כיצד להתנתק רגשית: ללמוד להרפות

שחרור הכרחי כדי לחיות חיים בריאים ומאושרים. שחרור אולי פירושו שחרור הציפיות במערכות היחסים שלך וקבלת אנשים בעבור מי שהם. זה אולי אומר גם לשחרר את הצער שסחבת כמו מגן במשך שנים על גבי שנים, לאחר אובדן של אדם אהוב. שחרור יכול להיות מיושם כמעט על כל רקע, כל סיטואציה וכל שלב בחיים, והוא כלי שאין לו תחליף בארסנל של כל מי שרוצה לחיות חיים עשירים, מספקים ותכנים.



מקור: pexels.com

מהי ניתוק רגשי?



לניתוק רגשי יש שתי משמעויות, אחת מהן בריאה בראייה, והשנייה בעיות בהתנהגויותיה. עבור מאמר זה, ניתוק רגשי מתאר את מצב היכולת להתבונן, ללא ביקורת, על עצמך, אחרים והעולם סביבך. ניתוק רגשי, במובן זה, אינו מניעה מעצמך אלא הוא הבנה יסודית יותר של מקומך ותפקידך בתכנית הגדולה של החיים. ניתוק רגשי יכול להיות סוג של הגדרת גבול רגשית, המאפשרת לך להפנות את האנרגיה שלך למקום הרצוי והנחוץ ביותר.

ניתוק רגשי בריא הוא שם נרדף להרפות. ניתוק רגשי פירושו להתרחק מקבלת החלטות, להיכנס לוויכוחים, לבצע רכישות גדולות, או להגיע למסקנות חשובות המבוססות לחלוטין על רגש, ולא על גישה בריאה ויעילה המושרשת בשיח, הבנה וקבלה זהירים. אדם קשור רגשית, למשל, עלול להילחם עם אדם אהוב ולסכם, 'אתה לא אוהב אותי!' מישהו שמנותק רגשית; עם זאת, עשוי להסיק, 'אני מרגיש שאתה מנסה להגיד לי שאתה לא בטוח שאתה רוצה להיות בקשר הזה יותר.' למרות ששניהם מעבירים מסר דומה, אחד מעובד באמצעות הרגשה, ואילו השני מעובד באמצעות הכרה והתחשבות.



מדוע שחרור רגשי כל כך חשוב?



רגשות יכולים להיות דברים סוערים. למרות שרגשות חיוניים להישרדותם של בני אדם ויכולים להיות מקור לרגשות, פעולות ותנועות מדהימות, רגשות יכולים גם להיות מקור לכאב, הרס ובריאות מדהימים. השימוש ברגשות שלך בכדי להזיז ולשלוט בחייכם ובחוויותיכם פירושו שחייכם וחוויותכם עוברים בקלות ולעתים קרובות, אינם בטוחים וקשורים לאנשים אחרים. לעומת זאת, כאשר אתה יכול להרפות מהכנסת משקל רגשי לכל דבר, אתה מסוגל לחוות יותר הנאה, יותר שביעות רצון ויותר יציבות, שכולם היבטים חשובים לשמירה על שיווי המשקל הרגשי ולהדוף חרדה ודיכאון.

מתי כדאי להרפות?

שחרור יכול להיות שימושי ברוב המצבים. במצבים פשוטים לכאורה, כמו ויכוח קטן עם חבר, ומצבים אינטנסיביים ביותר, מוחצים במיוחד, כמו אובדן עבודה אהובה, הרפתקה יכולה להציע נוחות, הקלה ויציבות - שלוש תכונות נחוצות כלשהן במצב אחר- חיים סוערים. שחרור אינו עיקרון המועבר לקומץ מצבים או רקעים, אך יכול להיות מנוצל, מתורגל ונהנה ממנו על ידי אנשים בכל הגילאים, מכל הרקעים, היכולות, הרצונות והצרכים.

