איך אובדן של הורה משפיע על מערכות יחסים, ומה לעשות

צער לאחר מותו של הורה הוא כואב ולפעמים מרפה. רוב האנשים יאבדו דמות הורה בחייהם.

עם זאת, זה לא משפיע על כולם באותה צורה. לאלו שהספיקו להתכונן ולהיפרד, אולי זה לא יהיה קשה כמו לאנשים שאיבדו הורה בילדותם או שמותם של ההורה לא היה צפוי.



מקור: Pixabay.com

מחקרים מסוימים מצביעים על צער שלא פורסם עלול לגרום לבעיות בריאות גופניות. במילים אחרות, אינך יכול להתעלם מהצער. חייבים לחוש ולהתמודד איתו. זה קל יותר לומר מאשר לעשות זאת.



מאמר זה מכסה את המתרחש לאחר אובדן של הורה בנפשנו, כיצד זה משפיע על מערכות יחסים אחרות ומה אתה יכול לעשות בכדי לעבוד דרך הצער כדי שתוכל להופיע במערכות היחסים שלך.

ראשית, בואו נדבר על מה שקורה מבחינה פסיכולוגית.



שלבי האבל



אתה בטח כבר מכיר את חמשת השלבים של האבל, שנוצרה על ידי הפסיכיאטרית אליזבת קילר-רוס. שלבי האבל שימשו לראשונה לתיאור תגובתו של מטופל שמקבל אבחנה רצינית. מאז הוא הורחב לכלול את תגובת בני המשפחה שמקבלים גם את הידיעה על בן משפחה חולה סופני או על תגובתם לאחר אובדן, כמו מוות.

השלבים הם:

  • הַכחָשָׁה
  • כַּעַס
  • הִתמַקְחוּת
  • דִכָּאוֹן
  • קַבָּלָה

מערכת היחסים בין ההורה לילד היא מערכת יחסים חזקה. הורים או אפוטרופוסים הם האנשים הראשונים שאנחנו מכירים כשאנחנו גדלים. לכן, אובדן הורה יכול להיות אחת הצורות הקשות ביותר של צער להתגבר.

מחקר אחד של הורים שאיבדו ילד מסרטן מצא כי חלק מההורים לא עיבדו את צערם כעבור ארבע עד תשע שנים. ההורים שלא עבדו בצערם היו בסיכון גבוה יותר ללקות בחרדה, דיכאון ושביעות רצון נמוכה מהחיים.



אמנם ניתן לטעון כי אובדן של ילד שונה מאובדן של הורה, אך הם שניהם הפסדים אישיים קשים. המחקר מדגיש כי התעלמות מצערך לא תגרום לך להרגיש טוב יותר. זה מאמלל את החיים.

דיכאון לא משפיע עלינו בלבד. זה משפיע על כל הסובבים אותנו. דיכאון יכול להוביל לתפיסה שלילית יותר על החיים, פחות מוטיבציה לקום בבוקר או לעסוק בחיי היומיום ופחות אינטראקציה חברתית. זה פוגע במערכות יחסים. כאשר מאמצים לעזור נתקלים באדישות, זה יכול להוות קרע במערכת היחסים.

כשמישהו נתקע על שלב אחד בחמשת שלבי האבל, הוא יישאר בשלב הזה עד שהוא יבחר לעבור אותו. זה לא אומר שזה קל. דיכאון יכול להיות הפרעה משתקת. בהמשך נעבור על תרגילים שיכולים לעזור לך לעבור לשלב הבא.

אז מה קורה בראש של אדם מתאבל?

עיבוד צער

מחקר שפורסם בכתב העת The American Journal of Psychiatry גילה כי תחומים רבים מופעלים תוך כדי אבל באדם אהוב. למשתתפים הוצגו תמונות, לעיתים של אנשים זרים ולעיתים של האדם שנפטר. זה הוצמד למילה שקשורה לאדם שנפטר או למילה ניטרלית.

מקור: rawpixel.com

הם גילו כי צער מכוון למספר גדול של אזורים במוח. והאזורים היו תלויים אם המילה, התמונה או שניהם קשורים למנוח.

