כל מה שאתה צריך לדעת על טיפול בניהול כעסים

כעס הוא רגש אנושי מולד. כל אדם בריא חווה רגשות כעס בשלב זה או אחר ויעשה זאת בעתיד. בעוד שכעס כשלעצמו אינו שלילי מטבעו, האופן שבו אנשים בוחרים להתמודד עם כעסם הוא בעל חשיבות עליונה. אנשים שלא מצליחים לממש את השליטה המתאימה בזמן כעס יכולים לעשות טעויות יקרות שלמעשה אי אפשר לחזור מהן ללא פגע. זו הסיבה שכל כך הרבה אנשים בוחרים לקחת טיפול לניהול כעסים. אמנם ישנם יתרונות רבים לצורת טיפול מקצועית זו, אך ראשית יש להבין היטב את הכעס לפני שמחליטים אם לחפש טיפול מקצועי בכעס לניהול כעסים.

למד כיצד לשחרר כעס בדרך בריאה בצ'אט עם מטפל מורשה כעת.



מקור: rawpixel.com

סקירה כללית של כעס



כעס מוגדר כ'תחושה חזקה של מטרד, מורת רוח או עוינות. ' יתר על כן, פסיכולוגיה מאשרת כי נסיבות או מצבים מסוימים מעוררים כעס. לפעמים אנשים חווים כעס כשדברים לא הולכים בדרכם או כאשר מתרחשים עוולות נתפסות.

לכל אחת מהן יש את השיטות להתמודד ולהתמודד עם כעסים. לפעמים אנשים יוצאים לטייל, להתאמן, לצרוח לתוך כרית, או פשוט לבודד את עצמם מאחרים עד שנרגעים. אנשים אחרים משתמשים בשיטות לא בריאות יותר להתמודדות עם כעסים, כגון התפרצות לאחרים, התעלמות פיזית או התנהגות מסוכנת. אנשים שאינם מסוגלים להתמודד עם כעסים בנימוסים מתאימים עשויים להתרסק ולבעור בשלב זה או אחר. פעולה מתוך כעס אינה פוטרת אנשים מהתוצאות של התנהגותם. זו הסיבה שיש חשיבות עליונה לדעת לשלוט על עצמך גם כועס.



כעס נגרם בדרך כלל על ידי טריגרים חברתיים או סביבתיים קליניים. כמה דוגמאות לטריגרים חברתיים וסביבתיים קליניים אלה יכולות להיות בעיות בריאות הנפש כמו דיכאון חרדה או מחלת נפש לא מאובחנת. לחלופין, זה יכול להיות מתח הקשור לעבודה, בעיות משפחתיות כגון התעללות במשפחה או מאבקי הורות. טריגרים חברתיים וסביבתיים קליניים אחרים לכעס כוללים בעיות זוגיות למשפחות זוגות וחברים קרובים. לימוד והבנת מה מעורר כעס בחייו הוא אחד הצעדים הראשונים לניהול מוצלח של כעסו.



כאמור, כעס כשלעצמו אינו דבר רע. אנשים רבים טועים בניסיון לדכא את כעסם, או גרוע מכך, מלכתחילה הם לעולם לא חווים את הרגש. על פני השטח, זה יכול להיראות חיובי, אך במציאות, לעולם לא להראות או לאפשר לעצמו לחוות כעס יכול להוביל לדיכאון וגרוע מכך. מדריך הייעוץ קובע כי האנשים הבריאים ביותר הם אלו שיכולים לחוות מגוון רגשות, מבלי לאבד שליטה בעצמם.

האם טיפול בניהול כעסים עבורך?

ברוב המקרים, כל אדם מודע לשאלה האם הוא מטפל בכעסו כראוי או לא. אנשים שלא מצליחים לעשות זאת נקלעו בהכרח לצרה כלשהי בשלב זה או אחר. עם זאת, יכולים להיות מקרים מסוימים שבהם אנשים אינם מודעים או שפשוט לא אכפת להם מספיק כדי לקחת את הזמן ולהעריך את התנהגותם והתנהלותם בעת כעס. במצבים הקודמים, טיפול בניהול כעסים עשוי להיות הפיתרון הנחוץ ביותר לעזור לאנשים שפונים בדרך מסוכנת. זה יכול להיות כל כך קל, בשבריר שנייה, לקבל החלטה שאי אפשר לחזור ממנה לעולם.



מקור: rawpixel.com

על פי קבוצת פריורי, יש סדרה של סימנים מובהקים של מי שמטפל בכעס בצורה גרועה מאוד ויהיה מרוויח מאוד מטיפול בכעס. הראשון מגיע בין אם מנגנוני ההתמודדות שלהם עשויים לגרום לסכנה על עצמם או על אחרים. צריכה מרובה של סמים או אלכוהול, אלימות וחוסר יכולת להתפשר או להביע את דאגותיהם בצורה בטוחה ובריאה הם כולם צלצולים מתים של אדם הסובל מבעיות כעס חמורות.

תסמינים בעייתיים אחרים הם מכה או אגרוף של חפצים או אנשים מוחשיים, גירוי קיצוני בנושאים קלים, חוסר יכולת לשלוט בעצמך, התפרצות לקרובי משפחה ואהובים, לבחון שוב ושוב את אותן נושאים או בעיות, ולהרגיש חרטה על התנהלות האדם אחרי הכעס שככה. כל אחד מהסימפטומים לעיל מטריד מאוד. אנשים שיכולים להתייחס לאחד או יותר יעשו טוב מאוד לפנות לטיפול מקצועי בכעס.

בנוסף לסימפטומים אלה, בעיות בריאות הנפש הבסיסיות כגון חרדת דיכאון או הפרעות אחרות הקשורות ללחץ יכולות לתרום גם לבעיות כעס של האדם. חרדת דיכאון ובעיות בריאות נפשיות אחרות העומדות בבסיסה לעיתים קרובות מפעילות לחץ נוסף על יכולתו של האדם לטפל בשלווה במצב נתון. כתוצאה מכך, אנשים עם דיכאון חרדה או בעיות בריאות נפשיות אחרות יהיו נוטים יותר להתפרץ מכעס. כתוצאה מכך דיכאון חרדה הוא סיבה נוספת שמישהו עשוי להזדקק למצוא את עצמו בטיפול בניהול כעסים.

תאמינו או לא, פעולות והתנהגויות פיזיות אחת אינן המדדים היחידים לבעיות בניהול כעסים. מצבים רגשיים נצפים יכולים לשמש גם סימנים לכך שאדם נאבק בשיטות בריאות לעיבוד וכעסם. נדודי שינה, פרנויה רגילה, תסכול וחרדה הם גם סימנים לכך שמישהו עשוי להרוויח מניהול כעסים. אנשים שמבודדים את עצמם חברתית לתקופות מתמשכות או חווים דיכאון צריכים גם לחפש טיפול לניהול כעסים.

כיצד עובד טיפול בכעס?

מיומנויות שאתה צריך קובע כי טיפול בניהול כעס יכול להתרחש בפגישות קבוצתיות או בפגישות אישיות עם המטופל והמטפל. יש אנשים שמתאימים יותר לפגישות עם חולים אחרים, בעוד שאחרים מרוויחים יותר מפגישות אישיות. אנשים שבוחרים לחפש טיפול לניהול כעסים צריכים להחליט מה מתאים להם ביותר ולחפש את המטפל המתאים.

מרבית הטיפול בכעס מתנהל על ידי מטפל בנישואין ומשפחה, שכן לנושאים של ניהול כעסים יש את ההשפעה הגדולה ביותר בבית. בעוד שנושאים הקשורים לעבודה ובעיות אחרות מחוץ לבית ולמשפחה יכולים להוות טריגרים המובילים לצורך בטיפול בכעסים, הנשירה של בעיות הכעס נחוות בצורה החריפה ביותר בבית. מסיבה זו, בדרך כלל מדובר במטפל בנישואין ומשפחה שיפקח על הטיפול בניהול כעסים. זה נכון בין אם אתה עושה טיפול אחד על אחד עם מטפל נישואין ומשפחתי, משתתף בפגישה קבוצתית לניהול כעסים, או אפילו אם אתה מעדיף מטפלים בנישואין ומשפחה. לא משנה באיזו תצורה בוחר אדם לקראת פגישות ניהול הכעסים שלהם, המטפל בנישואין ובמשפחה יהיה מחויב לספק טיפול מהשורה הראשונה ולסייע לאנשים לנהל את הדיכאון והכעס שלהם.

למד כיצד לשחרר כעס בדרך בריאה בצ'אט עם מטפל מורשה כעת.