איך להרפות



שחרור הוא למעשה תרגול מיינדפולנס; זה כולל לב לרגשות שלך, להכיר בחוויות שלך ולאפשר להם לעבור לידך. בדיוק כמו שמיינדפולנס מעודד אותך להבחין במחשבות הצפות ונכנסות במוחך ללא שיפוטיות, ההרפה מעודדת אותך להבחין בסערה המשתוללת סביבך, ולהתבונן בחוויות שלך, במחשבות שלך, ברגשות שלך ובכאב שלך מבלי לצרף כעס רגשי חמור וסבל לכל שינוי, מהפך או מאבק.

מקור: pexels.com

1. תרגול מיינדפולנס

מיינדפולנס הוא חלק משחרור. כדי לתרגל תשומת לב, כוון לגופך. מה אתה מרגיש, רגשית? איך זה בא לידי ביטוי, פיזית? כוונון התגובות הרגשיות שלך, התגובות הפיזיות שלהם וכיצד שניהם משפיעים עליך יאפשר לך לזהות דפוסי התנהגות שאתה מציג, והגורמים המעוררים כאב, מכריע או תסכול. הכרת הטריגרים שלך יכולה לעזור לך לנשום ולהכין את עצמך למצבי רגש שעלולים להיות גבוהים ותוכל לעזור לך לשמור על תחושת שיווי משקל באמצע הכאוס.

2. תרגול קבלה

עד כמה שהמחשבה מקסימה, קבלה היא פרקטיקה, ולא יעד חד פעמי. לקבל איפה אתה, מי אתה ומי האנשים סביבך - שלא לדבר על האופן שבו העולם כולו הוא - זו בחירה יומיומית מתמשכת. קבלה פירושה לנשום עמוק, לאפשר לה להגיע לכל פינה בגוף שלך ולהודות שאין לך שליטה. אינך יכול לשלוט בתוצאות של מצב מסוים, בהתנהגותו של אדם כלשהו, ​​או ברגשותיו של אדם כלשהו. אתה יכול לשלוט בחלק ניכר מעצמך, וזה הכל. קבל את השאר כמו שהוא.

3. הימנע מציפיות

הציפיות הן גנב של נחת ושלווה. הציפיות מגדלות טינה במהירות ובקלות והן הדרך המהירה ביותר להגיע לחוסר שביעות רצון בעבודה, בזוגיות או במקום. לראות בכל יום יום חדש, ולא המשך יום קודם לכן, היא אחת הדרכים להימנע מציפיות; אם אתה הולך לישון מאוחר, כשאתה מתעורר למחרת, אתה יכול לומר, 'אני ער. זה יום חדש. ' ולך על חייך, במקום להתעורר ולומר, 'אני מותש. קיבלתי החלטה גרועה אתמול בלילה, והיא גם הולכת להרוס את היום הזה. ' הציפייה היא ההפך משחרור ועובדת בניגוד ישיר לכל המיינדפולנס והקבלה שמגלמים.

האם יש מצבים שאסור לך להרפות?

אמנם נראה כי הרפה היא קשה, מתקלפת, או בדרך כלשהי בוגדת, אך לעתים קרובות שחרור הוא פשוט כמו להכיר בכך שאינך יכול לשלוט במעשיהם, אמונותיהם או מחשבותיהם של אנשים אחרים. חוכמה קונבנציונאלית עשויה לעודד אותך להחזיק מעמד במי שהיית, למשל, או להיצמד לתורות שגדלת איתן, או לנסות בכל הכוח לשמור על מערכת היחסים המשגשגת שלך פעם, אך שחרור פירושו שאתה מזהה ומתנהג כאילו אתה שולט בעצמך בלבד - במעשיך, במחשבותיך, באמונותיך ובהתנהגויות שלך, וכל השאר נמצא בידיים שלך לחלוטין.

מקור: pexels.com

אסור לבלבל בין שחרור לבין ויתור. ויתור פירושו להרים ידיים בייאוש ולהתיישב באכזבה וכאב. לעומת זאת, שחרור פירושו לוותר בעדינות על אחיזתך במשהו (או מישהו), ולאפשר לעצמך להתרחק במסלול אורגני, בריא ומלא תקווה. האחד מושרש בחשיבה מגבילה, 'נכשלתי', ואילו השנייה נושאת הלך רוח של צמיחה שמתמקד יותר בהתקדמות ובבריאות מאשר במלכודות של עצמך ושל אחרים.

