כיצד להפסיק לשקר: 10 צעדים למציאת כנות

כמעט כולם סיפרו שקר לפחות כמה פעמים בחייהם, והם יכולים לבוא כתוצאה משלל מצבים או סיבות שונות. משקרים לבנים קטנים כדי לנסות ולהגן על רגשותיו של מישהו ועד לשקרים המכסים טעויות שביצעת, ישנם סוגים רבים של שקר שמישהו יכול להשתתף בהם. אם אינך נזהר, עם זאת, שקר יכול לצאת משליטה לגרום לבעיות בחיים שלך.

אם אתה מוצא שהשיחה הנינוחה שלך יכולה להוביל בקלות לשקרים, או שאתה פשוט משקר כל הזמן, אתה עלול להיתקל בבעיה בשקר כפייתי. ערכנו רשימה של עשרה צעדים שתוכל לנקוט כדי להפסיק לשקר בכדי לנהל חיים פחות מסובכים וישרים יותר. אבל לפני שתוכל ללמוד להפסיק לשקר, חשוב שתבין תחילה מה זה שקר כפייתי, וכיצד להתנהגות זו יכולה להיות השפעה שלילית על חייך.



מהי שקר כפייתי?

מקור: rawpixel.com

ישנם מספר מונחים שונים לתיאור בעיית השקר לעודף, כולל שקר פתולוגי, שקר רגיל ושקר כפייתי. כולם מסתכמים באותו דבר: לאנשים שמשקרים כפייתית השקר קל יותר מאשר לומר את האמת. שקרים הופכים להתנהגות קבועה שמופעלת אפילו על ידי השיחות הארציות ביותר במהלך יומם.

שקר זה שונה מלהיות בהכחשה או שיש אשליות על המציאות. שקרים הם שינוי מכוון של האמת, שיכול לכלול השארת או שינוי נקודות מפתח מתוך סיפור, אמירה מחדש של עובדות בדרך אחרת או המצאה מוחלטת.



הבעיה בהרגל של שקר

אמנם לעתים קרובות נראה כי שקרים אינם מזיקים על ידי אלה המספרים להם, אך למעשה הם יכולים לסבך או לפגוע בהיבטים רבים ושונים בחייכם. מחקר שנערך לאחרונה על ידי צוות מדענים באוניברסיטת שיקגו במחלקה לפסיכיאטריה ומדעי המוח ההתנהגותיים בחן את ההשפעות השליליות שתלמידי קולג 'שמשקרים עלולים לראות בחיי היומיום שלהם. המחקר שלהם, שהתפרסם ברבעון הפסיכיאטרי בתחילת 2019, מצא כי אנשים שדיווחו כי הם מדברים שקרים מדי יום היו בממוצע ציונים נמוך יותר מאשר חבריהם, כמו גם איכויות חיים נמוכות יותר ורמות הערכה עצמית. הם גם גילו כי שקרנים יומיומיים אלה & rdquo; היו בסיכון גבוה יותר להתקשות בחייהם החברתיים והמשפחתיים.

צעדים שיעזרו לך להפסיק לשקר

  1. תודו שיש לכם בעיה בשקר.
מקור: pexels.com

הצעד הראשון ללמוד איך להיות יותר כנים הוא פשוט: תודו שיש לכם בעיה בשקר. זה לא אומר שאתה צריך לחשוף את הבעיה שלך בפני כל מי שאתה מכיר, אך קשה לבצע שינויים מבלי להיות פתוח לחלוטין עם עצמך לגבי הבעיה הזו. אם אתה עדיין מצדיק פנימית חלק מהשקרים שאתה מספר, לא תוכל להפסיק לשקר.



  1. להיות אחראי למישהו.

מצא מישהו בחיים שלך, בין אם זה חבר קרוב, בן משפחה או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, שאתה יכול להיות פתוח עם הרגל השקר שלך ולהתחייב להיות אמיתי לחלוטין עם האדם הזה. כדאי לבצע שינויים משמעותיים צעד אחר צעד. על ידי ייעוד אדם אחד איתו אתה תמיד שואף להיות אמיתי, אתה יכול לעזור בקביעת הרגלים חדשים שיכולים בסופו של דבר להתפתח ללמוד ללמוד לשקר הרבה פחות.



  1. בחן מה גורם לך לשקר.