מקור: rawpixel.com

המודעות סביב נושאים הקשורים לכעס, כולל הפרעה דו קוטבית בחרדה, לחץ בדיכאון וכו 'גדלה משמעותית בעשור האחרון. למעשה, ניהול חרדת ניהול כעס וניהול מתחים הולכים יד ביד: כמעט בלתי אפשרי להפריד בין תהליך הלמידה לניהול כעס לבין תהליכי הלמידה לניהול דיכאון ומתח, כמו גם. התפיסה צמצמה באופן דרסטי את הסטיגמטיזציה ועזרה לאנשים לשלוט בכעסים על ידי פנייה לקורסי ניהול כמו טיפול לטיפול בכעסים.

אנשים שמשתתפים בטיפול בטיפול בכעסים צריכים גם לצפות לשמוע שההבנה שיש להם בעיות כעס ומחפשים עזרה מקצועית הם הצעדים הראשונים לקראת החלמה. זה הדבר הראשון והשכיח ביותר שאנשים בקורסים לניהול כעסים שומעים מהמטפל בנישואין ובמשפחה שלהם. יש אנשים שעשויים לפרש זאת כהערה שעשתה חזרות שמקורה בכיווץ האופייני, אך המטפל צודק. מבלי להכיר בדיכאון בחרדה ובמתח העלול לגרום לבעיות בניהול כעסים, אין דרך להתקדם עם הטיפול שבמרכז האדם.

אחד הצעדים הראשונים להתגבר על בעיה הוא להכיר בכך שהיא קיימת ולעשות משהו בנידון. יש אנשים רבים כל כך שיש להם בעיות וחסרונות ניכרים, אך עדיין אינם יכולים להתגבר עליהם בגלל חוסר יושר, הכרה ומודעות עצמית. להיות אמיתי עם עצמך חשוב, במיוחד כאשר שואפים להתגבר על בעיות אישיות כגון דיכאון חרדה, לחץ וסוגיות הכעס הקשורות לכך הנובעות מגורמים אלו.

ברוב המקרים, אורך החיים של טיפול בכעס יכול להיות בין חודש לשישה שבועות. תלוי בהתקדמות ובהצלחה של המטופל, זה יכול להימשך זמן רב יותר או קצר יותר. קצב המפגשים ותדירותם ייקבעו על ידי המטפל בנישואין ובמשפחה וגם על ידי מי שמבקש טיפול. אנשים צריכים גם לחפש מטפלים שהם מרגישים בנוח להיפתח אליהם כדי שיוכלו להבטיח שהמטפל בנישואין ובמשפחה שלהם יתאים לכל מהלך הטיפול שלהם בכעס. כדי שתוכל להתקדם בפגישות טיפול בכעס, על המטופל להיפתח בפני המטפל. שני הצדדים צריכים להכיר אחד את השני ולסמוך עליו. ללא אמון, התקדמות היא כמעט בלתי אפשרית.

חשוב לזכור שגם אם המטפל הראשון בנישואין ובמשפחה מתאים למטופל, הוא חופשי לדבר עם מטפל אחר בנישואין ומשפחה. הקשר הטיפולי בין המטופל למטפל בנישואין ומשפחה צריך להיות קשר גלוי וכנה, כאשר המטופל מרגיש חופשי לשתף בכנות ללא חשש משיפוט או תגמול מהמטפל בנישואין ובמשפחה.

כל מטפל בניהול כעסים או בנישואין ומשפחה ישתמש בהכרח בטכניקות ובאסטרטגיות משלו. עם זאת, בדרך כלל היעדים הכוללים דומים למדי. הטיפול בניהול כעס נועד לסייע למטופלים לזהות את מקורות הכעס שלהם, להתמודד עם המקורות ברוגע ובמתאים, ללמוד מיומנויות לניהול כעסים בריאים, לחשוב באופן בונה, לשמור על השליטה על עצמך ולזהות אסטרטגיות קריטיות לפתרון בעיות. המטרות שלעיל נועדו לא לנצח כעס, אלא להתמודד עם זה ביעילות מבלי להכניס את עצמך לצרות.

מכיוון שהמטרה של טיפול בכעסים מתמקדת במידה רבה סביב תגובה לכעס במקום להתעלם ממנו לחלוטין או לסלק אותו, יש גם התמקדות עצומה בדברים כמו דיכאון חרדה ומתח שעלול להוביל לכעס. על ידי התבוננות מעמיקה יותר בגורמי כעס חברתיים וסביבתיים קליניים אלה, מטפל בנישואין ומשפחה יכול להיות מחויב לספק טיפול במטרה מפורשת לעזור לאנשים להגיב היטב לכעסם.

טיפול בניהול כעס מסייע למטופלים גם להבין את רמות הכעס השונות. זה חיוני מכמה סיבות. לא רק שהוא מגביר את רמות המודעות העצמית, אלא שהבנת רמות הכעס של האדם מסייעת גם לאנשים לזהות גורמים נסתרים פוטנציאליים ולפתח אסטרטגיות התמודדות מתאימות.

משמעות הדבר היא כי חיוני לחולים להבין כיצד לא כל הכעס זהה. זה מאפשר למטופלים לגשת לטריגרים החברתיים והסביבתיים הקליניים של כעסם עם הבנה טובה יותר של מה הם עוסקים. זה יכול להיות שימושי במיוחד כאשר ניגשים לכעס מבחינת משפחות זוגיות ומערכות יחסים אחרות, שכן נקיטת צעד אחורה כדי להעריך את הכעס ואת הגורמים לכעס מאפשרת גם למטופל לראות כיצד כעסם משפיע על הסובבים אותו. יתר על כן, הכרה בסוגים השונים ובגורמים חברתיים וסביבתיים קליניים לכעס יכולה להניע את המטופלים ברגל ימין עם המטפלים בניהול כעסים.

מטפלים בניהול כעס עשויים להציע אסטרטגיות התמודדות מתאימות רבות. חלק מהטכניקות שלעיל כוללות, אך בהחלט אינן מוגבלות, הפרדה זמנית ממקור כעסן, שינוי שיחות מסוימות העלולות לעורר כעס, ספירה עד עשר והרפיה באמצעות נשימה עמוקה. רוב המטפלים המתמחים בניהול כעסים ידגישו גם את חשיבות ההכרה בהבדלים בין הקשרים בין כעס לתסכול. ביצוע הבחנה זו בשלב מוקדם הוא דרך שמטפלים המתמחים בניהול כעסים יכולים לעזור ולהבין טוב יותר את המטופלים שלהם קדימה, והיא מסייעת למטופלים לעשות הבחנות זהירות כאשר הם מעבדים ומדברים על נושאיהם לצורך כעס.

אסטרטגיות שונות עובדות עבור אנשים שונים. לכל אדם יש את הטריגרים והפתרונות שלו, שעובדים בצורה היעילה ביותר עבורם. תפקיד הטיפול בניהול כעסים הוא לעזור למטופלים להבין את כעסם, לזהות את מקורותיו או גורמיו הבסיסיים, ואז לפתח מנגנוני התמודדות הולמים ובונים.

מטבע הדברים, ייתכן שאתה לא בטוח לגבי אופן הפעולה של טיפול ניהולי, אך אנשים סביבך עשויים להיות מוכנים לחלוק את ניסיונם עם הטיפול וכיצד עזר לדבר עם איש מקצוע. התהליך שונה מאדם לאדם, ולכן הגישה שלך לניהול כעס מבוססת על הניסיון שלך. אם אתה נאבק בכאבים כרוניים, שימוש בסמים או בעיות אחרות הקשורות לכעס, הטיפול עוזר לך לעבוד על כך.

הטיפול לא פועל באמצעות גישה לכל אחד; במקום זאת היא משתמשת באופציה ובמרחב לא שיפוטי שבו אתה יכול לדבר על האתגרים שלך. במרחב הבטוח הזה, אתה תהיה חופשי לדבר עם המטפל או היועץ שלך על כל מה שבראש שלך, במיוחד בכל הקשור להבעת ניהול כעסים וניהול כעסים או ניהול מתח. אתה יכול להתמודד אחד על אחד עם מטפל כי הם שם כדי להקשיב. באמצעות הטיפול, כישורי ניהול הכעסים וקורסי הניהול שלהם, המטפל עוזר לך להסתובב עם שינויים ותוצאות. במילים פשוטות, הם עוזרים לך לזהות על מה לעבוד ולמצוא את הכלים הנכונים.

