אני שונא את הגוף שלי. מה אני עושה?

אולי אתה בוהה במראה וחושב, & ldquo; אני שונא את גופי. & Rdquo; או אולי כל תמונה שאתה רואה את עצמך, אתה אומר בבדיחות, & ldquo; אני שונא את גופי. & Rdquo; לא משנה מה זה יכול להיות, יש לך דימוי גוף שלילי וזה הורס אותך.

הפרעות דיסמורפיות בגוף ובעיות דימוי גוף הפכו למגיפה בחברה המודרנית של ימינו. עם חשיפה מתמדת לרשתות החברתיות ואובססיה חברתית כלפי & ldquo; הגוף המושלם, & rdquo; אנשים מוצאים את עצמם שמים לב לגופם יותר ויותר.



מקור: pexels.com

יתכן שתתקבע לגוף במראה ואובססיביות לגבי חלקי גוף שבעבר חשבת שהם בסדר גמור. המראה הגופני שלך יכול להיות הדאגה הראשונה שלך בחיי היומיום, לצרוך את המחשבות שלך ולהפריע לחיי היום יום. יש אנשים שאף נקלעים למעגל קסמים של הגבלת צריכת מזון, תסכול, בינג ומחשבות שליליות.

אתה לא לבד בחשיבה הזו. למעשה, רוב האמריקנים, 79%, לא היו מרוצים מגופם בשלב כלשהו בחייהם.



זה עצוב במיוחד כשאתה מחשיב את כל מה שגופנו מסוגל וכל מה שהם עושים למעננו. גופך הוא יותר מסתם רכב. מערכת העצבים מתפשטת בכל הגוף, ובריאותכם הנפשית והפיזית שזורים זה בזה מאוד. שנאה כלפי גופך הופכת במהרה לשנאה כלפי עצמך, והיא עלולה להזיק למדי. אנא הבן כי רגשותיך תקינים, ואין שום דבר רע בך או באופן שאתה חושב. ישנן דרכים להתגבר על בעיות דימוי גוף ולנהל אורח חיים בריא פחות וחרד.

כיצד תוכלו להילחם במחשבות השליליות הללו ולמצוא דרכים להתחיל להיות מאושרים יותר בגופכם?



במאמר זה נדון בכמה מהאפשרויות שיש לכם להתגבר על השנאה כלפי גופכם ולעבור לקראת יצירת קשר בריא יותר עם עצמכם ועם דימוי גופכם.



1. קבע אם יש שורשים עמוקים יותר לאומללותך

פעמים רבות, דימוי גוף לקוי נובע מהתנהגות ספציפית או מרגעים בחייכם.

אולי זה בוהה בתמונות ישנות של עצמך, אנשים רעילים בחייך, או כל הזמן משווה את עצמך לאנשים סביבך. אם אתה מוצא את עצמך אומר, & ldquo; אני שונא את גופי, & rdquo; אתה חייב לברר מדוע.

שאל את עצמך, מדוע אני שונא את גופי? חרג מעבר לתשובות פשטניות לגבי תכונות ספציפיות. התעמק בחוויות העבר שלך ובחרדות התת מודע שלך. שאלו שאלות קשות. ככל שתבינו טוב יותר את חוסר הביטחון שלכם, כך תוכלו להיות מוכנים יותר להבין את פסקי הדין שלכם.



שקול זאת: אין שום דבר שגוי באופן מהותי בגופך רק בגלל מראהו. הפגמים האסתטיים שלדעתך יש בגופך הם השלכה ממוחך. מהיכן נבעו הרעיונות הללו? מי החליט שהגוף שלך צריך להיראות שונה ממה שהוא כבר נראה?

ברגע שאתה חושף את שורש דימוי הגוף השלילי שלך, אתה צעד אחד קרוב יותר להתמודד עם זה - כמה שיטות למצוא מקורות שליליים אלה הן כתיבת יומן, שיחה עם מישהו ומדיטציה. ספירת המחשבות שלך תעזור לחשוף את מה שנמצא מתחת לפני השטח של המחשבות הרעות שלך.

2. התמקדו בהיבטים חשובים יותר בעצמכם

קל לומר זאת מאשר לעשות זאת. אתה לא יכול שלא להתעסק במראה שלך בנקודות מסוימות.

