סיום נישואיך ושלבי הצער: גירושין ותהליך האבל

איש אינו רוצה לסיים את נישואיהם. אינך מתחתן ומתכנן להתגרש. לכן, כשאתה מבין שגירושין הם האופציה היחידה שלך, איך אתה מתמודד? תאמינו או לא, לעבור גירושין דומה לאובדן אדם אהוב שמת. וכמו שלבי האבל שיש לך כשמישהו נפטר, יש גם שלבי צער בגירושין. הם זהים לחלוטין לשלבי האבל על המוות. הכחשה, כעס, מיקוח, דיכאון וקבלה. משך הזמן שלוקח לעבור את השלבים האלה שונה עבור כולם. למעשה, ייתכן שתעבור כמה שלבים יותר מפעם אחת.



מקור: rawpixel.com

הַכחָשָׁה



כשזה קורה לראשונה, בין אם אתה מחפש את הגט או בן / בת הזוג שלך, אתה בהכחשה. גם אם אתה זה היוזם את הגירושין, יש סיבה שבחרת לעשות זאת, ואתה עלול להיות בשלילה מסיבה זו. לדוגמה, אם בן הזוג שלך ניהל רומן, יתכן שתעבור את ההכחשה שזה בכלל קרה. זה יכול להיות מורכב אם השותף שלך אומר לך שזה לא קרה. אל תתנו לזה לעצור אתכם. אתה יודע שזה קרה, וחשוב שלא תיפול בשביל הטריק הזה של 'זה רק אתה' שהאיש המשמעותי שלך יכול לשחק. יתכן שאתה חושב שהכל היה רק ​​אי הבנה ושאולי אתה לא צריך לעבור עם זה. אם בן הזוג שלך ניהל רומן, ואתה לא יכול לסלוח להם, אל תניח לזה. אתה פשוט יחמיר את המצב בטווח הארוך.

עם זאת, אם אתה חושב שאולי תוכל לסלוח להם ולעבור הלאה, תצטרך לפנות לטיפול זוגי. אינך יכול לעשות זאת לבד, ומטפל יכול לעזור לך לקבוע אם הנישואין שלך ניתנים להצלה או לא. הטיפול צריך להיות עבור שניכם, כיוון שבן הזוג שלך צריך ללמוד לשלוט בדחפים שלהם, כך שזה לא יקרה שוב. השותף שלך עשוי לומר שזה לעולם לא יקרה שוב ושאתה לא צריך לעבור טיפול, אבל אתה צריך להיעזר בזה. אתה צריך לדעת את האפשרויות שלך וזוגות מנוסים מורשים & rsquo; יועץ יכול לעזור לך להבין מה עליך לעשות.



ואז, אם הגירושין אינם הרעיון שלך, ייתכן שאתה חושב שתוכל לשנות את דעתך של בן / בת הזוג שלך או שתוכל לגרום להם לפתור את זה. הכחשה מסוג זה נפוצה, ועל כולם עוברים אותה. כולנו רוצים לחשוב שהכל יהיה בסדר. עם זאת, אם בן / בת הזוג שלך עומדים להתגרש, אין שום דבר שאתה יכול לעשות מלבד לקבל אותו. ייתכן שיעברו כמה חודשים עד שנה כדי לעבור את השלב הזה. אבל תעבור את זה.



כַּעַס

כעס הוא שלב צער רגיל ושכיח לחלוטין. חושב 'איך הוא או היא יכולים לעשות לי את זה?' או 'למה זה קורה לי?' היא מחשבה טבעית לא משנה למה אתה מתגרש ולא משנה מי יוזם את הגירושין. אנו עשויים לעבור את שלב הכעס במשך זמן רב ואולי להמשיך לשלבים האחרים אך לחזור לשלב הכעס שוב ושוב. במיוחד אם האחר המשמעותי שלך עבר הלאה ונראה שהוא שמח שוב. לראות אותם מאושרים בזמן שאתה אומלל, פשוט יוצא לסיבוב נוסף של כעס.

שלב הכעס הוא אחד מאלה שנראה כי הם תולים זמן רב יותר וחוזרים לעתים קרובות יותר מהאחרים, בדומה לדיכאון. אתה יכול להאשים הכל בגירושין שלך ובאקס שלך. אם אתה מאבד את העבודה שלך, המכונית מתקלקלת, אתה חולה בשפעת, הכל באשמתם, ותאשים את האקס שלך בכל דבר. יתכן שתצטרך לדבר עם יועץ או מטפל שיוכל לעזור לך בכך, אך יבין שזהו תהליך טבעי.

