איך להפסיק להיות כועסים ושליליים

כולנו מרגישים כועסים מדי פעם. כעס בדרך כלל טוען את עצמו כשאנחנו מרגישים מותקפים, מקופחים, נטושים או כופים עלינו. זה מסמן שאנחנו חווים משהו איום או שאנחנו עומדים לאבד משהו שיש לנו צורך.

כשאנחנו בקשר עם כעס ומסוגלים לבטא אותו בצורה סבירה ומאוזנת, כעס יכול להיות בעל ברית. ההכרה כשאנחנו כועסים מאפשרת לנו להתרחק ממצבים פוגעים או לעמוד על עצמנו כשצריך. ביטוי הכעס שלנו בדרכים מתאימות יכול להעצים אותנו באמת. לפעמים אנו זקוקים לעזרה בנושא זה.



כשמתעוררות בעיות

מקור: pexels.com

נושאים מתעוררים כאשר הכעס שלך יוצא מאיזון. מתוך איזון, כעס יכול להתבטא בכמה דרכים שונות. אתה עלול להיות מזיק, עצבני ועצבני, ליזום ויכוחים עם אחרים, להיות תוקפני או לפעול בצורה אימפולסיבית. אתה בכל זאת אנושי.



בצד האחורי של המטבע, יתכן שתתקשה להביע רגשות כועסים נורמליים. זה קורה כשאתה לא במגע עם הכעס שלך, אז אתה חוסם ומדחיק אותו. אתה עלול לחוות סוג של איסור לא מודע בפנים שמונע ממך להביע כעס. אם אתה עושה זאת, אתה לא לבד. רבים מאיתנו נאבקים בכעס מודחק.

במהלך הילדות, אם היית עד להורה או לקרוב משפחה אחר שמביע את כעסם בצורה הרסנית או מפחידה, אולי למדת שכעס הוא רע. זה הוביל לקושי לגשת לרגשות זועמים ברגע שהיית מבוגר. באופן דומה, אם היית נענש על הבעת כעס בילדותך, אתה עלול נוטה להדחיק כעס ברגע שתגיע לבגרות. אפשר לצבור כל כך הרבה מחשבות ורגשות זועמים שאתה חי בפחד לפגוע באחרים אם תניח לכעס לצאת.



אם אתה גדל באמונה שכל הכעס הוא שלילי או שזה לא בטוח לכעוס, סביר להניח שלא תודה בזעם שלך, שלא לדבר על נסה לבטא אותו. ברגע שאתה תופס כעס כמשהו רע שעלול לסכן את עצמך או אחרים, אתה עשוי להכחיש שיש לך את זה בתוכך. אתה, מובן, בונה מנגנון הגנה פסיכולוגי כנגד כעסים לא רצויים, שבאופן פרדוקסלי מונע ממך אפשרות לשחרר אותו. קשה להפסיק לכעוס אם אינך מודה שיש לך בעיה.



בגלל חוסר היכולת שלך להכיר בכעס, כל סיטואציה שמעוררת רגשות זועמים מובילה לכך שאתה מחניק את הכעס כדי שלא תוכל להרגיש ולא להכיר אותו. כעס של מבוגרים שאתה מפנים מתמזג עם כעס ילדות מודחק. עם הזמן אתה עלול לצבור נפח גדול וכעס שאתה אפילו לא יכול להכיר בו, שלא לדבר על לבטא. אתה עלול להפסיק להרגיש כעס לגמרי, אם כי אתה עלול לחוות כמה מסימני הכעס המספרים שמופיעים בסוף מאמר זה.

כשמכחישים כעס

מקור: pexels.com

כשאתה מפסיק לחוש כעס כלפי חוץ, זה מכרסם בפנים שלך כמו פצע מתפורר. כעס קבור יוצר כאב, שיכול להתבטא בשתי דרכים: אתה עלול לאמץ גישה נעימה מדי, או שאתה יכול לבטא את רגשותיך הזועמים על ידי כך שאתה הופך להיות שלילי, עצבני, מגן או עוין.