שחרור גם לא אומר לאבד מישהו אחריו. אם אדם אהוב יקר ביותר נאבק בשימוש בסמים במשך שנים, למשל, אינך צריך לגזור את אותו אדם מחייך כדי להרפות; במקום זאת, כדי לשמור על הבריאות והכוח שלך, עליך לשחרר את הרעיון שיש לך שליטה כלשהי על מעשיהם, שעליך לשאוף כל הזמן לפנטזיות 'יום אחד כשאתה מפסיק', ושאתה אשם בכל דרך שהיא על שימוש לרעה בסמים שלהם. לשימוש לרעה בחומרים יש מיליוני סיבות שונות, מסלולים ובעיות בהתמדה, וגם אם חלקן קשורות אליך, הרבה יותר אינן.

לומדים להרפות

אמנם הרעיון של אי-התקשרות היה קיים במשך אינספור שנים, אך לעתים קרובות הוא נקשר למסורות דתיות שונות, וייתכן שלא ניתן לו אמון ראוי בכל הנוגע לבריאות הנפש ולרווחה הרגשית. למרות קשריה לדת, הרעיון להרפות הוא רעיון רב עוצמה; ההבנה שאין לך שליטה על שום דבר, אבל הפעולות, המחשבות והאמונות שלך מפחידות בתחילה אבל יכולות להיות משחררות להפליא. אנשים הסובלים מדיכאון, חרדה, הפרעות אישיות ועוד, יכולים להקל מעט מהלימוד כיצד להרפות. נושאים רבים בתחום בריאות הנפש מוחמרים על ידי הרגשה כאילו אתה 'צריך' להסתכל בצורה מסוימת, להרגיש בדרך מסוימת או לנהוג בדרך מסוימת, אך הרפתת האידיאלים וחיית חייך בדיוק כפי שהיא יכולה לסלול את הדרך לריפוי. וצמיחה.

שחרור אינו זהה לוותר, על החיים או כל דבר אחר; להאמין שלא נותרה לך תקווה ושהמוות מתוק יותר זה לא להרפות. במקום זאת, זה נאחז ברעיון שהעולם יהיה טוב יותר בלעדיך, או שהכאב שלך גדול מדי. ללמוד כיצד לשחרר או לשחרר את המחשבות הלא בריאותיות הרגשיות הללו וללמוד כיצד לשחרר את מה שציפיתם מעצמכם פעם יכול לעזור מאוד בהקלת רגשות מבהילים, מכניעים או מדאיגים ממש.

אם אתה מוצא את עצמך זקוק ללמוד כיצד להרפות ולנקות את הריפוי הנלווה לכך - שקול להגיע אל המטפלים באמצעות ReGain.Us. מטפל יכול לעזור לך לפתח הרגלים וכלים שעוזרים לך להרפות ולהתקדם בכל מה שאתה צריך להרפות ממנו: מערכות יחסים, טראומה, כאב ישן, בלבול, נטישה, או אפילו הציפיות והאג'נדות שלך. הטיפול אינו מיועד רק לאנשים עם מצבים מאובחנים, או בעלי רקע או היסטוריה דרמטיים; בהחלט ניתן להשתמש בטיפול על ידי אנשים עם בעיות קיצוניות, אך ניתן להשתמש בו גם כדי לייעל את חייך וליצור הרגלים חזקים יותר והתנהגויות בריאות יותר.

מקור: pexels.com

להרפות קשה. גם כאשר הוא משופע בשכירות דתית, מכירים בכך שהרפה איננה דרך קלה, התחייבות חיונית ככל שתהיה. תן לעצמך חסד וסבלנות כשאתה נע לעבר בריאות והתאוששות מהרגלים לא בריאים, והכיר בכך שהרפה (ולמידה להרפות) הם פרקטיקות מתמשכות, שלוקחות שנים לכל החיים, אפילו לטפח ושזה אפילו יום יומי קטן. תרגול להרפות יכול לקצור תוצאות שנים בהמשך.

