'אין לי חברים ואין חיים:' כיצד לשפר את ההערכה העצמית שלך ואת מערכות היחסים שלך

לכולנו יש רגעים שבהם אנו מוצאים את עצמנו מרגישים בודדים או יורדים. לרוב העננים חולפים ואנחנו יכולים לראות דברים שוב. עם זאת, לפעמים אתה עלול למצוא את עצמך אומר: 'אין לי חברים ואין לי חיים'. אולי אתה מרגיש תקוע בעבודה שאתה שונא, חסר קשרים חברתיים חיוביים או מרגיש דחוי לאחר פרידה קשה.

אתה ראוי לאהבה וחברות לבנות את ההערכה העצמית שלך עם מטפל מורשה



מקור: pexels.com

אתה האדם היחיד שיכול לשנות את הדרך בה אתה מרגיש כלפי עצמך. לא משנה מה עברת, איך התייחסו אליך, הטעויות שעשית אתה קובעות בסופו של דבר את הדימוי העצמי שלך. בעוד שבעיות בריאות הנפש, כמו דיכאון וחרדה, יכולות לשנות את תפיסתך את עצמך לרעה, ניתן לטפל במצבים אלה כאשר מאובחנים ומנוהלים.



כיצד מגדירים הערכה עצמית נמוכה?

במובן הבסיסי, הערכה עצמית היא איך שאתה מרגיש כלפי עצמך. לכל אחד יש רגעים שבהם הוא מפקפק בעצמו, כמו למשל כאשר מתחילים לעבוד בעבודה חדשה, לאחר שעזבים מערכת יחסים, או סתם בחיי היום יום. זה נורמלי. עם זאת, דעה נמוכה כרונית לגבי עצמך יכולה להשפיע על היכולת שלך להשיג את המטרות שלך ולהתפתח לעצמי הטוב ביותר שלך.



דימוי עצמי נמוך מתפתח בדרך כלל לאורך זמן בשל שילוב של גורמים. אולי חונכת על ידי הורים קפדניים או קשים שדרשו ממך את הבלתי אפשרי. או אולי היית היעד התכוף לבריונות. אולי עברת פרידה או גירושין כואבים שגרסו לך את הביטחון העצמי. תהיה הסיבה אשר תהיה, דימוי עצמי נמוך יכול לגרור אותך מטה.



סימנים שיש לך דימוי עצמי נמוך כוללים:

  • חוסר וודאות או פרפקציוניזם.
  • דחיינות תכופה.
  • תחושות כרוניות של בושה, אשמה והאשמה עצמית.
  • מרגיש כאילו אתה אף פעם לא מספיק טוב.
  • לבסס את הערך העצמי שלך על דעות של אחרים.
  • דיבור עצמי שלילי.
  • קושי ליצור קשר עין.
  • חושב דברים כמו, 'אני לא יכול להתיידד'.
  • שוכן על טעויות העבר שלך.

גורמים שיכולים להוביל לתחושה זו

לוחות זמנים תובעניים

זה נורמלי לחוות מתח מסוים במקום העבודה. למעשה, לחץ מדי פעם יכול לגרום לנו להשיג את יעדינו ולהשלים את המשימות הדרושות. עם זאת, לחץ מופרז, כמו למשל לוח זמנים תובעני מדי, עלול להשאיר אותנו לא מרוצים, אומללים ומוצפים.



לחץ ודאגות כרוניים

בעולם התזזיתי והעמוס של ימינו, אנו עשויים להרגיש כל הזמן לחוצים ומתאמצים לעמוד בדרישות ההולכות וגוברות המוטלות על כתפינו. אנו עשויים גם לדאוג ללא הרף מה אנשים אחרים חושבים עלינו. לחץ ודאגה כרוניים אלה עלולים להוביל לירידה בהערכה העצמית, לירידה במצב הרוח ולתחושת ניתוק ובדידות.

