האם אני צריך שיעורי ניהול כעס?

כולם חווים כעס בשלב כלשהו בחייהם, וזה בסדר. למעשה, זה נורמלי ובריא לחלוטין לחוות כעס כשחיים קורים דברים שאין לך שליטה עליהם. אתה עלול לחוות כעס כי מישהו עשה משהו כדי לפגוע בך או מישהו שאכפת לך ממנו. אתה עלול לחוות כעס כשאתה טועה וזה עולה לך משהו. יש מגוון רחב של סיבות מקובלות לחלוטין לחוש כעס ואפילו לבטא את הכעס הזה, אבל לקבוע אם אתה זקוק לשיעורי ניהול כעסים זה משהו אחר לגמרי.

מתי כעס אינו בריא?



מקור: pexels.com

הדבר הראשון שיש להסתכל עליו הוא כאשר הכעס אינו ממש בריא, ומתי הוא עלול לפגוע בך או באנשים בחייך. אבל מהו כעס בריא? כעס בריא הוא כאשר אתה יכול לשלוט בכעס שלך במקום לתת לו לשלוט בך. זה לא אומר שאתה לא צועק או צורח או מכה בכרית. המשמעות היא שאתה יכול לעשות את הדברים במקום בטוח ובלי לפגוע באף אחד אחר. המשמעות היא שאם אתה צריך לצעוק או לצרוח, אתה מתרחק מהמצב במקום לצעוק או לצרוח על אדם אחר.

כעס בריא פירושו שאתה יכול לזהות מה הכעיס אותך, מדוע זה הכעיס אותך ומה עליך לעשות בקשר לזה. אתה מכיר בכך שהכעס שלך תקף ומוצדק, אך גם מבין שאתה צריך להגיב בצורה סבירה. לתת לרגשות שלך להשתפר ממך אינו בריא. למעשה, זה כשאתה מתחיל לעבור לתחום הכעס הלא בריא כשאתה מתחיל לאפשר לרגשות שלך ולרגשות שלך להשתלט על מה שקורה בחייך.



כשאתה מבין שהרגשות שלך משתפרים ממך, זה אומר שאתה עובר לכעס הלא בריא הזה, וזה הזמן שאתה צריך להתרחק מהמצב. מצא לעצמך מקום שקט, הרחק מכל האחרים, ותן לעצמך זמן להתמקד, להתחבר מחדש ופשוט לנשום. זה בסדר שכעס משתלט מדי פעם, כל עוד אתה יכול להתרחק מהמצב לפני שאתה מאפשר לזעם הזה לרתוח לכל דבר שמחוץ למוחך.

התמודדות עם כעס לא בריא

כשמדובר בניהול כעסים בריא, יתכן שתוכלו לעשות זאת בראשכם. יתכן שתוכל לחשוב לרגע על מה שקרה או הכעיס אותך ולהניח לזה. או אולי אתה מתרחק דקה או שתיים אבל אז מתחיל להרגיש טוב יותר. עם זאת, עם כעס לא בריא, תהליך ההתגברות על הרגשות שלך והתחלה להרגיש טוב יותר הולך להיות מורכב בהרבה. תצטרך לעבוד על רגשות מורכבים עוד יותר כדי להגיע לשם.



אולם הדבר החשוב ביותר בהתמודדות עם כעסים לא בריאים הוא להתרחק מהמצב. לא תמיד קל להסיר את עצמך ממצב מביך, אבל זה בהחלט קריטי. אם אינך מסתלק משם, אתה מסתכן באמירה או פעולה שתתחרט עליהם אחר כך. זה יכול להיות כלפי חבר, בן משפחה, עמית לעבודה, או אפילו סתם זר אקראי. למעשה, אם אינך מתמודד עם כעסך בצורה בריאה, תוכל להתפרץ על מישהו בכל עת, מבלי שתראה אותו מגיע.