מה מעורר את הדחף שלך לשקר? אם אינך בטוח, שים לב גם לעצמך וגם למצבך בפעם הבאה שתתחיל לשקר. איפה אתה? עם מי את? איך אתה מרגיש? על ידי שאלת עצמך את השאלות האלה, תוכל לעזור לנתח את & lsquo; מדוע & rsquo; מאחורי מה שמוביל לשקרים. לאחר מכן, סיעור מוחות רעיונות כיצד היית יכול להגיב במקום. תכנון מראש יכול לעזור לך להיות מודע בפעם הבאה שמתרחש מצב דומה בכך שהוא מאפשר לך כבר לקבל תשובה כנה בראש.

  1. שקול את סוג השקר שאתה נוטה לרוב לספר.

ישנם סוגים רבים ושונים של שקרים, אך ניתן למקם את כולם בכמה קטגוריות שונות: שקרים לבנים, שקרים על ידי השמטה, הגזמות, & ldquo; אפור & rdquo; או שקרים עדינים, ואמיתות מוחלטות. לכל סוג של שקר יש הנמקה פנימית משלו סביב הסיבה לכך. לעתים קרובות דנים בשקרים לבנים ואפורים על מנת להימנע מפגיעה ברגשותיו של מישהו; שקרים על ידי השמטה, הגזמות וחוסר אמיתות מוחלטים הם לעתים קרובות סוג של שקרים כדי להימנע מלהעמיד את עצמך באור רע או שקרים שמכסים את מה שניתן לראות כהחלטה רעה.

  1. לענות על הצרכים הרגשיים שלך בצורה כנה.
מקור: pexels.com

קשה לחבר לבני אדם למצוא דרכים לענות על הצרכים הרגשיים שלהם, כמו תשומת לב, קשרים לאחרים, התרגשות, אינטימיות, אהבה, משמעות, ביטחון, ביטחון, הערכה עצמית ומעמד. לעתים קרובות שקרים הם דרך שמישהו ימלא את הצרכים שאינם נענים בדרך אחרת. עם זאת, השימוש בשקרים כדי להשיג את ההגשמה אינו אמיתי או משמעותי. זה שקר כי זה בא משקר ולא ממקום של אמת ויכול להיות חולף, מה שאומר שלעתים קרובות אתה יכול למצוא את עצמך במצב דומה כדי לנסות להמשיך למלא את הצורך הזה. מציאת דרכים למלא את צרכיך הרגשיים בדרכים אמיתיות ומשמעותיות לא רק עוזרת לך להימנע מלהשתמש בשקרים, אלא היא גם מובילה לקשרים טובים יותר ולתחושת הגשמה גדולה יותר.

  1. תרגלו הצבת גבולות.

לעתים קרובות, אנשים שיש להם בעיות בשקר כפייתי התחילו מכיוון שהתקשו להציב לעצמם גבולות. זה יכול להיות ביחס לחיים האישיים שלך או לחיים המקצועיים שלך. האם אי פעם הסכמת לתכנית מסיבת חברים או להזמנת בילוי בלי להתכוון להשתתף? לחלופין, האם אי פעם הסכמת לקחת על עצמך פרויקטים נוספים בעבודה כשידעת שאין לך את הסוף לעשות את זה? אלו הן דוגמאות לסוגי מצבים בהם גבולות יכולים לעזור לך להימנע משקר.



להגיד לא למשהו יכול להיות קשה, אבל אם אתה מציב גבולות לא הופך אותך לאדם רע או קשה. הם עוזרים לך להיות אסרטיביים יותר לגבי הצרכים שלך, במקום לנקוט בשקרים כדי לגרום למישהו להרגיש טוב יותר או לגרום לעצמך להראות טוב בעיני הבוס שלך. על ידי כנותך במצבים אלה, אתה למעשה נותן עדיפות לרווחתך תוך הימנעות מהגדרת עצמך לאכזב את חברך או הבוס שלך.

  1. שקול את ההשלכות.

לשקרים יש דרך לערום זה את זה לאורך זמן עד שסיפרת כל כך הרבה שקרים שאתה לא יכול לשמור על הסיפור שלך ישר. האדם ששיקרת לו יתחיל להבין שאתה לא אמיתי איתם, ואתה מסתכן לאבד גם את דעתו הטובה וגם את אמונם. זה יכול להוביל לאיבוד חברות, מערכות יחסים שבורות, והחמצת הזדמנויות בחיים המקצועיים שלך. זכור כי שקרים הם לעתים רחוקות מזיקים, לא משנה כמה הם עשויים להיראות באותה תקופה.