שאלות נפוצות (שאלות נפוצות)

איך מתנתקים רגשית ממישהו?
אם למישהו יש השפעה שלילית על בריאות הנפש שלך, יתכן והאינטרס שלך יהיה להתנתק רגשית מאותו אדם. כאשר אתה מתנתק רגשית, אינך מרשה לעצמך להיות מושפע מאותם אנשים & rsquo; פעולות או מילים. עקיבה או אי-ידידות לאותו אדם ברשתות החברתיות היא דרך אחת להתנתק רגשית ממישהו.

כאשר אתה מסוגל להיות משוחרר ממניפולטור רגשי על ידי ניתוק רגשי, תרגיש כאילו הועלה משקל מכתפיך. תהליך הניתוק עשוי להיות מאתגר, אולם ברגע שאתה משוחרר מנטל ברמה הרגשית הלא בריאה, תהיה חופשי ממערכת יחסים פוגענית רגשית.

איך אני מתנתק רגשית מבעלי?
אם בעלך אינו זמין רגשית, אתה עשוי לתהות אם זה בגללך, בגלל בעיה נפשית, או שהוא לא מושקע רגשית בקשר. כאשר מישהו מנותק רגשית או מנותק רגשית, יכולות להיות הרבה מחשבות ורגשות מטעמך שאתה נאבק בהן. כדאי לשאול את עצמך:

  • היית מנותק רגשית ממערכת יחסים?
  • כמה ניתוק רגשי תעמוד לפני שתרגיש שהקשר נגמר?
  • האם הוא סובל ממצבים בריאותיים נפשיים?
  • האם הוא פוגע רגשית?
  • מתי בפעם האחרונה הוא הושקע רגשית?
  • מתי בפעם האחרונה הוא היה נוכח רגשית ופיזית?
  • האם אתה מרגיש שבזוגיות שלך התקשרות רגשית הייתה אי פעם?
  • מתי התחלת להרגיש מנותקת רגשית או מתנתקת רגשית?
  • מתי התנתקת ממערכת יחסים עם בעלך?
  • מתי הפסקת להיות לא זמין רגשית?
  • האם יש לך הפרעות בבריאות הנפש שיוצרות מערכת יחסים מנותקת רגשית?

לקבוע מי מנותק ראשון חשוב לניתוח מדוע אתה רוצה להתנתק רגשית מבעלך. משם אתה צריך להפריד בין רגשותיך האישיים כלפיו לבין המצב בו אתה חי, ואז לעבור משם.

תהליך הניתוק הוא כזה בו כאב לב יכול ליצור את המצב או הנסיבות. כיצד תתנתק רגשית מבעלך יהיה תלוי מדוע ברצונך ללמוד כיצד להתנתק רגשית ממישהו מלכתחילה.

מה הפירוש של ניתוק רגשי?
ניתוק רגשי פירושו הפרדה של הרגשה רגשית לאחר. התעללות רגשית בעבר עלולה לגרום לניתוק רגשי מאלה שאתה מנסה לקיים איתם קשר בעתיד. בעוד שלרוב המקרים של ניתוק רגשי יש קונוטציה שלילית, יש ניתוק רגשי בריא. זה עם עמית לעבודה או עם מישהו שאין לך קשר רומנטי איתו; אתה מנותק רגשית מהאדם הזה.

אם היית בקשר עם מניפולטור רגשי, אתה עשוי לשאול אם יש לך רגשות לאחרים בעתיד. יתכן שתצטרך להתחיל ללמוד כיצד ליצור קשר רגשי עם אחרים בצורה חיובית.

חלק מהניתוק הרגשי הוא לקבוע מה אתה מרגיש רגשית ופיזית כלפי אחר, עד כמה אתה מושקע רגשית, ואיזה ניתוק רגשי יספק לך? אתה צריך להתמודד גם עם מאבק להתנתק רגשית, אם זה המקרה, ומדוע עדיף להתנתק מאדם אחר זה.