מקור: rawpixel.com

מילה אחרונה

אין שום בושה לפנות לטיפול בכעס או כל סוג אחר של עזרה מקצועית. הרבה יותר מדי אנשים משוכנעים איכשהו שבקשת סיוע מעידה על חולשה או חסרון. המציאות האולטימטיבית היא שכל אדם בחיים זקוק לעזרה לפעמים. עזרה זו יכולה לבוא מקרובי משפחה, חברים, קולגות או אהובים אחרים. במקרים אחרים, הסיוע יכול להגיע מאנשי מקצוע מורשים שהפכו את עבודת חייהם לעזור לאנשים להפוך לגרסאות הטובות ביותר של עצמם ולחיות באיכות החיים הטובה ביותר האפשרית מבחינה אנושית.

למעשה, מפגשי ניהול כעסים - בין אם הם אחד לאחד פנים אל פנים, אחד על אחד באמצעות מטפלים בטלתרפיה, או בקורסים לניהול כעסים קבוצתיים - יכולים להוות דרך מועילה לכל אחד להתמודד עם בעיות הטיפול בכעסים שלו. בכך הם צפויים גם לקבל עזרה בנושאים בסיסיים אחרים, כגון דיכאון חרדה וניהול מתחים. הם גם יקבלו עזרה בניווט בין הגורמים החברתיים והסביבתיים הקליניים שגורמים להם לכעוס. על ידי למידה כיצד להתמודד עם ההפרעות הבסיסיות, הלחצים הרגשיים וגורמים קליניים חברתיים וסביבתיים אחרים התורמים לכעסם מלכתחילה, מטופלים בפגישות לניהול כעסים למעשה פועלים לשיפור בריאותם הנפשית הכללית.

כאן ב- ReGain אנו מספקים את איכות הטיפול הטובה ביותר האפשרית. אנו מציעים ייעוץ ליחידים, זוגות ומשפחות. בסופו של דבר אנחנו כאן כדי לענות על הצרכים שלך ועל הצרכים של כל אהוב אחר. תקשורת, אמון וחברות הם חלק מערכי הליבה היקרים ביותר שלנו. אנו משגשגים על עזרה לעולם הסובב אותנו, אדם אחד או משפחה בכל פעם.

בניגוד לחברות אחרות המספקות שירותי ייעוץ וטיפול, ReGain זמין עבור אנשים ומשפחות בכל עת. השירות שלנו נועד לעזור לאנשים להתגבר על כל הקרבות שהם נאבקים איתם, בין אם זה ניהול כעסים או משהו אחר לגמרי. ReGain הוא גם חסוי לחלוטין וניתן להשתמש בו לתקופה ארוכה או קצרה ככל שאתה מרגיש צורך.

אני מקווה שהמידע הקודם אודות הטיפול בניהול כעסים ושירותים שהוצעו על ידי ReGain היה חינוכי ומאיר עיניים. יש שפע של אפשרויות עבור אנשים השואפים להתעלות מעל שיטות התמודדות הרסניות ולנהל את כעסם כראוי. לאף אחד לא מגיע להרגיש כאילו אין להם איש שהם יכולים לפנות אליו בזמן הצורך שלהם. ניהול כעסים הוא מיומנות קריטית שכל אדם זקוק לה כדי להצליח בחיים.

בסופו של דבר, הבחירה מוטלת עליכם, אך אם אי פעם תרגישו צורך ליצור קשר עם ReGain לקבלת שירותי טיפול בכעס או מכל סיבה אחרת, תוכלו לעשות זאת על ידי לחיצה כאן.

שאלות נפוצות (שאלות נפוצות)

מהם הסימנים לבעיות כעס?

כשמדובר במציאת פיתרון לבעיות הכעס שלך, הצעד הראשון הוא לדעת מתי אתה כועס וכיצד להפעיל שליטה. תסמיני כעס באים לידי ביטוי בדרכים שונות ומדוע כעס הוא רגש רגיל להרגיש, כעס בלתי נשלט יכול להוביל לבעיות ביחסים ולמעשי אלימות. אמנם תסמיני כעס מסוימים יכולים להיות עדינים, אך כאשר אתה יכול לזהות את סימני האזהרה לבעיה בניהול כעס, זה יכול לסייע במניעת עליית כעס נדיף.

חלק מתסמיני הכעס הנפוצים הם:

  • שימוש בכוח מופרז בעת פתרון סכסוכים
  • גישה אגרסיבית או עוינת כלפי מחלוקת
  • תחושות תכופות ועזות של גירוי או תסכול
  • חוסר יכולת להתנער ממחשבות או רגשות ממורמרים
  • הדחף לפגוע באחרים באופן מילולי או פיזי
  • הנטייה לצרוח או להרים את הקול כשמדברים
  • תחושות מתמדות של חרדה, תסיסה או מתח
  • היעדר חוש הומור
  • הצורך להשליט שליטה באמצעות התנהגות אלימה או פוגענית

כעס משפיע על הדרך בה אנו חושבים ואיך אנו מרגישים, וכעס בלתי פתור יכול להפריע לאופן העבודה שלנו ולהתייחס לאנשים אחרים. תחושה מתמדת ועזה של כעס ותוקפנות מצביעה על בעיה בניהול כעסים שיש לטפל בה.

איך מתקנים בעיות כעס?

כשמדובר בתיקון בעיות כעס, הדרך בה אתה מביע את כעסך עוברת דרך ארוכה כדי לקבוע את תוצאת המצב. במקום להיות עימותים או פסיביים-אגרסיביים, אתה יכול לבחור להיות משכנע. כשאתה מדבר ברוגע ובנימוס, מבלי לנסות להשפיל או לספוג את עצמך מאחריות, זה מטפח קלות מתח, המונע רגשות טינה העלולים להוביל לסכסוך.

יחד עם זאת, במקום לכעוס על סיטואציה, התמקדו כיצד תוכלו למנוע את הסלמתו ודרכי פיתרון. זה דורש סבלנות, מה שיכול לאפשר לך להישאר רגוע מול כעס ותוקפנות. כדאי גם לתת עדיפות לפסק זמן להירגע ולהתקרר כשאתה מרגיש לחוץ או המום.

עם זאת, בעוד שאמצעים אלה מתמקדים באופן שבו אתה יכול להתמודד עם כעס לבד, ייתכן שהם לא יספיקו אם אתה סובל מהפרעת כעס חמורה. אם אתה מרגיש שנושאי הכעס שלך מקשים עליך לשמור על יחסים בריאים, ייתכן שתצטרך לפנות לעזרה מקצועית.

שיעורי ניהול כעס נותנים לך את התמיכה והטכניקות שאתה צריך בכל מה שקשור לניהול בעיות הכעס שלך. שיעורים אלה לניהול כעסים מספקים לך אסטרטגיות טיפוליות יעילות בכדי לשים את הכעס שלך בשליטה ומסייעים לך לפתור את הגורמים הבסיסיים הגורמים לבעיות הכעס שלך.

מהם שלושת סוגי הכעסים?

שלושת הסוגים הכלליים של בעיות כעס והם:

  • כעס אגרסיבי
  • כעס פסיבי
  • כעס אסרטיבי

כעס אגרסיבי הוא סוג של הפרעת כעס הנוקט גישה ישירה להבעת כעס, כאשר המטרה לרוב היא לגרום נזק רגשי, פיזי או פסיכולוגי. אנשים שחווים כעס אגרסיבי אינם מעמידים פנים או מסתירים את תחושתם ונוטים יותר לפעול בצורה אימפולסיבית ומוגזמת בתגובתם.

הצורה השנייה של הפרעת כעס היא כעס פסיבי. כעס פסיבי מתייחס לדרך עקיפה להתמודד עם כעס, כאשר לעתים קרובות האדם מכחיש או מדכא את כעסו. אנשים שחווים כעס פסיבי בדרך כלל מבקשים פיצוי באמצעים מרושעים. כעס פסיבי דורש רמה של חוסר יושר רגשי שאם לא נפתר הוא עלול להוביל ליחס רעיל.

כעס אסרטיבי הוא גישה בטוחה אך לא מאיימת להביע את כעסך, כאשר בדרך כלל המיקוד הוא על רוגע ושליטה. כעס אסרטיבי נחשב כדרך האידיאלית להתמודד עם כעס משום שהוא מאפשר תקשורת יעילה והבנה ברורה של המצב.

למה אני כל כך כועס?

כעס הוא תחושה שאתה לא יכול להיפטר ממנה לחלוטין. הסיבה לכך היא שכעס הוא רגש רגיל לחוש ברגע של פחד, פרובוקציה או מצוקה. נושאי כעס מתעוררים לרוב באמצעות שילוב של גורמים אישיים וסביבתיים ויכולים להיות רגעיים או להפוך לתחושת טינה נרחבת. במקרים מסוימים, בעיות כעס יכולות להיות כתוצאה משינויים הורמונליים, עם רמות מוגברות של עצבנות וזעם, מה שמבטיח שיש קשר חזק בין גיל המעבר לכעס.

