איך להתמודד עם חרדה בזוגיות

לכולנו יש מערכות יחסים שחשוב לנו. יש לנו יחסים עם המשפחה שלנו, החברים והשותפים הרומנטיים שלנו. כאשר יש לך חרדה, כל מערכות היחסים הללו יכולות וכנראה יושפעו. יתכן שאתה מבלי להכיר לחץ על מערכת יחסים על ידי ניסיון להימנע לחלוטין מהנושא. ההתמודדות עם חרדה במערכות יחסים היא קשה. לשם כך, אתה זקוק למוח פתוח ונכונות לתקשר יחד. בין אם אתה האדם עם החרדה ובין אם אתה צופה במישהו עם חרדה סובל, יש לך חלק בכך שהקשר יעבוד. בואו נסתכל כיצד חרדה יכולה להתבטא במערכת יחסים וכיצד כל אחד מבני הזוג צריך להגיב כראוי.

מקור: rawpixel.com



תסמינים של חרדה בזוגיות

הפרעת חרדה כללית, GAD, נראית שונה עבור כל אדם. הסימפטומים מתבטאים על סמך הנסיבות שלך. זה יכול לבוא לידי ביטוי בצורה שונה סביב מערכות היחסים בחיים שלך. זה שאתה מתנהג בצורה מסוימת עם בן משפחה לא אומר שאתה תנהג באותה צורה עם בן זוג רומנטי. יחד עם זאת, אנו יכולים להסתכל על כמה מהאפשרויות הסבירות יותר וכיצד זה משפיע על מערכות היחסים בהן אתה נמצא.



יש אנשים עם חרדה שיפתחו יחסים תלויים בקשר עם אדם אהוב, כנראה בן זוג רומנטי או הורה. התלות הקודנית משמשת שמיכת אבטחה עבור האדם כאשר הם מרגישים חרדה, ועלולה לגרום לחרדה רבה יותר כשהם נפרדים, או שהדברים לא הולכים כמתוכנן. מערכות יחסים עם בעיות תלות קודניות יכולות להרגיש מתוחות אם אין דיאלוג פתוח אודות רגשות מודאגים ואילו צרכים זקוקים למילוי. זה מתבטא לעיתים קרובות בבן זוג 'נצמד', אשר יכול לגרום לאדם שאינו חרד להרגיש חנוק או נשלט. חשוב שרגשות יועברו במהלך רגע רגוע כדי לנסות למצוא פתרון לרגשות אלה.

בצד השני של הספקטרום יש הימנעות. יש אנשים עם חרדה הנסיגה לעצמם ולא מאפשרים עזרה מבחוץ. הם משאירים את בני המשפחה, החברים והשותפים מרגישים חסרי אונים ומושארים בחוץ. הימנעות יכולה להיראות כמו הימנעות פיזית מקרובים, מסרבים לדבר על רגשות, מתכננים תוכניות להימנע מלהתמודד עם נושא והתנהגויות דומות אחרות. המתח שהדבר משאיר על מערכות יחסים יכול להפוך במהירות לאשמה או כעס של אדם אהוב. ולמרות שהאדם המודאג לא מתכוון להיות כל כך סגור, הוא צריך להיות מודע למעשיו.



לפעמים החרדה הופכת לכעס כשאנשים אחרים מסתבכים. ללא עזרה או טיפול נכונים, חרדה יכולה להיות הרסנית עבור אנשים מסוימים. כאשר אינך יודע מה לעשות כדי להילחם במחשבות המשתוללות או בתסמינים הגופניים הנלווים אליהן, עצות בלתי רצויות או ניסיונות לעזור עלולים לגרום לך להתפרץ מבלי להתכוון לכך. אם בן / בת זוג לא מודעים לכך שאהובם או חברם סובל מחרדה, התקפי כעס אלה עלולים לגרום להם להטיל ספק במערכת היחסים או לגרום להם להילחם, ולהפוך את התקף החרדה לקרב מן המניין.



עבור זוגות רומנטיים, חרדה זו מתבטאת לעיתים בגלל הקשר עצמו. זה נקרא כראוי חרדת מערכות יחסים והיא צורה אמיתית של חרדה שעלולה לגרום למהומה במערכות יחסים רומנטיות. במקור, חרדת מערכות יחסים מבוססת על פחד - מדחייה, מבן / בת הזוג, ולעיתים אף הרעיון של זוגיות. לעולם אין להתמודד עם חרדה לבד, אלא לחרדת מערכות יחסים חשובה ביותר. גם אם החרדה היא חד צדדית, יידרש לשני בני הזוג לרדת לעומק מה שגורם לפחד. שניכם אז תוכלו למצוא דרך להתמודד, ובתקווה, לשחרר חלק ממה שגורם לכם להיות מודאגים.

מקור: Pixabay.com

מכיוון שדיברנו כעת על הדרכים השונות שבאה לידי ביטוי בחרדה, בואו נסתכל כיצד שני הצדדים במערכת היחסים יכולים לפתוח את קו התקשורת.

אם יש לך חרדה בזוגיות



בין אם החרדה שלך נובעת מהקשר שאתה נמצא, ובין אם אתה חרד באופן כללי, הצעד הראשון לתקשורת הוא להבין שרק אתה יודע בדיוק איך אתה מרגיש. בעזרת הייעוץ תוכלו להשתמש בכלי תקשורת מסוימים שיעזרו לכם להסביר את הרגשות הללו בפני משפחתכם, חבריכם ושותפיכם. קשה להודות שאתה זקוק לעזרה, אך אם החרדה שלך מפריעה לחייך באופן קבוע, ייעוץ הוא אופציה נהדרת להשיג לך את העזרה שאתה זקוק לה. אם אתה מפחד ללכת לבד, בקש ממישהו שילך איתך. הם יכולים להיות איתך בחדר או להסיע אותך ולהמתין החוצה דרך הפגישה. יועצים לבריאות הנפש רוצים לעזור לך להשתפר והם מאומנים באופן ייחודי להקשיב ולהציע עצות.

