אני צריך לפרוק למישהו: איך לפרוק כשאף אחד לא מקשיב

החיים יכולים להיות יותר מדי לפעמים. החיים יכולים להרגיש דבר אחר דבר אחר. כשאנחנו מפגיזים רגשית ככה, המחשבה הראשונה שלנו היא לעתים קרובות, & ldquo; אני צריך לפרוק למישהו. & Rdquo; אולי אתה לא בטוח מה אתה רוצה להגיד או למה, אתה פשוט יודע שאתה צריך לתת קצת קיטור לפני שתלחץ הלאה. אבל לפעמים אין מישהו בסביבה שמוכן או מסוגל לשמוע אותך. לפעמים אתה לבד, לא מצליח להגיע לאהובים שלך בגלל אזורי זמן או מיקום אחר, או שיש לך מערכת תמיכה שאינה רוצה להקשיב כרגע. זה יכול להיות פוגע להרגיש שאף אחד לא שם כדי להקשיב לך, במיוחד כשמשהו (או דברים מרובים) מטרידים אותך. מגיע לך שישמעו אותך.

מקור: rawpixel.com

למרות שזה מתסכל בלי סוף שלא יהיה מישהו שישמע אותך פורקן ואולי אפילו פוגע או בודד, הצורך שלך נמשך. רק בגלל שאף אחד לא נמצא סביבך כרגע זה לא אומר שהרצון שלך לחלוק או לפרוק נעלם. להלן מספר דרכים חלופיות בהן תוכל לפרוק כאשר איש אינו מסוגל להקשיב.



כתוב את זה

רק בגלל שאף אחד לא בסביבה ישמע אותך לא אומר שאתה צריך ללכת בלי לפרוק את תסכוליך. זה יכול להיות בריא לפרוק, מכיוון שהאוורור מאפשר לנו להתחיל לעבד את הרגשות שלנו, כדי שנמשיך לפתור בעיות. כשאנחנו מקדישים זמן לשים מילים את המחשבות והתסכולים הלא מדוברים שלנו, אנו מתחילים להוסיף ניתוח משלנו ותגובות ביקורתיות, מה שמקל עלינו להחליט אילו צעדים ננקוט בהמשך.



כשאף אחד לא בסביבה לשמוע אותך, כתיבה יכולה לעזור לך להרגיש שמועת וביטוי. לרשום את האוורור שלך יכול להיות קתרי ויכול לשמש שחרור טוב לכמה מהרגשות המסובכים או העזים יותר שאתה מרגיש. לא רק שזה יעזור לך לבטא את מה שאתה מרגיש, אבל זה עדיין יהיה מאוחר יותר כשאתה מרגיש רגוע יותר ומוכן להתמודד עם כל מה שמטריד אותך. לאחר שתיעוד מה היו מחשבותיך באותו הרגע יכול לעזור לך להתמקד במה שאתה רוצה או בדיוק למה משהו הפריע לך. מומחי בריאות הנפש מאמינים שכתיבה מחקה את היתרונות וההבנה שאפשר להרוויח מטיפול או שיתוף עם חבר.

לפעמים אנו נמצאים במקום בו אנו באמת צריכים להביע משהו בפני אדם ספציפי. איפה & ldquo; אני צריך לפרוק & rdquo; הופך אני צריך כך וכך לשמוע ממני את הדברים האלה. למרבה הצער, זה לא תמיד אפשרי, ואדם אחר לא תמיד מוכן לשמוע מה יש לך לומר. לפעמים, כאשר זה המקרה, זה יכול להיות מועיל לכתוב לאותו מכתב. זה לא משהו שאתה בהכרח צריך לשלוח או לחלוק עם האדם, אך זו עשויה להיות דרך מועילה עבורך להביע את מה שאתה מרגיש או להתכונן לשיחה במועד מאוחר יותר. כתיבה לאדם ספציפי יכולה לעזור לך להבין מה זה אתה רוצה להביע בפניהם ולמה. אחרי שכתבת לאדם זה, יתכן שהבנת משהו אחר ומרגישים יותר בנוח. בשלב זה אולי אפילו לא תרצה לשלוח את המכתב.



מקור: rawpixel.com

בנוסף, ייתכן שתרצה לכתוב מכתב למישהו שתמיד נתן לך עצות יוצאות דופן. זה יכול לעזור לך להתחיל לחשוב על אותו אדם ועל הדרכים בהן הם עשויים להגיב לבעיה שלך. אולי מישהו קרוב אליך עבר לאחרונה או שאינו זמין לייעץ לך אחרת, כתיבה יכולה להיות דרך נהדרת לחשוב על מה שהם יגידו לך במהלך כל מה שאתה עוסק בו.



שאל אם מישהו מוכן לשמוע אותך

האם יש לך אי פעם רגע שבו אתה כל כך עטוף במחשבות שלך שפשוט אין לך כוח להתמודד עם מישהו אחר? רובנו כן. לכולנו יש בעיות משלנו ונופים ייחודיים שאנחנו מנסים לתמרן, ולמרבה הצער, לוחות הזמנים שלנו לא תמיד מסתדרים. זמן טוב בשבילי לדבר לא תמיד יכול להיות זמן טוב בשבילך. לפעמים כשאתה זקוק לחבר שידבר איתו הכי הרבה, הוא זקוק לאותו הדבר, ושניכם מרגישים שלא מסוגלים להתפרק אחד לשני. בפעמים אחרות מישהו עשוי להסכים להקשיב לך לפרוק גם אם הם לא באמת יכולים להתמקד, בהמשך הם עלולים למצוא את עצמם ממורמרים ממך ולא מוכנים להקשיב לבעיות העתידיות שלך. עד כמה שזה מתסכל, יש זמנים ומקומות שאנחנו פשוט לא יכולים לפרוק למישהו.

