אני מרגיש שאף אישה לא נמשכת אלי: הערכה עצמית נמוכה ואיך זה משפיע על היכרויות

מציאות היא דבר קשה לכימות. למרות שלדברים רבים יש עדויות קונקרטיות המעידות על חיים, אנשים או דברים הם בדרך זו או אחרת; יש באותה מידה רבים המסתמכים לחלוטין על חוויות ותפיסות אישיות. הכרויות הן אחד מאותם דברים: חלקם מקפידים על סדרת כללים חברתיים שהם כמעט מהותיים במהותם, בעוד שאחרים אומרים 'פיי!' מול כללים, ותאריך על פי צרכיהם והעדפותיהם שלהם.

היכרויות על פי הכללים שלך יכולות להיות נפלאות: התפיסות והאינסטינקטים שלך יכולים לעבוד הרבה יותר טוב מכל כללי היכרויות קונבנציונליים, וייתכן שתקבל יותר את מה שאתה רוצה אם אתה פועל בהתאם לצרכים שלך. ישנם מקרים שבהם השימוש בתפיסה שלך יכול להיות קלוש, אם כי אם אתה סובל מהערכה עצמית נמוכה, התפיסות שלך עשויות להיות לא מדויקות, ויכולתך לצאת עד היום בהצלחה עלולה להיפגע.



מקור: pxhere.com

מהי הערכה עצמית נמוכה?



ישנן דרכים שונות בהן אתה יכול לראות את עצמך. ההערכה העצמית נופלת בדרך כלל לשני מחנות: גבוה ונמוך. מישהו עם הערכה עצמית גבוהה חושב טוב על עצמו, מגלה ביטחון ובדרך כלל מסוגל לנווט בעולם ביתר קלות ונוחות רבה יותר. לעומת זאת, מישהו עם הערכה עצמית נמוכה עלול להיאבק בחרדה, פחד ותסכול, ועלול להתקשות בניווט חברות, מערכות יחסים רומנטיות ומקומות עבודה.

דימוי עצמי נמוך מתבטא בכמה דרכים שונות. עבור חלקם, דימוי עצמי נמוך מראה את עצמו כשומר, קופצני ולא בטוח בעצמך. עבור אחרים, הערכה עצמית נמוכה פירושה תמיד לשים את עצמך במרכז תשומת הלב, למצוא מישהו שיכול לראות אותך ולהעריך אותך. דימוי עצמי נמוך מראה את עצמו בדרכים שונות מאדם לאדם, ואף עשוי להפגין תכונות שונות מיום ליום.



מה גורם להערכה עצמית נמוכה?



כמה דברים יכולים ליצור, לשמור, ולעודד עוד יותר דימוי עצמי נמוך. טראומות בילדות, ליקויים גופניים נתפסים, חרדות קיימות והפרעות מצב רוח אחרות, הזנחה, בריונות ומוגבלויות יכולים להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלך ולגרום לך להרגיש כאילו אין לך מה להציע לאחרים. למרות שזה לעתים רחוקות מאוד נכון למישהו, דימוי עצמי נמוך יכול להיות מרמה ביותר, ומשכנע עוד יותר.

מקור: Pixabay.com

טראומת ילדות לובשת צורות רבות. הזנחה של ההורים, בריונות של בני גיל ובוגרים, טראומות, אובדן ומוגבלויות יכולים להתכנס וליצור סערה מושלמת המעניקה לעצמה פיתוח דימוי עצמי נמוך. דימוי עצמי נמוך עלול להתרחש לאחר מקרה אחד של בריונות, או יכול להיות תוצר של הטיפול המסכן לאורך החיים. דימוי עצמי נמוך עלול להיווצר עקב לחצים חברתיים להסתכל, לדבר ולהתנהג בצורה מסוימת, למרות קושי בכך. קיום במרחב שבדרך כלשהי חורג מהנורמה יכול ליצור גם דימוי עצמי נמוך, שכן הוא יכול ליצור תחושות של נידוי וחוסר יכולת.

האם אתה יכול לטפל בהערכה עצמית נמוכה?

