איך להפסיק לחשוב על הקראש שלך

זוכר את הקראש הראשון שלך בתיכון? כפות ידיים מזיעות, פרפרים בבטן, פעימות לב מהירות שמרגישות כאילו זה יוצא מהחזה? כל הזמן חלמת בהקיץ על האדם האחר, על העתיד שלך ביחד. חשבת עליהם 24/7. ובכן, להתאהב במישהו זה לא רק עבור קהל התיכון והתיכון - זה יכול לקרות בכל גיל.

מה זה בעצם קראש?



מקור: pexels.com

בתוך מחץ, לעתים קרובות קשה להבדיל בין תחושות אהבה לעומת מוחץ. אז הנה השוואה מהירה שתעזור לך לזהות אם מה שאתה מרגיש הוא מוחץ:



אהבה היא רגש והיא מורגשת כאשר לאדם יש חיבה אישית או זיקה אישית כלפי אדם אחר. זה עמיד לאורך זמן, לפעמים לכל החיים.

מחץ הוא משיכה חזקה מאוד כלפי מישהו; עם זאת, זו התאהבות לתקופה קצרה מאוד. מחץ מבוסס בדרך כלל על המראה של האדם או על האופן שבו האדם מדבר או הולך, או על התנהגות מסוימת אשר עובדת על ידי אדם אחר. זה קצר מועד.



להלן תסמינים אחרים של מחיקה:



  • יש לך חשיבה אובססיבית על האדם האחר. אינך יכול להתמקד ולא תוכל לעשות שום עבודה. כל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא האדם האחר. אתה לא יכול לאכול, אתה לא יכול לישון.
  • אתה מרגיש מסוחרר בכל פעם שאתה חושב עליהם.
  • יש לך תלות רגשית. אתה מרגיש שאתה צריך אותם מסביב רק כדי להיות מסוגל לנשום. אתה מרגיש כואב כשהם לא נמצאים בסביבה, בין אם הם נמצאים במרחק של עשרים קילומטר משם או בחדר הסמוך.
  • אתה מייחל לגומלין שלהם. עם מחץ, האדם משתוקק לאדם האחר לרצות אותם באותה מידה. עם זאת, חשוב לציין כי לעיתים רחוקות אין גומלין מצד האדם האחר.

מדוע כל כך קשה לא לחשוב על הקראש שלך?

אתה מקבל עומס יתר של כימיקלים במוח שלך

הריסוק שלך נמצא בראש שלך, פשוטו כמשמעו, וכימיה מוחית של ריסוק דומה לזו של הפרעה טורדנית-כפייתית (OCD), מה שמסביר מדוע אנו הופכים לאובססיביים על המחץ שלנו. למעשה, מחקרים מראים כי מחץ יכול לשנות את הכימיה במוח שלך עד שנתיים. כשלמישהו יש ריסוק, ישנם כימיקלים מסוימים במוח שמשתחררים כל הזמן, וזה הגיוני מדוע ריסוק של חטיבת ביניים או תיכון שכיח כל כך, שכן באותן שנים יש ייצור יתר טבעי של הורמונים וכימיקלים.

הדופמין הוא אחד מאותם כימיקלים שמרגישים טוב. זהו חומר כימי במוח שלך המשפיע על הרגשות, התנועות ותחושות ההנאה שלך. דופמין יכול לגרום לרמות של סרוטונין, מה שמשפיע על מצב הרוח שלך ועל אופן הפעולה שלך. מכיוון שדופמין תורם לתחושות הנאה וסיפוק כחלק ממערכת התגמול, הוא גם ממלא חלק בהתמכרות. למעשה, עומס של דופמין משתחרר כשמישהו עושה סמים.

אוקסיטוצין, וזופרסין וקורטיזול הם גם תורמים לעולם הכימי, ומייצרים תחושות של תשוקה, קשר והתרגשות בלתי נשלטת. אוקסיטוצין ווסופרסין ממלאים תפקיד מרכזי בקשר שמשתמש בקשר למחץ שלך, בעוד שקורטיזול אחראי על האדרנלין שאתה מרגיש ועל העצבנות וההתרגשות הבלתי נשלטים שאתה חווה כשרואים אותם.



