האם אני צריך מטפל בניהול כעסים?

זה קורה לכולנו. מרגע שנולדנו ועד יום מותנו. כעס הוא תגובה טבעית לשפע של גירויים שונים מדברים חיצוניים כמו כלב שכנתך שקורע את גינתך לנושאי כעס פנימיים כמו לבזבז יותר מדי כסף על אותה מכונית חדשה. זה יכול לנוע בין מעט מטרד לזעם ששולח אותך לפוגה פסיכוגנית. איננו יכולים למנוע מעצמנו לכעוס שוב לעולם, אך אנו יכולים לשלוט כיצד אנו מטפלים בבעיות הכעס שלנו. הכל קשור ליכולת שלנו להתמודד עם כעסים עם ניהול כעסים. ניהול כעסים הוא איך אתה לומד לזהות את הסימנים שאתה הופך להיות משוגע ולנקוט פעולה כלשהי כדי לשלוט בזה.

ניהול כעסים

מקור: rawpixel.com

חלק מהתסמינים השכיחים ביותר לבעיות בניהול כעסים כוללים כעס הגורם להפרעה בחייכם שאינכם יכולים לשלוט בהם והיעדר ניהול כעסים. כעס מציף אותך וגורם לבעיות ביחסים עם בן / בת הזוג, המשפחה או החברים מכיוון שיש לך בעיה עם ניהול כעסים. כעס עלול לעלות לך בעבודה שלך אם אינך יכול לשלוט בכעסך בעבודה. או אם זה גורם לך להחמיץ עבודה בגלל השלכות אחרות של בעיות הכעס שלך כמו עצירה. כן, זה קורה. יתכן שלא תבינו כיצד כעס יכול להשתלט על חייכם ולהרוס את כל הדברים הטובים שעבדתם כל חייכם להשיג.



כעס יכול להשתלט

לדוגמא, אולי עבדת במשך שנים בכדי לחסוך ולקבל את המכונית החדשה הזו, אבל אתה מאבד אותה בזעם, בועטת בדלתך, מכה מכסה המנוע או עוברת תאונה מכיוון שאתה משוגע מכדי לראות ישר. או אולי סוף סוף קיבלת את הקידום הזה בעבודה אבל בסופו של דבר איבדת את זה ואת העבודה שלך כי כעסת על העובדים שאתה אמור לנהל. לפעמים אנחנו לא יכולים לשלוט בכעס שלנו, אבל עם ייעוץ נכון של מטפלים לניהול כעסים, תתפלאו כמה קל יותר להתמודד עם שימוש בטכניקות לניהול כעסים. טיפול בכעס יכול לעזור.



סוגי כעס

מקור: pexels.com

האם ידעת שיש סוגים שונים של כעס? למרות שמומחים לניהול כעסים לא כולם מסכימים על מספר הכעסים או סוגיהם, הם מסכימים שיש יותר מאחד. הנפוצים ביותר כוללים כעס נדיף, שיפוטי, מעצמי, מכריע, פסיבי וכרוני. טיפול בניהול כעס יכול לסייע בכל אחת מסוגיות הכעס הללו ואחרות.



  • כעס נדיף

כעס נדיף הוא דבר מפחיד לחוות גם עבורכם וגם עבור כל מי שעדים לכך. זה קורה במהירות ויכול להתחיל עם משהו משמעותי או סתם מטרד קטן. כעס נדיף מכונה גם כעס קיצוני המתרחש ללא אזהרה. חלק מסימני האזהרה כוללים התפרצויות אלימות כמו צרחות או השלכת דברים, זעם, קושי בארגון מחשבות ואיום או גרימת נזק לאחרים. זה יכול גם לגרום לתסמינים גופניים כגון דופק מהיר, בחילות, סחרחורות, כאבי חזה וכאבי ראש.