לפעמים, כשאתה עוסק בפעילות מלחיצה, זה יכול להגביר את תחושות הגירוי והתסכול שעלולים לגרום להתפרצויות זועמות. יתכן שאתה מתמודד עם נושאים מלחיצים באופן אוניברסלי, כגון בעיות הרזיה של נשים, עוול בעולם סביבך, בעיות משפחתיות או מערכות יחסים, מצבי לחץ בבית הספר או בעבודה, או כל מספר מצבים מתסכלים אחרים שאנשים מצפים להם כחלק של החיים המודרניים. דיכוי כעסך מכיוון שאתה מרגיש שזה לא הולם, לעתים קרובות, משמש רק להגברת עוצמת הכעס. אז בעוד שניתן לדכא את הכעס שלך, עליך תמיד להשתדל להביע את כעסך במקום זאת, אם כי יש לעשות זאת באופן מרוסן ומבוקר.

האם כעס הוא מחלת נפש?

כעס הוא תחושה נורמלית ואפילו בריאה, אך כעס הופך לבעיה כאשר לא ניתן לשלוט בו. כעס כשלעצמו אינו נחשב כהפרעה, ולכן אין בעיות קוגניטיביות לבעיות כעס. עם זאת, כעס כרוני יכול להיות כתוצאה מהפרעה נפשית בסיסית, כמו התמכרות לאלכוהול ופרנויה. אדם עם בעיות כעס עלול לחוות תסמינים של הפרעה נפשית אחת או מרובה, וזה קובע לעיתים קרובות את התדירות והחומרה של בעיות הכעס שלהם. ייתכן שתידרש הערכת בריאות הנפש לפני תחילת הטיפול בהפרעת כעס.

איזה מחלת נפש גורמת לכעס?

אף על פי שכעס אינו מסווג כמחלת נפש, תסמיני כעס קשורים לעיתים קרובות להפרעות נפשיות רבות. אך למרות שחושת כעס אינה אומרת שאדם סובל ממצב בריאותי נפשי, חשוב שהוא יתייעץ עם רופא כדי לדעת מה הסיבה לבעיות הכעס שלהם.

חלק ממצבי בריאות הנפש הגורמים לבעיות כעס הם:

  • דִכָּאוֹן
  • הפרעת התנגדות לאופוזיציה (ODD)
  • הפרעה דו קוטבית (BP)
  • חֲרָדָה
  • הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)
  • הפרעת קשב וריכוז (ADHD)
  • הפרעת נפץ לסירוגין (IED)
  • הפרעת אישיות נרקיסיסטית (NPD)
  • הפרעת אישיות אנטי-חברתית (APD)
  • סכִיזוֹפרֶנִיָה

מהו הזעם הדו קוטבי?

הפרעה דו קוטבית היא מצב נפשי ארוך טווח הגורם לשינויים בלתי צפויים ודרמטיים במצב הרוח. שינויים במצב הרוח הזה יכולים להיות אופוריים ונסערים, מה שמכונה פרק מאני, או עצוב וחסר תקווה, הנקרא אפיזודה דיכאונית. למרות שזה בדרך כלל לא נחשב לסימפטום של המצב, כעס הוא רגש שכיח בקרב אנשים המתמודדים עם הפרעה דו קוטבית. זה מכונה בדרך כלל זעם דו קוטבי. יש מחקר המצביע על כך שאנשים עם הפרעה דו קוטבית עשויים לחוות רמות מוגברות של כעס ועצבנות, במיוחד בתקופות מאניות. זעם דו קוטבי תואר כ'אימפולסיבי, עז, לא יציב ונפיץ ', ותופס את הגבול הדק שבין דיכאון וכעס.

מדוע הכעס שלי אינו בשליטה?

אם אתה רוצה ללמוד כיצד להתמודד עם כעס ולזהות את הטריגרים כדי שתוכל להימנע מהם, רגע של התבוננות פנימית עשוי לעזור לך להבין כעס לעיתים רחוקות מתרחש ללא תלות בגורמים אחרים. גורמים אלה מושפעים מנסיבות ואירועים שונים, אך תמיד ניתן לייחס אותם למצב נפשי של הפרט.

כאשר אתה מתמודד עם נושאים פיננסיים, כגון חוב או חוסר יכולת לעמוד בצרכים מסוימים, אתה עלול להרגיש כועס כתוצאה מחוסר יכולתך או מחוסר הביטחון שלך. אך כעס קורה בדרך כלל כתגובה, לרוב באופן שאינו פרופורציונאלי לסיבתו.

חלק מהסיבות האחרות שאתה עשוי להיות נוטה לתחושות כעס בלתי נשלטות כוללות:

  • אי צדק
  • הטעיה ובגידה
  • בעיות בריאותיות
  • טראומה והתעללות
  • סמים ושימוש לרעה באלכוהול
  • לחץ
  • צער וייאוש
  • בעיות משפחתיות
  • הפרעת שינה
  • פַּחַד
  • חוסר תקווה
  • הערכה עצמית נמוכה

האם בעיות כעס הן גנטיות?

לא פעם קיימת נטייה להפגין תכונות כעס דומות כמו אצל בני משפחה מבוגרים או הורים. הקשר בין כעס לגנטיקה או אם ניתן לרשת גנים של כעס או לא עדיין לא ברור, מכיוון שמחקרים ומחקרים מעמיקים עדיין נמשכים. עם זאת, סוג הסביבה בה ילד גדל חשוב. יכול להיות שאדם פשוט יתקשה לשלוט בכעס שלך, וזה יכול להיות כתוצאה מההורים הפוגעים מילולית או פיזית שהפגינו תכונות כאלה מעת לעת. יתכן אפילו שראית כמה תסמינים רגשיים או כמה תסמיני כעס ושאלת את עצמך פעמים רבות. זה לא נורמלי שיש את הרגשות האלה. עם זאת, הבריאות הרגשית שלך חשובה. לעיתים קרובות תבחין כי דופקך הופך מהיר יותר כאשר אתה כועס ותרחיש זה, לעתים קרובות, עשוי להתחיל להשפיע על מערכת היחסים שלך עם אנשים אחרים סביבך בשלילה מכיוון שהם עלולים להתקשות לנהל איתך שיחות הגונות ושלוות. במבט לאחור, ייתכן שתתחיל להיזכר כיצד הוריך איבדו גם קשרים חשובים עם חבריהם. עבור ילדים עם ילדים, ייתכן שכבר תתחיל להתבונן בתכונה דומה אצל ילדיך מכיוון שלעתים קרובות הם מתריסים באופוזיציה. הפרעה של התנגדות לאופוזיציה, לרוב הופכת לדומיננטית בקרב ילדים שהם מתחילים להפגין התנהגות תוקפנית כלפי בני גילם בבית וגם בבית הספר. אף על פי שהפרעה מתריסה אופוזיציונית לא אושרה נקשרה גם לגנטיקה ולסוג הסביבה בה ילדים גדלים.

בעיות כעס בתנאי שאינן נובעות מהפרעה דו קוטבית או מכל מחלת נפש קשורה; מומחים מאמינים גם שניתן ללמוד על נושאי כעס, במיוחד אם לא מטפלים כראוי באנשים שילדים אלה לעיתים קרובות מסתכלים עליהם. כאשר ילדים מתריסים באופוזיציה, פירוש הדבר שתכונה כזו נאספה מהתבוננות והתבוננות באחים הגדולים או באלה שהם נראים אליהם.

האם יש הפרעה נפשית לכעס?

לכעוס זה לא אירוע חריג. בני אדם חייבים להיעלב אחת לתקופה ולעתים הם משחררים את הזעם שבקבקו במשך תקופה מסוימת. זה לא בהכרח אומר שיש להם הפרעה נפשית. לפעמים, אנשים זועמים מגלים התנהגות תוקפנית כלשהי במהלך פרקי הכעס שלהם, במיוחד כאשר הזעם בוקבק במשך תקופה מסוימת. ניתן לסווג כעס זה כמצב בריאותי נפשי בסיסי כמו הפרעת נפץ לסירוגין. הפרעה נפיצה זו כרוכה בעיקר בהשמדה זועמת ובהתנהגות תוקפנית, אשר לעתים קרובות קשורה לזעם בלתי נשלט, קישורים ושבירת עצמים. לפעמים, אדם זה מתעלל פיזית כשההתנהגות האגרסיבית משתוללת ברציפות. בשלב הפרעה נפיצה זו, יש נטייה לעליית לחץ דם ולמתח שרירים מוגבר.