סרוטונין גם משחק תפקיד וזו הסיבה שאתה לא יכול להוציא את המחץ שלך מהראש. זה קורה בגלל רמות הסרוטונין בירידת המוח שלך. סרוטונין הוא זה שמגביר את מצב הרוח שלך וידוע גם שהוא יורד בקרב אנשים הסובלים מ- OCD. כתוצאה מכך, הריסוק שלך הופך לאילוץ שאתה לא יכול להתרחק ממנו.

המוח שלך תוכנת מחדש

מקור: rawpixel.com

יש חלק מהמוח שלך שנקרא מערכת הפעלת הרשתית (RAS). למרות שזה חלק קטן למדי של המוח שלך, ל- RAS יש תפקיד חשוב מאוד: הוא שומר הסף של המידע שמאפשר להכניס את דעתך - שוטר התנועה של המוח שלך שאומר לך מה חשוב לך. האם קנית פעם מכונית ואז פתאום אתה רואה את המכונית הזו בכל מקום? או למדו מילה חדשה ואז היא לכאורה מופיעה בכל מקום? זה יכול להיות זוג נעליים או צבע מסוים, אבל הרעיון דומה.

כנ'ל לגבי המחץ שלך. המוח שלך תוכנת מחדש כך שהוא מאמין שהמעוך שלך חשוב, כל כך חשוב שאתה חושב עליהם ללא שליטה. המוח שלנו מחווט, בזכות ה- RAS, כדי להביא דברים משמעותיים לראש התודעה שלנו מכיוון שהם נחשבים לחשובים ביותר. ולמרות שזה שימושי עם דברים כמו לשמוע את שמנו נקרא בקהל אנשים, או להיות מודעים לכל דבר שמאיים על ביטחונם של יקירינו, המחשבות והתמונות של המחץ שלנו נחשבות גם הן לחשובות ביותר למוחנו. .

אולי תנסה לדכא את המחשבות שלך לגבי הקראש שלך

דיכוי מחשבות מקשה על כךלֹאתחשוב על המחשבות האלה, כולל המחץ שלך. הנה דוגמה: למשך חמש השניות הבאות, עצום עיניים ואל תחשוב על פרה כחולה. אל תחשוב על זה ואל תכניס את התמונה למוחך. אם אתה אוהב את רוב האנשים, ראית את הפרה הכחולה בין אם אתה רוצה או לא.

השורה התחתונה היא שאין שום דבר רע איתך ואתה לא לבד. חוסר יכולת להפסיק לחשוב על המחץ שלך נפוץ מאוד. עכשיו, בואו נסתכלאֵיךלהפסיק לחשוב על המחץ שלך!

איך להפסיק לחשוב על הקראש שלך

היפטר מכל מה שמזכיר לך את הקראש שלך

ככל שתזכרו לכם פחות את המחץ שלכם, כך תוכלו לנסוע מהר יותר לריפוי ולפרק המרגש הבא בחייכם! זה כולל הסרת פרטי הקשר שלהם, הודעות טקסט והודעות קוליות מהטלפון שלך. הסר אותם מאתרי מדיה חברתית כגון פייסבוק ואינסטגרם, וכן מדוא'ל. מחיקת המידע שלהם לא רק תמנע מכם ליצור איתם קשר, אלא גם תמחק את התזכורת התמידית להם; בעצם, 'מחוץ לטווח הראייה, מחוץ לתודעה.' השליך כל תזכורת אחרת כגון תמונות או אותיות, במידת הצורך.

להתאושש

מקור: flickr.com

חביש רצועת גומי סביב פרק ​​כף היד וצמד אותה בכל פעם שאתה מתחיל לחשוב על המחץ שלך. תרגיל זה יעזור לך להפנות את מחשבותיך מהן. זוהי גם תזכורת קטנה - אך תזכורת יעילה - שאתה משתלט על הרגשות, המחשבות והחיים שלך.