הִתמַקְחוּת



שלב המיקוח הוא ניסיון לתקן את הנזק שנגרם בגירושין. אתה עשוי לחשוב שאם אתה מתעלם מההבדלים שלך ומעמיד פנים שהכל בסדר, תוכל להמשיך בנישואין ולחיות באושר. אתה עלול לשכנע את עצמך שלעולם לא תמצא מישהו שגורם לך להרגיש כמו שעשה. זה עשוי לגרום לך לרצות לנסות שוב ולשכוח מהגירושין. אתה יכול לנסות להחזיר את בן / בת הזוג שלך או לשכנע אותם שאתה יכול לעבוד על זה. זה רק דעתך שמנסה להשלים עם ההחלטה הגדולה הזו. בן / בת הזוג שלך עשויים לעבור גם את השלב הזה, ואם אתה עובר אותו באותו זמן, אתה יכול אפילו לנסות לעבוד על העניינים לזמן מה. עם זאת, אם הסיבה שהתגרשתם עדיין קיימת, סביר להניח שלא תוכלו להוציא אותם מהדבר.

מקור: rawpixel.com

דִכָּאוֹן

יכול להיות שאתה יושב שם וצופה בטלוויזיה ופתאום מתחיל לבכות. אולי לא בא לך לקום מהמיטה במשך ימים כל פעם. עצב ובדידות יכולים להסתובב חודשים או אפילו שנים. כולנו יודעים שעצב מגיע כשאנחנו עוברים משהו כמו גירושין, ולא משנה כמה אנחנו מוכנים שאנחנו מוכנים; אתה לא יכול להתכונן לזה. יש אנשים שיעברו את השלב הזה ואז יחזרו שוב לשלב ההכחשה והכעס רק כדי לחזור שוב לשלב הדיכאון. גירושין הם קשים. זה אבדן גדול בחיים שלך, ותצטרך זמן להתאבל גם אם אתה זה שיוזם את הגירושין.

כמו כעס, גם שלב זה חוזר על עצמו ועשוי להשפיע עליך יותר מאשר לאחרים. יתכן שתצטרך לדבר עם מטפל או יועץ כדי לעבור את זה. לפעמים טיפול לא יכול להיות מועיל רק לעבור שלב זה אלא גם לעזור לך במערכות יחסים עתידיות. אולי כבר סבלת מדיכאון ובחרת להתחתן עם מישהו שלא מתאים לך מתוך צורך שיהיה לך מישהו שאוהב אותך, גם אם הוא לא אוהב אותך. אם אתה עדיין מרגיש דיכאון, וזה משפיע על חיי היומיום שלך חודשים אחר כך, אתה עשוי להרוויח מפגישה עם מטפל. זה עשוי גם לעזור להצטרף לקבוצת תמיכה בגירושין.

קַבָּלָה

זה שאתה מקבל את הגירושין לא אומר שזה גורם לך להרגיש מאושר פתאום. אתה לא הולך פתאום, להירפא מכל הצער כשאתה מקבל את הגירושין. קבלה פירושה שסוף סוף הבנתם מה שקרה אמיתי ושעליכם לעבור על פניו. זו אולי הנקודה בה אתה מבין שאתה צריך לדבר עם מטפל או יועץ או להצטרף לקבוצת תמיכה. לדבר עם אחרים באמת יכול לעזור. לדעת שאתה לא לבד זה חשוב, ולהרגיש שאתה פשוט עובר תהליך רגיל שכולם עוברים זה מועיל. עם זאת, אתה לא רק הולך להרגיש טוב יותר פתאום כי קיבלת את הגירושין. אבל זה צעד בכיוון הנכון.