מבוגרים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז מתקשים לנהל את הרגשתם ולהגיב למצבים, דבר המקשה עליהם, במיוחד בשל העובדה שעליהם להקל על מתח מחיי היומיום שלהם. ניתן לומר זאת גם כאשר יש להם חרדת דיכאון ולעיתים קרובות אינם יודעים כיצד להגיב. אנשים אלה עם הפרעה דו קוטבית או הפרעת קשב וריכוז בדרך כלל כועסים לתקופה קצרה, רק כדי להמשיך כאילו שום דבר מעולם לא קרה כמה דקות לאחר מכן. עם זאת, השלב הקצר של הכעס עשוי להגיע לאדם שבקבלה ואתה מגלה שלתגובה יש השפעה ארוכת טווח עד כדי השפעה על מערכות היחסים שלך איתם בעתיד.

האם כעס הוא בחירה?

הכעס נותר עדיין אחד מהרגשות האנושיים הפחות מובנים. תגובות פיזיות ורגשיות לסיטואציות הן סובייקטיביות ואינן ניתנות לשינוי, שכן התגובות שונות מאנשים לאנשים. מלבד אנשים הסובלים מהפרעת בקרת דחפים, לעיתים יכול להיחשב כעס לבחירה. כעס מציג כתחושה ראשונית ותגובה למצב. האפשרות לכאורה שהמחשבה אם להגיב או לא נותרה ככל הנראה, מגבילה את הכעס כמחשבה אחרונה. הרגש הרגיל שהוצג כתגובה למצב, שעלול להוביל לכעס, פירושו שהיה תהליך קבלת החלטות מובנה. ניתן היה לראות חוסר שליטה בדחפים בצורה של התרסה קיצונית, קלפטומניה, שקר והרס רכוש. עבור אנשים עם מצבים בריאותיים נפשיים בסיסיים כמו הפרעת נפץ לסירוגין או הפרעה דו קוטבית, ניתן לתרץ זאת. הבחירה פירושה שהאדם הממוצע עם הרגש הרגיל הוא רציונלי מספיק כדי לקבל החלטה. כאשר מופיעים תסמינים רגשיים אלו, מומלץ לפנות לשירותו של איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש.

איך משחררים כעס מודחק?

חשוב מאוד להרפות על מנת לרפא ולהצליח להמשיך הלאה. ניהול כעסים הוא חלק חיוני בלהיות טוב יותר ושלם. אלה שמבקרים כעס יותר מדי זמן בדרך כלל היו עוברים יתר על המידה כאשר הם בסופו של דבר משחררים את הכל. התגובות הפיזיות והרגשיות משתנות מאדם לאדם. שחרור כעס מודחק יכול לפגוע במערכות יחסים שנבנו לאורך זמן אם לא מטפלים כראוי. בקבוק הכעס לאורך תקופה יכול גם לגרום לתסמינים גופניים כמו חרדה, התנהגות תוקפנית פסיבית, מתח שרירים ולחץ דם מוגבר. אם אתה יכול לזהות ולטפל בסימני הכעס המוקדמים האלה, תהיה לך עמדה טובה יותר לנהל את הכעס שלך אפילו בלהט הרגע.

עבור אנשים הסובלים מהפרעה דו-קוטבית אשר לעיתים קרובות חווים שינויים במצב הרוח באופן קבוע, ואינם מסוגלים להתמודד עם אי-הבנתם, סביר מאוד להניח כי הכעס מתרחש. אנשי מקצוע בתחום הבריאות והמטפלים ממליצים לאנשים בקטגוריה זו לעסוק באנרגיה ולהפוך אותה לחיובית. ראשית, נסה ככל האפשר להימנע או להתרחק מאותם גורמים, ולקחת תרופות מרשם על מנת לשמור על רמת הרגשות הרגילה.

כלל כללי להפגת מתחים הוא לאמץ טכניקות הרפיה שונות, שיכולות לכלול

  • נושם עמוק
  • להוציא את התסכולים לאדם מהימן
  • בטל את הטריגרים ככל האפשר, גם אם זה אומר לשנות מסלולים לעבודה או למושב שלך בכיתה
  • זה לא נורמלי להתעכב על נושאים שליליים, עם זאת, אימן את דעתך להתעכב על הדברים החיוביים יותר
  • למד למצוא הומור בכל גיליון
  • שוחח עם עצמך על ידי אישור ואישור משפטים חיוביים כמו, 'יש לי את זה בשליטה', 'יש לי את זה'
  • חפש את שירותיו של איש מקצוע מוסמך או מטפל.

זכירה לתרגל חלק מהצעדים הללו יכולה לעשות דרך ארוכה לא רק להפגת מתחים אלא גם לעזור לנהל ביעילות כעס.

איך מנטרלים אדם זועם?

האם היית צריך להתמודד אי פעם עם מישהו שכועס? אנשים פורקים אחרת כאשר הם כועסים, והתגובה שלך יכולה גם לתרום באופן שלילי או חיובי למצב. לרוב, התגובה שלך לכעס שלהם יכולה לעזור או להחמיר את המצב. חשוב להתבונן בצורת הכעס ובאופן בו הוא בא לידי ביטוי - בין אם מילולית ובין אם פיזית. עבור אנשים עם הפרעה טורדנית כפייתית, הם נוטים לכעוס אם הדברים ממשיכים להתבצע באופן שונה ממה שהם רוצים. מחקר שנערך בשנת 2011 מראה שכעס שכיח אצל אנשים עם הפרעה טורדנית כפייתית. לאנשים עם התנהגות פסיבית-אגרסיבית, הכוללת אנשים כאלה שבדרך כלל אומרים שהם בסדר ורגועים כשלכאורה הם כועסים, חשוב לעודד אותם להביע את עצמם ולהוציא את זה החוצה. זה מאוד חיוני לתת להם זמן לבוא.

חלק מהדרכים המסייעות לנטרל אדם כועס הן:

  • נסה לנמק עם אז כשהם מנסים להצביע על הנקודות שלהם.
  • הקשיב בקשב והימנע מהבעות פנים מביכות ללא קשר למה שהם אומרים.
  • הביע את הבנתך את מצוקתם והזדהות.
  • בקש מהם להבהיר בעדינות.
  • כאשר אתה מרגיש שהם הוציאו את עצמם מספיק טוב, צור רמה של הבנה על ידי הצעת פתרון.
  • נסו לא להגיב בכעס - היו בשליטה.

מה גורם לטמפרטורה קצרה?

כשאנשים מפוצצים לעיתים קרובות וזה מתעצם די מהר, יתכן שהם מתמודדים עם מזג קצר. ישנם גורמים שונים הגורמים לאנשים מזג קצר. אחד קשור לסביבה. כאשר ילדים נחשפים לסביבה בה הוריהם לרוב מתעללים, באופן מילולי או פיזי, הם נוטים לאסוף תכונות דומות ככל שהם גדלים. זה יכול להיות גם תוצאה של גנטיקה, אם כי זה עדיין לא הוכח במלואו. התקפי זעם, נזקי רכוש, צעקות, דחיפות וטירידות הם כמה מהדרכים בהן אנשים מזג קצר מראים את זעמם.

איך אני מפסיק לכעוס על דברים קטנים?

