כיצד אוכל לפתח חוש עצמי חזק?

מה זה & Sense of Self & rdquo; מתכוון?

מקור: pexels.com

& ldquo; תחושת עצמי & rdquo; מתייחס לתחושת הזהות שלך או למודעות למי שאתה. תחושת עצמי חזקה היא אינטגרלית מכיוון שהיא מסייעת לך להישאר נאמנים לדברים שאתה מאמין בהם. כשיש לך תחושה עצמית חזקה, אתה מסוגל יותר לעשב השפעות חיצוניות לא מועילות כשאתה צריך. תחושת העצמי שלך משפיעה על המחשבות והרגשות שיש לך לגבי עצמך כאדם. זה קשור להערכה העצמית שלך ולרמות הביטחון שלך, שניהם יכולים להשפיע על הבריאות הנפשית והפיזית שלך. מחקרים מראים שהערכה עצמית וביטחון מתואמים ישירות לבריאות רגשית, מה שהופך תחושה חזקה של עצמי למשהו חשוב להפליא. לפעמים, תחושת עצמי & rdquo; מכונה גם & ldquo; מושג עצמי. & rdquo; ההגדרה המילונית של מושג עצמי כאל הרעיון או הדימוי הנפשי שיש לעצמך ולעוצמות, חולשות, מעמד וכו '; דימוי עצמי. & rdquo;

מה המשמעות של תחושת עצמי חזקה?

בעל תחושת עצמי חזקה פירושו שיש לך תחושה חזקה של זהות אישית. יש לך הבנה מעמיקה מה המוסר והערכים האישיים שלך, אתה מודע לאופן שבו אתה פועל באופן פנימי, אתה יודע מה הם אוהבים ולא אוהבים אותך, ואתה יודע מה החוזקות שלך. אתה יכול להסתכל על הפעולות וההתנהגויות שלך באופן אובייקטיבי לעתים קרובות יותר מאשר לא, ויש לך סיכוי גבוה יותר לעשות את מה שאתה יודע שנכון, גם אם זה נוגד את התבואה. אנשים עם תחושת עצמי חזקה קוצרים את היתרונות הבאים:



  • אֵמוּן
  • חברות וקשרים בריאים יותר
  • הערכה עצמית גבוהה יותר
  • מודעות עצמית
  • יכולת מוגברת לחיות חיים שתואמים לערכים של אחד

דרכים לפתח חוש עצמי חזק

טיפח את מערכת הערכים שלך

בטיפול קבלה ומחויבות או ACT, יש דגש חזק על ערכים או על חיים ערכיים. קיום חיים ערכיים אינו שיפוט ערכי, שכן כל החיים טבועים בערך. במקום זאת, חיים ערכיים מתייחסים לחיים באופן שתואם את הערכים שלך. בין אם אתה יודע משהו על טיפול בקבלה ומחויבות ובין אם לא, חשיבה על הערכים שלך ופיתוח מערכת ערכים אישית יכולה להיות תרגיל מועיל. חלק מהותי בפיתוח תחושת עצמי חזקה יותר הוא לקחת את הזמן לבחון מה הערכים, המוסר ואמונות הליבה העמוקות ביותר שלך. פעילות בה תוכלו להשתמש כדי לטפח את מערכת הערכים שלכם היא להוציא יומן או פיסת נייר ולרשום אותם. רשימת הערכים שלך יכולה לכלול משפחה, חברות, יצירתיות, צדק, כבוד עצמי, עזרה לזולת או כל דבר אחר. כל עוד אתה מאמין בזה, אתה יכול להוסיף אותו לרשימת הערכים שלך.



מקור: rawpixel.com

כמו כן, בדוק את הערכים המכוונים שלך לעומת הערכים הלא מכוונים שלך. האם יש משהו שאתה מבלה עליו שאתה רוצה שלא תשקיע כל כך הרבה זמן? לדוגמא, האם אתה מבלה זמן טרוד במראה שלך או דואג למה שאחרים חושבים עליך עד כדי כך שהוא מזיק לרווחתך? האם זה מתיישב עם הערכים שלך, או שזה משהו שאתה מעדיף לעבוד עליו כדי שתוכל למקד מחדש את תשומת ליבך?