זו הנקודה שבה סוף סוף תוכלו לראות את האור בקצה המנהרה. אולי אתה לא בקצה המנהרה ההיא, אבל אתה יכול לראות את הסוף ואתה יודע שאתה הולך לעשות את זה. זה כאשר אתה יכול לנשום לרווחה ולהתחיל לחשוב על העתיד. תוכל להתחיל לתכנן תוכניות לעתיד וייתכן סוף סוף מצפה למשהו. אולי אתה עדיין עצוב או כועס, אבל אתה עדיין יכול להמשיך סוף סוף. הגיע הזמן להתחיל לחשוב על המחר ולתכנן את עצמאותך החדשה. הסתפר, בגדים חדשים, צא לבלות עם חבריך או מצא חברים חדשים. לפעמים בגירושין החברים שהיו לך כשהיית נשואה בסופו של דבר רעילים. יתכן שהם מנסים לעודד אותך לחזור לאקס שלך מכיוון שהם נהנו לבלות עם שניכם. ייתכן שהגיע הזמן לכמה חברים חדשים אם החברים הוותיקים שלך לא יכולים להרפות מהאקס שלך.

מקור: rawpixel.com

לדבר למישהו

אם עברת את שלב הקבלה הזה אך עדיין מרגיש עצוב מאוד בשלב זה ואתה צריך לדבר עם מישהו, ישנם אנשי מקצוע שיכולים לעזור. שוחח עם מטפל. אתה לא צריך פגישה או אפילו צריך לצאת מהבית אם אתה עושה ייעוץ מקוון. זו הדרך הקלה והכי פחות יקרה להיעזר ברגשות שלך. עצם השיחה רק עם מישהו חסר משוא פנים ומנוסה עם דברים מסוג זה. ותמיד תוכלו להשתמש בעזרה.

שאלות נפוצות (שאלות נפוצות)

מהם שלבי האבל של הגירושין?

שלבי האבל של הגירושין זהים לחמשת שלבי האבל המתרחשים בתרחישים אחרים הגורמים לאדם לחוות צער. כעס הכחשה הממקח על דיכאון וקבלה הם חמשת שלבי הצער שאנשים חווים לאחר גירושין, אובדן או אירועים קשים אחרים. אדם עלול לחוות הכחשת כעס בהתמקחות עם דיכאון וקבלה באופן לא ליניארי. אנשים רבים מגלים שהם חוזרים על חלק מחמשת השלבים של תהליך האבל במהלך תהליך הריפוי שנמשך בבקשה לאחר גירושין וכי הם עוברים הלוך ושוב אחד לשני. לדוגמא, מישהו עלול לחוות את המיקוח על הבמה ואז לחזור לכעס מעט, או שהוא עלול לקפוץ מהכחשה למיקוח ולהרגיש את הכעס בהמשך.

כמה זמן לוקח להחלים רגשית מגירושין?

כמה זמן לוקח להחלים מגירושין ישתנה במידה ניכרת בין אדם לאדם. כמה מחקרים טוענים שלוקח כ- 17 חודשים להחלים לאחר הגירושין, כאשר מחקרים אחרים מעריכים כי זה לוקח כשנתיים. כמה מומחים מעריכים את משך הזמן שלוקמים להתאושש מגירושין על סמך משך הזמן שהתחתנת. זה אולי נראה כאילו התאוששות רגשית לוקחת הרבה זמן על בסיס מספרים אלה, וזה בהחלט יכול להיות נכון, אך זכרו שהנסיעה המלאה לא בהכרח תהיה כואבת. אם לוקח לך שנתיים או שלוש להתחיל להרגיש תחושה של התאוששות רגשית מלאה או כמעט מוחלטת, זה לא אומר שכל הימים שלך יהיו כואבים במשך שנתיים או שלוש ברציפות.

מהם 7 שלבי האבל לאחר מוות?

שבעת שלבי האבל לאחר מוות או כל אירוע אחר שגורם לאבל זהים לחמשת שלבי האבל המפורטים לעיל עם הוספת שני צעדים נוספים. שבעת שלבי האבל הם הלם, הכחשה, מיקוח, אשמה, כעס, דיכאון וקבלה או תקווה. כפי שאתה יכול לראות, אשמה והלם הם שני השלבים שנוספו שלא מופיעים בחמשת שלבי האבל שזוהים לרוב בשיחות על צער או אבל. בעוד שחמשת שלבי האבל (הכחשה, מיקוח, כעס, דיכאון וקבלה) מודגשים לרוב, אשמה והלם הם גם רגשות נפוצים במיוחד במהלך תהליך האבל, מה שהופך אותם לציונים באותה מידה. כולנו מעבדים אשמה אחרת, אז דעו שכל מה שאתם מרגישים כרגע הוא בסדר, גם אם זה מאוד לא נוח ולא בהכרח מרגיש בסדר.

