איך להיות שוב מאושר כששום דבר לא נראה כמו שצריך

אושר הוא מצב נפשי שכמעט כולם רוצים, אך בשל סיבות ונסיבות שונות, אנשים רבים מוצאים זאת חולף מדי או רואים בכך מטרה בלתי ניתנת להשגה. להיות מאושר יכול להיות קשה במיוחד כשאתה מתאושש ממחלה או מתמודד עם צער מכיוון שעל ידי היותו מצב נפשי, אושר מחייב גם את הנפש להיות במצב כדי לעבד ולפנק רגשות שמחים. אך בניגוד למה שאמרו לך, אושר אמיתי הוא בר השגה, ורק דורש מאמץ מחויב בכדי לבצע את ההתאמות הנדרשות להשגתו. במאמר זה נספק לכם כמה טיפים מעשיים ומדעיים כיצד לשמוח שוב כשנראה ששום דבר לא עובד.

מקור: rawpixel.com
  1. לישון יותר

קל לאבד את החשיבות של לילה טוב של שינה כשמתמודדים עם אתגרים מרובים - לפעמים כל מה שאפשר לעשות זה להישאר ער בלילה ולחשוב. עם זאת, אנשים שישנים טוב בדרך כלל שמחים בהשוואה לאלו שלא ישנים טוב ופחות רגישים לרגשות שליליים. שינה טובה אינה רק שינה מוקדמת או בשעה מסוימת ביום, אלא היא נקבעת דווקא על ידי איכות השינה שיש לכם. שינה סדירה היא מרכיב חיוני בחיים בריאים, וידוע שהיא מחזקת את התפוקה.



טווח השינה האידיאלי, כמומלץ למבוגרים, נע בין 7 ל 9 שעות בכל לילה. למדו לכבות את השימוש בטלפונים ניידים או מכשירים דומים כשאתם במיטה וודאו כי תנוחת השינה והסביבה שלכם נוחות. אם אתה נתקל בעקביות בבעיות בכל מה שקשור לשמירה על לוח זמנים בריא, זה יכול להיות כתוצאה מהפרעת שינה, ועליך ליצור קשר עם רופא בהקדם האפשרי.

  1. הגדירו את האושר שלכם

אושר, כמו רוב הדברים בחיים, הוא תחושה שמשמעותה דברים שונים לאנשים שונים. אצל אנשים מסוימים אושר הוא הטעם החם של השוקולד בפה, ואילו אצל אנשים אחרים הם שואבים אושר מהיכולת לשלם את החשבונות. אושר לך יכול להיות לראות את יקירייך בטוחים או כשאתה משיג מטרה אישית. כשמחפשים חיים מאושרים יותר, הידיעה מה גורם לך להיות מאושרים ובחירת סוג האושר שאתה זקוק להם, עוברת דרך ארוכה לספק לך את בהירות הנפש שאתה צריך כשאתה מבקש להיות שוב מאושר.



אחת הדרכים בהן תוכלו לעשות זאת היא לרשום הערה נפשית של כל הפעמים בהן הייתם מאושרים, לבחון מדוע הייתם מאושרים באותם רגעים, ולהכין תוכנית כיצד תוכלו לחוות יותר מאותם רגעים. אנשים מאושרים יודעים מה גורם להם להיות מאושרים ומדוע זה עוזר להם להרגיש מאושרים על בסיס עקבי יותר. מצד שני, הכרה במצבים הסבירים ביותר שיאמינו אותך מאושרת תאפשר לך לעשות מאמץ מכוון להימנע ממצבים אלה.