איך מתרגלים ניתוק?

אתה יכול לתרגל ניתוק על ידי ניתוק רגשי מדברים קטנים יותר תחילה, אם זה אובייקט או מישהו שאסור לך להיות מחובר אליו רגשית; כיצד ניתוק רגשי ממישהו הוא המפתח להבנת ההתקשרות והניתוק הרגשית והפיזית שלך.

אם אתה רוצה להתנתק מאותו אדם, מי שזה לא יהיה, אתה צריך להבין מדוע אתה רוצה להתנתק, מה הקשר שגורם לך להיקשר, וללמוד כיצד להתנתק רגשית בצורה בריאה.

מהם סימנים של התקשרות לא בריאה?

אם אינך קשור למישהו, סימנים מסוימים כוללים:

  • יש רגשות כלפי מישהו שאתה לא מכיר
  • שיש רגשות כלפי אחר כשאתה או הם נמצאים בקשר מחויב
  • שיש רגשות כלפי מישהו שמתעלל רגשית או פיזית
  • שמירה על התקשרות לא בריאה למרות ניסיון לנתק רגשית
  • זיהוי המפתח לניתוק אך עדיין נשאר צמוד

מהי נטישה רגשית בנישואין?
נטישה רגשית בנישואין היא ניתוק רגשי ממישהו שאליו אתם נשואים ושמירה על קשר תלוש רגשית למרות הידיעה שאתם עוסקים בהפקרת בן / בת הזוג רגשית.

ניתוק רגשי הוא הפעולה של קיום יחסים נטולי רגשות. כשאתה מתנתק רגשית, אתה אולי נמצא עם מישהו פיזית, אך אין לך הרגשה רגשית כלפי האדם.

איך מרפאים רגשית?
כאשר אתה נמצא במערכת יחסים מנותקת רגשית, הריפוי יכול להיות תהליך ארוך. אתה צריך להיות מסוגל לסמוך שוב על מישהו, אם אתה מתחיל במערכת יחסים חדשה. ניתוק רגשי יכול להיות בריא כשאתה עוזב מערכת יחסים, אך עליך לדעת מתי להתנתק רגשית ולהתחבר רגשית. הריפוי מגיע עם מערכת יחסים רגשית בריאה בה תוכלו לדבר על הרגשות שלכם עם מישהו ובתמורה תקבלו תגובה.

איך אתה מתרחק ממישהו שאתה אוהב?
התרחקות ממישהו שאתה אוהב מחייב אותך להתנתק רגשית מאותו אדם. אם אתה מתרחק זה מסיבה טובה ואתה צריך להפריד בין הסיבות ההגיוניות שלך לבין ההיגיון הרגשי שלך. ניתוק רגשי יכול להיות מאתגר וקשה, אבל אם אתה יודע שעזיבה היא הטובה ביותר עבור שניכם, או רק עבורכם, אז קריטי שתנתקו רגשית.

נסה לעשות זאת באופן הגיוני ועל סמך ההנחה שבזמן שאתה אוהב אותם, עדיף להתנתק מהם רגשית.

איך משחררים את הקובץ המצורף של מישהו?
כשמישהו קשור רגשית, ייתכן שתרצה לאכזב אותו בקלות אם אינך מעוניין או מתנתק רגשית בעצמך. שחרור ההתקשרות של מישהו יכול להיות מאתגר, אבל זה הכרחי כדי להמשיך בחיים שלך.

מהי ניתוק באהבה?
יש אנשים שיכולים להימשך פיזית למישהו, אך מנותקים רגשית. המשמעות היא שאין להם רגשות של התקשרות רגשית וזה יכול להשאיר אדם לא מסוגל להרגיש קשר רגשי.

מהי דוגמה לניתוק?
כמה דוגמאות לניתוק יכולות להיות:

  • מנהלים רומן
  • לא נותן למישהו לדעת איפה תהיה או כמה זמן תלך
  • אי החזרת שיחות טלפון או הודעות טקסט
  • אי קיום יחסי מין או קשר מיני