כשדברים משתבשים, שעלולים להתרחש באופן בלתי נמנע מדי פעם, חשוב לנסות להישאר בשליטה על הרגשות שלך. בשלב זה, הדחף האנושי הוא להתלונן ככל יכולתם. כשמתח מתח כתוצאה מניהול זמן לקוי למשל, שיכול להיות בגלל שהאזעקה לא פעלה בבוקר וזה גרם לך להתעורר מאוחר לעבודה, התרחשות כזו בתחילתו של יום חדש עלולה להרוס את השלם יום אם אתה מאפשר לזה להשפיע לרעה עליך. חלק מהדרכים לניהול מצבים כאלה הן;

  • הישאר בשליטה. נשמו עמוק ונשפו את הכעס
  • תעל את האנרגיה שלך באופן פרודוקטיבי יותר
  • הימנע מפעילים ככל שתוכל
  • תרגיל, אם אתה יכול
  • נסו לא להתלונן על דברים. ככל שאתה מתלונן, כך אתה מעלה את רמת הלחץ
  • בקש עזרה מיועץ לניהול כעסים או מטפל

דרכים יצרניות לניהול כעס

כעס הוא רגש אנושי רגיל שאנו חווים כאשר משהו מאתגר ישירות את אמונות הליבה שלך לגבי אדם או סיטואציה. זה יכול להשפיע על חייך האישיים והמקצועיים. כאשר אתה מחזיק אדם יקר לליבך, למשל, את חבריך או משפחתך, ועלבונות אישיים אחרים באותו אדם, אתה עלול להיות זועם. אם אדם נאבק בשליטה בכעסים, הוא יכול לקבל טיפול וללמוד מיומנויות התמודדות בשיעורי ניהול כעסים. סוג נוסף של טיפול שיכול לעזור הוא טיפול התנהגותי קוגניטיבי, ולפי איגוד הפסיכולוגים האמריקני, טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא כלי נהדר ללמוד כיצד לנהל את הכעס שלך. אתה תרגיש תחושה של צמיחה אישית כשאתה מתחיל לנהל את הכעס שלך. ניהול תרופות חשוב גם כשאתה נוטל תרופות לכעס. לקבלת כל הכוונה בנוגע לתרופות, אנא פנה אל איש מקצוע רפואי מורשה. ישנן דרכים יצרניות להשתמש ברגשות זועמים. כשאתה משתתף בשיעורי ניהול כעסים, אתה יכול לקבל תובנה לגבי שיטות להשתמש בכעס בצורה יצרנית. אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודד עם חרדת כעס היא לאמץ אותה. אנשים נוטים להתמקד בשליטה על כעסים. זה קשור לשחרור הכעס בצורה בריאה, ולכן זה לא פוגע בעצמך או באחרים. אתה יכול לנסות לנקות כועס. כשאתה משוגע, התמקד בזעם הזה כדי להפוך את הבית שלך לנצנץ. לדחוף כרית, או להיות פעיל. יש הרבה דרכים להוציא את הכעס הזה. אתה יכול למצוא מטפל שמבין ששליטה בכעס לא עובדת. קל להרגיש חסר שליטה עם הרגשות שלך. אתה עלול לחוש בחרדת כעס ולפחד שתתפוצץ בכל רגע. זו תחושה נפוצה. אינך צריך לתת לחרדת הכעס הזו לשלוט בך. אתה יכול למצוא מטפל שיעזור. הם יכולים ללמד את הטכניקות שלך מטיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי לעזור לאמץ את רגשותיך הזועמים וללמוד לתעל אותם לפרודוקטיביות. כאשר אתה מוצא מטפל, הם יכולים להבין אם יש לך מצבים בסיסיים הגורמים לזעם, כגון הפרעת אישיות גבולית. על המטפל להיות בעל ניסיון של שנים ולהיות פסיכולוג קליני מורשה או ספק בריאות נפש בעל ניסיון של שנים בטיפול באנשים עם בעיות כעס. אם לא מטפלים בו, כעס יכול לגרום להתעללות במשפחה. טיפול פנימי במערכות משפחתיות הוא כלי נהדר לטיפול בכעסים. זו גישה הוליסטית הבודקת מאיפה הגיעו הרגשות הזועמים ומה הטריגרים שלך. טיפול מערכות משפחתי בוחן כיצד גדלת ומה השפיע על ילדותך. להוריכם ולבני משפחתכם השפעה עמוקה עליכם. מערכות משפחתיות יכולות לעזור לך להבין מדוע זה. טיפול הוא מקום מצוין לדון בו על הדינמיקה המשפחתית. אתה עשוי לראות מטפל באמצעות ייעוץ וידאו וטלפון. כשתשיג שליטה על הכעס שלך, תהיה לך תחושת ביטחון. מכיוון שקיימת פגישות טלפוניות עם המטפל שלך, זה מעולה לצמיחה האישית שלך. אתה יכול לדבר על בעיות הקשורות להתמכרות או אחרת ולמצוא דרכים ללמוד את כישורי ההתמודדות כדי שתוכל להרגיש בטוח כשאתה כועס. תחושת הבטיחות הזו מכריעה. אפילו במהלך פגישות טלפוניות, המטפל שלך יכול לדכא אותך מכעסך. כולם רוצים להרגיש בטוחים. זה מה שמערכת יחסי אמון עם מטפל יכולה לספק: תחושת ביטחון. לא רק שאתה עובד על קשר עם המטפל שלך, אלא שאתה מפתח גם יחסי אמון עם עצמך. מטפל ממוקד פיתרון רוצה שתרגיש בטוח בעור שלך ויהיה לך את הקשר האמון הזה עם עצמך ובן הזוג שלך.

איך כעס משפיע על זוגות

כעס יכול להשפיע על נישואין, ויש אנשים שמדברים על כך בייעוץ זוגי. ייעוץ נישואין הוא מקום מצוין לדבר על נושאי מערכת יחסים. ליועץ זוגי יש ניסיון של שנים בטיפול בנושאים זוגיים. יועץ משפחתי לנישואין קליניים מורשה משוחח עם יחידים וזוגות על בעיות כעס קשורות שעולות בין בני הזוג. זוגות עשויים לדבר על כעס גם בטיפול מיני. יכול להיות מצב שכעס של מישהו משפיע על חייו בחדר השינה. מטפל משפחתי בנישואין הוא האדם הטוב ביותר ללכת אליו אם יש לך בעיות כעס כי הם יהיו רגישים, אישיים ומקצועיים. אנשים וזוגות יכולים ליהנות ממטפל משפחתי בנישואין. יכולות להיות לך בעיות כעס בגלל פגיעה מוחית טראומטית. אם זה המקרה, תוכנית הטיפול שלך עשויה להיות שונה במקצת מניהול כעס רגיל. ניתן להבין כי זה מאתגר ללמוד טכניקות אלה לניהול כעסים ולא משנה מה הגורם לרגשותיך. יכולת להיאבק בניהול כעסים מכיוון שמעולם לא למדת כיצד להתמודד עם הרגש בילדותך. אולי אתה ניצול טראומה. אולי יש לך חרדה חברתית. טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול להראות לך דרכים יצרניות להשתמש בכעס שלך. כאשר אתה עובד בייעוץ זוגי, ניהול כעסים יהווה את עיקר עבודתך. ייתכן שיש לך הפרעת אישיות גבולית והיא גורמת לתנודות במצב הרוח. זה משפיע על מערכת היחסים שלך. אתה יכול לקבל תובנה בנושא זה כאשר אתה מוצא מטפל, בין אם זה טיפול זוגי או ייעוץ פרטני. אתה יכול להחליט להמשיך באימון חיים, שם המאמן שלך עוזר לך בניהול כעסים. לא משנה איזה ניהול כעס צריך להיות ממוקד בפתרון והמטפל עובד קשה כדי ללמד אותך מיומנויות לנהל את הכעס שלך. כשיש נושאים שקשורים להתמכרות, כדאי לך להמשיך במרכז טיפולים. התעללות בחומרים וכעסים קשורים זה לזה. במרכז טיפולי תוכלו להיעזר בניהול כעסים ובמיומנויות התמודדות רבות אחרות. יתכנו גם בעיות חרדה שאתה מתמודד איתן יחד עם בעיות הכעס. ייעוץ לניהול כעסים יכול לקרות לזוגות או ליחידים. אינך צריך לטפל בכעסך לבד. ייעוץ לניהול כעסים יכול להינתן על ידי יועץ זוגי או מטפל משפחתי בנישואין. מטפל משפחתי בנישואין מתמקד כיצד משפיע הכעס על הנישואין או על מערכת היחסים. הפיתרון שלו ממוקד, והוא עוסק כיצד לגרום לבני הזוג להרגיש בטוחים. מטפלים משפחתיים בנישואין רוצים שתהיה לך מערכת יחסים בריאה עם בן / בת הזוג שלך. אולי בגלל שאתה כל כך כועס, יש לך חרדה חברתית ואתה חושש שתתפוצץ אם אתה עוזב את הבית במצב הזה. אתה יכול למצוא מטפל שיוכל לעזור לך ולשותף שלך בנושאים אלה. אתה יכול לקבל את הטיפול בחרדה שאתה צריך. לפעמים כעס וחרדה קשורים ישירות. כאשר אתה מקבל טיפול בחרדה, תוכל להבחין שכעסך פחת. לעומת זאת, כשאתה עוסק בניהול כעסים, הרגשות המודאגים שלך פוחתים. טיפול בחרדה עוזר לך להרגיש רגוע וממוקד יותר. זה משהו שיכול לעזור לך להשיג בהירות לגבי הטריגרים שלך ואיך לנהל אותם. טיפול בחרדה וניהול כעסים הולכים יד ביד. למעשה, יש אנשים שמאמינים שתוכלו לפנות לשניהם במקביל. טיפול בחרדה יכול לגרום לך להרגיש מקורקע יותר ונותן לך את הכלים להירגע כשאת כועסת. זו הסיבה שזה חיוני לקבל טיפול לשני הדברים. ניהול כעסים עובד הכי טוב אם אתה מרוכז וברור לגבי המטרות שלך. יכול להיות שיש לך חרדת כעס, וזה אומר שאתה חושש להתמודד עם הרגשות שלך. אלה מושגים מובנים. טיפול בכעס יכול להיות מאיים, אך הוא יעזור לך ולבן זוגך לתקשר טוב יותר. היועץ שלך עשוי להשתמש בטיפול התנהגותי קוגניטיבי כדי לעזור. ישנן דרכים רבות לקחת על עצמם ניהול כעסים.