מקור: needpix.com

שימוש מוגזם במדיה החברתית

כאשר אנו מבלים זמן רב ברשתות החברתיות, רואים תמונות ופוסטים של אנשים אחרים שנראה שיש להם הכל, אנו עלולים לקבל קדחת FOMO. אנו משווים את חיינו האמיתיים, שאולי לא מתמלאים במסיבות יומיות ובחופשות יקרות, לתמונות שאצלו בקפידה שהוצגו ברשת. גם אם אנו יודעים שהפוסטים הללו אינם מציאותיים, זה עדיין משפיע עלינו. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Journal of Depression and Anxiety מצא קשר בין שימוש תכוף ברשתות החברתיות לדיכאון.

דִכָּאוֹן

דיכאון הוא מחלת נפש נפוצה ביותר, הפוגעת בלמעלה מ -16 מיליון מבוגרים בארה'ב. זהו הגורם המוביל לנכות בגילאים 15-44. דיכאון דורש אבחון על ידי איש מקצוע מוסמך בתחום הבריאות, כמו פסיכולוג או פסיכיאטר. תסמינים של דיכאון יכולים לספוג את האנרגיה שלך, להפחית את מצב הרוח שלך, לפגוע בחשיבה שלך ולגרום אפילו למשימה הפשוטה להיראות הרבה יותר קשה.

אם יש לך חמישה או יותר מהתסמינים הבאים ברוב הימים במשך למעלה משבועיים, ייתכן שיש לך דיכאון:

  • מרגיש עצוב ללא הרף, חסר תקווה או קהה.
  • לאבד עניין והנאה ברוב הפעילויות, גם כאלה שפעם אהבתם.
  • אני מרגיש חסר ערך.
  • קושי להתרכז או לחשוב ישר.
  • עייפות, אובדן אנרגיה.
  • אובדן תיאבון או לחילופין עלייה משמעותית בתיאבון.
  • נדודי שינה או לחילופין צורך מוגבר בשינה. האטתי את התפקוד המוטורי.
  • דחף להתבודד מאחרים.
  • מחשבות על התאבדות.

אם אתה מזהה את עצמך ברשימה זו, דע שיש תקווה. דיכאון הוא מצב שניתן לטפל בו ברוב המקרים כאשר אדם מבקש אבחון וטיפול מקצועי. למרבה הצער, עד 80% מהאנשים הסובלים מדיכאון לעולם אינם פונים לטיפול. לכן חשוב אם אתה חושב שיש לך דיכאון לפנות למטפל או לאיש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש בכדי להתחיל טיפול.

הפרעת חרדה חברתית (SAD)

אמנם זה נורמלי להרגיש קצת עצבני במצבים חברתיים מסוימים, כמו ראיון עבודה או פגישה ראשונה, אך תחושה מתמשכת של חרדה או פחד הקשורים לאינטראקציות חברתיות עלולה לגרום למצוקה משמעותית ולחסמים בחייכם. עם הפרעת חרדה חברתית (SAD), אפילו אינטראקציות חברתיות בסיסיות יכולות לגרום לכמות קשה של חרדה, דאגה ומבוכה. בסופו של דבר אתה עלול להימנע ממצבים חברתיים בניסיון למזער את הסימפטומים הללו, מה שמוביל לבידוד.

אתה ראוי לאהבה וחברות לבנות את ההערכה העצמית שלך עם מטפל מורשה

מקור: pexels.com

הסימפטומים של SAD יכולים לכלול:

  • חרדה או פחד עזים מול מצבים חברתיים.
  • דאגה לפוטנציאל להביך או להשפיל את עצמך.
  • פחד משיפוט.
  • הימנעות מאינטראקציות חברתיות.
  • תסמינים גופניים כגון דופק מירוץ, קוצר נשימה, הזעה וסחרחורת.
  • פחד או חרדה שאינם מידתיים למצב.

למרבה הצער, כמו בדיכאון, הפרעת חרדה חברתית יוצרת לולאת משוב שלילית שגורמת רק לסימפטומים להתמשך ולהחמיר עם הזמן. לחרדה חברתית יכולה להיות השפעה קשה על היכולת שלך להצליח בעבודה, בזוגיות ובפעילויות אחרות שעשויות להיות חשובות לך.