במקום זאת, אתה רוצה לעבוד על כישורי התמודדות וטכניקות שיעזרו לך להשלים עם הכעס שלך ולקבל אותו מבלי לתת לו להשתלט עליו לחלוטין. עבור חלק זה פשוט יחסית. עם זאת, לאחרים מאתגר ללמוד טכניקות מסוג זה. במקרה כזה, זה עלול לקחת לך קצת יותר זמן ודורש קצת יותר התמדה כשמדובר איך אתה רוצה להגיב במקום הדרך שאתה רגיל להגיב.

ישנן טכניקות רבות ושונות בהן תוכלו להשתמש בכדי לסייע לכעסכם. אתה יכול לעשות מדיטציה או לקרוא ספר או לנמנם. אתה יכול לכתוב ביומן או לכתוב מכתבים שאתה אף פעם לא שולח על מה שעשה אותך אומלל. המפתח הוא למצוא תחביב או פעילות שעוזרת לך להירגע גם כשאתה מרגיש כועס. כאן אתה מתחיל להפחית את ההשפעה שיש לכעס עליך.

מקור: pexels.com

כשאתה מתחיל לעבוד לאט לאט על הכעס שלך, אתה גם רוצה לחשוב כיצד למנוע ממנו להיות מכריע מלכתחילה במקום להסתכל רק על דרכים להרגע לאחר שהכעס כבר השתרש. פירוש הדבר לעבוד על דרכים לא לתת לדברים להטריד אותך עד כמה שהם עשויים. זהו תהליך קשה להבין אילו דברים מפריעים לך בתדירות הגבוהה ביותר ולבדוק מדוע הדברים גורמים לך תגובה כה חזקה. מאתגר עוד יותר הוא להבין כיצד לשנות את הדרך בה אתה מרגיש.

כשאתה מתחיל להבין יותר על הדברים שמשפיעים עליך בצורה הלבבית ביותר וגורמים לרגשות שלך להשתפר ממך, הגיע הזמן לבחון מקרוב את מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה. שיעורי ניהול כעסים וניהול כעסים הם הצעד החיוני ביותר שתצטרך לנקוט. אתה רוצה לוודא שאתה בוחן את סוג העזרה העומדת לרשותך ומנצל אותה ככל שתוכל. אחרי הכל, אתה לא רוצה למצוא את עצמך במצב קשה עוד יותר מכיוון שאפשרת לכעס שלך להשתלט על מלא.



האם אתה זקוק לניהול כעסים?

אם אתה מאפשר לכעס שלך לשלוט בך ולא להפך, ייתכן שתצטרך שיעורי ניהול כעסים. אם אתה מוצא את עצמך מגיב באופן אינסטינקטיבי לתקלות נתפסות או לכל דבר שמסעיר אותך, ייתכן שתרצה לדבר גם עם איש מקצוע על כך. אחרי הכל, כעס לא בריא מאופיין בחוסר שליטה. בין אם חוסר השליטה הזה קורה לעתים קרובות או רק פעם בכמה זמן, אתה בהחלט צריך לעבוד בזה לפני שקורה משהו רציני יותר.

אם אתה מוצא את עצמך תוקף מילולית או פיזית אנשים או חפצים אחרים כשאתה כועס, זו עוד סיבה חשובה ביותר לחפש שיעורי ניהול כעסים. שיעורים אלה יעזרו לך ללמוד את כישורי ההתמודדות הדרושים לך בכדי להחזיר את השליטה על הרגשות שלך. אמנם מדובר בדברים שתוכלו ללמוד לבד, אך אם אתם מוצאים את עצמכם כבר במצב זה בו מתקפות מתרחשות, הגיע הזמן לקבל עזרה מקצועית בתהליך. אבל זה יכול להיות מאתגר להודות שיש לך בעיה מסוג זה.