ברגע שיש לך את הכלים לתקשר, עליך לעשות זאת לעתים קרובות. בכל פעם שאתה מרגיש חרדה, אפילו מהדבר הקטן ביותר, תודיע לאדם האחר. רק אתה יכול לשפוט במה אתה יכול להתמודד לבד ולשם מה אתה זקוק לעזרה, ועם הזמן זה יתבהר ככל שתדבר דרך הפחדים שלך. היו מקדימים לגבי מה שאתם מוכנים לעשות ומה אינכם יכולים לעשות. אם אתה צריך להיות לבד כדי לעבוד על החרדה שלך או צריך לומר לא לאירוע שבעבר חשבת שתוכל ללכת אליו, זה בסדר. זכור כי בריאות הנפש שלך חשובה ויש לקחת אותה ברצינות.

מהצד השני, אפשר לחברים, למשפחה ולשותפים שלך זמן להתעדכן. הם לא יוכלו לעזור לך בצורה מושלמת מההתחלה. ככל הנראה, הם יעשו טעויות שמרגישות לך לפעמים מכריעות. זו הסיבה שחשוב כל כך לדבר איתם, ככל שתוכל לחנך את האנשים שאתה אוהב לגבי הדברים שאתה מרגיש, כך הם יוכלו לסייע לך כאשר אתה מתקשה לעזור לעצמך.

אם לבן / בת הזוג שלך יש חרדה בזוגיות

אם לאהובכם יש חרדה, תנו לו להוביל. הציעו תמיכה ועידוד, אך הרחקו מ'תיקון 'הבעיה. הרבה פעמים אנשים עם חרדה זקוקים למישהו שיקשיב לו. אם אתה יכול להשאיל אוזן ולאפשר להם זמן לעבוד על מה שגורם לחרדה, לעתים קרובות לא תצטרך לעשות שום דבר אחר. אם הם אכן מבקשים עזרה, היה שם בשבילם בתדירות שאתה יכול. בין אם הם מבקשים נסיעה למשרד המטפל, יעזרו בשיחת טלפון שהם חוששים מהם, או הסבר על משהו שהם לא מבינים, הם מסתכלים עליכם כמו מישהו להישען עליו.

זה לא אומר שאתה צריך להיות קב. כשעוזרים, יידעו שהם מצליחים לבד. אל פשוט תעשה להם שיחת טלפון, אבל תהיה תומך ואפשר להם לחייג על הכפתורים ולדבר, בזמן שאתה שם ותומך בהם כל הזמן. אם החרדה היא מחשבה או פחד לא רציונלי, בקש מהם לדבר בקול רם, תבקש מהם להטיל ספק בתהליך החשיבה שלהם, לגרום להם לראות שהם יכולים להתגבר על הפחד באמצעות חשיבתם.

לסיום, יידעו שזה בסדר להזדקק לעזרה. תמכו בהחלטות ללכת לטיפול או ליטול תרופות. בעולם שעדיין מטיל סטיגמה על הדברים הללו, התמיכה שלך תקל על יקירך לקבל את העזרה בהרבה.

מקור: Pixabay.com

דע את האפשרויות שלך

אני מקווה שלקחת כמה טיפים כיצד לנווט במערכות היחסים השונות בחייך תוך התמודדות עם חרדה. ככל שתדעו יותר על חרדה, תוכלו לעזור לעצמכם. אך אמנם טיפים אלה שימושיים מאוד, אך הם אינם יכולים להחליף תקשורת עם מטפל, יועץ או פסיכיאטר. אין דבר יקר יותר מאשר לקיים תקשורת אחת על אחת עם מישהו שמשכיל באופן מיוחד כדי להשיג לך את העזרה שאתה זקוק לה.

ישנן כל כך הרבה אפשרויות לטיפול שתוכל למצוא את האפשרות שמתאימה לך ביותר. אולי לא נוח לך לשבת פנים מול פנים עם יועץ. זה בסדר! יועצים רבים מציעים פגישות טיפול בטלפון או אפשרויות צ'ט וידאו. יש גם ייעוץ מבוסס צ'אט. ייעוץ מבוסס צ'אט מאפשר לך לתקשר באופן מלא באמצעות טקסט ליועץ לבריאות הנפש. הם גם יגיבו לך בטקסט, כך שלעולם לא תצטרך לדאוג לשיחת טלפון או מפגישה מורטת עצבים.

ב- ReGain, חדרי הצ'ט המאובטחים שלנו זמינים לזוגות וגם לאנשים פרטיים. יש לך אפשרות לתקשר רק באמצעות טקסט או להצטרף לשיחת טלפון ברגע שהכרת את המטפל. אם אתה מתחיל את הטיפול בצ'אט בעצמך ויש לך בן / בת זוג שאליו אתה רוצה להצטרף מאוחר יותר, יש לך אפשרות להוסיף אותם גם לחדר הצ'אט שלך. למידע נוסף על ReGain וכדי להתחיל להשתמש בפלטפורמה שלנו עם אנשי מקצוע מורשים בתחום בריאות הנפש, לחץ כאן.

חרדה במערכות יחסים נפוצה מאוד ואינה חייבת להיות מפסקת העסקה. בעזרת הכלים הנכונים לתקשורת ועזרה, תוכלו לחיות חיים למרות חרדה ולא רק דרכם.