ככל שתכחישו יותר כעס, כך הסיכוי שהוא ייצא בדרכים לא הולמות. לא ניתן להישאר מקסים מדי לטווח הארוך. לחץ על כעס מודחק ויוצר סיבוכים במנגנון ההגנה, שדרכם כעסך יכול לדלוף החוצה. זה יכול לבטא את עצמו כהתנהגות פסיבית-אגרסיבית או ליצור התפרצות רגשית. אתה עלול גם לחוות דליפת כעס הפונה כלפי עצמך כלפי פנים, שם היא מבטאת את עצמה כהרס עצמי חריף או ביקורת עצמית.

אנשים יכולים לחוש באופן אינטואיטיבי שמשהו גורם לך לכעוס. גם אם אתה האנשים הכי ידידותיים, נעימים ביותר, דליפת כעס באה לידי ביטוי בגינונים שלך, ביציבה, בהבעות הפנים שלך או בהחליקות הלשון. כעס מודחק עשוי להיות נוטה להראות את עצמו באמצעות סרקזם או חוסר סבלנות. כך או כך, הסובבים אתכם יכולים לדעת שאתם אוחזים בכעס רב והם יגיבו לכם בהתאם.



כשתעבור את ימיך תוך כדי כעס, אתה עלול לגלות שאתה מושך אליך אנשים זועמים. או שהאנשים האלה מכירים ברוח קרובה שאיתה אפשר להתרועע, או שהם מבינים שאתה מחפש איזושהי פתרון לזעם המודחק שלך. אף על פי כן, אנשים זועמים שמחים להפעיל עבורכם את הכעס המודחק בעצמכם. תגובתם לכעס היא ההפך מהדחקתו. הם לא יודעים להפסיק לחוש כעס ולחפש באופן פעיל הזדמנויות לזרוק אותו.

ההפך מכעס-דיכוי

כאדם כועס בעליל, אינך יכול -או לא- שלוט בכעס שלך. אתה מרגיש נאלץ לפרוק כעס ולזרוק אותו בצורה בלתי הולמת. הדחף להביע את כעסך הוא מוחץ. אתה לא יודע להפסיק לכעוס. כאשר אתה פורש, אתה עלול להבהיל אחרים. אנשים מנסים להימנע ממי שלא יכול לשמור על כעסם.

אם זה מתאר אותך, יתכן שגם לך חוויות ילדות שליליות עם כעס, שגרמו לך להיות לא בטוח או מבולבל לגבי ההתמודדות עם זה. אבל אתה מתמודד עם הרגשות שבפנים על ידי פורקן, מתוך אמונה מוטעית כי אוורור הכעס שלך יביא לך הקלה.

פריקת הרגשות הכועסים על ידי אוורור אותם אינה אמצעי יעיל יותר לשחרור הכעס שלך מאשר הדחקת כעס. אוורור לא יעזור להיפטר מכעסך. למעשה, הכעס שלך מוליד יותר כעס, מכיוון שאנשים מזהים אותך כבן אדם זועם, לא משנה מה מכעיס אותך.

התמודדות עם כעס חזיתית

לא להדחיק ולא לפרוק את כעסך לא יעזור לך להרפות ממנו. רק להתמודד עם הכעס שלך חזיתית ולהתמודד איתו במודע ימנע ממך להיות אדם זועם. לקיחת אחריות על הכעס שלך תעזור להעצים אותך להפסיק לכעוס כל כך. אתה צריך לקחת אחריות על הכעס שלך, בין אם אתה אדם שמדחיק אותו ובין אם אדם שלא יכול למנוע ממנו לשפוך אותו.

חיוני לבחון מחדש את חוויות הכעס שלך בילדותך, כך שתוכל להשלים עם תגובתך אליו. ברגע שתתמודד עם מידת הכעס שלך ותתמודד עם אירועים מילדות שגרמו לכעס להצטבר בתוכך, אתה יכול להתחיל בריפוי. אם טראומת ילדות הובילה לסחבתך את הזעם הזה, ייתכן שתצטרך תמיכה של מטפל שיוכל לאפשר לך לעבד את רגשותיך ולעזור לך להבין כיצד להפסיק לכעוס.

