כיצד לנהל בעיות כעס: 8 אפשרויות שיש לך

בואו נעשה את זה פחות טאבו

08:00: אתה מתעורר ומגלה שהאזעקה שלך מעולם לא פעלה.



8:15 בבוקר: להתלבש ולרוץ החוצה מהדלת. איחרת לעבודה.

8:25 בבוקר: אתה מבין ששכחת את המחשב הנייד שלך. מאוחר מדי לחזור עכשיו.



8:45 בבוקר: אתה מגשש עם הרדיו כשמישהו מנתק אותך, בום: פנדר-בנדר.

9:45: עכשיו איחרת לשעה לעבודה. הבוס שלך צועק עליך. עמית חביב הכין לך קפה, אבל אתה שופך אותו כשאתה מדקלם את הדרמה של הבוקר.



כעס הוא דבר שכיח לחוות כאשר תסכול פוגש מתח או אכזבה. לכולנו היה יום כזה. בימים מסוימים קל יותר להתמודד עם אחרים.



אבל עבור אדם עם הפרעת כעס, בעיות ניהול כעסים או סתם בעיות כעס כלליות, יום כזה יכול להיות מסובך במיוחד. לא משנה מה הנסיבות, ניהול כעסים הוא קריטי.

לפני שתתחיל להתמודד עם ניהול כעסים, עליך להבין זאת. במאמר זה נדבר על דברים שעלולים לגרום לכעס שלך ונעבור על האפשרויות שיש לך לנהל זעם כשזה הופך לבעיה.

הגדרת סוגיות כעס וכעס

מקור: rawpixel.com

אנו יכולים להתחיל להבין כעס כשאנחנו לוקחים נקודת מבט לא שיפוטית. מה זה כעס?



עבור רובם זו תחושה של גירוי או תסכול קשים שיכולים להיות מעצבנים בעליל. בגוף לחץ הדם וקצב הלב עולים, ולהורמוני לחץ כגון אדרנלין וקורטיזול יש השפעה על רמות הסרוטונין שלך.

כעס הוא רגש נורמלי שכולנו צריכים לשאוף להבין. אך במקרים מסוימים כעס הופך לבעיה כאשר מטפלים בו בצורה גרועה.

למרות & ldquo; זעם & rdquo; יכולה להיות מילה מאיימת לתיאור רגש זה, זהו המונח המדויק כאשר אתה חווה כעס ותוקפנות במקביל, וזה לא נדיר. מחקר שנערך בשנת 2016 העריך כי 7.8% מאוכלוסיית ארה'ב חווה בעיות כעס, במיוחד בקרב גברים ומבוגרים צעירים.

כמה שאלות שאתה צריך לשאול את עצמך:

  • האם דברים קטנים מעוררים בך כעס?
  • האם אתה מוצא את עצמך מתפרץ זועם תכוף או בלתי נשלט?
  • האם אי פעם פגעת במישהו או זרקת משהו בתגובה לכעס בלתי נשלט?

המודעות לבעיות הכעס שלך וצעד זה לעבר חיפוש הדרכה היא אינדיקציה מצוינת לכך שאתה מוכן להתחיל לקחת את הכעס שלך בשליטה. מאמר זה כאן בכדי לסייע בכיווני בעיות כעסים וניהול כעסים.

סיבות

כעס יכול להיגרם על ידי שפע של דברים שאינם בשליטתך. עבור אנשים מסוימים, כעס יכול אפילו להיות גנטי. אך לעיתים קרובות יותר, זה מחמיר על ידי הסביבה. בלי קשר, אל תאבד תקווה. האופן שבו אתה מתמודד עם כעס ו / או מגיב לבעיות הכעס שלך עושה את ההבדל. מה גורם לכעס שלך? האם אתה יכול לזהות את תסמיני הכעס שלך?

הגורמים לכעס יכולים להגיע ממגוון רחב של דברים. אולי זו שריטה ברכב שלך, חבר שמבטל תוכניות ברגע האחרון, בעיות כלכליות, סכסוכים משפחתיים, אובדן אישי, שברון לב או אירוע טראומטי.

אפילו כעס הוא תגובה טבעית לתזוזות הורמונליות. נשים רבות חוות גיל המעבר וכעס בדרכים לא אופייניות אחרת. חוסר איזון הורמונלי בקרב גברים ונשים כאחד הוא אשם תכוף של בעיות כעס.

יהיו תסמיני הכעס אשר יהיו, חשוב לנהל כעסים ולזהות מתי זה מתאים.

לעתים קרובות, כעס יכול להיות מודחק ויוצא במועד מאוחר יותר בכמה דרכים שונות. ביטוי הכעס מסווג בדרך כלל ככעס חיצוני, כעס פנימי או כעס פסיבי.

הפגנה

מקור: rawpixel.com

עכשיו, לאחר שדנו בכמה דברים שעשויים לגרום לכעס שלך לדבר על כעס ובעיות בריאות.