עם זאת, אובססיה למראה לא יכולה לשלוט בחיי היומיום שלך.

על מנת להילחם בכך עליך להסתכל מעבר לגוף במראה. אתה צריך להיות אסיר תודה על הדברים שגופך מספק לך מלבד התדמית. במקום לחזור, & ldquo; אני שונא את גופי & rdquo; בראש שלך התחל לחזור, & ldquo; אני אסיר תודה לגופי. & rdquo;

מקור: rawpixel.com

לחלקם זה קל יותר מאחרים, אבל זה לא אומר שאתה צריך ללכת על זה לבד. יש שפע של טיפול התנהגותי, ומטפלים שהוכשרו לעזור לנושאים אלה בתחום בריאות הנפש.

אסור לך לתת לשליליות לשלוט בחייך. אם יש לך את הקול המציק הזה בראש שמבייש את דימוי הגוף שלך לעולם לא יעזור לך להתגבר על הרגלים רעים. תחשוב במקום איך הגוף שלך מאפשר לך לעבוד קשה יותר ולהתחזק מדי יום. או אולי איך הגוף שלך הביא ילדים לעולם. יש בך הרבה יותר מסתם חלקי גופך.

ברגע שתנקוט במנטרה חיובית יותר, תהיה צעד אחד קרוב יותר לקבלת הגוף. התמקדו ביעדים מעבר לקו המותניים ולפערים בירכיים. מצא מטרות כושר כגון שיאי דחיפה חדשים או זמני מיילים חדשים. תסתכל על האוכל כעל התרופה שלך. חומרי המזון שהוא נושא הם המעניקים לך גוף מסוגל ונפש חדה. הגדירו מטרות קשב כמו עמודים נוספים שקראו בספרי מוטיבציה או רומנים שמחים.

מציאת מטרות הגדולות מדיסמורפיה בגופך תעזור לך להבין את הערך האמיתי שלך מעבר למראה.

3. עבוד על בריאות הנפש שלך

אינך יכול להתחיל לעצב מחדש את דימוי הגוף הגרוע שלך אלא אם כן מוחך בריא.

עלייה במשקל לא אמורה לשלוח אותך לספירלת מחשבה שלילית. חבק את השינויים. גופך ישתנה במהלך חייך בדיוק כמו שאתה עושה. זה צפוי ובריא.

ישנה תפיסה מוטעית נפוצה שנושאי גוף נובעים תמיד מהרצון להיות רצוי יותר או יפה יותר. אך לעיתים קרובות, בעיות גוף קשורות הרבה יותר לתחושת שליטה. אולי אדם שמתמודד עם טראומה לא פתורה נראה לערוך את גופו, מרגיש כאילו הגוף שלו הוא הדבר היחיד שיש לו שליטה עליו. אולי חשוב שתבין שחרדות דימוי גוף אינן נובעות מגופך הפיזי, אלא מהתפיסה הנפשית שלך לגביו.

אם אתה נותן למחשבות הרסניות להמשיך, אתה מסתכן לפתח הפרעה טורדנית כפייתית בנוגע לדימוי הגוף. הפרעה זו עלולה להוביל להפרעות אכילה, לטיהור מצומצם ולבעיות נפשיות אחרות.

חיפוש עזרה חיצונית, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי CBT, יכול לשנות את צורת החשיבה שלך ולעזור לך לנהל חיים בריאים יותר. ישנם אלפי אנשי מקצוע ברחבי הארץ שהוכשרו לעזור לאנשים שחווים מחשבות דומות.

אם אתם דואגים להפרעת אכילה או הפרעת חרדה המשפיעים על בריאות הזוגיות שלכם או על בריאותם הנפשית של יקיריכם, שקלו התייעצות בחינם עם Regain.Us. לאחר שיעור חינם אחד, היועץ יוכל לומר לך אם עליך להשקיע בעזרה פסיכולוגית נוספת.

