איך להפסיק להרגיש חסר תקווה כשאתה בדיכאון

מה גורם לתחושות של חוסר תקווה?

מקור: pexels.com

אם הבחירה הייתה שם, איש לא היה צריך להיתקל ברגשות של חוסר תקווה. תחושות של חוסר תקווה הן אחד הסימפטומים הנפוצים לדיכאון. על פי ה- ADAA, הפרעת דיכאון גדולה (דיכאון קליני) פוגעת ב- 16.1 מיליון אנשים בגילאי 18 ומעלה או בערך 6.7% מהמבוגרים בארצות הברית בלבד על בסיס שנתי. הפרעת דיכאון מתמשכת, הידועה גם בשם דיסטימיה, פוגעת ב -1.5% מהאוכלוסייה הבוגרת בארצות הברית. הפרעת דיכאון מתמשכת שונה מדיכאון מז'ורי או MDD בכך שהסימפטומים חייבים להיות נוכחים במשך שנתיים או יותר, אך הם עשויים להיות ברמה נמוכה יותר. בנוסף, הפרעה דו קוטבית, הפרעת מצב רוח המסווגת לפי תקופות של דיכאון ומניה או היפומניה, פוגעת בכ -2.8% מהאוכלוסייה הבוגרת בארצות הברית. כל האבחנות הללו, כמו גם הפרעות פסיכיאטריות רבות אחרות, יכולות לגרום או לתרום לתחושות של חוסר תקווה ולשרטט תחושות של חוסר תקווה כסימפטום פוטנציאלי.

גורמים אחרים, כמו אירועים עולמיים, צער וצרות ביחסים בין אישיים, יכולים להשפיע על המצב הנפשי הכללי ועל מצב הרוח שלך. במיוחד אם אתה חי עם אבחנה לבריאות הנפש, אירועים אלה יכולים לגרום לתחושות של חוסר תקווה להיות נפוצות יותר. תחושת חוסר תקווה מכאיבה; כשאתה מרגיש חסר תקווה, קשה לדמיין שהתחושה לא תימשך לנצח. האמת היא שרגשות של חוסר תקווה יכולים להתפוגג וכי ניתן לטפל בתנאים כמו MDD. עם הזמן והטיפול הנכון, אתה יכול להפסיק להרגיש כאילו אין שום תקווה.



דאגות אחרות בתחום בריאות הנפש הקשורות לחוסר תקווה

בעוד חוסר תקווה הוא סימפטום אפשרי להפרעת דיכאון קשה, הפרעת דיכאון מתמשכת והפרעה דו קוטבית, זה גם סימפטום להפרעות פסיכיאטריות אחרות. אם תחושת חוסר התקווה שלך מיוחסת לכל מצב נפשי, כולל דיכאון, חשוב לטפל במצב כדי להגיע לשורש הסימפטום. בנוסף לחששות הקשורים לעיל, תחושות של חוסר תקווה ותחושות דיכאון יכולות להתאים לאבחנות הבאות.

מקור: rawpixel.com
  • צורות אחרות של דיכאון כגון דיכאון לאחר לידה או הפרעה רגשית עונתית
  • הפרעות אכילה כמו אנורקסיה, בולימיה, OSFED או BED
  • הפרעת חרדה
  • PTSD
  • הפרעת שימוש בחומרים
  • הפרעות אישיות כגון BPD

כדי לקבל את האבחנה הנכונה, חיוני לפנות לאיש מקצוע רפואי או בריאות נפש מורשה. לעתים קרובות, רופאים כלליים יכולים לאבחן מצבים כמו דיכאון, אך פגישה עם פסיכיאטר יכולה להיות מועילה במיוחד, במיוחד אם הם מתמחים במצב שיש לך או חושבים שיש לך.



מהו דיכאון?

דיכאון הוא מצב נפשי המאופיין בקבוצת תסמינים המפורטים ב- DSM-5. כדי לאבחן אותך כסובל מדיכאון, עליך לחוות חמישה או יותר מהתסמינים של הפרעת דיכאון גדולה המופיעים ב- DSM-5 למשך שבועיים לפחות. בנוסף, כדי לאבחן את הפרעת הדיכאון הגדולה, לפחות אחד מהתסמינים של הפרעת דיכאון חמורה שאתה חווה חייב להיות מצב רוח מדוכא או אובדן הנאה או עניין בפעילות שנהנו.



כיצד אוכל לדעת אם יש לי דיכאון?