מחפש טיפול

אם אתה חושב שאתה נאבק בנושא כמו דיכאון או חרדה, חשוב לפנות לאבחון וטיפול בהקדם האפשרי. ככל שאתה מנסה לנהל את הסימפטומים בעצמך, כך אתה עלול למצוא את עצמך נאבק נגדם.

לבנות מחדש את ההערכה העצמית שלך

להלן מספר דרכים בהן ניתן לשפר את ההערכה העצמית שלך:

    • תפסיק להסתכל מחוץ לעצמך לאישור.רבים מאיתנו מגיעים לבגרות כל הזמן ומחפשים אימות מאנשים אחרים. ביקורת או דחייה, אפילו בכמויות קטנות, יכולים להרגיש מוחץ נפש. במקום זאת, עלינו לבנות את ההערכה העצמית שלנו מבפנים החוצה. נבדק מתי התחלת לחשוב שלילי על עצמך. התחל לעבד ולהשלים עם דחיות וטעויות מהעבר. התחל להשתמש באישורים והתחייב לקבל את עצמך בדיוק כפי שאתה נמצא כרגע. מטפל יכול להיות לא יסולא בפז במהלך התהליך הזה.
    • אתגר את מחשבותיך השליליות.כשיש לנו הערכה עצמית נמוכה, אנו הופכים למבקרים הקשים ביותר שלנו. באופן פנימי, אנו מדברים עם עצמנו באופן שלעולם לא נתייחס לבן / בת משפחה קרובים או לחבר. אנו נוטים לאמץ דפוסי חשיבה שליליים המושרשים עמוק לאורך זמן. התחל לשים לב למחשבות השליליות שלך ובמקום להגיב אליהן מיד, אתגר את אמיתותן. החלף אותם באלטרנטיבות חיוביות.
    • הגדירו את יעדיכם ושרטטו את התקדמותכם.לאחר שהגדרת יעדים אישיים בבירור לעבודה ולחיים שלך יכולה לעזור לך להרגיש שליטה והגשמה. האדם היחיד שאתה צריך להתמודד איתו הוא העצמי שלך בעבר. שבור את השלבים כדי להגיע למטרה שלך ועקוב אחריהם בעקביות. לאורך זמן, תרוויח ביטחון עצמי וגאווה על ההישגים שלך.
    • הפסק לדאוג לדברים שאינך יכול לשנות.אלו מאיתנו עם דימוי עצמי נמוך נוטים להכות את עצמנו ללא הרף בגלל טעויות קטנות ופגמים נתפסים. ישנם דברים מסוימים כמו העבר שאיננו יכולים לשנות. במקום להתמקד בתחומים אלה, העבר את המיקוד שלך למה שאתה יכול לשלוט בו.
    • בנה את מערכת התמיכה החברתית שלך.השקיעו במערכות יחסים עם החברים והמשפחה שתומכים, ואתם נהנים להיות בסביבה. צמצם זמן עם אלו שהם קריטיים מדי או מנסים להפיל אותך. אם אין לך קשרים חברתיים רבים, נקט בצעדים קטנים להרחבת המעגל החברתי שלך. זה יכול לכלול השתתפות בקבוצות תמיכה, השתתפות בשיעור, הצבת חברויות ישנות מחדש או סתם יציאה נוספת.

מקור: rawpixel.com

שיפור מערכות היחסים שלך

מערכות יחסים חיוביות וחזקות הן חלק חיוני מחיים מספקים. מערכות יחסים אלה דורשות מאמץ לקיים, במיוחד כאשר אנו נאבקים עם דימוי עצמי נמוך. אבל המאמץ הזה שווה את זה בטווח הארוך. בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, אינך צריך שיהיה לך מעגל חברים ענק - כמה חברים קרובים שתוכל לצחוק איתם, להיות עצמך בסביבה ולהישען עליהם בתקופות קשות שווים מאה מכרים רדודים.