אזורים שהופעלו כשהזווג בין המילה לתמונה:

  • קליפת המוח האחורית - יש פונקציות רבות, אך ממלאת תפקיד בכאב ובאחזור זיכרון אפיזודי
  • גירוס קדמי מדיאלי / מעולה - חשב לתרום לתפקודים קוגניטיביים גבוהים יותר ולזיכרון העבודה
  • המוח הקטן - מתאם תנועות עיניים, זיכרון שרירים ומיומנויות מוטוריות

כשהמילה או התמונה הופיעו בנפרד, הודגשו אזורים נפרדים אחרים.

המחקר הגיע למסקנה כי צער משפיע על:

  • מעבד
  • מנטליזציה
  • אחזור זיכרון אפיזודי
  • עיבוד פרצופים מוכרים
  • תמונות חזותיות
  • ויסות אוטונומי
  • תיאום הפונקציות לעיל

זה היה מחקר קטן, ולכן צריך לעקוב אחריו עם מחקרים גדולים יותר. נראה גם ברור כי התבוננות באדם אהוב שנפטר תאיר חלקים במוח המעבדים פרצופים מוכרים. המחקר גם הזכיר שלכל המשתתפים או לרובם היו רגעים בהם הם נשברו והיו למעשה במצבי צער.

זה מראה שצער הוא תהליך פנימי מאוד. אובדן של הורה פירושו לעבור על זיכרונות ולנסות להבין את היעדרם. מכיוון שהרבה מתרחש בפנים, היה פרואקטיבי לגבי בקשת זמן לבד ודיבור על הרגשות שלך. דע שאתה לא צריך לעבור את זה לבד. הרבה קורה בפנים שאולי תצטרך לעבוד לבד, אבל יש אנשים בחיים שלך שרוצים להיות שם כדי לתמוך בך. תן להם להיכנס.

טְרַאוּמָה

כאשר טראומה מעורבת באובדן ההורה, היא עלולה לגרום ל- PTSD (הפרעת דחק פוסט-טראומטית).

הסימפטומים של PTSD כוללים:

  • הסתערות של פלאשבקים
  • סיוטים
  • בעיות שינה
  • תגובות רגשיות יוצאות דופן
  • רגשות מוגברים
  • שינויים במצב הרוח
  • מחשבות אובדניות
  • חוסר עניין כללי

משפט הקלישאה: 'אני רואה את זה בכל פעם שאני עוצם עיניים' יכול להיות מציאות לאנשים עם PTSD. ועלולה להיות לה השלכות בכל תחומי החיים. במיוחד עבור ילדים, טראומה יכולה להשפיע לרעה על תוצאת חייהם. טראומה בילדות קשורה לעלייה גרועה יותר בבית הספר ואפילו לנשירה.

כפי שהזכיר המחקר בכתב העת האמריקני לפסיכיאטריה, החלק במוח המתאם את תנועת העיניים מופעל במהלך האבל. עבור נפגעי טראומה, המקום בו חיפשו בעת התאונה עלול לגרום לתגובת לחץ.

מקור: rawpixel.com

טיפול באיתור מוח יכול להציע הקלה. זוהי צורת טיפול חדשה יותר המשתמשת במבט כדי לעבוד דרך צער. התוצאות יכולות להיות מהירות וזה נעשה עם מטפל מורשה.

אפשרות נוספת היא לבצע את התרגיל הבא, שנמצא בניסוי האושרמאת שון מסחורר. יש לו שני חלקים.