לעשות את הדברים שאתה אוהב לעשות



כשאתה מפתח את תחושת העצמי שלך, זה חיוני לעשות דברים שאתה נהנה מהם. חלק מהכרת עצמך זה לדעת מה גורם ללב שלך לשיר; מה גורם לך לתקתק. פנה זמן לתשוקות שלך. בין אם זו אמנות חזותית, מוסיקה, ספורט, בלוגים, עיצוב גרפי או משהו אחר, העיסוק בתחביב שלך הוא יותר מסתם משחק. זהו חלק ממי שאתה, ולכן הוא חלק מתחושת העצמי והקונספט העצמי שלך. יש לו גם תפקיד ברווחה הרגשית שלך, ברווחה הפיזית שלך, וזה אפילו יכול להועיל לקריירה שלך. מחקרים מראים שלקחת זמן לפנאי יכולה להוריד את רמות הלחץ ולשפר את מצב הרוח.



אם אינך בטוח מה אתה רוצה לעשות, חשוב על כך: האם יש תחביב שתמיד רצית להרים? מה לגבי אחד שהיית עסוק בו ורוצה לחזור אליו? כשאתה מפתח תחושה עצמית חזקה יותר, אחד הדברים שאתה יכול לעשות זה לקחת שיעור, בין אם זה שיעור שקשור למשהו שאתה מעולם לא עשית בעבר או כזה שיעזור לך ללמוד עוד על משהו שאתה כבר נהנה ממנו . אתה יכול להשתמש בו כדי לחדד את כישוריך, להגביר את הביטחון שלך בתחום זה ולפגוש אנשים חדשים. קיום יחסים חברתיים בריאים שבהם אתה מרגיש מרומם ומובן מועיל ביותר לרווחתנו הרגשית ויכול להיות חלק מחיבוק תחושת העצמי שלך.

הצטרף לקבוצה

מקור: rawpixel.com

בדומה ללמוד שיעורים עם אנשים המתייחסים לתחביבים שאתה נהנה, הצטרפות לקבוצה המתייחסת למשהו שאתה נלהב ממנו יכולה להועיל מאוד כאשר אתה מפתח את תחושת העצמי שלך. חזור למערכת הערכים שלך ולתחביבים שלך. מהם הדברים הבולטים יותר מכל כשאתה חושב על מי שאתה? אם היית מתאר את עצמך בפני מישהו והם שואלים על מה בילית את רוב זמנך או דואגים לך ביותר בחיים, מה היית אומר להם? התשובה שלך עשויה לתת לך כמה רעיונות לקבוצות שאליהן תוכל להצטרף. לדוגמא, תוכל להצטרף לקבוצת תמיכה אם משהו שאתה מתלהב ממנו. אתה יכול גם להצטרף לקבוצה של סופרים או מוזיקאים. ישנן קבוצות הן באופן אישי והן באינטרנט, בהן תוכלו לפגוש אנשים דומים לאמץ ולאמץ את הדברים שאכפת לכם מהם עוד יותר.

הקדיש זמן לעצמך



בילוי עם עצמך הוא דרך נהדרת לפתח תחושה של מי שאתה כאדם ללא כל השפעות חיצוניות. אם אתה לבד, אתה קורא לזריקות. אתה יכול להוציא את עצמך למסעדה, לעבוד על פרויקט אמנות לבד, לכתוב יומן ולהרהר במחשבות שלך, או לעשות משהו אחר שאתה נהנה ממנו. אתה יכול אפילו לעבור מבחן אישיות שיעזור לך להכיר את עצמך טוב יותר, כמו מבחן מלאי מסוג MBTI או מאיירס-בריגס. מבחן ה- MBTI הוא מבחן אישיות פופולרי הבודק אזורים באישיותו של האדם, כגון מופנמות ומוחצנות אם אתה יותר הגיוני ו / או אינטואיטיבי וכן הלאה. מערכות יחסים חברתיות הן חלק חשוב מאוד מחיינו כבני אדם, אך בילוי לבד לפעמים הוא בעל ערך לא פחות. אתה יכול לבחור את המוזיקה שבה & rsquo; s, את הסרט שאתה צופה וכמה זמן אתה עומד באותה פעילות. להיות לבד יכול לעזור לך להיכנס למקום בו נוח לך להיות במושב הנהג בחייך שלך ולפתח תחושה גדולה יותר של אוטונומיה.