כדי לשפר את מערכות היחסים שלך, הטיפים הבאים עשויים לעזור:

  • שמור על קווי התקשורת פתוחים.תקשורת יעילה היא אבן הפינה של כל מערכת יחסים מוצלחת. כל אדם צריך להרגיש שמעו אותו ומובן לו, בין אם מדובר בידידות, קשר רומנטי או אפילו קשר עסקי. תקשורת יעילה כוללת הקשבה לאדם האחר כאשר הם מבטאים את צרכיו ויש אמפתיה לכל בעיה שהם חווים. זה גם חיוני שתהיה מסוגל לתקשר את הרגשות והצרכים שלך ככל שהם מתעוררים.
  • העדיפו זמן פנים קבוע ככל האפשר.שמירה על חברות יכולה להיות קשה בבגרות בין שעות עבודה ארוכות, התחייבויות משפחתיות ואחריות אחרת. השתדל להתכנס בתדירות האפשרית עם החברים ובני המשפחה שלך. הישאר בקשר קבוע, בין אם זה באמצעות מדיה חברתית, הודעות טקסט או דוא'ל.
  • הושיט יד כשתוכל.אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את ההערכה העצמית שלך היא לצאת מהראש ולהפנות את תשומת ליבך לענות על הצרכים של הקרובים לך. אתה יכול לאסוף כמה מצרכים? לסייע במהלך? מדי פעם לעזור לחבריך ולאהובייך לצאת החוצה - מבלי להתחייב יתר על המידה - יכול לעזור לחזק את מערכות היחסים שלך.
  • הציעו תמיכה ועידוד.כולם מאחלים לחברים שהם יוכלו להישען עליהם בתקופות קשות, אז שיהיה אותו אדם לאחרים. היו נוכחים כאשר הקרובים אליכם זקוקים למישהו לדבר איתו ויידעו שאתם שם בשבילם. באמת תקשיב להם בלי שיפוט.

מתי לפנות לעזרה מקצועית

מקור: Pixabay.com

אם אתה מתקשה לשפר את ההערכה העצמית שלך למרות המאמצים שלך, שקול לפנות ליועץ מקצועי. יועץ יכול להציע לך את התמיכה, הפרספקטיבה וההדרכה הדרושים לך כדי לשפר את השקפתך ולהשיב את הביטחון העצמי שלך.

ReGain.us מציע טיפול מקוון פרטני וזוגי הזמין בכל פעם שאתה זקוק לו. אינך לבד מושיט אלינו היום בכדי להתחיל בדרך לקבלה עצמית ולקשרים טובים יותר.

שאלות נפוצות (שאלות נפוצות)

מהם הסימנים להערכה עצמית נמוכה?
ישנן רמות שונות של הערכה עצמית - דימוי עצמי מנופח, גבוה ונמוך. זה לא נדיר לראות אנשים מציגים רמות שונות של בעיות הערכה עצמית, ולמרות שקל להבריא את ההערכה העצמית הנמוכה כתכונת אופי - וחלקם עשויים אפילו לטעות בזה בגלל הענווה לפעמים - הסימנים לרוב בוהקים. אנשים עם דימוי עצמי נמוך בדרך כלל נסוגים בהשוואה לאנשים עם דימוי עצמי גבוה שנראים לעיתים קרובות במרכז הפעילויות, כשהם מובילים ומציעים תרומות. בדרך כלל הם מרגישים שככל שהם מתקשרים עם אנשים פחות - במיוחד אלו הנתפסים כבדי ערך עצמי גבוה יותר - כך הצורך באינטראקציה מציג את עצמו פחות. גברת עם בעיה של הערכה עצמית, למשל, עשויה להרגיש לא ראויה אם בחור עשיר ומראה יפה ישאל אותה. היא לא רואה את הטוב שבעצמה או לא מרגישה שמגיע לה משהו פחות טוב. אנשים עם דימוי עצמי נמוך נוטים להתמקד גם בשליליות של האירועים המתרחשים סביבם. גם כאשר נראה שהם מקדמים מעט התקדמות או הישגים, ההערכה העצמית הנמוכה שלהם שוללת מהם תחושה טובה של ערך עצמי - הם מתקשים לקבל שמגיע להם אי פעם טפיחה על השכם על עבודה טובה. בנות עם דימוי עצמי נמוך עשויות לראות את עצמן כנחותות מאנשים אחרים עם דימוי עצמי גבוה מכיוון שאינן מסוגלות להרשות לעצמן סוג מסוים של תלבושת מגמתית. במקרים מסוימים, אנשים עם דימוי עצמי נמוך מרגישים לעתים קרובות צורך להימנע ככל האפשר מאינטראקציה עם אנשים; מבחינתם זה בעיקר מנגנון הגנה.

