האם החרדה נעלמת? כיצד לנהל חיים עם חרדה

האם אתה חווה לילות ללא שינה, בעיות עיכול ומתמודד עם הרגשה מודאגת כל הזמן? כל אלה הם תסמינים שכיחים של חרדה. וגם תסמינים רבים אחרים יכולים לבוא יחד עם זה. זה יכול להיות דבר מאוד מתסכל לחיות איתו ועשוי להשאיר אתכם תוהים, האם החרדה נעלמת? החדשות הטובות הן שאתה יכול להתגבר על תסמיני החרדה שלך עם קצת עבודה.

מהי חרדה?



מקור: rawpixel.com

חרדה היא דבר שאנשים חווים באופן קבוע. זה משהו נורמלי שכולם מרגישים מפעם לפעם. זו התחושה שאתה מקבל כשאתה לא יודע את התוצאה של סיטואציה פוטנציאלית, או שאתה חושב שאתה יכול להיות במצב מסוכן, או שאתה חושב שיש משהו לדאוג.



חרדה היא משהו שאתה הולך לחוות ברמה כלשהי במהלך החיים. עם זאת, כאשר החרדה הופכת לחלק מרכזי מחייכם, היא הופכת לבעיה. זה יכול למנוע ממך להשיג את הדברים שאתה צריך לעשות בחיים ואת הדברים שאתה רוצה לעשות. חרדה עלולה להקשות על התפקוד היום יומי.

בעוד שיש יותר, מחלקת הבריאות והשירותים האנושיים בארה'ב קובעת כי חמשת הסוגים העיקריים של הפרעות חרדה כוללות:



  1. הפרעת חרדה כללית
  2. הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)
  3. הפרעת פאניקה
  4. הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD)
  5. פוביה חברתית או הפרעת חרדה חברתית

מי חווה חרדה?



כאמור לעיל, כל אחד יכול להיות קורבן לחרדה. הפרעות חרדה הן אחד האתגרים הנפוצים ביותר בתחום בריאות הנפש העומדים בפנינו. למעשה, איגוד החרדות והדיכאון באמריקה (ADAA) מדווח כי 'על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), אחד מכל שלושה עשר סובל ברחבי העולם מחרדה.' זה שווה לכ- 40 מיליון אמריקאים מדי שנה.

וגם, חרדה אינה משפיעה רק על מבוגרים. אחוז הילדים המאובחנים כסובלים מחרדה גדל עם השנים. זה לא רק לבני נוער. הדבר נכון גם לגבי הגילאים הצעירים יותר.

ישנן סיבות רבות ושונות מדוע אנשים סובלים מחרדות. לדוגמא, אם מישהו מאובחן כחולה PTSD, הוא עבר חוויה טראומטית בחייו. ישנם חיילים רבים שחווים PTSD לאחר שחזרו מהמלחמה. אבל, זה לא משפיע רק על חיילים. וכשמדובר בהפרעות חרדה אחרות, יכולים להיות גורמי סיכון אחרים, כולל:

  • בעל היסטוריה משפחתית של חרדה
  • שימוש בסמים או באלכוהול
  • לאחר אבחון נוסף של בריאות הנפש
  • טְרַאוּמָה
  • אִישִׁיוּת
  • לחץ
  • מחלה

תסמיני חרדה



הסימפטומים שאתה חווה עשויים להיות שונים בהתאם למצבך הספציפי ואיזה סוג של הפרעת חרדה אתה מתמודד. לדוגמא, למי שאובחן כחולה OCD יהיה סימפטומים שונים ממישהו שאובחן כחולה PTSD. ואלה שאובחנו כסובלים מהפרעת חרדה כללית עשויים שלא להיות בעלי תסמינים ספציפיים כמו חלק מהאחרים. הכל תלוי בחוויה האישית שלך.

עם זאת, חלק מהתסמינים הכלליים המופיעים יחד עם חרדה יכולים לכלול:

מקור: pexels.com

  • עצבנות, אי שקט ודאגה
  • עצבנות וכעס
  • בעיות עיכול ובחילה
  • דפיקות לב
  • נשימה מהירה
  • נדודי שינה
  • שינוי בתיאבון
  • כאבי גוף וכאבים

אלה חלק מהתופעות שאתה עלול להיתקל אם אתה סובל מחרדה, אך זו אינה רשימה הכוללת כלום.

האם החרדה נעלמת?

זו שאלה מסובכת לענות עליה. חרדה לעולם לא רק תיעלם. ואם אתה נוטה להיאבק בזה, ייתכן שזה תמיד משהו שאתה צריך להיות מודע אליו יותר מאנשים אחרים. אבל, עם הטיפול הנכון, ואם אתה לומד טכניקות אסטרטגיות והתמודדות נכונות, חרדה לא חייבת להיות משהו ששולט בחייך לטובה.

אפשרויות טיפול

צורות טיפול מרובות יכולות לעזור. לא כולם מגיבים אותו דבר לאותו סוג של טיפול. עליך למצוא את הטיפול שאתה מגיב בצורה הטובה ביותר גם כן. לעתים קרובות, שילוב של מספר סוגים שונים של טיפול יכול להיות הדרך הטובה ביותר למצוא הקלה בתסמינים שלך.

תרופות

מקור: rawpixel.com

יש אנשים שמוצאים שתרופות מרשם יכולות לעזור להם להשיג שליטה בחרדה שלהם. אם אתה נלהב מלהשתמש בתרופות, חשוב להבין שזה לא צריך להיות משהו שאתה לוקח למשך שארית חייך. יכול להיות שאתה עובר משהו שקשה יותר ויכול להשתמש בעזרה לעבור אותו. לחלופין, יכול להיות שאתה משתמש בתרופות כדי לעזור לך להשיג שליטה מסוימת בסימפטומים שלך בזמן שאתה לומד אסטרטגיות אחרות להתמודד עם חרדה לטווח הארוך.