סימן נוסף לכך שתזדקק לעזרה בניהול כעסים הוא אם אתה מוצא את עצמך כועס לעיתים קרובות. אם אתה מרגיש שאתה תמיד כועס או שאפילו הדברים הקטנים ביותר יכולים לגרום לך לכעס מלא, זה יכול להיות שיש בעיה. זכור שאולי לא תקפת אף אחד מילולית או פיזית. יתכן שמעולם לא שברת משהו בכעס או התפרצת על מישהו. אבל אם אתה מרגיש שאתה כועס רוב הזמן, זה גם משהו שפוגע בך. ניהול כעס אינו רק ללמוד ללמוד להגן על אחרים. זה גם קשור ללמוד לטפל בעצמך.

מקור: pexels.com

אם אינך בטוח אם אתה זקוק לניהול כעסים או סוגים אחרים של עזרה, תוכל אפילו לבדוק אפשרויות מקוונות כדי לברר פרטים נוספים. אמנם מבחן זה אינו תשובה מוחלטת האם אתה זקוק לעזרה או לא, אך בהחלט יכול לתת לך עצות נוספות וליידע אותך אם אתה בדרך מסוכנת.

קבלת עזרה מקצועית

בכל הנוגע לקבלת עזרה מקצועית, אתה רוצה לוודא שאתה מוצא מישהו שאתה יכול להיות בנוח איתו. זכרו, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, נמצאים שם בכדי לעזור לכם להרגיש טוב יותר ולוודא כי אתם מקבלים את העזרה הנחוצה לכם בכדי לחיות חיים בריאים ופרודוקטיביים. קבלת עזרה בניהול כעסים לא גורמת לך להיות חלשה או להתכוון למשהו שלילי לגביך. זה אומר שאתה רוצה להיות בעל שליטה בחיים שלך, וזה אומר שאתה מוכן לנקוט בפעולה כדי להשיג את זה.

באמצעות ReGain תוכל לקבל את העזרה שאתה מחפש באמצעות ניהול כעס מקוון. לעולם לא תצטרך לדרוך במשרד פסיכיאטרים, אך תוכל לקבל עזרה בניהול הכעס שלך. כל שעליך לעשות הוא להירשם באופן מקוון ולמצוא בעל מקצוע שעובד בשבילך. משם, כל הפגישות שלך נערכות באופן מקוון, בכל מקום שאתה נמצא.

שאלות נפוצות (שאלות נפוצות)

מהו הטיפול הטוב ביותר לניהול כעסים?

טיפול קוגניטיבי התנהגותי, הידוע גם בשם CBT, הוא אחד הצורות הפופולריות והיעילות ביותר לטיפול בנושאים שונים, כולל כעס. טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא צורת טיפול קצרת טווח, כלומר לא תצטרך להשתתף בטיפול זמן רב בכדי ללמוד מספר רב של מיומנויות ולהשיג הצלחה. מחקרים מראים כי CBT מועיל לאנשים הנאבקים בכעס. טיפול קבוצתי וייעוץ פרטני יכולים להועיל לאלה הנאבקים בניהול כעסים.

מה עושים בשיעורי ניהול כעסים?

בשיעורי ניהול כעסים תלמדו מיומנויות שונות שיעזרו לכם להתמודד עם כעס. אחד הדברים הראשונים שתלמד לעתים קרובות הוא כיצד לזהות מה גורם לך לכעוס או מה שמביא אותך להביע רגשות באמצעות התפרצויות זועמות. לאחר מכן, תלמד כיצד להתמודד עם טריגרים אלה או להתרחק מהם באופן מתאים. לדוגמא, אם תגלה שיש לך חיי לחץ גבוהים וכי הם משחקים בקשייך בכעס, תלמד כיצד להתמודד ולהפחית את הלחצים בחייך. תוכלו לתרגל גם ביטוי רגשי בריא בשיעורי ניהול כעסים. תלמד לתקשר ברוגע וביעילות ותבנה ארגז כלים שיעזור לך לנהל שיחות על נסיבות חייך ורגשותיך באופן פרודוקטיבי. למידת המיומנויות תעזור לך לבנות ביטחון ותגרום לך להתגאות במי שאתה כאדם, אז אל תפחד להושיט עזרה.