כמה מהסימנים הנפוצים ביותר להערכה עצמית נמוכה הם;

  • נסיגה חברתית
  • עוֹיְנוּת
  • חוסר ביטחון
  • חוסר ביטחון
  • תקשורת גרועה
  • אוּמלָל
  • ללא מוטיבציה
  • נמנע מלקחת סיכונים
  • דימוי עצמי ירוד
  • רגישות לביקורות

מה גורם להערכה עצמית נמוכה?
כמה סקרי מחקרים ומחקרים ניסיוניים בוצעו כדי לבחון ולהבין את תופעת הדימוי העצמי הנמוך& rsquo;אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה: דיוקן קולקטיבי & rsquo;ו& rsquo; הרחבת תיאוריית המחקר העצמי והמחקר. & rsquo; הגורמים להערכה עצמית נמוכה יכולים להיות קשורים לגורמים, סיטואציות או נסיבות שונות אשר עשויים להתרחש בשלבים שונים של חייהם של האנשים המציגים את התכונות. הסיבה הבסיסית לסוג זה הנפוץ של הערכה עצמית יכולה להשתנות מאדם לאדם. לדוגמא, מישהו שאולי עבר התעללות או התנכלות במהלך התבגרותו, או מי שניהל נישואין כושלים, איבד עבודה וכו ', עלול לפתח דימוי עצמי ירוד. הכרת הסימנים והגורמים לרמה נמוכה של הערכה עצמית היא צעד חשוב לקראת תיקון הבעיה, שיפור הערך העצמי שלך, ובסופו של דבר להשגת רמות גבוהות של הערכה עצמית.

חלק מהגורמים הללו הקשורים להערכה עצמית נמוכה הם:

  • גידול הורי קשה.
  • הַצָקָה
  • עונש מתמשך.
  • הזנחה מתמדת.
  • חוסר חיבה.
  • ביצועים אקדמיים גרועים, מה שמוביל לעיתים קרובות לחוסר ביטחון.
  • ביקורות קשות, הנובעות מהאשמות שגויות.
  • מוגבלות פיזית

כיצד מתקנים הערכה עצמית נמוכה?
הערכה עצמית היא פשוט הדעה שיש לך על עצמך. כדי להתגבר על הערכה עצמית נמוכה, יש להציב מאמץ מודע לבטל את השליליות ואת ההשפעות הנובעות מקודמי בעיות הערכה עצמית.

הערכה עצמית ירודה ברוב הפעמים, גורמת לחוסר ביטחון. להיות בכוונה לצאת מהחור של ההערכה העצמית הנמוכה הוא הצעד הראשון הנדרש כדי להתגבר על בעיות דימוי עצמי נמוך. יש לנקוט בצעדים מודעים לקראת בניית הערכה עצמית, חלקם כדלקמן;