  • כעס שיפוטי

האם אתה מוצא את עצמך שופט אחרים מבלי להתכוון לכך? אולי אתה מרגיש שאתה טוב יותר מאנשים מסוימים ואדיש כלפי אחרים כי אתה לא יכול להיות מוטרד מהם. כעס השיפוטי מופנה כלפי אנשים אחרים ויכול לבוא עם רגשות טינה עזים כלפי אחרים. סימנים של כעס שיפוטי כוללים חשיבה שלילית על אחרים, קריאת שמות לאנשים, הרגשת צדיקות, גורם לאחרים להרגיש רע ולא לחוש אשמה או חרטה על פגיעה באחרים רגשית או פיזית.

  • כעס שנגרם מעצמו

המכונה גם כעס פוגעני בעצמו, כעס מבוסס בושה זה מסוכן מכיוון שכפי שהשם אומר, ייתכן שיש לך מחשבות לפגוע בעצמך כשאתה מרגיש כעס מסוג זה. זה מתאפיין בכעס שמופנה כלפי עצמך פנימה. למרבה הצער, סוג זה של כעס יכול להישאר חבוי בפנים לאורך זמן עד שאתה מתפוצץ סוף סוף. כשזה קורה, אתה יכול בסופו של דבר להפנות את זעמך לאדם הקרוב ביותר. ניהול כעס יכול לעזור בכך.

  • כעס מכריע

כעס מסוג זה משתלט על חייך מכיוון שיש לך יותר מדי דרישות או שאתה מרגיש מוצף. אתה עלול להרגיש שאתה לא יכול להמשיך בדרך שאתה פשוט רוצה להפסיק. זה יכול להיות דבר עבודה, דבר אישי או שניהם. לא משנה מה זה מכריע אתכם, זה בדרך כלל מייצג חרדה קיצונית, טינה כלפי אחרים שאתם תופסים שיש להם חיים נוחים יותר, וכל הסימנים הגופניים של כעס כמו דופק מהיר, כאבי ראש, סחרחורת, בחילות וכאבים בחזה. טיפול בניהול כעס יכול לעזור.

  • כעס פסיבי

לפעמים קשה להבחין בכעס פסיבי כי אולי אפילו לא מבינים שאתה כועס. אתה יכול לשמור את הרגשות שלך בפנים כדי לנסות לשלוט ברגשות האלה, אבל הכעס בדרך כלל יוצא בדרכים אחרות. לדוגמא, אתה יכול להיות סרקסטי או רשע כלפי מישהו ללא סיבה או פשוט אדיש אליו. אתה יכול גם לעשות דברים כמו להיות עוין כלפי אחרים, להישאר בבית מהעבודה או מבית הספר, או להרחיק את החברים והמשפחה שלך כדי לחבל בעצמך. השתתפות בשיעורי ניהול כעסים יכולה לעזור מאוד.



  • כעס כרוני

בדיוק כמו שהשם אומר, כעס כרוני הוא תחושת כעס ממושכת או מתמדת כלפי אחרים. אתה עלול להרגיש כועס על כולם כל הזמן, אך לא מצליח להבין מדוע. תחושות אלה יכולות להימשך חודשים ולהחמיר ככל שהזמן עובר. יכול להיות שיש לך התקפי זעם בדרכים, אלימות פיזית או שתסתבך עם החוק כי אתה פשוט כועס על כולם כל הזמן. לרוב, כעס מסוג זה קשור לבעיות נפשיות או רגשיות אחרות כמו הפרעת אישיות גבולית, הפרעת התנגדות אופוזיציונית או הפרעה דו קוטבית.

סוגים שונים של מטפלים בניהול כעסים

מקור: pexels.com

איזה סוג של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אתה אמור לקבל תלוי בבעיות הכעס הספציפיות שלך. עם זאת, ייתכן שזה לא עד שתקבלי מטפל או אפילו כמה פגישות עד שתביני איזה סוג של כעס מסוים יש לך. ישנם סוגים רבים ושונים של אנשי מקצוע לניהול כעסים, כגון פסיכולוג קליני, יועץ מקצועי מורשה, מטפל משפחתי, יועץ נישואין, ואפילו פסיכיאטר. זה רק תלוי במטפלים הטובים ביותר לניהול כעסים בנושאי סוג הכעס שלך. להלן כמה סוגים שונים של מומחים לניהול כעסים:

  • פסיכולוג קליני

פסיכולוג קליני הוא פסיכולוג בעל תואר דוקטור בפסיכולוגיה. הם מאומנים באבחון וכן במתן טיפול פרטני וקבוצתי כאחד. פסיכולוג קליני מסוגל לעשות כל סוג של טיפול הקשור לניהול כעסים, כולל טיפול קוגניטיבי התנהגותי.