ההחזקה בכעס שלך מרעילה אותך. דליפת כעס או התפוצצות פוגעת גם באחרים. כשאתה לא יודע להביע כעס כראוי, ייתכן שלעולם לא תקבל תחושת הקלה מתמשכת. אתה עלול להמשיך לחוות לחץ גדול מכיוון שאתה נאלץ לסבול את ההשלכות של התנהגויות לא נעימות ובלתי מקובלות.

ללמוד לקחת אחריות על הכעס שלך באמצעות ביטוי מתאים מעמיד אותך ביתרון. זה יעזור לך לשים קץ לנעים לאנשים הרציפים, להרגיז שלא לספק את הצרכים שלך, או לתוצאות הסופיות השליליות של הכעס הנפיץ שלך. הבעלות על רגשותיך הכועסים והבעתם במתינות עוזרת להעצים אותך. הפעלת אסרטיביות במערכות היחסים שלך במקום כעס נותנת לך ביטחון, מה שעוזר לקדם שלווה פנימית.

זיהוי סימני כעס

מקור: pexels.com

בין אם אתה מדחיק את כעסך ונותן לו להתפוצץ, כדאי לזהות את הסימנים הפיזיים והרגשיים המצביעים על כך שאתה צריך לטפל בבעיה. כמה סימנים פיזיים של כעס כוללים:

  • כיווץ לסת או שיוף שיניים
  • כְּאֵב רֹאשׁ
  • רועד או רועד
  • כאב בטן
  • דופק מוגבר ומהיר
  • מרגיש את הפנים או הצוואר שלך חם
  • סְחַרחוֹרֶת

מבחינה רגשית אינך יכול להפסיק להרגיש:

  • כאילו אתה רוצה להתרחק מהמצב
  • חָרֵד
  • מִתרַעֵם
  • מגורה
  • עצוב או מדוכא
  • אָשֵׁם
  • כמו להכות פיזית או מילולית.

איך להפסיק להיות כועס

ראשית כל, חשוב להכיר בכך שכל מה שחווית בילדותך לא הופך את כל הכעס לרע. כעס הוא רגש נורמלי שעלינו ללמוד לתעל באופן פרודוקטיבי. אפשר ללמוד לגשת ולתקשר את הכעס שלך בצורה בריאה. חיפוש טיפול לטיפול בכעסים הוא דרך מצוינת להפסיק לחוש חסר אונים בנושאי הכעס שלך. יש אנשים המגיבים היטב לייעוץ פנים אל פנים, בעוד שאחרים מוצאים טיפול נוח לניהול כעסים מקוון. ייעוץ לניהול מקוון הוא הטוב ביותר למי שמנהל חיים עמוסים, אנשים הסובלים מחרדה, או מי שמתגורר באזורים כפריים בהם משאבי הייעוץ מוגבלים.

כיצד טיפול מקוון של ReGain יכול לתמוך בך

מקור: pexels.com

אם אתם חווים בעיות כעס שמטרידות אתכם, חשוב במיוחד לפנות לעזרה מקצועית. הודות ל- ReGain, קל לקבל עזרה מיד. פשוט היכנס לפורטל הייעוץ המקוון שלה. התמיכה זמינה 24/7 בחדר & ldquo; פרטי & מאובטח; שמוקדש במיוחד עבורכם. בין אם אתה מעדיף ייעוץ פרטני או זוגי, ReGain עובד לפי לוח הזמנים שלך. אתה יכול לבחור לשוחח בצ'רטטיות באמצעות טקסט או, אם אתה מעדיף, בצ'אט וידאו או בטלפון. אתה בהחלט צריך להרגיש בנוח עם השיטה שתבחר. הצוות הידידותי והידע שלנו של אנשי רפואה מורשים מוכן להעמיד בראש סדר העדיפויות את נושאי הכעס שלכם.