אם אתה חושב שתרופות יכולות לעזור לך עם הסימפטומים שלך, שוחח עם הרופא שלך או עם פסיכיאטר על האפשרויות שלך.

תֶרַפּיָה

ישנם מספר סוגים שונים של טיפולים העוזרים לך ללמוד להתגבר על החרדה שלך. אחת מצורות הטיפול המוצלחות ביותר המשמשות להפרעות אלו היא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). זה עובד על ידי התייחסות לחשיבה שגויה שמובילה להתנהגויות שגויות. כאשר אתה לומד כיצד לזהות את המחשבות המובילות לצרותיך, תוכל להתחיל לעבוד על החלפתן במחשבות טובות וחיוביות יותר. מכיוון שמחשבותיך משפיעות על התנהגותך, זו דרך יעילה להפחית את החרדה שלך.

טיפול בחשיפה הוא צורת טיפול נוספת לאלו הנאבקים בחרדה ופחד. מטפל יעבוד איתך כדי לחשוף אותך לדברים או לרעיון שאתה חושש מהם. הם משתמשים בגישה שיטתית לביצוע כדי להמשיך בתהליך.

טיפול נוסף שפועל לחרדה הוא טיפול קבלה ומחויבות (ACT). זה עובד על ידי לימוד כיצד לקבל דברים בזמן שהם קורים במקום לנסות להימנע ממצבים שליליים. אתה לומד כיצד לא לאפשר למחשבות ולמצבים שליליים לשלוט בך.

אלה רק כמה מצורות הטיפול המסייעות לחרדה. מטפל מנוסה יוכל לקבוע מהי צורת הטיפול הטובה ביותר למצב ולאבחון הספציפיים שלך.

טיפולים אלטרנטיביים

מלבד צורות טיפול מסורתיות, ישנם דברים אחרים שתוכלו לעשות בכדי לעבוד בכדי להתגבר על החרדה שלכם. את חלקם תוכלו לעשות בעצמכם בבית.

מֶדִיטָצִיָה

בילוי במדיטציה יכול לעזור לך להשיג שליטה במוחך וללמוד כיצד לא להיות כל כך תגובתי למצבים שבדרך כלל יגרמו לך חרדה. בעת תרגול מדיטציה תלמד גם כיצד לתרגל טכניקות כגון נשימה עמוקה. זה עוזר לך להשיג שליטה על גופך, דבר שיכול להפחית תסמינים גופניים של חרדה, כמו נשימה מהירה, שעלולה להוביל לדופק מוגבר.

לְעַסוֹת

מקור: Pixabay.com

עיסוי יכול לעזור לשחרר את המתח שאתה נושא בכל גופך כאשר אתה נאבק בחרדה. זה גם יכול לעזור לך להרגיע את דעתך. זה יכול להיות הכי טוב כאשר מזווגים עם צורות טיפול אחרות שיכולות לעזור לך להימנע מלהגיע לנקודה שבה אתה זקוק לעיסוי.

טיפול אומנות

יש אנשים שמוצאים נחמה באמנות. עבודה בתהליך האמנותי יכולה לעזור לך להוריד את המיקוד שלך מהחרדה שלך על ידי דרישה ממך להתמקד במשהו אחר. זה יכול להיות פורקן לרגשות שלך ולעזור לך להירגע. זה יכול להיות באמצעות דברים כמו ציור, פיסול ורישום. זה לא כל כך הרבה לגבי המוצר המוגמר שאתה יוצר אלא התהליך עצמו.

דאגה עצמית

חשוב לוודא שאתה מטפל בעצמך חשוב כאשר אתה מתמודד עם חרדה. זה כולל דברים כמו לוודא שאתה אוכל תזונה מאוזנת, ישן מספיק ופעילות גופנית. אמנם אלה נראים כמו דברים בסיסיים מאוד לעשות, אך לעתים קרובות הם חלק מהדברים הראשונים שאתה עוצר כשאתה מתחיל להיאבק בחרדה.

ככל שמוחך מתרוצץ, קשה להירדם. לחלופין, אתה נרדם מהר מכיוון שאתה מותש מהיום, אבל אז אתה מתעורר באמצע הלילה וכל כך חרד שאתה לא יכול להירדם שוב. במהלך היום כאשר אתה נאבק בחרדה, זה יכול לגרום לך לחוסר תיאבון או לאכול יתר על המידה כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר.

שמירה על אזורים אלה מבצעת דרך ארוכה לחרדה שלך. הגוף שלך זקוק לשינה ולהזנה נכונה כדי לתפקד כראוי. ופעילות גופנית מועילה להפליא להגברת מצב הרוח ולהקלת החרדה.

דבר עם מטפל

אתה אף פעם לא צריך להתמודד עם חרדה לבד. לפעמים פשוט הידיעה שיש מישהו שאפשר לדבר איתו ולחשוב איתו מצב יכולה להספיק כדי לעזור לך לעבור ולהירגע. יועצים מקוונים יכולים לעשות בדיוק את זה. תוכל לקבל גישה למטפל שיעזור לך ללמד אסטרטגיות חשובות להתמודדות עם החרדה שלך, ואינך צריך לחכות שבועות לפגישה או לתגובה.

אם יש לך חרדה, דע שתוכל ללמוד כיצד להתגבר עליה. אל תהסס לדבר עם מטפל אם אתה נמצא בעיצומו של מאבק בחרדה, וזה משפיע על חיי היומיום שלך.