תחושות הדיכאון כואבות, אך אם אתה מרגיש מדוכא, דע כי אינך צריך להישאר כך לנצח. להלן כמה מהתסמינים הנפוצים שאנשים שאובחנו עם הפרעת דיכאון קשה או צורות אחרות של דיכאון עשויים לחוות.

  • חוסר עניין בפעילויות שנהגנו ליהנות מהן
  • תחושות של חוסר ערך
  • תחושות של חוסר תקווה
  • רגשות אשם
  • עייפות או אנרגיה נמוכה
  • בעיות שינה
  • עצבנות או תסיסה
  • שינויים בתיאבון
  • מצבי רוח משתנים
  • מצב רוח ירוד
  • קושי להתמקד
  • בידוד מאחרים
  • מצב רוח נמוך או מדוכא

שוב, הדרך היחידה לקבל אבחנה היא לפנות לספקית בריאות רפואית או נפשית. אם תסמיני הדיכאון משפיעים על יכולתך לתפקד או לעסוק בחיי היומיום או בפעילויות טיפול עצמי, חיוני לפנות לאיש מקצוע רפואי.

איך להפסיק להרגיש חסר תקווה

כשאנחנו מרגישים מדוכאים, המוח שלנו לעתים קרובות משקר לנו והופך את כל העולם לכהה יותר ממה שהוא צריך להיות. למרות שהעולם יכול להיות מקום חשוך והרגשת עצב היא בלתי נמנעת, חשיבה בשחור-לבן או אמונה שכולו רע ולא יכול להשתפר זה לא נכון וגם לא מועיל. אחת הדרכים בהן אנו יכולים להילחם בתחושות דיכאון או תחושות של חוסר תקווה היא לעצב מחדש את מחשבותינו באמצעות מרכיב של טיפול קוגניטיבי התנהגותי הנקרא ארגון מחדש קוגניטיבי.

כשעובדים על ארגון מחדש קוגניטיבי או חושבים לעצב מחדש, אחד הצעדים הקריטיים ביותר לנקוט הוא להטיל ספק בחוסר האונים שלך. חוסר תקווה בדיכאון יכול לגרור אותך עמוק יותר אם אינך מטיל ספק בכך. הסתכל על זה בצורה אובייקטיבית והגיונית ככל שתוכל; אם חבר שלך הרגיש כמוך, האם אתה מאמין שהם חסרי תקווה, או שהיית מאמין שזה אפשרי להם להגיע למקום טוב יותר? היית רוצה שהם ירגישו טוב יותר? בהנחה שהתשובה חיובית, האם תוכל להחיל את אותה חמלה על עצמך? להכניס את עצמך לנעלי חבר זה תמיד טריק טוב כשמדובר להסתכל על הדברים בצורה אובייקטיבית כי אנחנו רוצים את הטוב ביותר עבור החברים שלנו. בסופו של דבר, המטרה היא להיות מסוגלים ליישם את אותו הדבר על עצמך, ועם הזמן, העבודה שאתה עושה כדי לעצב מחדש את מחשבותיך תשתלם.



הקפידו גם להרגיש את הרגשות שלכם כשהם באים. ארגון מחדש קוגניטיבי וביסוס חשיבה בריאה אינם עוקפים את הרגשות שלך. הכירו ברגשותיכם ללא שיפוט. ואז, הסתכל עליהם בצורה אובייקטיבית והשתמש בתרגיל שלמעלה. נראה כי ארגון קוגניטיבי יעיל ויכול להיות כלי מועיל להפליא בעבודה באמצעות דפוסי חשיבה שליליים.

מקור: rawpixel.com

דבר נוסף שיכול לעזור להילחם בתחושת חוסר תקווה הוא לעסוק בעצמך במשהו שאתה נהנה ממנו או שגורם לך להרגיש פרודוקטיבי. אם אתה בדיכאון, זה עשוי להיות מאתגר לעשות את הדברים שאתה נהנה או למצוא הנאה בפעילויות שהיית נהנה בכלל. הרגשת ההישג הנובע מכך שעשיתם אותם, לעומת זאת, יכולה לעזור לכם להתחיל להרגיש טוב יותר במקרים מסוימים. זה נכון במיוחד אם אתה חווה תסמינים של רמה נמוכה של דיכאון או שאתה מרגיש מדוכא, אך לא במידה שאינך מסוגל לעסוק בחיי היומיום. בילוי עם אנשים שאתה אוהב יכול גם להיות מרומם רוח. גם כשאתה צריך להכריח את עצמך לעשות זאת, בידוד חברתי רק יעמיק אותך יותר עמוק, ולכן חשוב לראות את האנשים בחייך או לוודא שאתה מחובר לאחרים באופן כללי אם אינך יכול לראות החברים והמשפחה שלך. נראה שמערכות יחסים חברתיות גורמות לאנשים להיות מאושרים יותר ופחות לחוצים, עד כמה שזה קשה, להוציא את עצמך, יש תועלת מדהימה.

