כולם חוו חרדה לפחות פעם אחת בחייהם. כבר בילדותנו הייתה לנו חרדה כמו מתי שאנחנו מתחילים ללמוד בבית הספר או כשההורים עוזבים אותנו במעון בפעם הראשונה. אבל רק שיש קצת לחץ ודאגה למשהו לא אומר שיש לך הפרעת חרדה. ואם אי פעם עברת התקף חרדה, אתה יודע שהם שונים לחלוטין מכל דבר כמו סתם לחוץ או לדאוג למשהו. התקפי חרדה, או התקפי פאניקה, הם דבר שלא תשכח ולמרות שאתה עלול להתקשות לתאר זאת בזמן שזה קורה, אתה יכול לדעת מתי זה קורה, אבל אתה לא יכול לעצור את זה.
מהו התקף חרדה?
התקף חרדה הוא פרק חמור של פחד קיצוני שמשהו רע עומד לקרות, מלווה בכמה תסמינים. חלק מהתופעות הללו כוללות:
מקור: rawpixel.com
שונה לכולם
הסימפטומים יכולים להימשך ככה תלוי איך אתה תופס אותם כשהם קורים לך. זו חוויה אישית מאוד, ולכן היא מרגישה אחרת לכולם, וכאשר מתבקש לתאר אותה לאחר מכן, זה יכול להיות קשה למלא את התחושות האלה במילים כדי שאחרים יבינו. הדבר העיקרי בהתקפי חרדה הוא שאתה מרגיש חסר שליטה ופחד. כמה זמן הם נמשכים הם גם ייחודיים. זה שונה עבור כולם. עם זאת, האורך הממוצע של התקף חרדה הוא בדרך כלל כ- 30 דקות, אך לרבים היה להם יותר משעה.
מה גורם להתקפי חרדה?
מה שגורם להתקף חרדה הוא מערכת העצבים הסימפתטית שלך. כאשר גופך חושב שאתה בסכנה, תגובות מסוימות מתרחשות באופן לא רצוני. לדוגמא, החושים שלך מתגברים, חילוף החומרים שלך מוגבר, קצב הלב ולחץ הדם גוברים, האישונים מתרחבים, וראייתך ההיקפית מצטמצמת, השרירים בכל גופך מתהדקים ואתה מתחיל להזיע. כל זה קורה בגלל הפעילות המוגברת של מערכת העצבים הסימפתטית ודיכוי מערכת העצבים הפאראסימפתטית. מערכת העצבים הפאראסימפתטית היא מה שמרגיע אותך, והיא מכבה ומאפשרת למערכת העצבים הסימפתטית להשתלט עליה במהלך התקף חרדה. זה מה שגורם פיזית להתקף חרדה, אך ישנם גם טריגרים כגון:
מקור: rawpixel.com
משך התקפי החרדה
כמה זמן התקף החרדה שלך נמשך יכול גם להיות תלוי באופן ההתמודדות שלך עם ההתקף. אם אתה כל כך מבולבל שאתה פשוט מתכרבל ומבודד את עצמך מכל וכל, זה יכול להחמיר את המצב. להישאר בתוך הראש ולהתמקד בכמה שאתה מפחד יחמיר את המצב. או אם אתה מתרוצץ ומנסה 'לברוח' מהחרדה שלך, זה פשוט ימשיך. זוהי תגובת הקרב הטבעית שלך או תגובת הטיסה, ולמרות שהיא יכולה לעזור במקרים מסוימים, במקרה זה, זה בדרך כלל רק מחמיר את המצב. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להתמקד במשהו אחר עד שהוא יעבור מעצמו.
טיפים וטריקים להקלת התקפי חרדה
יש הרבה דברים שונים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט בחרדה שלך במהלך התקף חרדה. עם זאת, דברים שונים עובדים טוב יותר עבור אנשים שונים. מכיוון שכולנו ייחודיים באופן שבו אנו תופסים את החרדה שלנו, הגיוני שלכולנו יש דרכים שונות להירגע. מישהו שמעולם לא עבר התקף חרדה יכול פשוט לומר לך להירגע או להירגע מכיוון שהכל בראש שלך. כמובן, אין להם מושג על מה הם מדברים. אמנם הם מנסים לעזור, אך זו אינה עזרה כלל. להלן כמה מהדרכים הנפוצות ביותר לצאת ממצב חרדה זה.
מקור: pexels.com
מדבר עם מטפל
בין אם עשיתם טיפול לפני כן ובין אם לא, שיחה עם יועץ או מטפל יכולה להיות מועילה ביותר. הבעיה שיש לאנשים רבים היא שהמטפל שלהם אינו זמין כאשר הם זקוקים להם. במקרה כזה, אולי עדיף לך לנסות טיפול מקוון. עם מטפל או יועץ מקוון תוכלו לדבר איתם בטלפון, טקסט, דוא'ל, הודעות מיידיות או אפילו וידאו צ'אט. אינך זקוק לפגישה, ואפילו אינך צריך לצאת מהבית. כי לנסות ללכת לאנשהו כשאתה חווה התקף חרדה הוא כמעט בלתי אפשרי.
זוגיות והתקפות חרדה
מקור: Pixabay.com
התקף חרדה עלול להפעיל לחץ רציני על מערכת יחסים, שבתורה רק גורמת ליותר חרדה. זהו מעגל קסמים שצריך לשבור. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לתקשר עם בן / בת הזוג שלך. ספר להם מה קורה ואיך הם יכולים לעזור לך. האם אתה רוצה שישבו איתך ויחזיקו אותך או ידברו איתך בזמן שאתה מתקף? או שאתה מעדיף שהם פשוט ייעלמו עד שזה יסתיים? יש אנשים שכל כך נבוכים מהתקפי החרדה שלהם שהם ילחיצו את עצמם יותר בניסיון להסתיר אותם, מה שהופך את זה להרבה יותר גרוע.
אם לבן הזוג שלך אין אמפתיה אליך או עושה לך צחוק, ייתכן שהגיע הזמן לשקול ייעוץ זוגי. אתה יכול אפילו לעשות ייעוץ זוגי מקוון בדיוק כמו טיפול מקוון רגיל, אבל היית עושה את זה ביחד. התקפי חרדה יכולים להגדיל כל סוג של נושאים שאתה ובן הזוג שלך כבר נתקל בהם, ולהחמיר את שניכם. וגם אם אהובכם מנסה לעזור בכך שהוא אומר לכם להירגע, הם צריכים להבין שזה לא כל כך קל. באמצעות ייעוץ מקוון, שניכם יכולים ללמוד לתקשר ביניהם לגבי מה שקורה ומה שניכם יכולים לעשות כדי לעזור. שוחח עם יקירך היום על עבודה עם מטפל מקוון עבור שני היתרונות שלך.