מקור: rawpixel.com
  1. הקדישו זמן להתאמן

פעילות גופנית היא סוג של טיפול בפני עצמו, תהליך בו הגוף לוקח אנרגיה חיובית וממיר אותה לכוח פיזי. מחקר שנערך לאחרונה שנגע לשמוח שוב מראה שמספיקות כמה דקות של פעילות גופנית אחת לשבוע כדי לגרום לעלייה ברמות האושר. פעילות גופנית מעוררת את המוח לשחרר הורמונים שמרגישים טוב כמו דופמין, אנדורפין, אוקסיטוצין וסרוטונין, ארבעת הכימיקלים העיקריים שאחראים לאושר.



מעניין שאתה לא צריך להיות שקוע בפעילות גופנית קפדנית כדי להפעיל כימיקלים אלה. פעילויות גופניות כמו הליכה, שחייה וריקודים משפרות את הרווחה הגופנית, מה שמוביל לעיתים קרובות לעלייה בהערכה העצמית ומפחית חרדה. היתרונות הפיזיים של פעילות גופנית הם עצומים, אך השפעתה החיובית על רווחתם הרגשית של אנשים מאושרים הופכת אותה להרגל חיוני לטפח. תרגילים כמו יוגה, העוסקים בהרמוניה פיזית ונפשית, הוכחו ככלי עזר אמיתי להשגת אושר.



  1. צפו במה שאתם אוכלים

זוהי אמירה נפוצה שאנשים מאושרים אוכלים מאכלים שמחים, אך מה שאנו אוכלים חשוב באותה מידה מדוע אנו אוכלים. לעיתים רחוקות אנשים מקשרים תזונה לבריאות הנפש, אך המחשבה, הראייה, הריח או הטעם של ארוחות מסוימות יכולים לעורר רגשות נעימים שיכולים לשנות באופן חיובי את מצב הרוח שלך. ההשפעות השליליות של אכילת יתר מתועדות היטב, ולמרות שיש עדיין ויכוח על מה שמתאים לאוכל בריא, אכילת פירות וירקות היא השקעה מצוינת ברווחתך הנפשית לטווח הארוך.

חומצות אמינו כמו טריפטופן, הדרושות לייצור החומר הכימי סרוטונין, מרגישות בארוחות עשירות בחלבון, באותו אופן, ארוחות המכילות כמות גבוהה של טירוזין וקוורצטין עוזרות לשיפור רמות הדופמין. חלק מחומצות האמינו הללו ניתן למצוא בחטיפים יומיומיים כמו פירות, שוקולד, פירות ים, אגוזים, מוצרי חלב וירקות. אם אתה מוצא את עצמך מרגיש אומלל על בסיס קבוע, אז המטבח שלך עשוי להיות מקום מצוין להתחיל בו במסע שלך להיות אדם מאושר יותר.

  1. שנה את השגרה שלך

לעשות את אותו הדבר כל יום יכול להוות אבן נגף כשאתה מחפש איך להיות שוב מאושר. אנשים אומללים נוטים לחסר מקור התרגשות בחייהם, אשר לרוב שוחק את יכולתם להיות יצירתיים או אופטימיים. אך מעבר לשינוי השגרה שלך, ייתכן שתצטרך לשנות את סביבתך אם אתה רוצה להיות מאושר שוב. נסיעה היא דרך נהדרת לברוח משגרה של סביבה שמצערת אותך.

נסיעה מרחיבה את נקודת המבט והחשיפה הכללית שלך ויכולה להיות חוויה מעשירה שעוזרת לך לגלות את המקום המאושר שלך. נסיעות גם עוזרות לך להשיג תחושה עצמית מוגדרת יותר, משפרות את היצירתיות והביטחון שלך ומשפרות את היכולת שלך ליצור קשרים רגשיים עמוקים. מחקר שנערך לאחרונה על ההשפעה של נסיעה על בריאות הנפש מגלה שרוב האנשים חווים עלייה גדולה באושר לפני שהם יוצאים לטיול ושומרים על השקפה פחות חרדתית על החיים לאחר מכן. עם זאת, זכור כי אושר אינו יעד; זה מסע.