חלק ראשון:

  1. תהיו סקרנים. בדוק מדוע אתה מרגיש כל כך שלילי לגבי האדם / המצב / האירוע הזה. מהן הסיבות הספציפיות למחשבותיך ולתחושותיך לגביו? תרשום את זה. זה יכול להיות בפסקה או ברשימה.
  2. עכשיו הסר את עצמך מהמשוואה. העמיד פנים שאתה גורם חיצוני המתבונן במצב בצורה אובייקטיבית ככל האפשר. האם המצב הוא קבוע, או שניתן לשנותו? זה אישי עבורך או בכלל לא ספציפי? אם חלק מהתצפיות השליליות שביצעת נראות מדויקות, מה חיובי לגבי המצב? ציין כל הזדמנות או עובדה חיובית לגבי המצב שאתה יכול, קטן ככל שיהיה.
  3. לשחזר את החשיבה המקורית שלך. החזר את המצב בצורה מדויקת ככל האפשר. הסר את כל השפות המעוותות הכוללות הגזמה או הטיה שלילית. כלול רק עובדות ותצפיות אובייקטיביות ככל האפשר.

חלק שני:

  1. חשוב על המצב. סיעור מוחות של כל בחירה, אפשרות וכיוון אפשרי שמצב זה יכול לקחת. שים לב לדברים שאינם בשליטתך ובשליטתך שיכולים להיות אפשריים. ציין את האפשרויות האופטימיות ביותר כמו גם את המדכאות ביותר.
  2. עיין ברשימה. בחר את הבחירה או התוצאה הטובה ביותר שתוכל להרשות לעצמך להאמין. אם יש לו סיכוי להתגשם וזו התוצאה הטובה ביותר שאתה יכול לראות שקורה, עבור עם התוצאה.
  3. שאל את עצמך: כיצד אוכל לכוון מחדש את בחירותיי, החלטתי או חיי לקראת הגדלת הסיכויים שהתוצאה החיובית הזו תתממש? צור רשימה של כל הפעולות, האסטרטגיות וגישות הלך הרוח שאתה יכול לחשוב עליהן שיכולות לגרום לתוצאה חיובית יותר. רשמי את כל מה שקופץ לך לראש, גם אם זה נשמע מטורף. (דוגמאות: הדמיה, אישורים, שיחה עם מישהו שאתה סומך עליו וכו ')
  4. בצע כמה מהפעולות שציינת למעלה. החליט שלא משנה מה, אתה תעשה כמיטב יכולתך כדי ליצור תוצאה חיובית שאתה יכול להאמין בה.

בהקשר של טראומה, תרגיל זה יקל על חלק מחוסר האונים שיכול לבוא עם טראומה. לא ניתן להחזיר אדם שנפטר לחיים, אך ניתן למצוא שלווה בהיעדרו. התוצאה החיובית שלך עשויה להיות פשוטה כמו לרצות להרגיש פחות עצוב כשאתה חושב עליהם או לתמוך יותר בבני משפחה אחרים אבלים.

רק על ידי בחירה להתמקד באפשרויות ובפעולות החיוביות להגיע לשם, זה יגרום לך להרגיש מועצמת יותר. זה נותן לך תוכנית כך שלא תרגיש תקוע יותר. זה גם עוזר לך לזהות דפוסי חשיבה שליליים שיכולים להוביל אותך לדיכאון.

תרגילים נוספים לריפוי

טראומה היא מונח טעון. גם אם אינך מרגיש שחווית טראומה לאחר מותו של הורה, התרגיל שלעיל יכול להיות מועיל. אולי נדע שאנחנו צריכים לעבוד דרך הצער שלנו אבל לא יודעים איך. התרגיל שלמעלה ואלו שאתה עומד ללמוד יעניקו לך את המסגרת הדרושה כדי להתמודד עם צערך.

אז למה חשוב לעבוד בצער? לתרבות הפופולרית יש זמן 'מקובל' על האבל. לעיתים קרובות, אנו צפויים להרים את עצמנו ולעבור הלאה לפני שנגיע. אנו שמים פנים אמיצות ומעמידים פנים שאיננו מרגישים דבר.

מנטליות זו של העמדת פנים הכל בסדר עלולה להזיק לנו ולמערכות היחסים הקרובות שלנו. אם אתה רוצה לרפא, אתה צריך להתמודד עם הצער.

תרגיש את זה

בזמן שאתה לא רוצה לחנוק את צערך, זה לא אומר שאתה צריך להתאבל 24/7. זה בסדר לקחת הפסקה עם הסחות דעת כשאתה מרגיש מוצף. היו קשובים ככל האפשר במהלך תקופה זו כדי לדעת מתי עליכם למצוא הסחת דעת ומתי עליכם לשבת עם צערכם.