כיצד אוכל לעצור את התפרצויות הכעס?

כדי לעצור את התפרצויות הכעס, אחד הדברים שאתה יכול לעשות הוא לזוז הצידה כשאתה מרגיש שאתה כועס. אמור לאדם האחר, & ldquo; אני זקוק לזמן מה כדי לעבד את רגשותיי; לפעמים אני נאבק בכעס ואני הולך לקחת קצת זמן להתקרר כדי שנוכל לחזור לשיחה זו בהמשך. & Rdquo; אתה יכול לטייל בזמן הזה, לדבר עם חבר או להשתמש במיומנויות התמודדות כמו פעילות גופנית כדי לשחרר קיטור בזמן שאתה חושב כיצד לבחון מחדש את הנושא. מדהים מה הזמן והרגיעה יכולים לעשות לרגשות שלנו ולשיפוט שלנו. האם שמעתם פעם מישהו אומר שהם נסערים ושהם פשוט ישנו את זה? רובנו חווינו זאת במידה מסוימת. זמן הרחק ממצב רגשי יכול לתת לנו תובנה נוספת ואחיזה טובה יותר בדברים שמאפשרים לנו להתמודד עם זה בצורה פרודוקטיבית ומתאימה, אז קח את זה אם אתה יכול. גם במצבים שבהם אינך יכול ללכת משם, עליך ללמוד לנהל כעסים כרגע. הנה שלושה דברים שצריך לעשות כשאתה כועס ולא יכול ללכת משם:

  • שמור על עוצמת דיבור נמוכה
  • שמור על טון רגוע ויציב.
  • הימנע מאיומים, אלימות ומילים מילוליות עוינות

גם אם אינך מרגיש רגוע, פעל רגוע. בנוסף, אם אתה מוצא גורם שורש לכעס שלך, חשוב להתייחס אליו.

מהי שורש הכעס?

גורם השורש לכעס משתנה מאדם לאדם. עבור חלקם, הסיבה הבסיסית לכעס עשויה להיות מצב בריאותי נפשי בסיסי, או שמצב בריאותי נפשי בסיסי עשוי למלא תפקיד בכעסו של האדם. עבור אחרים, כעס עשוי לנבוע בעיקר מהדפוסים המשפחתיים שהם גדלו סביבם. לדוגמא, אם היה לך הורה שתמיד צעק ומעולם לא הציג ביטוי רגשי בריא, יתכן שהבנת זאת בעצמך. זה לא אומר שאתה צריך לחיות עם זה לנצח. אתה יכול לשבור את המעגל במשפחה שלך עם זמן ומאמץ.

כעס יכול לנבוע גם מפחד, כאב רגשי או לחץ. נושאים בניהול כעס מורכבים, והם לא נפתרים תוך יום, ולכן חשוב לבדוק באמת מאיפה נבע כעסך באופן אישי. כולם שונים, כך שקיימים ניואנסים במערכת היחסים שלך עם כעס שלא קיימים עבור האדם הסמוך אליך, וחיוני לבדוק באמת את הנעשה עבורך כאדם ייחודי.

האם ביטוח משלם עבור שיעורי ניהול כעסים?

כל ספק ביטוח הוא ייחודי. לעתים קרובות ביטוח מכסה דברים כמו טיפול לניהול כעסים או מצבים בבריאות הנפש הכוללים עצבנות או כעס כתסמין. פנה לספק הביטוח שלך כדי לראות מה הם מכסים על ידי התקשרות אליהם או מעבר לאתר שלהם. טיפול מקוון הוא אפשרות מצוינת לחסרי ביטוח מכיוון שהוא בדרך כלל זול יותר מטיפול מסורתי באופן אישי בהיעדר ביטוח. בנוסף, תוכל לגשת לטיפול מקוון מהפרטיות של ביתך, דבר שעשוי להועיל כאשר אתה מטפל בבעיות אישיות כמו כעס. התחלת התהליך של מציאת עזרה לניהול כעסים במחיר סביר יכולה להיות פשוטה כמו שיחת טלפון לחברת הביטוח שלך או חיפוש באינטרנט אחר שירותי ניהול כעסים בקרבתך.

