אתה מגלה שפחד ספציפי באמת הורס לך את החיים, אז זה יידרש להתערבויות אישיות.

מכיוון שבני אדם לא חסרים דמיון להניח את הגרוע ביותר, בואו ונבדוק את השריר החזק של יצירתיות כמו יום הדין. אתה מציב את עצמך במצב שבו התרחיש הגרוע ביותר האפשרי לקרות מציב את הפחד בהקשר הגרוע ביותר שלו.

זה יביא אותך להבין שהפחד לא חזק כמו שאתה מבין. לשים את הדאגות שלך בהקשר הגרוע ביותר שלהן מוביל אותך בסופו של דבר להבין שהחלק הגרוע ביותר בפחדים הוא הפחד מהפחד עצמו. וברגע שנוכל להכיר בכך, נשתחרר מתכונה אישית שהפכה פחד מכיוון שהפגמים שלנו הם שמגדירים אותנו כאנשים.

התאמה אישית של פחד וקבלתו היא הפחד האויב הגרוע ביותר - מסלול מהיר לעשיית כל חרדה לא רציונאלית.

מחשבות אחרונות

זו באמת תקוותנו שכל אחת מהדרכים הללו להתמודד עם פחדים חסרי בסיס תעזור לך. פחדים הם היבטים מגעילים של הרגשות שלנו, אבל כל הרגשות קיימים כדי לספר לנו יותר על עצמנו. יכול להיות שורשים בחששות שאנו נמנעים ממנה בכל מחיר, אך בריחה מעצמנו רק תנתק אותנו ממי שאנחנו. לא הכל בתוך חיינו מרגיש טוב. ולמרות מה שרגש עשוי לומר לך, ידיעת בסיס הסיבה שלו תיתן לנו יותר הקשר כיצד להתמודד טוב יותר עם התחושה.

אם אנו יודעים את מטרת הכעס והפחדים שלנו, אנו יכולים להתאים את עצמנו בהתאם. אם תורים ארוכים מעוררים כעס מתלהם, חפש אפליקציות שמאפשרות לך לעקוף את הקו. אם אתה חווה כעס ללא שום הקשר, זה משאיר אותך בלאגן ללא תשובה. בין אם התשובה מדויקת או אפילו נכונה, תפיסת השליטה ברגשות שלנו היא כל מה שאנחנו צריכים. האמונה שאתה יכול להתאים את עצמך לפי המוזרויות שלך, תאיר את העולם היפה שתמיד הקיף אותך.

אל תגור בתוך הכלא שבנית לעצמך. יש הרבה משאבים מועילים, ואנשים שחוו את מה שיש לך. אתה לא לבד, ואתה לא צריך לסבול מפחדים עזים שפיצית את עצמך לבד להתמודד איתם.

כולנו פגומים בדרכינו, וחרדה לא רציונאלית רק מודיעה לך באופן מפתיע ככל שזה נראה. אם נוכל לפנות קדימה בידיעה שהפחדים שלנו אינם רציונליים ויש לנו על אחרים לסמוך כאשר הפחדים שלנו השתלטו, אנו יכולים לחיות חיים מלאים יותר מלאים בפגיעות.

אין דבר כזה אדם מושלם ואין אדם שיודע את כל הפחדים שלו. הזריקה היחידה שיש לנו להבנת הפחדים שלנו ולקוות להבין עד כמה הם נורמליים היא לדבר עליהם בפשטות. קבלת הפחדים שלך תפתח אפיקים חדשים ותאפשר לך אפשרות לצמוח מהם.