לשבת בצערך זה בדיוק כמו שזה נשמע. קח קצת זמן, ללא הסחות דעת, ועבד אותו. אתה יכול לעשות זאת עם מישהו שאתה סומך עליו או לבד. הרשו לעצמכם לבכות אם אתם צריכים. זה לא נוח, אבל זה שווה את זה. כאשר הגל חולף, אתה יכול לחזור למצב הסחת דעת אם זה מרגיש הכי נוח.

הנה רשימה של הסחות דעת בריאותיות:

  • לבלות עם המשפחה והחברים (לשחק משחקי חברה, לצאת לטיול וכו ')
  • לצחוק (ללכת לאירוע קומדיה או להזרים אחד)
  • ללמוד מיומנות חדשה
  • לנקות (שיש מקום מסודר יכול לשמש גם כפעילות גופנית וגם כמשכך מתח)

הקפידו לפזר ברגעי צער בין הסחות הדעת. אם אינך נותן לעצמך את ההזדמנות להתאבל, דבר עם מישהו על כך. אתה יכול לראות מטפל או להישען על חבר מהימן לצורך הקלה.

יומן

לפעמים המחשבות שלנו אינן קוהרנטיות כמו שאנחנו חושבות שהן. לעתים קרובות אנו חושבים בתמונות, כך שפעולה של הפיכת התמונות הללו למשפטים יכולה להיות תרגול ריפוי. השתמש בשתי ההנחיות האלה כדי להביע מילים על הרגשות שלך.

מקור: Pixabay.com

בקשת יומן מס '1

ג'וליה קמרון, המחברת שלדרך האמן,יש תרגיל שהיא אוהבת לקרוא לו דפי בוקר. זהו תרגיל יומן פשוט שהיא אומרת לתלמידיה לעשות כל יום. היא העלתה את זה כדרך לעקוף את קליפת המוח הקדם חזיתית ולכתוב בלי לשפוט את עצמה באותה מידה, אבל זה לא רק עבור סופרים.

אנשים מכל הרקעים והקריירה השתמשו בעמודי בוקר כדי להבין את דפוסי החשיבה שלהם, להפיג את הלחץ ולא לאפשר למחשבות האלה לשלוט בימיהם. זהו תהליך פשוט שכל אחד יכול לעשות. כל מה שאתה צריך זה יומן ועט. אם כל מה שיש לך שאריות נייר שיכולות לעבוד גם כן.

להלן ההנחיות:

  • כתוב 3 עמודים ברציפות
  • הימנע מלקחת הפסקות
  • לעשות את זה בבוקר (כמה שיותר מוקדם, יותר טוב)
  • שמור על זה פרטי

זהו זה! לא משנה על מה אתה כותב. אתה יכול לפרוק מהתחושות שלך, לרשום את רשימת המטלות שלך, להוסיף אישורים או כל דבר שתרצה. אם אתה רוצה לפזר קצת חיוביות, אתה יכול לכתוב 3-5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם.

הם נקראים דפי בוקר מסיבה, אך אם אתה מרגיש משום מה נוטה יותר לכתוב בערב, עשה זאת. אתה יכול גם להסתכל אחורה כל כמה שבועות ולקרוא את מה שכתבת. תוכל להבחין באמונות שליליות שממשיכות לצוץ ולראות כמה התקדמת עשית.

הודעת יומן מס '2

בין אם יש לך הזדמנות להיפרד מההורה שלך ובין אם לאו, יתכן שיהיו דברים שאתה מייחל לך.

כתוב להם מכתב ואמר את כל מה שרצית לומר, אך לא קיבלת הזדמנות. אם תרצה, תוכל לבחור לקבור את המכתב עימם או להשאירו בקברם. אתה יכול גם לשלוח אותו לכתובת הישנה שלהם או לשים אותה במגירה. כל מה שמרגיש לך הכי טוב.