אם אתה מרגיש מדוכא ומגלה שזה מאבק למאבק ברגשות של חוסר תקווה, זה חיוני לפנות לתמיכה מקצועית. חומרת הדיכאון תשתנה מאדם לאדם, אז בעוד שרעיונות אלה יכולים לסייע לך בזמן שאתה פועל לעצור את זרימת חוסר התקווה אם אתה חווה תסמיני דיכאון ברמה נמוכה, הקפד לפנות מיד לטיפול אם הדיכאון שלך הופך ליותר קשה או אם אתה נמצא בסכנה מיידית.

גורמי סיכון לדיכאון

דיכאון אינו מפלה. זה יכול להשפיע על כל אחד, וזה יכול להופיע בכל נקודת זמן.

להלן מספר גורמים ידועים שיכולים להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר ללקות בדיכאון:

  • אירועי חיים טראומטיים
  • מחלה גופנית
  • היסטוריה משפחתית
  • היסטוריה אישית של מצב נפשי אחר

עם המחקר שיש לנו דיכאון כרגע, הוא האמין ששילוב של אלמנטים סביבתיים, גנטיים, ביולוגיים ופסיכולוגיים עשוי לתרום להתפתחות המצב.

טיפול בדיכאון

אם אתה חי עם דיכאון, ראשית דע שאתה אינך לבד. למעשה, MDD הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר לנכות בקרב מבוגרים בארצות הברית. החדשות הטובות הן שהעזרה קיימת ושיותר מיותר להפסיק להרגיש חסר תקווה, במיוחד עם תמיכה. בעוד שתרגילי קשב ושיקום מחדש קוגניטיבי יכולים לשנות את החיים עבור רבים, עבור אנשים הסובלים מדיכאון, זה לא תמיד מספיק. ישנם מגוון שיטות המשמשות לטיפול בדיכאון ותוכניות טיפול ספציפיות תמיד ישתנו מאדם לאדם. כדי למצוא טיפול בהפרעות דיכאון או בעיות בריאות נפשיות אחרות, אתה יכול לבקש מהרופא שלך הפנייה, להתקשר לחברת הביטוח שלך כדי לראות מה הם מכסים, או לחפש ספק באינטרנט. לעולם אל תפחד להושיט עזרה.

אם אתה בסכנה מיידית, התקשר לחבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות או פנה לחדר המיון הקרוב. המוקד הארצי למניעת התאבדויות פועל 24/7 וזמין ליצירת קשר דרך האתר הלאומי למניעת התאבדויות או בטלפון 1-800-273-8255. אתה יכול גם לשוחח עם מישהו דרך האינטרנט באתר חבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות. האתר הלאומי למניעת התאבדויות מציע מגוון משאבים בנוסף לאפשרויות הטלפון והצ'אט ברשת, כולל הזדמנויות להסתבך וסיפורי תקווה. אם אינכם נאבקים אך מודאגים מבן משפחה או חוששים שהם עלולים לפגוע בעצמם, אתר חבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות מעודד אתכם ליצור קשר עם המוקד לקבלת תמיכה והכוונה. חבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות יספק לכם משאבים באזורכם. לחץ כאן למעבר לאתר חבל ההצלה למניעת התאבדויות ולקבל סיוע או למידע נוסף.

ייעוץ מקוון

מקור: rawpixel.com

ייעוץ מקוון הוא מקום מצוין ללכת אליו לתמיכה חסויה. היועצים המקוונים ב- ReGain זמינים לעבודה עם יחידים ועם זוגות המתמודדים עם מגוון דאגות. ייעוץ מקוון הוא מקום בטוח לדבר על מה שבראש שלך, והחלק הכי טוב הוא שאתה יכול לגשת לייעוץ מקוון מהפרטיות של הבית שלך או מכל מקום אחר עם חיבור אינטרנט אמין. חפשו ברשת המטפלים המקוונים ב- ReGain ומצאו ספק בתחום בריאות הנפש שעובד עבורכם.

הפניות:

עובדות וסטטיסטיקה

מהי ארגון מחדש קוגניטיבי בטיפול קוגניטיבי התנהגותי?

חבל הצלה לאומי למניעת התאבדויות

ארגון מחדש קוגניטיבי - קלארק - - עבודות עזר מרכזיות