איך אני מתאושש מגירושין רגשית?

אין דרך ברורה להחלים מהגירושין מבחינה רגשית, אך היו בטוחים כי ריפוי אפשרי. גם אם אתה מתקשה לעשות זאת, הקף את עצמך בחברים ובמשפחה ככל האפשר. ניתן גם להשתתף בקבוצות תמיכה, טיפול קבוצתי או ייעוץ פרטני. מועיל לרבים למצוא משהו מהנה לעסוק בתקופה זו, שעשוי לבלות בחוץ, לעבוד על אמנות או ללמוד שיעור חדש. בעוד שרבים מאיתנו מופנמים ונהנים לבלות לבד, חברתית היא מכרעת. פעילות חברתית נחוצה במיוחד בתהליך הריפוי, לכן וודא כי חלק מהפעילויות שלך מערבות אנשים אחרים, גם אם זה רק אומר לשחק במשחק או לדבר בטלפון. כשאתה מוכן, התמקד בחיים החדשים שלך. חשוב על הזמן הזה כהתחלה ולא כסיום. התמקדו בדברים שתוכלו לשלוט בהם ולהשתקף בתקוותיכם ובחלומותיכם. אם קיבלתם בית או דירה חדשים, קשטו אותו איך שתרצו. אם ילדיכם התחילו ללכת לבית ספר חדש, אולי תוכלו להתנדב שם מדי פעם לטיולי שטח. אולי, תוכל לתת לילדך את חופת המיטה או את צבע הקיר שהם תמיד רצו. אולי אפילו תעשו שינוי גדול, כמו למשל קריירה או חזרה לבית הספר. החיים יכולים להיות טובים יותר מתמיד אחרי גירושין. גם אם זה קטן כמו לנסות צבע שיער חדש, חשוב על משהו שתמיד רצית לעשות או על משהו שתמיד רצית שיהיה לך ותמצא דרך לתת אותו לעצמך. אם אתה מרגיש תקוע או אבוד, דבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור לך להתקדם. מגיע לך להיות מאושר.

מהם 12 השלבים של האבל?

עצבנות או חרדה, אושר, איום נתפס, פחד, כעס, אשמה, דיכאון או ייאוש, עצבנות או עוינות, קבלה, הכחשה, התפכחות, ולבסוף, הלאה, הם מה שמתייחסים לשנים עשר שלבי האבל. צער גירושין יכול לבוא עם הרבה עליות ומורדות. אתה עלול לגלות שאתה מרגיש טוב יותר ביום אחד ונמוך או שאתה חווה שוב תחושות עמוקות של כאב. לא בהכרח תחווה את הצעדים האלה בכל סדר מסוים, אז אל תדאג אם תהליך הריפוי שלך לא נראה כמו כולם. חווה את הרגשות שלך כשהם באים, וידע שכאב לא נמשך לנצח. אם אתה נאבק בחלק כלשהו ספציפי בתהליך הריפוי או בתהליך האבל על גירושין באופן כללי, פנייה לספקית לבריאות הנפש יכולה לעזור. מנטרות כגון 'מגיע לי דברים טובים', 'אני מקבל אהבה לחיי' ו'אני בונה חיים של אושר 'יכולות להועיל בתקופה זו. אתה לא צריך להיות חיובי כל הזמן, אבל זה יכול לעזור להישאר מקורקע בתקוותיך ובחלומותיך.

האם אני מתחרט על גירושי?

רק אתה תדע אם אתה מתחרט על גירושיך. יש אנשים שמתחרטים שהתגרשו, שם אחרים לא ושמחים שהם קיבלו את ההחלטה להתגרש. חשוב להיות אינטרוספקטיבי כאשר אתה מוצא את עצמך מרגיש חרטה. במקרים מסוימים, כשאתה תופס חרטה או רוצה שאתה יכול להחזיר את הזמן לאחור, אתה עלול לחוות תהליך צער גירושין רגיל, אך כואב להפליא, ולא חרטה אמיתית. לעתים קרובות הדברים מחמירים לפני שהם משתפרים כשמדובר בחיים אחרי גירושין. זכור שגם אם לא הייתה לך מערכת יחסים טובה ולא תרצה לחזור להיות בשום פנים ואופן, אתה עדיין יכול לחוות עצב וצער עמוק, וזה לא אומר שאתה רוצה שהאדם יחזור. תחושות חרטה כואבות, אך הן רגילות. זכור שיש מקום בחייך לתקוותיך ולחלומותיך. אם אתה חווה תסמיני דיכאון או התנתקות מהתקוות והחלומות שלך לחיים, זה חיוני לפנות לתמיכה כדי שתוכל להרגיש שוב טוב.