  1. כתב עת.

ניהול יומן יכול להיות דרך נהדרת לעזור לך לראות דפוסים בהרגלי השקר שלך, גם כשנדמה שאתה משקר בלי שום סיבה. זה יכול גם לתת לך הזדמנות להרהר בסיטואציה ולראות דרכים בהן תוכל לבחור להיות אמיתי במקום. רשמו גישה חיובית יותר שהייתם יכולים לנקוט כרגע כדי שאם אותו מצב יתרחש, אתם כבר מוכנים נפשית עם תגובה טובה יותר.

  1. הציבו יעדים חיוביים.
מקור: rawpixel.com

אנשים נוטים לשקר כדי להרגיש טוב יותר עם עצמם בצורה כזו או אחרת. במקום זאת, נסה להגדיר לעצמך יעדים חיוביים, כמו לסיים פרויקט מעט מוקדם או לפנות זמן לצאת עם חבר שלא ראית זמן מה. מטרות קטנות וקלות להשגה כגון אלה גורמות לך להרגיש טוב יותר עם עצמך בצורה אמיתית וחיובית, כך שאינך מרגיש את הדחף לחפש את אותו אימות באמצעות שקר.

  1. קח את זה יום אחד בכל פעם.

בדיוק כמו שלא היית מצפה שתוכל ללמוד שפה חדשה או כיצד לנגן בכלי ביום אחד, ללמוד כיצד להפסיק לשקר לא יביא לשינוי מיידי. התחייב למטרות קטנות בכל יום שאתה יודע שאתה יכול להשיג כדי שלא תרגיש מיואש אם הדברים לא תמיד הולכים על פי התוכנית.

התחל בכך שתשאף את האמת במצבים שבהם אתה יודע שאתה בדרך כלל תמיד משקר. לדוגמה, אם אתה נוטה לומר לאנשים שסיימת יותר לימודים ממה שיש לך בפועל, או שגדלת במקום אחר שאינו עיר מגוריך. הקפד לומר את האמת בפועל במצבים אלה, והאמת תהפוך בסופו של דבר להרגל כמו שקרים היו פעם. קח את זה יום אחד בכל פעם, ואל תתייאש אם אתה עדיין מחליק ושוכב מדי פעם.

חשוב תמיד לזכור כי המאבק בשקר פתולוגי אינו הופך אותך לאדם רע. רוב האנשים שמשקרים נוטים להיות בעלי אישים אימפולסיביים, מה שהפסיכולוגית לינדה בלייר מאמינה שקושרים בהרגל השקר שלהם. & ldquo; אם אתה אדם אימפולסיבי, קשה לשבור את ההרגל מכיוון שיש בתוכך את התחושה הנוראית שאתה צריך לסדר את הדברים כרגע, & rdquo; אומר בלייר. & ldquo; אז כשמדובר בראש שלך, אתה פשוט אומר את זה. זה לא אומר שאתה בהכרח משקר, אבל קצת יותר קשה לך להפסיק לשקר, יותר ממישהו שמשקף יותר. & Rdquo;

ללמוד כיצד להפסיק לשקר יכול להיות מסע ארוך שדורש מאמץ אמיתי מצידך. אל תפחד לבקש עזרה כשאתה זקוק לה. ייעוץ יכול להיות דרך נהדרת שתעזור לך להתעמק ולמצוא את הסיבות שאינך יכול להפסיק לשקר ואז להמציא דרכים לעבוד מעבר לנושא זה. ב- ReGain נוכל להתאים אותך למטפל מורשה שיעזור לך להטיל ספק בהרגלי שקר, לנתח את הסיבות העומדות מאחוריהם וללמוד לגרום לשקרים להפסיק. הפעלות מקוונות ונוחות שלנו יכולות להיעשות מהמחשב, מהטאבלט או מהטלפון, בכל פעם שזה מתאים ביותר ללוח הזמנים שלך.

זכור ששינויים משמעותיים לא קורים בן לילה; הם תוצאה של השתקפות עצמית, משמעת ונחישות רבה. רק על ידי המאמץ לבצע שינויים קטנים בכל יום ויום, תלמד להפסיק לשקר ולמצוא רמה משמעותית של כנות בעצמך ובחיי היומיום שלך.