כיצד להפסיק לרעוד: הבנה וטיפול בלחיצת ידיים

לאבד שליטה בגופך יכולה להיות חוויה מחרידה יותר כאשר היא נגרמת על ידי עצבנות.

מקור: rawpixel.com

רגליים שלא יישארו בשקט, גוף מתפתל וידיים רועדות הן דוגמאות למתרחש ברגעים כה אימתניים.



עצבנות היא חוויה נפוצה וסימפטום של חרדה. אירועים מסוימים מובילים לחרדה, כולל מוות של אדם קרוב, מצוקה כלכלית או לחץ הקשור לעבודה.

עבור רוב האנשים, חרדה יכולה להיות בלתי נשלטת ולעכב פעילויות יומיומיות קבועות. כשזה קורה, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה. חרדה היא תופעה שכיחה, והיא פוגעת בכ- 40 מיליון מבוגרים בארצות הברית. זה גורם למספר תסמינים, כגון דפיקות לב, הזעה ודופק מירוץ. בנסיבות מסוימות, סובל עשוי להתחיל לרעוד ולרעד.



חוסר היכולת להפסיק לרעוד עלול להפריע לכתיבה, שימוש בסכין, אחיזת כוס או דברים אחרים הדורשים ממך להשתמש בידיים.

זה הופך להיות קשה לצאת מחוץ לאזורי הנוחות שלך מחשש להכין לעצמך מחזה ציבורי. כמו כן, ייתכן שמצב זה מנע ממך לחיות את החיים במלואם אך לא יותר. במאמר זה נסקור בהרחבה מדוע אתה מרגיש כמוך וכיצד תוכל לשלוט בתגובותיך הגופניות לעצבנות.



האסטרטגיות בהן נדון במאמר זה עזרו לאנשים רבים להסתגל ולהתגבר על אותה בעיה.



מדוע אני רועד כשאני עצבני?

& ldquo; למה אני רועד ולמה אני לא יכול לעצור, & rdquo; זו שאלה שאולי עברה בראשך בפעם הראשונה שזה קרה. ככל שעברו השנים, שאלה זו ככל הנראה עלתה יותר ויותר.

הנה תשובה:

כשאתה מרגיש חרדה ממצב, הגוף שלך מגיב בצורה קרובה לתחושה הלא רצויה על ידי רעד. איך זה קורה?

בכל פעם שאתה חרד, גופך משחרר הורמון סטרס המכניס את הגוף להימלט מסכנה - אדרנלין. במצב רגיל שבו אתה מרגיש פחד או מאוים, גם גופך משחרר אדרנלין. בסופו של דבר אינך רועד ללא שליטה במצבים אלה מכיוון שאתה משתמש בתופעות הלחימה או המעוף של ההורמון.



אבל כשאתה פשוט חרד ולא נמצא במצב מסוכן, אינך מגיב בצורה הנכונה להפרשת האדרנלין. מכיוון שאתה לא נאבק בתוקף או בורח מאחד כזה, דחף האנרגיה הופך לאנרגיה עצבנית שגופך מנסה להיפטר ממנה ברעד.

ככל שתרצה, עליך לדעת שאתה לא יכול פשוט לכבות את הרעד והעצב העצבים בפתאומיות. יתכן שלא תצליח לעצור אותו קר על עקבותיו, אך ישנן דרכים שתוכל לשלוט בו.

טלטול יכול להיגרם על ידי גורמים שאינם חרדה; זה יכול להיות סימן מוקדם למחלה ניוונית. אז לפני שתשתמש בטכניקות שלנו, שוחח עם הרופא שלך ושלל את כל הסיבות האחרות לטלטול בלתי נשלט.

  1. מחלות

בעוד שאנשים מחברים רעידות ידיים עם מחלת פרקינסון, הסיבה השכיחה ביותר היא רעד חיוני. למרות שרעד חיוני אינו מובן היטב, הוא משפיע על מבוגרים. ההערכה היא כי היא נגרמת על ידי שיבושים מסוימים בחלקים של המוח הקטן.