  1. תהיה אסיר תודה

זה אולי נראה כמו קלישאה או מיתוס שנמכר על ידי דוברי המוטיבציה כנוגד נגד ייאוש, אבל תודה ביום יכולה להרחיק את הרופא. אנשים שמפגינים תחושת תודה גבוהה נוטים יותר להיות אופטימיים ונוטים להרגיש טוב יותר עם עצמם, בניגוד לאנשים שמאמינים שאין להם סיבה להיות אסירי תודה על שום דבר. הכרת תודה עוזרת לרסן את עלייתם של רגשות שליליים כמו תסכול, אשמה, קנאה, כעס וחרטה.

מקור: rawpixel.com

אנשים רבים מתקשים כאשר הם מחפשים כיצד להיות מאושרים שוב מכיוון שלעתים קרובות הם מקדישים יותר מדי זמן וכוח כדי לשפוט את עצמם על פי המציאות והציפיות של אנשים אחרים או להשוות את העבר להווה. הכרת תודה מגבירה את ההערכה העצמית שלך, מה שבסופו של דבר משפר את הביטחון העצמי שלך, ומצטבר כדי להפוך אותך לאדם יצרני וחביב יותר.

  1. הקף את עצמך באנשים מאושרים

אדם מאושר נמצא בסיכון גבוה יותר לחוש אומלל כשהוא בחברת אנשים אומללים. אחד הגורמים העיקריים התורמים לחיים מאושרים הוא על ידי התאגדות עם אנשים בעלי גישה חיובית לחיים. מעיסוק רק באנשים שיש להם השקפה נעימה ואופטימית, ותשומת לב לדרך הטיפול בהם במצבים קשים, אתה יכול ללמוד הרבה איך להיות שוב מאושר.

אנשים מאושרים הם לרוב תומכים, חסרי אנוכיות, מציאותיים, תכליתיים, עליזים, אמפתיים, יצירתיים ונמרצים. בעוד שאנשים לא מרוצים הם לא תמיד אנשים רעים, הרי שהנטייה השלילית שלהם לחיים מקשה עליהם לרוב ליצור או לקיים מערכות יחסים בריאות. לדברי ד'ר טרוויס ברדברי, אחד המומחים המובילים בעולם לאינטליגנציה רגשית, חשיפה מתמדת לשליליות יכולה להשפיע על הנוירונים בהיפוקמפוס, החלק במוח המווסת למידה, רגש, זיכרון ומוטיבציה. אם במקרה יש לך משפחה וחברים שהלך הרוח שלהם יכול להפוך את חייך למאושרים יותר, אז בכל אופן השתדל לבלות איתם יותר זמן.

  1. חפשו טיפול מקצועי

אם אתם סובלים מבעיות נפשיות כרוניות או חריפות כמו חרדה ודיכאון, יתכן שתזדקקו להדרכה מקצועית כיצד לשמח שוב. עם זאת, הטיפול אינו מיועד רק לאנשים הסובלים מבעיות פסיכולוגיות קשות או מהפרעות נפשיות, מכיוון שהוא יכול להיות אמצעי יעיל להתמודד עם חששות התנהגותיים המעכבים את יכולתך להיות אדם מאושר.

מקור: rawpixel.com

הטיפול כולל דיבור עם מומחה בנושאים אישיים הנעים בין מתח, חרדה, ייאוש, התעללות, טראומה, התמכרות וסטיגמה אך לא רק. הטיפול מטרתו להתייחס לחוויה שלך עם כמה מהנושאים הללו וכיצד הם משפיעים על מערכת היחסים שלך עם אנשים ועל תפיסתך את עצמך. המטרה העיקרית של הטיפול היא התפתחות אישית, שעשויה לנבוע משיפור ברווחתך הנפשית והרגשית. ההערכה היא שהשפעת הטיפול על האושר יעילה יותר ממשאבים חומריים, והיא יכולה לעזור לך להימנע מבעיות בריאותיות אחרות.