  • ראו תמיד את הצד החיובי של החיים (הישארו חיוביים): חשוב מאוד להתמקד בהיבט החיובי של הדברים והמצבים, גם אם נראה שהדברים עוברים סיבוב לא נכון או מכוונים את הנתיב הלא נכון, וזה מרגיש כאילו הכל התקווה אבודה. הישארות חיובית תתרום לבניית הערכה עצמית טובה, תעזור לך לחשוב נכון להתמודד עם הסיטואציה ותמצא חשיבה ברורה לחפש פיתרון.
  • הזכיר לעצמך כל הזמן את הערך שלך: כדי להתגבר על הערכה עצמית נמוכה, למד תמיד להזכיר לעצמך את הערך העצמי שלך ואת היכולות המיוחדות שלך. המתנות והיכולות המיוחדות שלך חשובות לחתן כיצד אתה רואה את עצמך. הזכר לעצמך כל הזמן את הדברים שאתה יכול לעשות ולהשיג. תאשר את עצמך ללא הרף - זכור כי דבריך עוצמתיים ואתה תוצר של הווידויים שלך.
  • למדו ליהנות: אנשים עם הערכה עצמית נמוכה בעיקר מכחישים את עצמם כיף כי נראה שהם לא מבינים מדוע מגיע להם. אחת הדרכים לנווט בכך היא ליצור במודע זמן מתוזמן בכדי ליהנות ולהתיידד.
  • הפסק השוואות: כאשר אתה משווה את עצמך עם אחרים, אתה נוטה לשדוד את תחושת הערך שלך, במיוחד כאשר אתה מרגיש שכל אדם אחר טוב ממך ושאתה חסר ערך. היו עצמכם והשוו את עצמכם רק עם עצמכם. הרשו לעצמכם לצמוח, ולהפוך לגרסה טובה יותר של עצמכם.
  • הפסק לדאוג: לפעמים, כאשר הדברים לא מתנהלים כמתוכנן, אנו נוטים לדאוג. כדי לבנות רמה גבוהה של הערכה עצמית, עליך ללמוד להפסיק לדאוג לדברים שאינך יכול לשלוט בהם.
  • בטל את הביישנות: להיות ביישן גוזל ממך הזדמנויות, ואת הסיכויים להתאגד ולהתאחד עם אחרים. בנה ביטחון; למד להיות גלוי, במיוחד לגבי הרצונות, הצרכים והרצון שלך, ולמד לתקשר את התלונות שלך עם אחרים.

האם יש הפרעה נפשית להערכה עצמית נמוכה?
אף על פי ששום תיאוריית מחקר של דימוי עצמי ספציפי לא מקשרת בין דימוי עצמי נמוך להפרעה נפשית - למעט בשילוב עם כמה תסמינים אחרים - בעיות הערכה עצמית יכולות להוביל למצבים כמו הפרעת אישיות, הפרעה דו קוטבית ודיכאון. הפרעת חרדה כללית (GAD) קשורה לעיתים קרובות לדימוי עצמי נמוך. GAD מסווג תחת שתי מאפיינים מובחנים - פחד וחרדה, שהם גורמים הנפוצים בקרב אנשים עם דימוי עצמי נמוך. מטפלים או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מקיימים לרוב אינטראקציה עם אנשים בעלי הערכה עצמית נמוכה באמצעות תפיסת תחזוקת הערכה עצמית, המתמקדת בתיאוריה שאדם תמיד ינסה לשמור על הערכה עצמית שלהם, וכי הערכה עצמית מעוצבת בעיקר על ידי חברתיות. ומתערבבים עם אחרים.

איך קוראים לאדם עם דימוי עצמי נמוך?
אדם עם הערכה עצמית נמוכה מסווג לעיתים קרובות כאדם בעל ערך עצמי נמוך מאוד או ללא ערך. דימוי עצמי נמוך קשור מאוד בדרגות שונות של תוצאות החיים. אפשר לכנות אדם כזה ככישלון. ביטויים אחרים כגון 'ביישן, & rdquo; אגו מנופח, & rdquo; 'פחת עצמי, & rdquo; 'ערך עצמי נמוך, & rdquo; 'חוסר ביטחון עצמי' וכו 'משמש לעתים קרובות לאפיון מישהו עם דימוי עצמי נמוך.

אם אתה מתקשה לשפר את ההערכה העצמית שלך למרות המאמצים שלך, שקול לפנות ליועץ מקצועי. יועץ יכול להציע לך את התמיכה, הפרספקטיבה וההדרכה הדרושים לך כדי לשפר את השקפתך ולהשיב את הביטחון העצמי שלך.

ReGain.us מציע יחידים וזוגות & rsquo; טיפול מקוון הזמין בכל פעם שאתה זקוק לו. אתה לא לבד - פנה אלינו היום כדי להתחיל בדרך לקבלה עצמית ולקשרים טובים יותר.