תרגישו את הרגשות שלכם

לפעמים אנחנו צריכים להרגיש את הרגשות הגולמיים שלנו כדי לאפשר למוח ולגוף שלנו לעבד את המתרחש. אנחנו צריכים להרגיש, ואתה מעולם הפנטזיה למציאות. אל תהיה קשה עם עצמך. לוקח זמן להסיר את המחשבות התמידיות שמקיפות את דעתך. למרות שמעולם לא היית בקשר עם המחץ שלך, זה עדיין יכול לכאוב כשמישהו לא מחזיר לך את חיבתך. זה יכול להרגיש כמו דחייה, וזה לוקח זמן לרפא. כפי שנדון קודם לכן, לדיכוי יכולה להיות השפעה שלילית, כך שאם יהיה בלתי אפשרי שלא לחשוב על המחץ שלך, אז קבע זמן ספציפי במהלך היום שלך כדי לתת למחשבות שלך על הריסוק שלך ואז לשחרר את המחשבות האלה.

דבר על זה עם מישהו שאתה סומך עליו

דיבור עם מישהו על הרגשות שאתה מרגיש הוא צעד נהדר לעבר הריפוי שלך. עצם קיום לוח צלילים בטוח ואובייקטיבי יכול לחולל פלאים עבורכם. זה יכול לשחרר אותך מהבידוד ולתת לך נקודת מבט שונה ובריאה על מה שאתה מרגיש. עצות קונסטרוקטיביות ממישהו שאתה סומך עליו יכול לתת לך רעיונות להמשיך להתקדם בכיוון חיובי. יתכן שתתקשה לדבר עם אחרים על רגשותיך וחוויותיך, או שתרגיש עצבני לגבי האופן שבו אנשים יגיבו. עם זאת, כאשר אתה מודיע למישהו שאתה זקוק לעזרתו, סביר להניח שהוא יגיב בחיוב.

צעדים בריאים אחרים

מקור: rawpixel.com

על פי בריאות הנפש אמריקה, להלן רשימה של צעדים אחרים שתוכל לנקוט כדי לשפר את הרווחה הכללית שלך בתקופה מלחיצה ומבלבלת זו בחייך:

  • התחבר לאחרים
  • תישאר חיובי
  • התחל להיות פעיל פיזית
  • עזור לאחרים
  • לישון מספיק
  • צרו שמחה וסיפוק
  • אכול טוב
  • שמור על רוחך
  • פנו לעזרה מקצועית

חפש עזרה מקצועית

קבלת העובדה שאתה נאבק באי יכולת להפסיק לחשוב על המחץ שלך יכולה להיות מאתגרת ופגיעה כאחד. פנייה לעזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה להרגיש מיסוי עוד יותר, אך היא חיונית לרווחתך לטווח הארוך. למרבה הצער, אנשים רבים שיכולים ליהנות משירותי בריאות הנפש מעכבים או נמנעים מלבקש עזרה מכיוון שהם רואים בכך סימן לחולשה.

היו סמוכים ובטוחים כי פנייה לעזרה מקצועית היא סימן לחיזוק וצעד חיובי לקראת הפרק המרגש הבא בחייכם. ReGain תמיד זמין לאלה הזקוקים לעזרה. בין אם אתה עובד דרך מחשבות אובססיביות ומתמשכות על המחץ שלך או עובר משהו אחר, דע שאתה לא לבד ושאנחנו ב- ReGain כאן כדי לעזור לך לעבוד על זה. באמצעות ReGain תוכלו לדבר עם מטפל 24/7, שבעה ימים בשבוע. בעזרת אפשרויות צ'אט, טקסט, טלפון ווידאו צ'אט, אתה יכול לדבר עם מטפל באופן הנוח ביותר עבורך.

ניתן ליצור קשר עם ReGain על ידי לחיצה כאן.