כמה זמן יכול להתקף חרדה ולהימשך איתן?

התקף פאניקה יכול להרגיש כמו סיוט. המוח שלך מתרוצץ, הגרון שלך נסגר, והלב פועם מהחזה שלך. הבטן שלך מתנפצת, ואתה עלול להרגיש שאתה הולך להיות חולה. אתה בטוח שאתה הולך למות או שמשהו נורא עומד לקרות למוחך או לגופך. ואז אתה הולך לרופא והם מברשים את זה כתקף חרדה. כיצד תסמינים אלו יכולים להיות שפירים?

מקור: rawpixel.com



הבנת הסיבות, הסימפטומים ומשך התקפי החרדה יכולה לעזור לך להחזיר את השליטה בחרדה שלך. אתה לא יכול תמיד למנוע התקפי חרדה, אך תוכל לנהל אותם טוב יותר וכל השפעה שלילית שיש להם על חייך.

מהו התקף חרדה?



התקף חרדה, הנקרא גם התקף פאניקה, הוא פרק של חרדה ופחד קשה עם הופעה פתאומית. התקפי חרדה יכולים לקרות בין אם יש לך הפרעת חרדה ובין אם לא. התקפות מפחידות אלה הן תוצאה של מנגנון הלחימה או הקפאה של הגוף, תהליך ביולוגי מושרש עמוק שהתפתח במשך אלפי שנים כדי לעזור לנו לשרוד.

מכיוון שהתסמינים של התקף חרדה נוטים להופיע פתאום ולהרגיש עזים מאוד, אתה יכול להניח שאתה סובל מהתקף לב או התמוטטות עצבים. לפי הערכות, 50% מהאנשים הסובלים מהפרעת פאניקה מבקרים במיון פעמים רבות עקב הסימפטומים שלהם.



אנשים שחוו התקף חרדה אחד נוטים יותר לחלות בעתיד. למרבה הצער, דאגה ופחד מפני התקף פאניקה גורמים לסבירות גבוהה יותר לקרות, ויוצרים לולאת משוב שלילית. אם התקפי חרדה הופכים אצלך למופע קבוע, ולעיתים קרובות אתה דואג לאפשרות להתקף, אתה עשוי לעמוד באבחון להפרעת פאניקה.



תסמינים אפשריים להתקף חרדה

  • דופק מהיר ודופק
  • דפיקות לב (יכולות להיות מפרפרות, פעימות קפיצות או פעימות קשות) *
  • קוצר נשימה*
  • מרגיש כאילו אתה נחנק או נחנק
  • לחץ בחזה, לחץ או כאב *
  • הזעה מוגברת
  • גלי חום
  • בחילות או קשיי עיכול
  • תחושת 'סיכות ומחטים'
  • מרגיש מנותק מגופך

* אם אתם חווים תסמינים אלו בפעם הראשונה ואתם מודאגים, יתכן ואתם סובלים מהתקף פאניקה, התקשרו ל 911 או המשיכו לחדר המיון הקרוב ביותר.

הסימפטומים להתקף חרדה משתנים מאדם לאדם ועשויים להיות שונים בכל פעם. אמנם הסימפטומים יכולים להיות עזים ומפחידים כרגע, אך התקפי פאניקה לעולם אינם מזיקים. אתה לא יכול למות מהתקף פאניקה, וזה לא יכול לפגוע בך.

מקור: rawpixel.com



כמה זמן יכולים להתקפי חרדה להימשך?

התקפי חרדה בדרך כלל מתרחשים ללא אזהרה תוך שניות. אם אתה חווה התקפות מתמשכות, אתה עלול לחוש שהתקפה קרובה לכמה דקות לפני שהיא מתחילה. לרוב, התקפי חרדה נמשכים רק 10-15 דקות, אם כי זה יכול להרגיש כמו הרבה זמן כשאתה נאבק עם אחד כזה.

לעיתים נדירות התקפי פאניקה יכולים להימשך עד שעה ומעלה. הסימפטומים עשויים להתפוגג ואז לחזור. אמנם זה יכול להיות מצער מאוד, אך התקפי חרדה לעולם אינם נמשכים לנצח. הסימפטומים שלך יסתיימו ברגע שהמוח שלך כבר לא שולח אות סכנה. אתה עלול להרגיש עייף מהרגיל במשך כמה שעות עד יום לאחר התקף חרדה אחד או יותר.

