רבים המתמודדים עם חרדה מנצלים את קבוצות התמיכה בחרדות הקיימות, כולל אפשרויות הקיימות באופן מקוון ומקומי. אך כשאתה שוקל קבוצות תמיכה לחרדה, כיצד תמצא קבוצה? בהתבסס על מקום מגוריך, ישנם משאבים מקומיים רבים המספקים דרכים לאנשים עם חרדה ליצור קשר עם בני גילם. משאבים אלה מורכבים מסוכנויות מקומיות, מחוזיות וממלכתיות, כמו גם ארגונים לבריאות הנפש ואפילו אנשים יומיומיים המתחילים קבוצות תמיכה משלהם.
מקור: rawpixel.com
הצטרפות לקבוצת תמיכה לחרדה היא צעד גדול לקראת למידה כיצד לנהל את הרגשות שלך. רבים המתמודדים עם חרדה עשויים להתמקד בעצמם ולא מבינים שיש אחרים בקהילה שלהם המתמודדים עם אותם מאבקים. אנשים יכולים ללמוד על שיטות אחרות המשמשות לניהול חרדה. עמיתים חולקים חוויות אישיות וכיצד הם מתמודדים מדי יום. יש מי שמרגיש שקבוצת תמיכה היא מקום בטוח לחלוק את רגשותיהם לגבי הגורם לחרדה שלהם, במיוחד אם הם לא מרגישים בנוח לשתף עם חבר או אהוב מתוך פחד שהם לא מבינים.
מרבית קבוצות החרדה חופשיות ונפגשות באופן קבוע. הם עשויים לכלול השתתפות של אנשים שמצאו גישות מוצלחות להתמודדות עם חרדה. לפעמים מדריכים מקומיים או אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויים למתן את הקבוצה ולספק נושאי דיון להתמקד בהם במהלך הפגישות. אתה יכול לבחור לשתף את הרגשות שלך או להקשיב לאחרים אם לא מתחשק לך לדבר. אנשים שמשתפים את החוויות שלהם עם חרדה עשויים לעודד אחרים לעשות את אותו הדבר בדרכם. מטרתן של קבוצות תמיכה רבות היא לספק אווירה נוחה לאנשים שרוצים להבין את רגשותיהם וכיצד להתמודד איתם בצורה בריאה.
כיצד ואיפה לחפש קבוצות חרדה מקומיות
מחקרים מראים שיש 40 מיליון אנשים המתמודדים עם חרדות או הפרעות חרדה מדי שנה. למרות שניתן לטפל בשיטות שונות, מומלץ לחפש דרכים להיות פרודוקטיביות בהתמודדות עם הרגשות שלך. שילוב של אפשרויות טיפול בחרדה, כגון תרופות מרשם וטיפול, עשוי לשפר את התוצאות שלך בעת ביצוע שינויים בהרגלי החיים שלך והשתתפות בקבוצת תמיכה. להלן מספר מקורות שיש לקחת בחשבון בעת התחלת החיפוש.
ערכו חיפוש מקוון ורשמו הערות.כשאתה שוקל מה האפשרויות שלך בקהילה שלך, התחל במחקר מקוון עבור קבוצות תומכות חרדה מקומיות. השתמש במנוע החיפוש המועדף עליך והקלד בעיר שלך, יחד עם 'קבוצות תמיכה בחרדה'. שנה את מונחי החיפוש שלך כדי לקבל תוצאות שונות. תוכל למצוא מספר עצום של מקורות פוטנציאליים למידע נוסף על סמך תחומי העניין שלך. תוכל גם ללמוד לאן להגיע באופן מקומי להשתתפות ולוחות זמנים של הפעלות קבוצתיות. רשמו מקורות שתופסים את עיניכם ולמדו מידע נוסף עליהם אחד אחד. אם פרטי הקשר ניתנים השתמשו בהם בכדי ליצור קשר עם הקבוצה ולשאול שאלות, איסוף מידע רב כלשהו על קבוצה עשוי לעזור לקבוע אם ברצונכם להשתתף.