האם כאבי הגירושין נעלמים אי פעם?

כאב הגירושין בוודאי נעלם, אם כי יכול להיות קשה לראות את האור בקצה המנהרה כשהיית בתהליך האבל. אנשים רבים מוצאים כי טיפול או ייעוץ הם חיוניים בהחלט בתהליך האבל. אם יש לך משפחה או חברים שחווים צער, פנה אליהם. קיום תמיכה חברתית הוא חלק חיוני ברווחתנו הרגשית והפיזית, ודבר אחד בכאב הגירושין הוא שהוא יכול לתרום לדיכאון, מה שמקשה על הרבה אנשים לעשות את הצעד ליצור קשר עם חבריהם. אם המשפחה והחברים שלך שואלים איך הם יכולים לעזור לך, ענה בכנות. ספר להם אם יש שיחת טלפון שהם יכולים לעזור לך לבצע או אם אתה לא באמת רוצה לדבר על הגירושין כרגע ומעדיף שיהיה לך יום בו אתה פשוט מבלה יחד ונהנה. חשוב ככל שעיבוד רגשי חשוב, זה יכול גם להיות יתרון להוריד את דעתך מדברים. קח את זה יום אחר יום וידע שהכאב יפוג בסופו של דבר ושחייך אחרי הגירושין יכולים להיות מלאים ומלאי אור.

מדוע גירושין כואבים כל כך?

מומחים רבים אומרים כי גירושין הם אחד הדברים הכואבים ביותר מבחינה רגשית שאדם יכול להיתקל בהם. הסיבה לכך היא זיקה לבן / בת הזוג לשעבר. חייך היו שלובים זה בזה, ככל הנראה במשך זמן רב, והיו היבטים בחייך ובעתידך שעבדת יחד כדי לקבוע. גם אם אתה ממש מתעב את האקס שלך ולא רוצה לעשות שום קשר איתם, עדיין יש התאמה לבצע, והתאמות רבות בחיים, במיוחד כאלה שכל כך משמעותיות, אינן קלות. בנוסף להיותם כואבים, גירושין יכולים להיות מכריע ולחץ. יש הרבה החלטות לעשות, חלקן אישיות, וחלקן אחריות ממוזגת בינך לבין בן / בת הזוג לשעבר. ייעוץ גירושין יכול להיות מועיל ביותר למי שמקווה להיפרד בשלום בנוסף לסיוע של מגשר גירושין, אשר נמצא שם כדי לעבוד עם ההיבטים המוחשיים יותר של פרידה.

מה עושה צער לגופך?

בריאות הנפש והגוף הולכים יחד יותר ממה שאנשים רבים היו מנחשים. צער יכול לתרום לבעיות לב, קרישי דם, עלייה בלחץ הדם ולגרום לקשיי שינה. זה יכול גם להשפיע על התיאבון שלך, לגרום ל- G.I. בעיות, ולהוביל לעייפות. במהלך תהליך האבל, חיוני שתעדיף את עצמך ואת רווחתך. ודא שאתה מקיף את עצמך במערכת תמיכה, שיכולה להיות מורכבת ממשפחה וחברים, יועץ, חברים בקבוצת תמיכה או אחרים בחיים שלך, ואל תפחד לבקש עזרה כשאתה זקוק לה. בני משפחה וחברים, כמו גם חבריהם לקבוצות תמיכה, יכולים להיות מאוד מתקנים, אך הם אינם תחליף למקצוען מורשה בתחום בריאות הנפש. איש מקצוע בתחום בריאות הנפש מורשה יכול לעזור לכם לנווט בתהליך הריפוי ובחייכם לאחר גירושין. חפש יועץ או מטפל על ידי חיפוש באינטרנט, התקשרות לחברת הביטוח שלך, או על ידי מעבר לאתר טיפולי מקוון כמו ReGain.