עבודה על הגדרת גבולות

היכולת להציב גבול היא חלק חיוני להפליא לפיתוח תחושת עצמי. אם אתה מישהו שמתקשה לומר לא או שיש לו נטייה לומר כן לדברים שאתה לא מסכים איתם כדי לפייס אנשים אחרים, חלק מביסוס תחושת העצמיות שלך יהיה ללמוד כיצד לומר לא כשאתה צריך. לא משנה אם אומר & ldquo; לא & rdquo; הוא משהו שאתה נאבק איתו או לא, כולנו יכולים לעבוד על הצבת גבולות וכיבוד גבולות של אנשים אחרים. הנה דוגמה להגדרת גבול: אמור שיש לך משהו שאתה לא רוצה לדבר עליו והחברים או המשפחה שלך תמיד מעלים אותו, אתה יכול להגיד להם, & ldquo; לא נעים לי לדבר על הנושא הזה, האם אנחנו יכולים לדבר על משהו אחר? & rdquo; ציין שזה הגבול שלך, ואל תפחד לחזק אותו אם תצטרך. זה אמנם נראה לא קשור למושג העצמי שלך, אך הגדרת גבולות היא למעשה עניין גדול בכל הנוגע לתחושת העצמי שלך מכיוון שהיא מאפשרת לך לאשר את צרכיך ומהווה מרכיב של כבוד עצמי.

בדוק מה משפיע על התפיסה העצמית הנוכחית שלך

אם אתה מרגיש שאין לך תחושת עצמי חזקה, חשוב לבדוק למה זה יכול להיות. עבור הרבה אנשים, השפעות חיצוניות משפיעות על תחושת העצמי שלנו באופן שעלול להיות שלילי או פשוט לא מדויק למי שאנחנו. לדוגמא, התקשורת משבחת תכונות מסוימות או מתעלמת או מבקרת אחרים, וזה יכול לגרום לנו לחוש במורד מי אנחנו. באופן דומה, בעוד שלרבים מאיתנו יש משפחות נהדרות, לאנשים אחרים יש משפחות רעילות שאולי השפיעו על תחושת העצמי שלהם באופן שלילי. אולי ספגו ביקורת על התבגרותם או נאמר להם שתחושת הזהות האישית שהתחילו לפתח שגויה או שלא תתקבל בתוך המשפחה. אולי התא המשפחתי נאבק בגבולות. אם אתה מגלה שזה נכון עבורך, ייעוץ הוא אפשרות לעזור לך לעבוד על הרגשות האלה.

גילוי עצמי בייעוץ

מקור: rawpixel.com

ייעוץ הוא מקום מצוין לעבוד בו דרך מחסומים שיש לך במערכת היחסים שאתה מנהל עם עצמך. אתה יכול לדבר עם מטפל על תחושת העצמי שלך או המושג העצמי שלך, והם יכולים להדריך אותך בדרך. היועצים המקוונים ב- ReGain רואים גם זוגות וגם אנשים פרטיים, והם כאן כדי לעזור לך בכל אחד מבעיותיך הנפשיות, הזוגיות או החיים שלך. חפש ברשת ספקי בריאות הנפש ב- ReGain ומצא את המתאים ביותר עבורך.

הפניות:

תפקיד ההערכה העצמית בהתפתחות בעיות פסיכיאטריות: מחקר פרוספקטיבי בן שלוש שנים במדגם קליני של מתבגרים.

מושג עצמי | הגדרת מושג עצמי