אנשים עם רעד חיוני עוברים רעידות מתמדות שמחמירות בתנועה, המתרחשות לעיתים קרובות בראש, בידיים, במיתרי הקול ובזרועות. כמה מצבים רפואיים אחרים הגורמים לידיים רועדות כוללים:

  • שבץ
  • טרשת נפוצה
  • בלוטת התריס
  • פגיעה מוחית טראומטית
  • גמילה מסמים

אחת מתופעות הלוואי הגלויות של גמילה מסמים היא יד לא רצונית שרועדת. אנשים הנמצאים בנסיגה סובלים מאוד מרעידות אלה מכיוון שגופם חושק בחומר אליו הם מכורים. אם אתה שייך לקטגוריה זו, עליך לפנות לרופא בריאות. הם מאומנים ומצוידים להתמודד עם מקרים כמו שלך.

מקור: rawpixel.com
  1. התמכרות לקפאין

לקפה יש דרך להצמיד אותך ער ולהשאיר את הניצוץ הערני בעיניך. עם זאת, כאשר אתה תלוי יותר ויותר בקפה כדי לתפקד, אתה מתמכר. תוך זמן לא רב, תוכלו להוריד יותר מדי כוסות קפה ביום. החיסרון בכך הוא הרבה תסמינים לא בריאים כמו רעד, רעד או לחץ דם גבוה.

כיצד לשלוט בלחיצת ידיים כאשר אתה עצבני

זה נורמלי שאתה קורא ספרים או מאמרים כיצד להפסיק לרעוד. עם זאת, ישנן דרכים רבות לשלוט על רעד או רעד שנגרם על ידי חרדה. טכניקות אלה מנסות להשיג דבר אחד - רוגע. אם אתה יכול להרגיע את עצמך במהלך כל ההתקפות האלה, אתה יכול לשלוט על הרעידות.

טכניקות הרגעה אלה ידועות באופן קולקטיבי כטכניקות מיינדפולנס. מיינדפולנס פירושו לבצע תרגילים שנועדו להרגיע את נפשך וגופך. זה גם עוזר לך להחזיר את השליטה על הנפש והגוף שלך. אם טכניקות אלה נכשלות, פנה לעזרה ממומחה מקצועי לחרדות נפשיות.

  1. הרפיית שרירים מתקדמת

הרפיית שרירים מתקדמת עוזרת לשלוט בלחיצת ידיים. כאשר נעשה זאת נכון, זה יכול להחזיר את הרוגע ולהפחית חרדה מספיק כדי שגופך יחזור לשליטה.

הרפיית שרירים פרוגרסיבית היא תהליך שכולל כיווץ ושחרור השרירים. כאשר אתה מרגיש התקף חרדה מתרחש, הנה מה לעשות. לעצום עיניים, לנשום עמוק ולהתמקד בכיווץ ושחרור השרירים באופן אינדיבידואלי. כשאתה מסיים, המוח והגוף שלך היו נרגעים מספיק כדי שהטלטול ייפסק.

  1. תרגיל נשימה קרבי

תרגיל נשימה זה הכרוך בספירות מפורסם בשימושו בצבא. טכניקת נשימה זו הינה שגרה בת שלושה שלבים המפחיתה חרדה ומקדמת הרפיה. זה גם עוזר לניהול כעסים. איך זה נעשה?

ראשית, אתה מרוקן את הריאות. ואז אתה נושם דרך האף במשך 4 שניות. עצרו את הנשימה למשך 7 שניות והניחו אותה מהפה למשך 8 שניות. חזור על התהליך ארבע פעמים או יותר עד שאתה מרגיש רגוע ושולט. בפעם הבאה שאתה מרגיש עצבני, אתה יכול לתרגל את טכניקת הנשימה 4-7-8 בכדי להביא לשליטה את הרעידות או הרעדות.

  1. תרגיל

פעילות גופנית היא דרך נהדרת להפחית את רמות החרדה. כאשר אתה מתחיל להתאמן באופן קבוע, & ldquo; שמח & rdquo; הורמונים המכונים אנדורפינים משתחררים בגופך. ההורמונים נוגדים תחושות דיכאון וחרדה, על פי איגוד החרדה והדיכאון באמריקה (ADAA). פעילות גופנית סדירה יוצרת גם דרך להוציא אנרגיה עצבית. במקום לריב או תגובת טיסה, אתה יכול להחליט לרוץ ממך את האנרגיה.

מקור: rawpixel.com
  1. מֶדִיטָצִיָה

מדיטציה היא כלי חזק להפגת מתחים. בזמן שנשימה, קבלה והרפיית שרירים מתקדמת מועילים כרגע, מדיטציה יעילה לטווח הארוך ולקצר הטווח.