מכתב זה לא חייב להיות מושלם. אם שכחת להוסיף משהו, תמיד תוכל לכתוב מכתב שני. זה יתן לך תחושת סגירות ויקרב אותך להמשיך הלאה.

מקסם את הטיפול העצמי

במיוחד עבור המטפלים העיקריים, הטיפול העצמי הולך ומבער במהלך הירידה של ההורה. זה יכול להוביל להצטברות שטרות ומטלות. צער, בשילוב עם לחץ, יכול להיות שילוב מטלטל. זו הסיבה שחשוב כל כך לשים את עצמך במקום הראשון בזמן הזה.

טיפול עצמי אולי נשמע אנוכי, אבל זה לא & rsquo; חשוב על זה ככה: כשאתה דואג לעצמך, אתה תהיה במקום נפשי ורגשי טוב יותר להיות שם עבור אנשים אחרים. כאשר אתה במצב נפשי טוב יותר, תהיה לך פחות סיכוי להתרחק ביחסים האחרים עם אנשים הזקוקים לך.

במהלך הפסד, אנו יכולים לשכוח מהאנשים שעדיין ממש מולנו. אנו כל כך מרוכזים באובדן שלנו עד שאנחנו מפספסים אותם. בהיעדר מטלות וניהול שליחויות עבור אנשים אחרים לא נחשב. טיפול עצמי הופך אותך לקולט יותר ונוכח בפני האנשים האחרים בחייך. אם אתה מתקשה לחשוב מה המשמעות של טיפול עצמי עבורך, נסה את התרגיל שלמטה.

הכינו רשימת שמחות

עבור נותנים ואנשים שמחדלים לטפל באנשים אחרים, יתכן שהם לא יידעו לדאוג לעצמם. במקרה זה, ערכו רשימה של הדברים שמשמחים אתכם. זה יכול להיות מעט כמו מבט בענן או גדול כמו לקחת חופשה בסוף השבוע.

השתמש ברשימת השמחה כדי לשלב רגעי שמחה וטיפול עצמי בחיי היומיום שלך. כלומר לבחור לפחות פריט אחד מהרשימה בכל יום. אל תהסס לחזור על פריטים מסוימים ברשימה בתדירות שתצטרך. אם יש לך זמן לקרוא רק במשך 30 דקות במהלך השבוע ואלה נמצאים ברשימת השמחות שלך, אז עשה זאת.

מקור: rawpixel.com

הנה רשימה של טקסי טיפול עצמי שלא לוקחים הרבה זמן:

  • קריאה
  • מֶדִיטָצִיָה
  • יוצא לטייל בשכונה שלך
  • מסיבת ריקודים במטבח
  • עושה אמבטיה או מקלחת
  • להדליק נרות
  • תשיג לעצמך פרחים
  • לעשות סשן ניקוי מהיר

אל תתרץ את התירוץ שאין לך מספיק זמן לטפל בעצמך. פנו את הזמן. רשימת השמחות שלך עשויה להיראות שונה מאוד מכולם. כל עוד התרגולים הם בטוחים ואינם משפילים את עצמך, עשה כמה שיותר מהם שאתה יכול.

מאמר של הוצאת הרווארד לבריאות מציע גם פעילויות אלה המבוססות על מחקר להפחתת לחץ בקרב אנשים מתאבלים:

  • לקחת יוגה, טאי צ'י או צ'יגונג
  • לשמור על תזונה בריאה
  • עקוב אחר היגיינת שינה טובה
  • תתחיל לזוז
  • לפקח על הבריאות שלך
  • לחפש תמיכה מקבוצות חברתיות

אם יש לך ספק, פנה לחברים ובני משפחה קרובים או למטפל לקבלת הדרכה. לאבד הורה זה משנה את חייו, אבל זה לא צריך להישאר ככה. קח כמה זמן שאתה צריך להתאבל ולהיות פתוח לקבל עזרה. העמדת פנים שהיא לא אמיתית, לא תגרום לצער להיעלם. זה יסתובב יותר זמן ככל שתילחם בזה יותר.