תמיכה

כאשר אתה עוסק בניהול כעסים, אתה זקוק לתמיכה. אינך צריך לעשות זאת יחד. ניתן ללמוד טכניקות לניהול כעסים בקבוצות תמיכה. שם תפגוש אנשים שנאבקים עם בעיות דומות. אם יש לך חרדה חברתית, זה יכול להיות קשה להשתתף בקבוצות תמיכה, אבל זה שווה את זה. אנשים הולכים לקבוצות תמיכה כדי לפגוש אחרים, להרגיש פחות לבד וללמוד מיומנויות התמודדות. ניתן ללמוד מיומנויות התמודדות בייעוץ לניהול כעסים וקבוצות תמיכה. אל תתנו לחרדה חברתית למנוע ממך לפנות לעזרה. חשוב לקבל תמיכה בכעס. ניהול כעסים הוא מאתגר, אך תוכלו לעבור זאת בכלים ותמיכה נכונים. חרדה חברתית מתסכלת. אתה רוצה ללכת למקומות, אבל נראה שאתה לא יכול לגרום לעצמך לעשות את זה. אתה יכול לעבוד על נושאים אלה עם מטפל פרטני. היועץ שלך יכול לעזור לך לבנות את כישורי ההתמודדות כדי להשתתף בקבוצות תמיכה לניהול כעסים. חרדה חברתית מתסכלת, אך היא אינה צריכה למנוע ממך לחיות את חייך עם הטיפול הנכון. אם אתה נלחץ עד לנקודה בה אתה מבחין בירידה במשקל, תוכל להפיק תועלת מפגישה עם מטפל. כאשר אתה משתתף בקבוצות תמיכה לניהול כעסים, תפגוש אנשים שיש להם מאבקים דומים, ותלמד מהם. עובד סוציאלי קליני מורשה הוא אחד האנשים שתוכל להתייעץ איתם בנוגע לניהול כעסים וחרדה חברתית. חשוב לקבל תמיכה לבריאות הנפש שלך. ישנם סוגים רבים של טיפול זמין. ייעוץ משפחתי, ייעוץ נוצרי, ייעוץ הקשור לילד או למתבגר ועוד. אם אתה זקוק לעזרה, אל תפחד להושיט יד. כעס הוא משהו שאפשר ללמוד לנהל.

מהו הטיפול הטוב ביותר לניהול כעסים?

נושאי החיים אכן יכולים לגבות מחיר מרגשות אנושיים ומהדרכים הרבות שבהן אנו מטפלים בהם. כעס בפעילות היומיומית הוא כמעט בלתי נמנע, והשפעתו על רווחתו הרגשית והפיזית מורגשת. טיפול הוא אחת הדרכים הטובות והיעילות ביותר להתמודד עם כעסים ומצבים אחרים מסכני חיים הקשורים לבריאות הנפש. בניהול כעסים מטפלים טוענים שכעס ורגשות קשורים אינם צריכים להיות תחת דיכוי. לכן, בעוד שרעיון החשיבה משפיע על ההערכה העצמית, ישנם מספר סוגים של טיפול. נכון לעכשיו, הטיפול והשימוש הטוב ביותר לניהול כעסים הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי, למרות שישנם סוגים אחרים של טיפולים.

CBT הוא סוג של טיפול התנהגותי לטווח קצר. בגישה זו אתה לומד כיצד לנהל את הכעס שלך על ידי קביעת הקשר בין אמונות, מחשבות, רגשות והתנהגות. המושג בדרך כלל נוגע באסטרטגיות רגשיות ופיזיות. טיפול בכעסים באמצעות טיפול CBT עובד עם מתודולוגיה הכוללת:

  • טיפול התנהגותי רגשי רציונלי
  • טיפול קוגניטיבי
  • טיפול התנהגותי דיאלקטי

איך עובד CBT

אמונות CBT כי כיצד האדם תופס אירוע הוא זה שקובע כיצד הם פועלים או מגיבים. לכן, לא האירוע הוא שקובע את מעשיהם. מכיוון שדרכי החשיבה שונות מאדם לאדם, אדם הסובל מ PTSD עשוי להאמין שכעס הוא הדרך הטובה ביותר להביע צער. מחשבות אלו הן מה שהן מתמקדות בו ובכך נסוגות מאנשים וויתרות על היבטים מסוימים בחייהן. CBT מוצג אנליטית כאסטרטגיה מכוונת בעיות מכיוון שהיא מתמקדת בבעיות ספציפיות ובמציאת פתרונות להן (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).

בפסיכואנליזה שלו הסיק אהרון טי בק כי מטופלים נוטים לנהל דיאלוג פנימי במוחם. הוא המציא את המונח 'מחשבות אוטומטיות', ותיאר אותו כקופץ של מחשבות מלאות רגש מאחורי המוח. עם זאת, בניגוד לפסיכואנליזה, CBT אינו מתמודד באופן בסיסי עם התרחשויות בעבר. זה מבוסס יותר בהווה, ובכך עוזר לאנשים לעזור לעצמם.

CBT היא אפשרות אם מטופל זקוק לניהול מתחים. אבל זה גם משמעותי לניהול כעסים ומצבים גופניים אחרים כמו כאב כרוני, הפרעות חרדה והפרעות אכילה. בעיקר, זה מקל על הסימפטומים ונוטה להצליח יותר גם כאשר המטופל לוקח חלק. בהשוואה לפסיכותרפיה, CBT הוא טיפול לטווח קצר ולפעמים הוא נראה בפרקטיקות פסיכולוגיה, במרפאות שיקום ואפילו בטיפול קבוצתי.

באופן כללי, CBT בפגישות טיפול מבוסס על מודל חינוכי מכיוון שכשאתה מחליט לנהל את הכעס שלך, מטפלים עוזרים לך ללמוד וללמוד מחדש מחשבות חדשות. ההתמקדות בנושאי החיים האמיתיים עשויה להיות מאתגרת, ולכן מטפלים נוטים לעזור ללקוחותיהם להגיע ליעדים לטווח הקצר. יתכן שתצטרך להסביר בקצרה את האתגרים והציפיות שלך כאשר הטיפול מתחיל ליצור מטרה או תוכנית.

הטכניקות

CBT כולל כלים רבים ואלה מעריכים דפוסים רגשיים של אנשים ובכך משתמשים בפעולות הבאות:

  • מודעות
  • הַרפָּיָה
  • אימון לסובלנות מצוקה
  • ויסות רגשות ואמפתיה
  • יומן
  • פעילות גופנית חברתית, גופנית וחשיבה.

שים לב כי ניתן להשתמש ב- CBT לטיפול בדאגות התנהגותיות אחרות הקשורות כמו

  • הפרעות אישיות
  • הפרעה דו קוטבית בחרדה
  • הפרעות אכילה באלימות
  • חרדת דיכאון
  • לחץ בדיכאון
  • הפרעות אישיות בהורות
  • דפוסי שינה לא יציבים
  • פוֹבּיָה

האם אני זקוק לטיפול לטיפול בכעס?

אנשים שחשים כעס עשויים לפנות לשימוש בסמים כדי לברוח או להתמודד עם כעסם. זה קורה בעיקר דרך אינסטינקט. לאינסטינקטים יש השפעה עזה על נפש האדם. ניתוח מלא של מין הערכה עצמית לסכיזופרניה הראה כי חולים סכיזופרניים קיבלו ציונים נמוכים על רגשות שליליים ושביעות רצון מינית (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).

כמובן, ישנן דרכים שונות לטפל ביעילות בכעס; קורסים לניהול כעסים וסוגים אחרים של טיפול מלבד CBT. שיטת הניהול המעשית והגישה היעילה יותר היא הטיפול, במיוחד אם אתם נאבקים בתחושות כעס ובתגובתיות שלכם. אז האם אתה זקוק לטיפול לטיפול בכעסים? זה מיועד לאיש מקצוע שיעזור לך להחליט.

