כיצד לרפא חרדת ביצועים ולשים קץ למתח מיני

אם אתה נאבק בחרדת ביצוע מינית, אתה בטח יודע כמה זה יכול להזיק לזוגיות. חשוב להכיר בכך שאתה לא לבד בסבל שלך. אנשים רבים סובלים מחרדת ביצוע מינית, אך החדשות הטובות הן שיש עזרה שם בחוץ. המשך לקרוא כדי ללמוד על טכניקות שבהן תוכל להשתמש בכדי לסייע בריפוי חרדת ביצוע וליהנות מהגשמת חיי מין.

מקור: rawpixel.com

מהי חרדת ביצוע מינית?

חרדת ביצוע מינית היא הפחד והחרדה המתעוררים כאשר אדם מבצע מינית למען בן זוגו. זה משפיע על יותר גברים מאשר נשים, בעיקר מכיוון שגברים בוגרים נוטים להיות בסיכון גבוה יותר לפתח תלונות מיניות אחרות, כגון זיקפה (ED), חוסר היכולת להשיג או לשמור על זקפה. אם יש לך ED, אתה לא לבד. חמישים אחוז מהגברים מעל גיל 40 מושפעים מ- ED, מצב שיכול לגרום לרמות החרדה להמריא. בנוסף, שפיכה מוקדמת יכולה לתרום לחרדת ביצוע. בדרך כלל, גברים רוצים שבן / בת הזוג שלהם יחשוב עליהם כגברים. אך כאשר אינך יכול לשמור על זקפה, או אם אתה שופך בטרם עת, אתה יכול לחוות חרדת ביצועים ותפקוד זיקפה, וחיי המין שלך מתחילים לסבול.



גורם לחרדת ביצוע מינית

זה טבעי לרצות לבצע ביצועים טובים במהלך פעילות מינית, אך מחשבות שליליות על יכולתו לרצות בן זוג יכולות לגרום לחרדת ביצוע מינית. חרדה יכולה למנוע ממך לחוות יחסי מין בשמחה. אולי יש לך תחושות של חוסר יכולת מינית. יתכן שאתה מודע לעצמי לגבי גופך או גודל הפין שלך. מחשבות שליליות על חייך, באופן כללי, עשויות לתרום גם לחרדת ביצוע מינית. כמו כן, מצבי לחץ, עבודה או משפחה הקשורים למשפחה יכולים להשפיע על מצבכם הנפשי ולהוביל לחרדת ביצוע. אם אתה יכול להתייחס לאחת מהנושאים הללו, חשוב לזכור שאתה בן אדם ראוי לאהבה ולהגשמה מינית, ויש תקווה בשבילך.

תסמיני חרדה בביצועים מיניים

אנשים מגיבים בדרכים שונות לחרדת ביצוע מינית, בדיוק כפי שהם מגיבים למתח ולחרדה כללית. חרדת ביצוע יכולה לייצר תסמינים שונים בגוף, כולל חוסר יכולת לאורגזמה, שפיכה מוקדמת או חוסר עניין במין. הסימפטומים הגופניים של ED כוללים חוסר זקפה או שמירה, מה שעלול בסופו של דבר לגרום לאובדן תשוקה מינית.



השפעות שליליות של לחץ וחרדה

ללא אבחון או טיפול, יתכן שחרדת ביצוע מינית עלולה לעלות לחרדה גדולה. זה יכול להתקדם הרבה מעבר לתקופות חוזרות ונשנות של בידוד, חרדה ודיכאון. הפרעת חרדה כללית יכולה להימשך חודשים וכוללת את התסמינים הבאים:

מקור: rawpixel.com
  • מתח שרירים
  • נִרגָנוּת
  • נדודי שינה
  • הבעיה בריכוז.

חרדת ביצוע מינית לא מטופלת יכולה בסופו של דבר להתפתח להפרעת פאניקה. כשאתה חווה פאניקה, הלב שלך יכול לדפוק וללחוש, אתה רועד, נחנק וסובל מתחושות מכריע של אבדון קרוב. מגיבים ללחץ באופן קבוע עם & ldquo; קרב או מעוף & rdquo; תגובות כימיות יכולות להוביל לפרקי חרדה גדולים הפוקדים אותך לאורך כל היום. לעיתים התרחשויות קטנות ולכאורה לא משמעותיות יכולות לעורר פרקים אלה; בזמנים אחרים נראה שהם קמים יש מאין.