אולי אתה מכיר את ההרגשה. הלסת שלך עלולה להידקק, הבטן עלולה לכאוב, אולי אתה מתחמם או מרגיש את לחץ הדם עולה במהירות. כעס הוא רגש רגיל שנוכל להיזכר בו בקלות. אך התגובה הגופנית לתסמיני כעס יכולה להרגיש מפחידה או מלחיצה. תלוי בעוצמת הכעס, הצטברות המתח עם בעיות הכעס יכולה להיות מוחצת.

בעיות כעס יכולות להוביל ישירות לסיכונים בריאותיים. המוח והלב מתאימים בצורה חריפה, ולכן בעיות לב וכלי דם יכולות להופיע אצל אלו הסובלים מבעיות כעס. לחץ קשה על הגוף, ובמיוחד כעס כרוני לטווח ארוך יכול להתבטא בדרכים מזיקות רבות. מחקר שפורסם בשנת 2010 ציין כי כמה סיכונים בריאותיים של כעס כוללים:

  • מחלת לב כלילית (CHD)
  • התנהגות בולימית
  • סוכרת
  • זעם הכביש
  • עוינות מתבגרים

המחקר סיכם והציע כי בעוד שקיימות תרופות נגד כעסים, יש לעודד גם סיוע פסיכולוגי בכדי להבטיח את האיכות הטובה ביותר של אפשרויות לניהול כעסים, עליהן נסקור בהמשך.

דִכָּאוֹן

מגזין הרווארד הרפואה ציטט לאחרונה מחקר שהשווה את התגובה הנוירולוגית לכעס בנבדקים ללא היסטוריה של דיכאון וכעס, לנבדקים שהיו להם היסטוריה של בעיות נפשיות אלו. במוחם של שני הנבדקים ירה האמיגדלה. אבל עבור אנשים ללא דאגות אחרות בתחום בריאות הנפש, שם התגובה נעצרה. אצל אנשים עם היסטוריה של דיכאון וכעס נפיץ, חלק מקליפת המוח הקדמית, המשמש לקבלת החלטות, לא מנע מהמוח לפעול על פי הרגש.

ניתן להסוות דיכאון מוטעה ככעס. דיכאון מתבטא בדרכים שונות עבור אנשים שונים. תסמיני כעס יכולים לכלול התנהגות לא יציבה, אך תסמיני דיכאון יכולים לכלול עצבנות לא מזוהה, ולכן מקובל לטעות זה בזה. אחרת ניתן לזהות זאת ככעס המופנה פנימה.

תְגוּבָה

ניתן לזהות הפרעות כעס בדיכאון, OCD, אלכוהוליזם, הפרעה דו קוטבית או אפילו צער. הפרעות כעס נגרמות כמעט תמיד על ידי בעיה בסיסית. עבודה לקראת הבנה ושיפור הבריאות הנפשית שלך היא חלק בלתי נפרד מתהליך ההיענות להפרעות כעס.

בעוד שכעס יכול להגביר את הבעיות הנפשיות והפיזיות, השילוב של כעס ותוקפנות יכול להיות גם בעיה גדולה לביטחונך ושל / או הסובבים אותך. איך אתה מתמודד עם כעס חשוב.

הזכרנו את סוגי הכעסים, אך מה משמעותם?

  • כעס כלפי חוץ: אם מישהו אמר לך & ldquo; להתנהג כועס, & rdquo; אתה בטח צועק, מכה או שובר משהו כדי להביע את כעסך כלפי חוץ. זו סוג של כעס נדיף, וזה מה שאנחנו מצפים בעיקר מאנשים שמתמודדים עם כעס, אבל זה לא הצורה היחידה של בעיות בניהול כעסים.
  • כעס פנימי: שמעת פעם על המבקר הפנימי & ldquo; & rdquo; זה הקול שבתוך הראש שלך אומר לך שעשית משהו לא בסדר. כאשר אתה משקף טעות, במקום להציע משוב בונה, הקול הפנימי שלך עשוי לשאול אותך, & ldquo; כמה טיפש אתה יכול להיות? & ​​Rdquo; זו דוגמה ראשונית לאיך זה להביע בעיות כעס באופן פנימי. זה אולי לא כל כך הרסני לסובבים אותך, אבל זה מאוד הרסני.
  • כעס פסיבי: & ldquo; תוקפנות פסיבית & rdquo; ו- ldquo; תוקפנות מיקרו & rdquo; הם ביטויים נפוצים לתיאור כעס פסיבי. זו האינדיקציה העדינה שאתה מאוד לא מרוצה מהאופן בו משהו קרה או מחוסר שביעות הרצון ממה שמישהו אמר. אף על פי שאנשים שחווים כעס פסיבי חשים כועסים, ייתכן שהוא לא יופיע על פניהם.

פתרונות

אם אתה מודע לבעיות הכעס שלך ורוצה לטפל בבעיות ניהול הכעס שלך, אתה כבר בדרך לפתור אותן.