מקור: pexels.com
השתמש בספריות מקוונות לקבוצות תמיכה בחרדה.אתרים אמינים רבים המספקים מידע על שירותי תמיכה מקומיים בתחום בריאות הנפש עשויים לספק מידע על קבוצות תמיכה. חלקם עשויים לספק תמיכה בנושאים מלבד חרדה, כולל דיכאון, התמכרות וניהול כעסים, עד כמה שם. אם אתה מתמודד עם חרדה ויש לך בעיות או חששות אחרים, החיפוש שלך עשוי לכלול קבוצות שדנות יותר מסתם חרדה. האתרים עשויים לכלול תיבת חיפוש בראש העמוד שלהם, ותוכל להזין פרטים כגון העיר שלך, מיקוד או סוג הקבוצה שלך. קבוצות אלה עשויות להיות מובלות גם על ידי איש מקצוע מיומן בתחום בריאות הנפש.
למד קבוצות המוצעות על ידי אוניברסיטאות מקומיות.אוניברסיטאות מקומיות במכללות מספקות מגוון אפשרויות לקבוצות תמיכה. אוניברסיטאות עשויות למסור פרטים באתרי האינטרנט שלהן יחד עם לוחות זמנים של מושבים ופרטי קשר. קבוצות אלו עשויות לסייע בסיוע לאנשים להתמודד עם חרדות או בעיות נפשיות אחרות. חלקם עשויים להיות חלק ממחקר תוך שהם עוזרים לסטודנטים להשיג מיומנויות המנוצלות בתחום בריאות הנפש.
למד אודות ארגון לבריאות הנפש בקבוצות חסות.בארגוני בריאות הנפש ברמה הארצית עשויים להיות פרקים מקומיים או מחוזיים המארחים קבוצות תמיכה לחרדה. חפש אפשרויות של קבוצת תמיכה באמצעות בסיס הנתונים המקוון שלהם המאפשר לך לחפש קבוצות לפי מדינה, מחוז או עיר. בארגונים אלה יש קבוצות לבני נוער ומבוגרים במגוון רחב של בעיות נפשיות. הם גם מספקים כלים שימושיים שיעזרו לך להבין דרכים אחרות להשגת סיוע בחרדה שלך.
חפש במרכזים לבריאות הנפש בקהילה ובשירותי סוכנויות המדינה.מרכזי בריאות נפש רבים זמינים בקבוצות תמיכה עבור בעיות נפשיות כגון חרדה. הם עשויים לספק תמיכה מקיפה באמצעות שירותים בתשלום או עבור מטופלים, אך לרבים יש קבוצות הפתוחות לציבור בהתאם לתזמון. בחלק מהמרכזים יש שותפויות עם עובדים סוציאליים או סוכנויות מחוז מקומיות המזוהות עם שירותי עבודה ומשפחה.
מקור: rawpixel.com
חפש ברשתות החברתיות.ייתכן שתמצא דפי מדיה חברתית עבור קבוצות מקומיות במהלך חיפוש מקוון. אתה יכול להשתמש בתיבת החיפוש כדי למצוא קבוצות מקומיות. ייתכן שתמצא אפשרויות המספקות תמיכה בחששות שונים מלבד חרדה. חלק מהקבוצות המקומיות עשויות להשתמש בפלטפורמת המדיה החברתית כמקום המפגש שלה באופן קבוע ולהתכנן להיפגש באופן אישי אולי פעם או פעמיים בשבוע, תלוי במנחה הקבוצה ובאינטרס של חברי הקבוצה.
שאל אנשים שאתה מכיר.אתה עלול להיות מופתע ללמוד על קבוצות תמיכה הזמינות לאנשים שאתה מכיר, כגון בני משפחה או חברים. הם עשויים לדעת על קבוצות שהוקמו על ידי שכנים מקומיים או למסור הפניות לאן עוד לחפש. מישהו שאתה מכיר עשוי להתמודד עם חרדה ומצא קבוצה אליה הם משתתפים באופן קבוע. ייתכן שתקבל טיפים על קבוצות תמיכה שנפגשות באזורים מקומיים בשכונתך, כגון ספרייה, כנסייה או מרכז פארק קהילתי. אזורים כאלה עשויים לפרסם תזכורות בעלון בלוחות הודעות עם עלונים כהזמנה פתוחה לכל מי שנכח בה.