כמה מפגשים לוקח ניהול כעסים?

משך שיעורי הטיפול בכעס או הטיפול תלוי במידה רבה בסוג הטיפול שאתה בוחר, בצרכים האישיים שלך ועם מי אתה עובד. באופן כללי, ההפעלות שלך יתקיימו פעם בשבוע. עם זאת, ייתכן שתחליט לעסוק בסוגים רבים של תמיכה בניהול כעסים, שלעתים קרובות יכולה להיות הדרך היעילה ביותר. לדוגמה, אתה יכול ללכת לטיפול קבוצתי בניהול כעסים פעם בשבוע וטיפול פרטני פעם בשבוע. ייתכן שיהיה לך חודש של מפגשים, חודש וחצי של מפגשים, חודשיים של פגישות או יותר.

כמה זמן נמשכים קורסים לניהול כעסים?

רוב הזמן ושיעורי ניהול כעסים יימשכו כשעה ביום פעם בשבוע. בנוסף, הטיפול בניהול כעסים נמשך בדרך כלל כשעה לפגישה. ניהול כעס שהורה על ידי בית המשפט נמשך לרוב בין שמונה שבועות ל -24 שבועות. כל הקורסים לניהול כעסים ישתנו, ולכן חשוב לבדוק עם כל משאב ייחודי לניהול כעסים שאתה שוקל כמה זמן זה יימשך.

מדוע אני כועס כל כך מהר?

אם אתה מוצא שאתה בדרך כלל מרגיש בקצה, עצבני או חרד, זה עלול לגרום לך להיצמד במהירות כשאתה מרגיש כעס. אם זה המקרה מבחינתך, חשוב להבין שיש לך מצב בסיסי של אי נוחות שגורם לך להיות מתאים יותר לכעוס במהירות. אם אתה יודע את זה על עצמך, תדע שאתה צריך זמן להתקרר כשאתה נסער. אתה יכול גם להשתמש במימוש זה כהנחיה להגיע לשורש הבעיה. אולי, במשפחה שלך מעולם לא הראו לך איך לעבד רגשות כילד. אולי, יש לך מצב בריאותי נפשי בסיסי כגון חרדה או הפרעה דו קוטבית שמתבטאת לפעמים ככעס. זה לא גורם לך להיות רע או שבור אם אתה כועס במהירות, אבל זה קריטי בהחלט לעבוד. אנשים שמגלים שהם כועסים במהירות יכולים לשנות זאת באמצעות טיפול או טיפול בניהול כעסים. ספרי עזרה עצמית או משאבים מקוונים הם גם דברים שאפשר לפנות אליהם כדרך ללמוד על ניהול כעסים. הפגנות כעס פתאומיות יכולות להרוס לך את החיים אם תתן להם, אך אם אכן תקבל עזרה ותעבוד על ידה, תוכל לנהל חיים מאושרים ובריאים עם מערכות יחסים בהן כל המעורבים מרגישים בטוחים, נשמעים ותוכן.

מהם שלושת סוגי הכעסים?