אנחנו הולכים לבדיקה גופנית למשרד הרופא, אז למה לא לדאוג לבריאות הנפשית שלך באותה צורה? המוח שלך הוא שריר, חשוב לחזק אותו באותו אופן שבו אתה יכול להתאמן על שרירי הזרוע שלך.

אמרו לך פעם שיש לך בעיות כעס? או שהרגשת את עצמך שיש לך בעיות כעס? זה בסדר; כעס הוא טבעי. אם אתה מרגיש שלכעס שלך יש השפעה שלילית על איכות החיים שלך או על חייהם של הסובבים אותך, אל תפחד. ישנן דרכים רבות להתמודד עם כעסים בלתי נשלטים או כעסים לא פתורים.

לאורך מאמר זה כבר עשיתם עבודה כלשהי בזיהוי הסימפטומים של בעיות הכעס האישיות שלכם. לדעת מה מקפיץ אותך חשוב כשדנים באסטרטגיות לטיפול בכעס בשליטה.

8 אפשרויות לניהול הכעס שלך

  1. קח 5 שניות לחשוב לפני שאתה מדבר. קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, במיוחד כאשר אתה מרגיש שנעשה לך עוול, אך זו דרך נהדרת לשמור על בעיית הניהול שלך.
  2. לכמת את הכעס שלך. רופאים עשויים לבקש ממך לדרג את כאבך בסולם של אחד עד עשר. נסה את אותה שיטה עם הכעס שלך. האם אתה מראה תסמיני כעס אגרסיביים? באיזו מידה ייתכן שתצטרך ללכת כדי לשלוט במצב?
  3. דבר עם מקורב. אם אתה מתקשה לשמור על עצמך, זה רעיון נהדר לשתף את החברים הקרובים בסימפטומים של הבעיות שלך, כך שתוכל לעבוד יחד כדי למצוא פיתרון.
  4. הביע את כעסך בדרכים בריאות יותר. פעילות גופנית משחררת מתח רב בגוף ומשחררת אנדורפינים, מה שגורם למוח לחוות תחושה חיובית. זה מועיל במיוחד למתבגרים שחווים עוינות.
מקור: rawpixel.com
  1. נאמר לו ש'תרגיע & rdquo; יכולה להיות השפעה הפוכה על אדם עם בעיות כעס. עם זאת, לנשימה עמוקה ולמדיטציה יש השפעות חיוביות לטווח הארוך על התודעה. הדרך למיינדפולנס היא מייגעת, אך היא מועילה מאוד לקריאת תסמיני כעס בניצן.
  2. אל תשמור אותו בבקבוק. למרות שכעס חיצוני או מתפוצץ אינו המטרה, קבענו שכעס פנימי יכול להיות הרסני מאוד. לזהות את תסמיני הכעס שלך וודא שיש לו פורקן.
  3. דע את עצמך. מהו אותו פורקן? מה מביא לך שלום? לעשות אמנות? צופה בקומדיה? מקשיב למוסיקה? לירות כדורסל? קריאה? בישול? יומן? גלה למה אתה יכול לפנות כשכל השאר נכשל.
  4. שיעורי ניהול כעסים. ניהול הכעס שלך לבד יכול להיות מרתיע. אך ישנם מאות שיעורים הזמינים לאנשים המעוניינים לעשות זאת בדיוק. בהתאם להעדפה האישית, טיפול פרטני או שיעורים קבוצתיים הם דרכים נהדרות לפתח תובנה ולחקור פתרונות עם אנשי מקצוע.
מקור: rawpixel.com

סקרנו הרבה על כעס אישי, אבל מה דעתך מתי כעס משפיע על מערכת יחסים רומנטית? ההבדלים בקטגוריות הבאות הם זרזים תכופים לבעיות ביחסים:

  • חשק מיני (או היעדרו)
  • תִקשׁוֹרֶת
  • מטרות קריירה או שאיפות
  • הרגלים
  • דינמיקה משפחתית

ייעוץ זוגי הוא דרך נפוצה מאוד עבור בני זוג לעבוד על רגשותיהם עם מתנה של צד שלישי משוחח. שירות Regain.Us מציע שירות זה במחיר סביר, וטיפול המותאם במיוחד עבורך. בעידן דיגיטלי, Regain.Us הופך את הטיפול המקצועי לזמין מהנוחות של המחשב או הסמארטפון שלך.

סיכום

ככל שהחברה שלנו ממשיכה לנרמל את השיחה סביב בריאות הנפש, המשאבים לניהול כעסים הופכים לשופעים יותר ויותר. בין אם זה כעס כרוני, כעס לא אופייני, כעס נדיף או פסיבי, אנחנו כאן כדי לעזור. ביטוי הכעס שלך בצורה בריאה הוא חיוני בדרך לפתרון כל הפרעת כעס. זה יכול להיראות מכריע בהתחלה, אך עם הזמן פרקטיקות קטנות יכולות להפוך לשינוי חיים. התחל לנהל את הכעס שלך עוד היום.