  • יועץ מקצועי מורשה

יועץ מקצועי מורשה בעל תואר שני בייעוץ, פסיכולוגיה או תחום אחר הקשור לניהול כעסים. הם מאומנים גם לעשות טיפול פרטני, טיפול קבוצתי וטיפול משפחתי. בנוסף, הם מאומנים לאבחן כמה מחלות נפש.

  • מטפל משפחתי

למטפלים במשפחה יש תואר שני אך הם מאומנים במיוחד בטיפול משפחתי, ניהול כעסים וטיפול קוגניטיבי התנהגותי. כמו אחרים, הם יכולים לספק טיפול פרטני, קבוצתי או זוגי ויכולים לאבחן כמה מצבים נפשיים.

  • יועץ נישואין

בדומה למטפל משפחתי, יועצי נישואין הם בעלי תואר שני עם ריכוז מיוחד בחינוך לייעוץ זוגי. הם גם מסוגלים לאבחן מצבים נפשיים ולספק ייעוץ פרטני וקבוצתי, כמו למשל טיפול זוגי.

  • מטפלים מומחים אחרים

ישנם סוגים אחרים של מדריכים ומטפלים העשויים להועיל לטיפול בבעיות כעס. לדוגמא, יש העוסקים בטיפול מיני, בטיפול במשחק, בטיפול בחשיפה, בטיפול באומנות ובטיפול התנהגותי קוגניטיבי בכעסים.

  • פסיכיאטר

שלא כמו כל אנשי המקצוע בתחום בריאות הנפש הנ'ל, הפסיכיאטר הוא רופא ממשי בעל הכשרה מיוחדת באבחון וטיפול במחלות רגשיות ונפשיות. הם היחידים שיכולים לרשום תרופות ולספק גם ניהול תרופות. עם זאת, הם בדרך כלל לא אלה שנותנים ייעוץ.

איזה סוג של טיפול אתה צריך?

לאחר שתבחר איש מקצוע בתחום בריאות הנפש, הם יעזרו לך להבין איזה סוג של טיפול או שיעורים אתה צריך. ישנם סוגים רבים של טיפול החל משיעורי ניהול כעס ועד ייעוץ לטיפול בכעסים או טיפול בכעסים. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מועיל בכל סוגי הכעסים, ותוכלו לקבל זאת מכל אחד מאנשי המקצוע הנ'ל. לפעמים אין לך אפשרות לבחור איזה סוג של טיפול בכעס אתה מקבל מכיוון ששופט מורה על ניהול הכעס שלך. אם היית בבעיות עם החוק לא פעם בגלל כעסך, זה יכול לגרום לטיפול שהורה בית המשפט בצורה של ייעוץ, שיעורים או שניהם. סוג המטפל לניהול כעסים שאתה מקבל עשוי להיות גם מחוץ לידיך אם אתה מורה לטיפול.

שיעורי ניהול כעסים

ניתן לקרוא לשיעורי ניהול כעסים גם כשיעורי אלימות במשפחה. לרוב זה יורה בית המשפט אם היית בבעיה בגין אלימות כלשהי כלפי מישהו כמו בן זוגך או אדם אהוב אחר. השיעורים נעשים בדרך כלל במסגרת קבוצתית או בכיתה או בחדר ישיבות שבו קבוצה קטנה של אנשים תדבר על חוויותיהם עם ניהול כעסים ומה זה עשה לחייהם. תלמדו להבין כיצד כעס שולט בחייכם. זה מנוהל בדרך כלל על ידי מטפל מקצועי מורשה או יועץ זוגי או משפחתי שהוכשר לטיפול זוגי או טיפול משפחתי.