ברוב המקרים, אתה יכול להעלות את ההערכה העצמית שלך. טיפול, שינויים באורח החיים ושינויים בתהליך החשיבה יכולים לסייע בהעלאת ההערכה העצמית. ברגע שאתה אוכף עם דימוי עצמי נמוך, למצוא את המוטיבציה לשנות את זה יכול להיות קשה; אחרי הכל, דימוי עצמי נמוך ינסה לומר לך שאתה לא שווה את הזמן והתשומת לב הדרושים כדי לחפש טיפול ושיפור כללי. עם זאת, לאחר שנמצאה מוטיבציה, ולו לרגע, הטיפול מתאפשר.



בדרך כלל, הדרך הטובה ביותר לטפל בדימוי עצמי נמוך היא להפריע לתהליכי החשיבה ולדפוסים המובילים לחשיבה גרועה על עצמך. הסבל מהמחלה הספציפית הזו מלווה בדרך כלל בשלל דיבורים עצמיים שליליים, החל ממראהך וכלה בערך של עצמך כאדם. שיפור האופן שבו אתה מסתכל, מדבר אלייך ומטפל בעצמך הוא קו ההגנה העיקרי בטיפול והתגברות על דימוי עצמי נמוך, וכל מה שהוא מקיף.

שינויים באורח החיים עשויים לעזור גם בהערכה העצמית. חקירת שגרות לטיפול עצמי, אכילת מזון בריא ומלא, יומן, מדיטציה ופעילות גופנית יכולים לסייע בהגברת מצב הרוח שלך באופן כללי, מה שמוביל להערכה עצמית רבה יותר. אמנם בהחלט ניתן לטפל בעצמך ובכל זאת למצוא את עצמך אוכף בהערכה עצמית נמוכה, אך הרבה יותר קשה לדבר גרוע אל עצמך ועל עצמך אם אתה מגלה לעצמך חסד, חמלה ואכפתיות באופן עקבי.

מקור: Pixabay.com

כיצד משפיעה ההערכה העצמית על הדייטים

מכיוון שהערכה עצמית יכולה להשפיע על האופן שבו אתה מתקשר עם אחרים, זה ממלא תפקיד משמעותי בחיי הדייט שלך. הערכה עצמית יכולה להוביל אותך לראות או להרגיש דחייה כאשר היא אינה נוכחת, יכולה לגרום לך יותר סיכוי להתחיל לקרבות ויכולה לגרום לך להרגיש כאילו אתה צריך לעזוב לפני שנטוש אותך. הדחייה מהעבר ששינתה את תפיסתך את עצמך יכולה להתפלל גם לחיי היכרויות שלך, מכיוון שאתה עלול למצוא את עצמך חוזר על דפוסים ישנים, או נופל לאותן התנהגויות שהתרחשו כאשר נדחית. דימוי עצמי נמוך יכול בעצם להכשיל את התקדמות מערכות היחסים שלך ויכול לנעול אותך בהרגלים לא בריאים. ככלל, הערכה עצמית נמוכה:

1) מטפח הרגלים לא בריאים

דימוי עצמי נמוך מטפח הרגלים לא בריאים מכיוון שהוא מכריח אותך להתמקד פנימה, במקום לראות את עצמך ואת מצבך בצורה אובייקטיבית ככל האפשר. כל אינטראקציה זעירה יכולה להרגיש עמוסה, כואבת ומבלבלת; כאשר בן / בת הזוג שלך מסמרים לך 'היי' במקום 'היי!' הרגילים שלהם! אתה עלול למצוא את עצמך דואג במשך שעות שעשית משהו לא בסדר, או שבן / בת הזוג בדרך להיפרד ממך. קפיצה למסקנה הגרועה ביותר האפשרית היא הרגל לא בריא שיכול להזמין התנהגויות שליליות אחרות.

2) מעודד תקשורת לקויה

אם אתה מונע מפחד להישאר והפחד להיות לא מספיק ממלא תפקיד גדול בחיים שלך, אתה עלול לחשוש מתקשורת גלויה וכנה. כשאתה מתחיל להסתיר או לשמור דברים קרוב לחגורה מחשש לדחייה, אתה עושה לעצמך ולאדם שאתה יוצא איתו שירות עצום; אינטימיות, קשר וקשר אינם יכולים להתקיים בין שני אנשים שאינם כנים זה עם זה.