4. קחו הפסקה מהמדיה החברתית

תקני היופי משתנים ללא הרף. כמה תקופות היסטוריה חגגו עור חיוור ומצח רחב. בתקופות אליזבתניות נשים אנגליות קטפו את קו השיער שלהן כך שנראה כאילו יש להן מצח בולט כמו המלכה. קהל מודרני עשוי לקרוא את זה ולחשוב, & ldquo; זה מגעיל. & Rdquo; אבל האם אנחנו כל כך שונים?

משפיעים מרכזיים ברשתות החברתיות, שלפעמים השקיעו יותר משש דמויות על ניתוחים פלסטיים, עורכים את המראה הגופני שלהם ואז מוכרים מוצרים שמבטיחים לגרום לנו להיראות כמוהם יותר. שאל את עצמך, האם תעשיית היופי נתנה לי מתחם עם המראה הפיזי שלי כדי שהם ירוויחו ממנו?

למדיה החברתית השפעות מתמשכות על דימוי הגוף ובריאות הנפש. זהו מטח מתמיד של אנשים אחרים, ולעתים קרובות אנו מוצאים עצמנו משווים חיים. אתה תואם את חלקי גופך לחלקי הגופים שאתה רואה על גבי המסך. אתה נקלע למעגל של בושה עצמית מכיוון שאתה לא מאמין שאתה מקיים את הדוגמאות שרואים באינטרנט. זה עלול להוביל להפרעה בגוף דיסמורפי.

אתה יכול לקבל תחושה כוזבת של מה דימוי הגוף שלך אמור להיות מכיוון שאתה משווה אותה למנגינות פנים ומסננים.

קח הפסקה מדיומים אלה מעת לעת. אתה לא צריך לנתק את עצמך מהודו קר, אלא למחוק את אינסטגרם למשך שעה, אחר הצהריים, יום ולראות אם אתה חושב על דימוי הגוף שלך באותה מידה.

אל תסתכן בהפרעת אכילה על ידי השוואת עצמך לגופים מזויפים. עקוב אחר דפים שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך. זה לא שווה את זה, ובריאות הנפש שלך תודה לך.

מקור: rawpixel.com

מדיה חברתית יכולה גם ליצור דימוי גוף ירוד מכיוון שהיא חושפת אותך לכל כך הרבה אנשים. אתה רואה מיליוני אנשים שאתה אפילו לא מכיר ולא היית רואה אחרת בכל פעם שאתה נכנס לפלטפורמת מדיה חברתית.

מצא מודלים לחיקוי בחיי היום יום שלך. מצא אנשים שלדעתך יפים או מושכים; אנשים שאתה מכיר, עובדים איתם ומכבדים. שאל את עצמך, מדוע אני מעריץ את האדם הזה? יתכן שתגלה שההערצה והחיבה שלך אינם נובעים ממאפיינים פיזיים ספציפיים, אלא מהאמפתיה שיש להם לאנשים אחרים, מהידע שיש להם בתחומם, או מהתשוקה שיש להם למלאכה. היופי, האינטליגנציה והמנהיגות הבטוחה הזו הם חזקים בהרבה מהתמונות הדו-ממדיות בטלפון שלך.

5. התגלגל עם השינויים

תפיסה שלילית של גופך רק מחמירה אם היה לך שינוי בארגון שלך לאחרונה.

עלייה במשקל, ירידה במשקל, לידה, כל דבר, יכול לגרום לך להרים את ה & ldquo; אני שונא את גופי & rdquo; מנטרה.

אם אתה מתחיל לראות את הסימנים להתנהגות דיסמורפית בגוף ומתחיל ליצור דימוי גוף ירוד, הקדים את זה. זרוק בגדים שאינם מתאימים יותר וצור ארון בגדים חדש. מפתה לשמור על הבגדים הישנים, אולי לחשוב, & # 39; אני תרד במשקל. אני אשתלב בהן שוב. & Rdquo;

הם יכולים רק להביא מחשבות שליליות ולהוביל להתנהגויות כמו הגבלת אכילה. להשתלב בזוג ג'ינס ישן זה לא שווה ולקנות זוג חדש זה יותר כיף! אל תתבייש בעצמך בבגדים שלא נראים נכון, רכש חדשים שנראים טוב ומרגישים טוב.