טיפול קבוצתי

שיעורים לטיפול בכעסים בקבוצות מרוכזים לעזור לך להכיר בבעיה שלך ולהודות שהיא קיימת. ברגע שתצליח לעשות את זה, תוכל להתחיל לדבר על זה עם אנשים אחרים. בין המטפל או היועץ לבין שאר חברי הקבוצה, כולכם תשתפו את חוויותיכם ותעשו סיעור מוחות בכדי לחשוב על כמה דרכים להקל על חייכם להפחית את כעסכם. למרות שלכל המטפלים והיועצים לניהול כעסים יש טכניקות משלהם, המטרה העיקרית שלהם היא לעזור לך למצוא את מקור הכעס שלך, כך שתוכל לנקוט בצעדים להתמודד איתם.

ייעוץ לניהול כעסים

מקור: pexels.com

במקום לקחת שיעורים לניהול כעסים, תוכלו לבחור לעשות פסיכותרפיה פרטנית עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כמו יועץ מקצועי מורשה. טיפול משפחתי או טיפול זוגי יכולים גם הם לעזור. תוכלו לבחור בפסיכולוג קליני, מטפל או יועץ מקצועי מורשה, או כל איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש. למרות שקיימות מגוון של טכניקות לטיפול בכעסים שמטפלים בניהול כעסים עשויים להשתמש בהן, רבים בוחרים צורה כלשהי של טיפול התנהגותי קוגניטיבי לבעיות כעס.

טיפול התנהגותי קוגניטיבי

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא כלי יעיל ביותר לניהול כעסים כמו גם לכל סוג של מצב בריאותי רגשי או נפשי. גישה זו עוזרת לך למצוא דרך להתמודד עם הכעס שלך על ידי שינוי ההתנהגויות, הרגשות והמחשבות שלך. ללמוד למקד את התגובות שלך למצבים מסוימים עוזר לך להבין איך להגיב בצורה טובה יותר. לרוב, טיפול קוגניטיבי התנהגותי אורך כשמונה עד 12 שבועות ויש בו גם מספר תת-טיפולים. חלקם כוללים אימונים להוראה עצמית, טיפול התנהגותי דיאלקטי וטיפול התנהגותי רגשי רציונלי.

נישואין ומשפחה טיפול וייעוץ

אתה יכול גם לבחור לפנות למטפל בנישואין ומשפחה, תלוי באיזה סוג של ניהול כעסים אתה עובר עקב בעיות הכעס שלך. טיפול משפחתי הוא הטוב ביותר לכל סוגיה שמשפיעה על כל משפחתך, בין אם מדובר בבן / בת הזוג, בן / בת הזוג, ילדים או אהובים אחרים. לטיפול, יעוץ נישואין טוב יותר לבעיות זוגיות ספציפיות עקב בעיות כעס. כמובן, אינך צריך להיות נשוי לצורך הייעוץ הזה. זה ידוע גם בשם ייעוץ זוגי ויכול לשמש זוגות שאינם נשואים.

מושיט עזרה

לא משנה מהי נושא הכעס שלכם, עליכם למצוא מטפלים לניהול כעסים למצבכם, בין אם אתם רוצים פסיכותרפיה פרטנית, טיפול התנהגותי קוגניטיבי או ייעוץ לנישואין. המטפלים הטובים ביותר לניהול כעסים עבורך תלויים באיזה סוג ייעוץ אתה זקוק. כדי למצוא טיפול קל יותר בכעס, תוכל להיכנס לכתובת ReGain.us ולמצוא טיפול מקוון אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. כל שעליך לעשות הוא לענות על כמה שאלות, והם ימצאו את המטפלים המקוונים הטובים ביותר לטיפול בכעסים עבורך ועבור מצבך שיעזרו בשליטה על כעסים. אינך זקוק לפגישה. למעשה, אתה אפילו לא צריך לצאת מהבית שלך. הושיט יד היום כדי שתוכל להתחיל להרגיש טוב יותר מחר.