מה יכול להפעיל התקף חרדה?

לפעמים, להתקף חרדה יש ​​טריגר ברור. פעמים אחרות, ייתכן שאין סיבה ברורה. טריגרים יכולים להיות פסיכולוגיים או נפשיים. כל מה שמפעיל את תגובת 'הלחימה-או-הקפאה' של הגוף יכול תיאורטית לעורר התקף חרדה.

תגובה זו אמורה להישכך לאחר טיפול האיום. עם זאת, אצל אנשים מסוימים מערכת זו מפעילה את הבעיה שגויה ומגלה איום כאשר אין כזה. מכיוון שאין מולך איום ממשי, הורמוני הלחץ ממשיכים להסתובב בגופך וגורמים לפחד החריף ולסימפטומים הגופניים שאתה חווה.

אם נראה כי גורמים מסוימים מייצרים עבורך התקפי חרדה, יתכן שיהיה לך את הדחף להימנע מהטריגרים הללו. עם זאת, זה רק מלט את הקשר במוח שלך בין הגירוי לפחד. במקום זאת, למד כיצד לפתח אסטרטגיות התמודדות בריאות להתמודד עם החרדה שלך כאשר אתה מתמודד עם גורמים אלו. לדוגמא, אם היית בתאונת דרכים וכעת רכיבה במכוניות גורמת לך להיות עצבני, אתה יכול ללמוד טכניקות הרפיית שרירים ונשימה או תשומת לב שיעזרו לך לנהל את החרדה שלך.

מה קורה לגוף במהלך התקף חרדה?

  • חלק במוח הנקרא אמיגדלה מגלה איום כלשהו ושולח אות אזהרה נוירולוגי. זה מעורר תחושה חזקה של פחד או חרדה.
  • אדרנלין וקורטיזול מציפים את הגוף וגורמים למפל של תגובות פיזיות: דופקך עולה, הנשימה שלך נעשית מהירה ורדודה יותר ומערכת העיכול שלך מואטת. תגובות אלו נועדו לעזור לך להגן על עצמך או לברוח במקרה של איום.
  • תשומת הלב שלך הופכת ממוקדת מאוד. האישונים שלך עשויים להתרחב. צלילים עשויים להיראות חזקים יותר וצבעים בהירים יותר.
  • משאבים מועברים מאזורים אחרים בגוף לאיברים הפנימיים שלך. אתה עלול להרגיש קהות או תחושת 'סיכות ומחטים' בידיים או ברגליים. או שאתה עשוי להבחין באצבעותיך, בהונותיך, או אפילו באף שלך קר.

שינויים אלה מתרחשים בשבריר שנייה, בדרך כלל ללא מודעות מודעת שלנו. מכיוון שרוב התקפי החרדה מתרחשים באופן ישיר, ייתכן שלא תבין שמתקף מתרחש עד שתהיה באמצע זה.

כיצד לנהל התקף חרדה

אם אתה נתקל כרגע בהתקף חרדה או שאתה מרגיש שאתה נמצא בסביבת חולה, אתה כנראה מחפש דרכים לעצור אותו. אמנם לא תמיד תצליחו לעצור התקף חרדה, אך תוכלו להתמודד טוב יותר עם הסימפטומים שלכם ואולי להפחית את משך החוויה בשיטות הבאות:

  • אמור לעצמך שיש לך התקף חרדה.בהלה פתאומית יכולה לגרום לך לחשוב שיש משהו לא בסדר בגופך או שאתה בסכנה. אתה יכול לקפוץ למסקנה שיש לך התקף לב, למשל. הזכר לעצמך שמה שאתה מרגיש, לא משנה עד כמה זה נראה אינטנסיבי או מפחיד כרגע, הוא התקף חרדה. הפחד מהסימפטומים שלך רק יחמיר אותם.
  • האט את הנשימה.במהלך התקף חרדה, קצב הנשימה שלך עולה. התמקדות בנשימה שלך ונשימות איטיות ועמוקות יותר - במקום קצרות ורדודות - יכולה לעזור להרגיע את גופך. מחקרים הראו שבמהלך התקף חרדה, עלול להיות חוסר איזון של פחמן דו חמצני וחמצן בגוף. כדי לתקן זאת, נשם פנימה דרך האף שלך לספירה של 4 והחוצה דרך הפה שלך לספירה של 6.