עיקרי המדיטציה המרכזיים - מיקוד, נשימה מבוקרת ומחשבות שלוות - עוזרים לאנשים להתמודד עם התקפי חרדה.

מדיטציה קבועה מקלה עליך לשלוט בנשימה ולהרפות את השרירים כאשר אתה חווה טלטול או רעד בלתי נשלט. כמו כן, אנשים שמדיטציה לעיתים קרובות יכולים להחליק בקלות למצב מדיטציה כדי לעזור לשלוט בלחיצת ידיים.

  1. קַבָּלָה

כאשר אתה מתחיל לחוות חרדה וטלטולים בפומבי, אתה עלול להרגיש כאילו כולם צופים, ואתה מתקשה לשמור על זה ביחד. אתה מסרב לקבל שזה קורה לך שוב.

ואכן, זה יכול להיות מביך כאשר הידיים שלך רועדות בפומבי. אבל כשאתה נותן למבוכה הזו להיות המוקד היחיד שלך, זה מחמיר את המצב. כך: כאשר אתה מתמקד באי הנוחות שלך אתה מרגיש עצבני יותר כי אכפת לך ממה שאחרים חושבים עליך. החרדה שלך מתגברת, מכריחה את הידיים שלך לרעוד עוד יותר.

מעגל קסמים זה נשבר על ידי דבר אחד: קבלה. קבלת המצב נותנת לך תחושת שליטה. הידיים שלך לא רועדות ללא שליטה; אתה אחראי. קל יותר להירגע כשאתה מרגיש שליטה שוב.

אל תופתע לגלות שאנשים מועילים הרבה יותר ממה שאתה חושב ומוכנים לעזור לך.

  1. לִישׁוֹן

מתי לאחרונה ישנת בין 9 ל -10 שעות? לא זכור לך? ההמולה של חיי היומיום יש דרך להיות הדבר היחיד שאנשים מתמקדים בו. יש אנשים שלא ישנו במשך חמש שעות ברציפות במשך שנים.

חלקם עובדים ביותר ממשרה אחת, ואילו אחרים עובדים במשמרות המפריעות לקצב השינה שלהם. אבל שינה היא חלק חיוני מחיינו, ואתם צריכים לישון כ-7 עד 9 שעות בכל לילה. שינה אינה תרופת פלא ללחיצת היד העצבים. עם זאת, זה עשוי לעזור מאוד בניהול החרדה שלך ובהפחתת הרעד.

  1. יוֹגָה

תנוחות יוגה מסוימות עשויות לעזור בשליטה על רעידות עצבים ורעד. זה מרגיע את השרירים ומעודד רוגע, משהו שעשוי להרוויח ממנו בכל פעם שאתה מתחיל לרעוד. במחקר שנערך לאחרונה על NCBI, תנוחות כמו הצדעות שמש הוכחו כמפחיתות מקרים של חרדה ודיכאון בקרב חולים.

לסיכום, כאשר מצבים לא נוחים גורמים לאנשים להיות עצבניים, ידיהם מתחילות לרעוד כתגובה להצטברות האנרגיה. זהו מצב לא נוח להפליא שמנע מאנשים לחיות את החיים במלואם.

מקור: rawpixel.com

עם זאת, ידיים רועדות נשלטות בדרך כלל בטכניקות כמו נשימה בת 3 שלבים, מדיטציה, פעילות גופנית והרפיית שרירים מתקדמת. אם זה לא עוזר לשלוט על הטלטול, אתה תמיד יכול לקבוע פגישה עם מומחה מורשה לבריאות הנפש בנושא חרדות.

ReGain יכול לעזור

רעידות ידיים עלולות להפריע לפעילות היומיומית שלכם, ולגרום לכם להרגיש חרדה ומצוקה עוד יותר. החדשות הטובות הן שטיפול יכול לסייע בטיפול בעצבנות וחרדה.

אינך צריך לעבור זאת לבד. יועצי ReGain מנוסים בטיפול באנשים עם PTSD, הפרעה טורדנית כפייתית ומחלות אחרות הקשורות לחרדה. המדריכים יודעים כיצד מרגישים לחוות רעידות ידיים ויכולים לעזור לכם לנהל אותם.

אז אם נגמרו לכם הפתרונות, Regain כאן כדי לסייע לכם ולהציע פתרונות שעשויים לעזור לכם לנהל את הרעידות.

לחץ כאן לקבלת עזרה מקצועית עכשיו!