תקשורת לקויה יכולה להיות כרוכה בגורמים רבים ושונים, כולל חוסר יושר, חציבה באבנים, האשמה, בושה ולעג. בעוד שרבים מדפוסי התקשורת הלא בריאים הללו עלולים להיראות בתחילה כמו מניפולציה מכוונת, הם לעתים קרובות מנגנוני ההתמודדות הנבהלים של מישהו עם דימוי עצמי נמוך, העלולים לחוש שהם חייבים לזלזל באחרים כדי לשמור עליהם. סוג זה של תקשורת יכול לשבור מערכות יחסים ולגרום להופעת דימוי עצמי נמוך אצל אחרים.

3) יוצר תחושות כוזבות של דחייה

דימוי עצמי נמוך יכול לגרום להכל להיראות כאילו מדובר בך. בכל פעם שאתה עובר ליד מישהו שצוחק, אתה יכול להפנים את הצחוק הזה. בכל פעם שתראו את בן / ת הזוג שלכם נהנה עם מישהו אחר, אתם עשויים לחשוב שאתם לא מספיק טובים ועליכם להיעלם. בכל פעם שלבן הזוג שלך יש יום רע או שהוא במצב רוח רע, אתה יכול להניח מיד שאתה המקור לתחושות האלה ולהתחיל לסגת ממערכת היחסים שלך. הרגשה דחויה כל הזמן יכולה להקשות על שמירת מערכת יחסים אישית.

4) מעודד נטישה

אנשים עם דימוי עצמי נמוך מרגישים לעתים קרובות שהם נאלצים לנטוש שותפים פוטנציאליים לפני שהם עצמם ננטשים. הערכה עצמית נמוכה מלווה לרוב בדפוס של דחיפת אנשים לפני שהם יכולים להתקרב לשמירה מפני כאב ודחייה, מה שעלול לגרום לבן הזוג להרגיש מנוכר, לא רצוי ולא אהוב, מה שמוביל למעשה לדחייה. סוג זה של התנהגות יוצר מעגל כואב בתוך היכרויות - או יכול להיות שאתה נמנע מכל היכרויות כדי להישאר מאחור, להיפגע או להרגיש דחוי. אמנם היכרויות אינן הכרח מוחלט בחיים, אך מרבית המחקרים מוכיחים כי אנשים במערכות יחסים בריאות נהנים מאורך חיים ארוך יותר ומסתפקות רבה יותר באופן כללי.

שיפור ההערכה העצמית לשיפור היכרויות

היכרויות הינן תהליך קשה בפני עצמו, ללא תוספת דימוי עצמי נמוך, המשכנע אותך כי משיכת נשים היא כמעט בלתי אפשרית. הוספת דימוי עצמי נמוך יכולה להפוך את היכרויות לתרגיל מלא חרדה, שופע פחד, חוסר וודאות ובלבול. הערכה עצמית נמוכה אינה רק תכונת אישיות מצערת; זה יכול לשחוק את היסוד שעליו בנויות מערכות יחסים, והוא יכול לכרסם ביכולת שלך לסמוך על עצמך ועל אחרים. במערכת יחסים רומנטית, זה בדרך כלל מאיית צרות ומהומה.

מקור: pxhere.com

אחד הנכסים הגדולים ביותר לבריאות הנפש שלך הוא איש מקצוע, כגון מטפל או יועץ. בעזרת איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש, אתה יכול להתחיל לשבש ולפתור דיבורים עצמיים שליליים, תפיסות עצמיות לא מדויקות ורעיונות פגומים לגבי עצמך ואיפה אתה מתאים לתכנית הגדולה יותר של בני אדם ומערכות יחסים. למרות שדחייה מהעבר, כאבי ילדות ותחושות של חוסר התאמה עשויים לשכנע אותך שאינך מסוגלת למשוך נשים, או שאינך בעל ערך כלשהו לזירת ההיכרויות באופן כללי, זו דיבור עצמי נמוך, ולא האמת. . השניים לרוב טועים זה בזה בקלות, אך אינם זהים; ההבנה שההערכה העצמית הנמוכה שלך היא פצע קריטי הזקוק לריפוי היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשאיר אותה מאחור.

המטפלים מ- ReGain.Us מצוידים להתמודד עם בעיות בריאות הנפש המפעילות את המכלול, כולל נושאים של דימוי עצמי נמוך, טראומה בעבר ודפוסי התנהגות לא בריאים, אשר כולם יכולים להפיק תועלת מטיפול בשיחות והתערבויות באורח החיים.