מקור: pexels.com

  • השתמש בטכניקות הארקה.טכניקות הארקה יכולות להסיר את תשומת לבכם מהתסמינים ולהסיח את דעתכם מספיק זמן בכדי לעצור את הפאניקה. נסה לספור חמישה פריטים בחדר לכל אחד מהחושים שלך - 5 דברים שאתה יכול לראות, חמישה דברים שאתה יכול לשמוע, וכן הלאה. או עשה סריקה של גופך תוך שימת לב למה שאתה יכול להרגיש - התחתית שלך נוגעת בכיסא שעליו אתה יושב, הידיים שלך על הברכיים.
  • אל תנסה להילחם בחרדה.המאבק נגד החרדה רק יחמיר אותה. בדיוק כמו שאדם לא אמור להיאבק עם חול טובעני או שהם ישקעו עמוק יותר, אתה לא צריך לנסות להילחם בחרדה. במקום זאת, נסה לצוף עם הסימפטומים שלך, ותרכז רגע לרגע בתודעה.

עזרה מקצועית להתקפי חרדה

אם התחלת לחוות התקפי חרדה, סביר להניח שאתה מחפש דרך כלשהי שתוכל למנוע מהם להתרחש שוב. אם אתה נאבק בהתקפי חרדה, קח לב. ישנן דרכים מוכחות לניהול פאניקה ולהורדת המופע והחומרה של התקפי חרדה חריפים.

תֶרַפּיָה

טיפול בשיחות הוא בדרך כלל קו הטיפול הראשון עבור אנשים הנאבקים בהתקפי חרדה חוזרים. במהלך הטיפול, המטפל עוזר לך לזהות את הטריגרים שלך וללמוד מיומנויות התמודדות, כגון הרפיה מתקדמת ומיינדפולנס, כדי לעזור לך לנהל את החרדה שלך טוב יותר. זה לא יכול רק להוריד את התדירות של התקפי חרדה אלא לעזור לך להתמודד טוב יותר עם כל ההתקפים שקורים.

תרופות

ניתן גם לרשום תרופות על ידי הפסיכיאטר או הרופא שיעזרו לך לנהל את החרדה שלך. מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין סלקטיביים (SSRI) הם הנפוצים ביותר ולמדו סוג של תרופות להתקפי חרדה.

סוג אחר של תרופות אשר נקבעות לפעמים להפרעת פאניקה הוא בנזודיאזפינים. זה כולל תרופות כמו Xanax ו- Klonopin. עם זאת, אלה נקבעים בדרך כלל רק לטווח קצר מכיוון שיש להם פוטנציאל התמכרות ותלות.

האם עלי לדאוג אי פעם?

כאמור, התקפי פאניקה אינם יכולים לפגוע בך, ולא משנה כמה התסמינים מופיעים באותה תקופה. ובכל זאת, אם אתה מאמין מאוד שמה שאתה חווה עשוי להיות משהו חמור יותר מהתקף פאניקה, כגון אם אתה חווה כאבים עזים בחזה, חולשה (במיוחד מצד אחד) או בלבול, פנה לרופא שלך או המשך חדר המיון הקרוב ביותר.

התחברות עם יועץ

מקור: Pixabay.com

בהתאם לחומרת והתדירות של התקפי החרדה שלך, אתה עלול למצוא את עצמך נמנע מכל דבר שיגרום לאחד. זה יכול להגביל את עולמך ולבודד אותך, מה שרק יאריך את חרדת האחיזה בחייך.

הצעד הראשון הוא לפנות ליועץ לקבלת סיוע. טיפול מקוון מאפשר לך לגשת לעזרה בכל פעם שאתה זקוק לה, ממקום שנוח לך. לחץ כאן כדי להתחיל בתהליך החזרת השליטה בחרדתך בעזרת צוות החומל ב- ReGain.us.