זה חכם לא להתעלם מחרדת ביצוע מינית. כן, ניתן לטפל בעצמם בחרדת ביצוע, אך זכרו שלמרות שחרדת ביצועים ותפקוד לקוי של זיקפה הולכים יד ביד, בעיות אקוטיות כמו ED יכולות להצביע על קיומם של סיכוני בריאות דחופים, כמו סוכרת, מחלות לב או אפילו פרקינסון & rsquo. ; s. אם אתם סובלים מ- ED, זה זהיר לפנות לרופא לקבלת ייעוץ, אבחון או טיפול בכדי לשלול הפרעות אלה.



אל תשכח שחיים עם חרדה במקום להיעזר בה יכולים להוביל לסוגיות פיזיות ונפשיות. כשאתה חווה ללא הרף תגובת קרב או טיסה, אתה מייצר פרץ של אנרגיה בגוף. כאשר זה & דלק; דלק & rdquo; לא משמש למטרה כלשהי, זה יכול בסופו של דבר לגרום לעיכול משמעותי או להפרעות בתפקוד מערכת החיסון. במקרים חמורים, אתה עלול אפילו להתקף לב או לחוות מחלת עורקים מוקדמת.

ניהול חרדת ביצועים

רופאים רבים מטפלים בתפקוד לקוי של זיקפה באמצעות תרופות. אך למרות שתרופות אלו יכולות לעזור להשיג ולשמור על זקפה, נטילתן אינה מגיעה לשורש הבעיה. במקום זאת, חדשות הרפואה היום מציעות את העצות הבאות לגבי דרכים להתמודד עם חרדת ביצועים ו- ED.

  • לשבור את המחזור
    הרבה גברים נלכדים במעגל של חרדת ביצוע. זה נורמלי לחוות חוויות מיניות מאכזבות מדי פעם, ולחץ דם מדי פעם זה גם נורמלי. אבל להתעכב על אירועים אלה ולהגיד לעצמך שאתה כישלון עלול לגרום לך לדאגה מפעילות מינית עתידית, וחרדה זו לבדה עלולה לגרום לדיכאון או שפיכה מוקדמת בפעם הבאה שתקיים יחסי מין.

נסו לא לראות בחוויות שלכם כישלונות מיניים, אלא הכירו בכך שיש חרדה לביצועים מיניים ותפקוד לקוי של זיקפה הם הנורמה עבור גברים רבים. העברת המוקד מהתסמינים לגורם המתח או הדאגה יכולה לעזור. הסיבות יכולות להיות מגוונות ופשוטות כמו צפייה לפרויקט עבודה הקרוב, התמודדות עם מחלה משפחתית או תכנון חופשה. חתוך לעצמך רפיון; אינך זקוק ללחץ להופיע טוב מינית בכל פעם, במיוחד אם אתה חווה פרק של לחץ מוגבר בחייך.

מקור: rawpixel.com
  • התמקדו בחושים

זה נורמלי שגברים עם חרדת ביצוע מינית מכים את עצמם בגלל כישלונות מיניים שנתפסים. יתכן שאתה תוהה או דואג ללא הרף מה בן הזוג המיני שלך חושב או איך הם יתפסו אותך במהלך יחסי מין. זה עשוי לעזור למקד את דעתך בחוויות חושיות במקום לנתח כל אירוע מיני. חסום את חרדת הביצועים על ידי התמקדות במה שהידיים שלך מרגישות, או שהעיניים שלך רואות. בחר לאור נרות ומוזיקה רומנטית אם תרצה להגביר את ההנאה החושית שלך ולהפחית את החרדה שלך.



  • תרגיל

חוקרים ציינו כי חוסר בפעילות גופנית עלול להחמיר את תסמיני ה- ED. יש קשר בין חרדת ביצוע לבין פעילות גופנית. פעילות גופנית באופן קבוע במשך 20 עד 30 דקות מספר פעמים בכל שבוע נמצאה מועילה להפחתת רמות הלחץ.

הוספת תרגילי קיגל יכולה לעזור. תרגילי אגן אלו מחזקים את השריר המזריק דם לפין בזמן זקפה. לביצוע תרגיל קיגל, העמיד פנים שאתה עוצר את זרם השתן על ידי קפיצת השרירים המתאימים.