ישנם סוגים רבים של כעס, וישנם נסיבות רבות בהן אדם עלול לכעוס, אך ישנן שלוש דרכים נפוצות בהן אנשים מסווגים כעס. שלושת סוגי הכעס הם כעס פסיבי, תוקפני ואסרטיבי. סיווגים אלה של כעס קשורים לאופן בו מישהו מראה את כעסם או תוקפנותו. כעס אסרטיבי הוא בדרך כלל מה שאנשים רואים כעס בריא או כעס שמוצג בריא. אם אדם מגלה כעס אסרטיבי, הוא יביע את עצמו במובן שהוא יהיה ישיר וידבר על הנושא בגילוי לב. אם מישהו מגלה כעס אסרטיבי, הוא לא יגיב בזעם, לא יפחיד אף אחד אחר, והם לא יפגעו באף אחד אחר. לעומת זאת, כעס אגרסיבי נתפס לעתים קרובות כזעם. זה סוג הכעס שבו אתה רואה אדום, & rdquo; וזה יכול להיות מסוכן. כעס אסרטיבי עלול להתפתח ולצעקות או לקרבות פיזיים. פגיעה פיזית במישהו אף פעם לא בסדר, וגם התעללות מילולית או רגשית. אם אתה רואה את עצמך עוסק בהתנהגות זו, חיוני לפנות לניהול כעסים. הסוג השלישי של כעס, כעס פסיבי, הוא שרבים מאיתנו כבר מבינים. כולנו שמענו את המונח & quot; פסיבי-אגרסיבי. & Rdquo; כעס פסיבי או תוקפנות פסיבית הם כאשר מישהו מנסה להימנע מכעסו או שאינו מצהיר זאת באופן ישיר באופן שמישהו המציג כעס אסרטיבי היה עושה זאת, אלא משתמש במיקרו-תוקפנות, בדרכים סמויות להפלת אדם אחר או בבקבוק הכל וטיפול במישהו גרוע כי הם מעולם לא עסקו בנושא. להיות פאסיבי אולי נראה כמו האפשרות הנוחה ביותר כשאתה כועס, אבל בדרך כלל אין לזה תוצאה טובה, כי זה אומר שאתה אף פעם לא עובד על הנושא. כתוצאה מכך, רגשות חזקים מצטברים עם הזמן, וטלטלות רגשיות עלולות להתרחש. בדרך כלל מעבדים כעסים בריאים ומועברים לאחר שהאדם התקרר ויכול לדבר על הרגשתו מבלי להתרגש יותר מדי.

האם פחד הופך לכעס?

כן, פחד אכן הופך לכעס עבור אנשים מסוימים. כאמור לעיל, פחד יכול אפילו להיות השורש המרכזי של בעיות של כעס של מישהו. כעס יכול להיות תגובה אימפולסיבית עבור אנשים מסוימים כאשר הם חשים בפחד. אם שמעתם פעם על תגובת הקרב, המעוף או ההקפאה, אתם בטח יכולים לנחש לאיזה כעס מתייחס. כשאנחנו מפחדים, אנו נוטים להגיב באופן שנרשם כמגן אינסטינקטיבי. אם אתה מגלה שהפחד שלך מתבטא בכעס, ניתן לעבוד דרכו ולשנות את הדרך בה אתה מעבד פחד. ייעוץ או ניהול כעסים יכולים להועיל בתהליך זה.

האם כעס הוא סימן למתח?

כעס ועצבנות הם סימנים ידועים למתח. כשמישהו מוצף, הוא עלול להיות עצבני ולהתפרץ בגלל זרם הרגש. בתחום הרפואי ידוע כי לחץ יכול לתרום למספר פגיעות בריאות פסיכולוגיות ופיזיות. כעס ידוע גם שיש בו פוגעים בבריאות. כעס משפיע גם עליכם וגם על הסובבים אתכם, ולכן חיוני לפנות לתמיכה מקצועית אם אתם נאבקים עם לחץ או כעס כרוניים. אתה יכול לחפש עזרה לניהול כעסים באזור שלך או לעבוד עם יועץ או מטפל בבריאות הנפש באופן מקוון. כך או כך, תהיו גאים בעצמכם כי הושטתם יד וקיבלתם עזרה. לבקש תמיכה זו משימה לא פשוטה, אבל זה שווה את זה.