אם תבחר בטיפול, ניהול כעסים ופגישות טיפול יכולות לעזור לך ללמוד דרכים יצרניות יותר להתמודד עם חייך ומערכות היחסים שלך. אלה זמינים באסטרטגיות בודדות או בפגישות קבוצתיות. לשניהם היתרונות שלהם וניהול כעס באמצעות טיפול בייעוץ. כאדם, אתה יכול לדון בחששות אישיים ולפתח תוכניות אישיות. כמו כן, יש לך המטפל להנחות אותך דרכו.

בנוסף, טיפול קבוצתי עוזר לך להתייחס לרגשות של אנשים אחרים ולאופן בו הם מבטאים כעס. התייחסות אליהם יכולה לעזור לך להגיב טוב יותר רגשית.

איך כעס משפיע על חיי האהבה שלך?

אין זה סוד שבעיות כעס של אדם יכולות להוביל גם לבעיות יחסים די גדולות. עם זאת, אתה עלול להיות מופתע לגלות שבעיות כעס יכולות להוביל גם לנושאים ספציפיים לחיי המין שלך. עבור אנשים רבים שמנסים להתגבר על בעיות כעס, יש כמה בעיות מין ומערכות יחסים די ספציפיות שעשויות לעלות כתוצאה מהכעס והגורמים הבסיסיים שלו. זה יכול להיות נכון לגבי לסביות הומוסקסואליות וזוגות סטרייטיים כאחד.

זה נכון במיוחד עבור אנשים שכעסם נעוץ בהתעללות מינית. במקרים אלה, שורש הכעס עשוי לנבוע מפחד ואי ודאות סביב יחסי מין. חווית ההתעללות המינית בעברם עלולה לגרום להם להיות מתוסכלים, נפגעים או מוטרדים ממין, אפילו שנים אחר כך. תחושה זו של תסכול מיני ופחד המבוסס על מקרים של התעללות מינית בעבר יכולה לעורר כעס בקלות; לפיכך, סקס הופך להיות סיבה שהם כועסים. מהצד השני, כעס יכול לתרום גם לנטייה להתמכרות מינית. במקרים אלה, ניהול כעסים עלול להוביל לטיפול מיני. טיפול מיני יכול לעזור לטפל בבעיות הבסיסיות שעלולות להוביל לבעיות ניהול כעסים מלכתחילה.

דרך נוספת שכעס יכול להשפיע על חיי האהבה שלך היא בהקשר של מערכת יחסים מחויבת. גם אתה וגם בן / בת הזוג שלך יכולים להיות מושפעים מהבחירות שכל אחד מכם מבצע כשאתם פועלים מתוך כעס, ולבחירות הללו יש פוטנציאל לגרום נזק חמור למערכת היחסים. במקרים אלה, טיפול זוגי או טיפול מיני יכולים להועיל, בנוסף לייעוץ לניהול כעסים. בטיפול זוגי ו / או בטיפול מיני, תוכלו לחקור את ההשלכות של ניהול כעסים יחד עם בן / בת הזוג שלכם, ותוכלו לעבוד על זה יחד. וכאשר אתה עובד על ניהול כעסים עם בן / בת הזוג לצידך, יש סיכוי גבוה יותר שתצליח!

איך משיגים ייעוץ לכעס?

מאות מחקרים בדקו עד כמה טיפולים יעילים לניהול מתחים וכעסים. כמה מאמרים שפורסמו על טיפול לטיפול בכעסים תחת APA מציעים שכ- 75% מהאנשים שקיבלו כעס לטיפול בכעס השתפרו משמעותית.

ראשית, עליכם למצוא מטפל לניהול כעסים. אתה יכול למצוא מטפלים המפעילים אחד לאחד פנים אל פנים, אחד על אחד באמצעות מטפלים בטלתרפיה, או בקורסים לניהול כעסים קבוצתיים. כאשר אתה מחפש מטפלים בטל-תרפיה, עליך תמיד לשקול את היתרונות של מטפלים בטל-תרפיה. לדוגמא, כאשר אתה בוחר במטפלים בטלתרפיה על פני גישה מסורתית יותר פנים אל פנים, אתה יכול בדרך כלל לחסוך זמן רב, מאמץ וכסף בתהליך לקבל עזרה מקצועית לבעיות ניהול הכעס שלך.

הדרך האופיינית לקבל ייעוץ היא לראות פסיכולוג. למרות שדיברנו רבות על CBT, ישנן שיטות אחרות הכוללות:

  • טיפול משפחתי: טיפול בקונפליקט ושיפור התקשורת. כמו כן, זה עוזר לנהל בעיות כעס והפרעות אישיות בהורות. שוב, אם אתה מבחין בדפוס של הפרעות אכילה במשפחה, תוכל להשתמש בטיפול משפחתי כדי לטפל ביעילות בנושא.
  • טיפול פסיכודינמי: כעס נלווה לעיתים קרובות לאתגרים אחרים כמו הפרעות אכילה אלימות וסוגים שונים של הפרעות אכילה, סכיזופרניה מין הערכה עצמית, PTSD או בעיות אלכוהול. לכן, פסיכולוגים או מטפלים משתמשים בבבואה עצמית כדי להתמקד בשורשי הבעיה.

לפנות ליועץ קל יותר מבעבר, אתה יכול לפנות באופן מקוון דרך המדיה החברתית שלהם. כמו כן, תוכלו להתקשר למספרים שלהם, הזמינים באתר האינטרנט שלהם. אם בכוונתך לפנות לייעוץ, ככל הנראה תבדוק כיצד אתה מביע כעס ומחשבותיך. יהיה עליך גם לפרוש את הכל עבור האדם האחר. למרבה הצער, לא בכל שיעורי הטיפול או כישורי הטיפול בכעס משתמשים בראיות מדעיות עדכניות. לכן, אתה רוצה לחפש אנשי צוות מיומנים עם ניסיון מתאים. אתה מחפש מתקן המציע מעקב, טיפול וכן הערכה.

מדוע אני כועס כל כך בקלות?

לאחר שקבענו שכעס הוא תגובה נורמלית לאיום, יש אנשים שמתקשים להתמודד עם זה. לכל אחד יש טריגר כולל פרובוקציה. עם זאת, כמה תסמינים אחרים שכיחים. אנשים כועסים כשהם מרגישים:

  • מאוים
  • חסר אונים או מפחד
  • לא מכובד

העובדה שאנשים נוטים לפרש מצבים באופן שונה היא הסיבה שיש אנשים שכועסים במהירות. לדוגמא, מצב שעלול לגרום לך להרגיש כעס עלול לא להרגיז את האנשים האחרים. ברור אם כן שפרשנות ותגובה לנסיבות נובעות מכמה גורמים כמו:

  • חוויות קודמות: אם עברת בעבר חוויות הקשורות לטראומה, התעללות או בריונות, ולא יכולת להביע את כעסך, ייתכן שעדיין יש לך רגשות כעס שיוריים. אז אתה יכול למצוא מצבים מסוימים מאתגרים תמיד. ככזה, התחושה הנוכחית עשויה להיות תגובה לחוויית העבר שלך.
  • מעמד עכשווי (בעיות אישיות): כל יום בא עם אתגרים שונים, כך שאתה עלול למצוא את עצמך מרגיש כועס במהירות. יתכן שאתה טובע ברשימת דברים שצריך לעשות, מה שמקשה על הגישה לרגשות שלך. אם אינך מוצא דרכים אחרות לנהל את הלחץ שלך, אתה עלול לכעוס לעיתים קרובות. לפעמים גם כעס הופך לצער, במיוחד אם איבדת מישהו יקר ומתקשה להתמודד. אם גם אתה לא ישן מספיק, אתה נהיה עצבני וכועס.
  • ילדות וגידול: היית יכול להתבגר על פי כעסך, כך שאתה לא יודע לנהל כעסים כשאתה מתבגר. זה אומר התפרצויות, הצמדות או צעקות.

מגידולך, יכולת ללמוד באופן לא מודע לשתוק מכיוון שמציאת דרך להביע את כעסך בילדות הולידה עונש.

  • זיכרון. אירועים כמו תאונות או תנועה. במקרים חריגים מסוימים, שינויים הורמונליים עלולים לגרום גם לכעס.

לא משנה מה מפעיל את הכעס שלך, או איך אתה מגיב למצבים, איך אתה מתמודד עם הרגשות שלך הוא אולטימטיבי. זהו הצעד הראשון לקראת טיפול בכעסים בטיפול.