בנוסף, אתה יכול לחפש קבוצות המשתמשות באפליקציות לבריאות הנפש על ידי ארגונים וסוכנויות עם יוזמות לבריאות הנפש. השתמש בספריית ספרי טלפונים מקומית כדי ללמוד על מקורות אחרים בתחום בריאות הנפש שעשויים לספק תמיכה קבוצתית. בתי חולים מקומיים בעיר עשויים לארח קבוצות תמיכה עם מומחים מקומיים ולפרסם את המידע באתר שלהם. צור קשר עם כנסיות מקומיות ומרכזים קהילתיים כדי ללמוד על ישיבות קבוצות תמיכה. הם עשויים לספק הפניות למקומות אחרים לחפש אם הם לא מארחים קבוצה. אתה יכול להתייעץ עם הרופא או המטפל שלך לקבלת טיפים נוספים לאיפה לחפש ואפשרויות קבוצות שיש לקחת בחשבון.
לא מצליחים למצוא את מה שאתה רוצה? התחל משלך
יצירת קבוצת תמיכה פותחת אפשרויות להתחבר לאחרים שחווים אותם מאבקים. זה עשוי לדרוש זמן ומאמץ מצידך כדי ליצור סביבה לחברים להתחבר. סביר להניח שהקמת הקבוצה שלך לא תמצא קבוצה שהוקמה כדי לענות על הצרכים שלך. אולי ניסית בעבר כמה קבוצות ולא קיבלת את התמיכה שקיווית. לחלופין, אולי אתה נמצא באזור שאינו מספק אפשרויות רבות. שקול כיצד היית מוביל את הקבוצה. למד היכן לערוך פגישות ושקול לוח זמנים. במקומות כמו כנסיות, בתי חולים וספריות ייתכן שיש מקום פנוי שתוכלו להשתמש בו בחינם.
טיפים למציאת התמיכה המתאימה לך
קבוצות תמיכה בנויות בצורה שונה, והדבר עשוי להשפיע על אופן יעילות התמיכה הניתנת לחבריה. לקבוצה לא יכול להיות מנחה או מנחה אם זו קבוצת תמיכה של עמיתים. בקבוצות אחרות עשויים להיות חברים מובילים של יועץ או עובד סוציאלי. יש קבוצות שמעניקות ייעוץ והכוונה, בעוד שאחרות מאפשרות לחברים לפרוק על ידי שיתוף מחשבות ורגשות. נסה קבוצות שונות וקבל תחושה כיצד ניתן תמיכה. קבוצה עשויה לספק תמיכה ליחידים, זוגות או משפחות.
בעת השתתפות בקבוצה, הקדש לה זמן לפני שתקבע אם היא מתאימה לך. קבוצות מסוימות עשויות לדרוש התחייבות לזמן. חפש קבוצות פתוחות שמקבלות בברכה אנשים חדשים או אנשי ציבור. ייתכן שקבוצות מסוימות יהיו סגורות, ותצטרך לברר מתי לבקר. קבוצה שימושית אמורה לעזור לך להרגיש מעודדת, בטוחה ולספק תובנה חיובית. זה אפילו טוב יותר אם הם מציעים אסטרטגיות מועילות להתמודדות.
מה עוד כדאי לקחת בחשבון אם אינך יכול למצוא קבוצה
מקור: pexels.com
כאשר אינך יכול למצוא קבוצה מקומית, שקול קבוצות תמיכה מקוונות לחרדה. יש לבחון מגוון רחב של אפשרויות תמיכה מקוונות, אך לחלקן יש קשרים מקומיים. קבוצות תמיכה מקוונות מאפשרות לך ליצור קשר עם אחרים כאשר זה נוח לך. לפעמים התמודדות עם חרדה יכולה להשאיר אותך מרגיש לא נעים סביב אחרים. יש הסבורים שהם עדיין לא מוכנים להיפגש עם אחרים באופן אישי, אך השימוש באפשרות תמיכה מקוונת עשוי לעודד אותך להתקדם בכיוון זה בעתיד.
מציאת קבוצות תמיכה בחרדה בקרבתך כוללת הערכת האפשרויות שלך באופן מקוון ואישי באמצעות משאבים קהילתיים מקומיים. הקדיש זמן ללמוד על מה שיש לקהילה שלך להציע כאשר אתה מתמודד עם חששות חרדה. השתתפות בקבוצת תמיכה היא דרך יזומה לעזור לעצמך או למישהו שאתה מכיר מתמודד עם חרדה.