הקבוע היחיד בחיים משתנה. כשתעבור בחיים, בהכרח תחווה שינויים רגשיים, אינטלקטואליים ורוחניים. זה רק טבעי שגופך ישתנה יחד איתך. אל תשנא את עצמך ואל תעניש את עצמך בכך שאתה עובר בשלבי חיים שהם לגמרי נורמליים, בריאים ואפילו יפים. אם אתם מודאגים מכיוון שגופכם השתנה - נחשו מה, זו לא הפעם האחרונה. זה בסדר. ללכת עם הזרם.

6. שמור על עצמך

אתה יותר מגוף. אתה בן אנוש, ראוי וראוי לאהבה עצמית.

טפל בעצמך. אומר לעצמך, & ldquo; אני שונא את גופי, & rdquo; בעל דימוי גוף שלילי, והתנשאות כל הזמן לא תביא לתוצאות.

עליכם לפנק את עצמכם ולהתייחס לגופכם באופן בו יש להתייחס אליו. נסה התנהגויות כמו טיולי ספא, אכילה בריאה והענקת תשומת לב נדרשת. דברים אלה ישנו את בריאות הנפש שלך ויסייעו במניעת עלייה במשקל.

שים לב לחלקים בגופך שהיית שונא בנסיבות שונות. אם הרגליים שלך הן אזור בעייתי שאתה נוטה להתמקד בו, התפנק באמבטיית בועות, והלחל את הרגליים לזמן מה. אם מתחילים להיות לך סימנים של דיסמורפיה בגוף, פנק את עצמך בהשכמה טובה וארוחה נחמדה ובריאה. הגוף שלך יודה לך.

7. אל תשכח מטיפול בסיסי

טיפול עצמי הוא רק חלק אחד מהמשוואה הגדולה יותר. עליך לשמור על טיפול אנושי בסיסי שלעתים קרובות מוזנח ויכול להוביל לבעיות בריאותיות גדולות יותר.

מקור: pexels.com

נושא עיקרי אחד הוא שתיית מים ושמירה על לחות. לעתים קרובות אנשים שוכחים חלק כה מרכזי בקיום. גורם נוסף שיכול להוביל לבעיות בריאותיות הוא מחסור בשינה. לא לתת לגוף שלך את השינה הדרושה לו תהיה השפעה שלילית על כל האזורים. לא רק שישן מטבוליזם של חסך איטי, אלא שהוא יכול לתרום לדימוי הגוף הגרוע שלך באמצעות השפעות על נפש. ההפרעה הכפייתית רק תחמיר עם פחות שינה, ותגיד רק, & ldquo; אני שונא את גופי & rdquo; יותר.

דיסמורפיה של הגוף היא מצב מתיש שיכול לפגוע בכל היבט בחיים שלך. אם יש לך דיסמורפיה בגוף, אתה יכול להתמקד בחלק גוף ולתת לו לשלוט בעולמך. זה יכול להוביל לנטיות כפייתיות ולהידרדרות בבריאות הנפש.

אם אתה מכיר בן משפחה או חבר הסובל מדיסמורפיה בגוף או חווה חוויות משפחתיות עם דיסמורפיה בגוף, אולי עדיף להפנות אותם לטיפול קוגניטיבי התנהגותי. מצב יכול להחמיר במהירות ולעיתים קרובות הופך לסוגיות גדולות יותר. עדיף להושיט עזרה לפני שדימוי חלקי גופך יתחיל לשלוט בעולמך. אין שום בושה בחיפוש אחר עזרה, ולטיפול CBT בטיפול התנהגותי יכולות להיות השפעות המתורגמות לכל היבטי החיים.

אם אינך יכול להגיע למטפל בגלל מצבים בריאותיים עכשוויים או גורמים מגבילים אחרים, שקול טיפול מקוון. ייעוץ מקוון מציע לעתים קרובות טיפול התנהגותי קוגניטיבי בכדי לסייע בהפרעה הכפייתית ולעזור לך להפסיק את קיבוע חלקי הגוף. זה יכול להיעשות עם או בלי בן / בת זוג.

אל תתנו לדיסמורפיה בגוף לשלוט בחייכם. יש הרבה צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להילחם במצב זה ולרגיע את מחשבותיך השליליות. אתה לא לבד במאבק הזה.