  • מדיטציות מודרכות
    מדיטציה מודרכת היא כאשר מדריך עוזר לך להשיג מצב של ריכוז רגוע. זה מאתגר את הלכי הרוח התורמים לחרדת ביצוע. מטרת המדיטציה המודרכת היא ריפוי רגשי, נפשי ופיזי והפגת מתחים. המדריכים יכולים לכלול מדריכי יוגה, מדריכי דת, הקלטות סאונד או סרטוני יוטיוב. במהלך המדיטציה המדריך גורם לך להיות נוח בכך שהוא מורה לך להרגיע שרירים מסוימים בגוף ואז מוביל אותך דרך הדמיות ותמונות נפשיות שמנחמות ומבריאות אותך. מדיטציה מודרכת יכולה להימשך מספר דקות בלבד או מספר שעות.
  • ייעוץ זוגי
    חרדת ביצוע מינית משפיעה לרעה על מערכות היחסים. ייעוץ זוגי הוא סוג של פסיכותרפיה שיכולה להועיל לאלו שחווים חרדת ביצוע ולבן זוגם. במהלך הייעוץ, מטפל מסייע לנמצאים במערכת יחסים רומנטית בכדי לקבל תובנות ביחסיהם. הוא או היא יכולים לעזור בפתרון כל הקונפליקטים שעלולים לנבוע מחרדת ביצוע מינית ולתמוך בך בשיפור הקשר. תוכלו למצוא יועץ זוגי באזור הגיאוגרפי שלכם ולהיפגש פנים אל פנים או לפנות לייעוץ באופן מקוון. המטפלים ב- ReGain יכולים לסייע בהתגברות על חרדת ביצוע מינית ולעזור לזוגות להתקרב.
  • טיפול מיני

טיפול מיני הוא פרקטיקה המתמקדת בסיוע לזוגות שיש להם בעיות אינטימיות. זהו כלי רב עוצמה לזוגות השואפים ליצור קשר אינטימי. התפקיד העיקרי של מטפל מיני הוא להקשיב לכל אדם במערכת היחסים ללא שיפוט כדי לקבוע מה יהיה צורך בכדי לשפר את הקשר. בהתחלה זה יכול להיות מביך לדון בחרדת ביצועים ובפרעות זיקפה. ובכל זאת, בטווח הארוך, זה יהיה שווה את זה מכיוון שהמטפל יכין תוכנית טיפול שתסייע בהתגברות על חרדת ביצוע מינית.

מקור: rawpixel.com
  • הפחתת מתח

יש לזכור כי הפחתת לחץ היא קריטית להתגברות על חרדת ביצוע מינית. השלב הראשון הוא לימוד שליטה בנשימה. מצא מקום שקט ונוח שבו אתה יכול לשים לחץ וחרדה בצד. נשמו פנימה לאט דרך האף, הרגישו איך החזה והבטן התחתונה עולים כשהריאות מתמלאות באוויר. לאחר שהבטן התרחבה מספיק, נשמו לאט דרך הפה. לאחר ששלחת על תרגול התמקדות הנשימה, תוכל להתקדם לתרגול קבוע של נשימה מבוקרת ועמוקה. ניתן לשלב את הטכניקות הבאות עם התמקדות בנשימה כדי להקטין עוד יותר את תגובתך למתח:

  • הרפיית שרירים מתקדמת
  • מדיטציית מיינדפולנס
  • יוגה, טאי צ'י וצ'י גונג
  • תפילה חוזרת.

אתה יכול לנסות את הטיפולים הנ'ל באופן הגיוני בעיניך. עם זאת, בסופו של דבר, ייתכן שיידרש שילוב של טכניקות בכדי להפוך לבריאים מינית ושלמים.

כיצד ReGain יכול לתמוך בך

אם אתה ממשיך לחוות חרדת ביצועים, חשוב במיוחד לפנות לעזרה מקצועית. הודות ל- ReGain, תוכל לקבל עזרה במחיר סביר באופן מיידי. פשוט היכנס לפורטל הייעוץ המקוון שלה. ReGain עובד עם לוח הזמנים שלך. אתה יכול לבחור לשוחח בצ'רטטיות באמצעות טקסט או, אם אתה מעדיף, בצ'אט וידאו או בטלפון. אתה בהחלט צריך להרגיש בנוח עם השיטה שתבחר. הצוות הידידותי והגמיש שלנו כאן כדי לשרת אתכם בכל עת. יש לנו רופאים, יועצים, אחיות ואנשי מקצוע רפואיים מורשים אחרים שמוכנים להעדיף את בריאותכם המינית.