כדי לעקוף את זה, זה יכול להיות חכם לשאול עם מי אתה רוצה לדבר אם יש לו זמן ואנרגיה לשמוע אותך בזמן שזה אולי נשמע כמו דבר מביך לעשות זאת דרך ארוכה להראות שאתה רוצה תמכו גם בחברכם. זה יכול להיות פשוט כמו להגיד & ldquo; אני צריך לפרוק, יש לך זמן לדבר על זה? & Rdquo; או & ldquo; משהו שמטריד אותי, אני יודע שכבר דיברנו על זה אבל אכפת לך שאפרוש מזה קצת יותר? & rdquo; סביר להניח שחברך יעריך באמת את הצעד הזה של התחשבות שלקחת, ואפילו אם לא יהיה להם כוח להקשיב לך בדיוק אז, הם עשויים להיות ידידותיים יותר לקבוע זמן אחר להאזנה.

האמת להקשיב למישהו יכולה להיות מתישה; לא קל לשמוע על כאבי אדם אחר, ורבים מאיתנו בחרו להימנע מלשמוע על הרס, במיוחד כאשר אנו נאבקים במשהו בעצמנו. בנוסף, הרבה אנשים מתפרקים על בסיס קבוע, ואתה לא יכול להיות האדם היחיד שמגיע לחבר שלך. מישהו שלא מסוגל להקשיב ברגע מסוים לא אומר שלא אכפת לו; הם פשוט נשחקים. זכור זאת לפני שתתחיל לסשן אוורור ללא אזהרה.



הביעו את התסכול שלכם באופן יצירתי

שחרור הרגשות שאנו מקבלים מאוורור יכול לבוא בצורות רבות מלבד אוורור בפועל. לפעמים זה פחות קשור למילים ויותר רק להוציא את הרגשות או לעשות משהו קתרי. אם זה יכול להיות המקרה עבורך, לך על זה. יש הרבה פעילויות שונות שיכולות להיות קטרטיות: לצייר, לצייר, לרקוד, לשיר. בצע כל משימה יצירתית שאתה חושב שתוכל להתמודד בה ושים לב לאיך שהיא גורמת לך להרגיש. גם אם אינך מאמין בעצמך שיש לך יכולת יצירתית כלשהי לנסות להאזין למוזיקה המבטאת את מצב הרוח שלך - האזן לשירי פרידה לאחר פרידה, האזן למוזיקה רועשת ונועזת כשאתה מרגיש כועס, תן לעצמך להרגיש את הרגשות שלך דרך האמנות. עיסוקים יצירתיים מאפשרים לנו לפרוק את התסכול שלנו באופן חדש ומאיר עיניים.

מקור: rawpixel.com

אם מוצא יצירתי לא מתאים לך, אתה יכול גם לנסות להתאמן או לצאת לטיול או לרוץ כדי לשחרר חלק מהאדים בזמן שאתה מחכה לדבר עם מישהו. קיום פורקן פיזי בטוח כמו ספורט או פעילות גופנית יכול להיות דרך מועילה לתת לגופנו להתאוורר.

חפש אוזניים חיצוניות

מדי פעם, חלופות פשוט לא מתאימות לחשבון, ובאמת כל מה שאתה צריך לעשות זה לפרוק למישהו. כולנו מעדיפים לפנות לחבר או לבן משפחה מהימן, אך אם אין מישהו במעגל החברתי המיידי שלך שמוכן או מסוגל להקשיב כרגע, שקול להסתכל מחוץ למעגל החברתי שלך. קבוצות תמיכה, מוקדים למשברים או מוקדים חמים וטיפול בדיבורים הם כל המקומות בהם ניתן למצוא אוזן קשבת ומקום בטוח לפרוק אליו.

טיפול בשיחות מאפשר לך להתייחס לא רק למה שמטריד אותך כעת אלא גם עוזר לך לבנות כלים ולהשיג אסטרטגיות שתוכל להשתמש בהן במהלך חייך. פסיכולוגים רבים מציינים כי קבורת הרגשות שלך או שמירה על רגשות שליליים לעצמך יכולה להוביל לדפוסי חשיבה שליליים הנמשכים לאורך חייך. היכולת לדבר דרך הרגשות והבעיות שלך יכולה לעזור לשבור דפוסים אלה ולהגדיר אותך לבריאות הנפש הגדולה יותר. אם אתה מחפש אוזן קשבת, שקול את ReGain כנקודת מוצא לאיתור איש מקצוע אמפטי ומורשה בתחום בריאות הנפש.

קבוצות תמיכה יכולות להיות מועילות במיוחד אם אתה מתמודד עם בעיה ספציפית שאחרים עשויים להתמודד איתה כמו דיכאון, לעבור גירושין או לאבד מישהו קרוב אליך. זה יכול להיות עוצמתי במיוחד להיות במרחב שבו אחרים מבינים מה עובר עליך ברמה האישית.

דיבור על כל מה שבראש שלך יכול לעזור להביא למודעות והבנה נוספת לבעיה שלך. בין אם אתה מוצא מקום לפרוק ביומן, בקבוצת תמיכה בטוחה או בטיפול בשיחות מסורתי יותר, אוורור עוזר לך לקבל על עצמך את הרגשות האנושיים הקשים יותר. זה טבעי לרצות לפרוק את התסכולים שלנו, ומגיע לך להישמע.