האם יש לי חרדה חברתית? 5 סימנים ותסמינים

חרדה חברתית עשויה להתרחש רק במצבים מסוימים, אך היא עדיין מציגה תגובות מאותן נפשיות ופיזיולוגיות כמו צורות אחרות של לחץ. מכיוון שהוא מוגבל למסגרות חברתיות, אנשים יכולים להיות נרתעים מאוד ממצבים מסוג זה, וכתוצאה מכך לגרום לחיים להרגיש מוגבלים אצל אנשים מסוימים. לדוגמה, זה עלול להרגיש בלתי אפשרי להכיר חברים או לקום מול אחרים ולדבר. במאמר זה תוכלו ללמוד על סימני החרדה החברתית וכיצד ניתן לעזור לה.

מקור: rawpixel.com



מהי הפרעת חרדה חברתית?

חרדה חברתית, המכונה לעתים קרובות פוביה חברתית, יכולה להיות מוגדרת כפחד ניכר ומתמשך מפני השפלות או בדיקה של אחרים, והיא יכולה להקיף מצבים רבים ושונים כגון [1]

  • אינטראקציה עם זרים, במיוחד חברי כיתה ועמיתים לעבודה
  • השתתפות בקבוצות
  • מדבר בטלפון
  • הופעה מול קהל
  • נכנס לחדר שבו כבר יושבים אנשים
  • אוכלים ושותים בציבור

ללא קשר למצב הספציפי, האם לעיתים קרובות יש אנשים רבים הנאבקים בחרדה חברתית, הפחד אינו קשור בהכרח לתרחישים אלה; במקום זאת, אנשים מפחדים שישפטו אותם ונבוכים. בנוסף, הם גם חוששים שהם יראו חרדים או עצבניים מול אחרים ודואגים שהם יתחילו להציג תגובות פיזיולוגיות כמו הזעה וסמוק. [1]

רבים מהם הם סימני המצב ויידונו לעומק יותר בהמשך מאמר זה.


הפרעת חרדה חברתית היא אחד המצבים הנפוצים ביותר בבריאות הנפש, והיא מדורגת ממש מאחורי דיכאון ושימוש בסמים. זו גם הפרעת חרדה מתמשכת, וסימנים לה יכולים להופיע בגיל צעיר מאוד ויכולים להיות לכל החיים ללא טיפול. [1] להפרעה זו יכולה להיות השפעה שלילית עמוקה על חיי האדם והיא קשורה לעיתים קרובות לביצועים אקדמיים חלשים יותר, קשה ליצור קשרים חברתיים ואפילו ביצוע משימות יומיומיות כמו קניות יכול להיות מאתגר מאוד.

למרבה המזל, ניתן לטפל בחרדה חברתית, וניתן להתגבר עליה, ואנשים יכולים לחיות חיים מספקים יותר אם היא מזוהה בהקדם האפשרי.

הסימנים והתסמינים של חרדה חברתית

מימוש המאפיינים של חרדה חברתית הוא הצעד הראשון לקבלת עזרה. יש הורים ומורים שעשויים להבריש את הסימנים האלה כביושניות בלבד; עם זאת, הם מצביעים על נושא קשור אך גדול בהרבה. בחלק זה יסופקו הסימפטומים השכיחים ביותר של המצב, ואם הם נשמעים כמוך, ייתכן שיש לך חרדה חברתית. [2]


  1. תודעה עצמית ופחד השיפוט

הסימפטום הקריטי ביותר לחרדה חברתית הוא פחד להישפט, להשפיל או לבדיקה על ידי אחרים, והוא מהווה את הבסיס וההגדרה של ההפרעה.

תסמינים אלה עשויים שלא להיות ברורים לאחרים, אך אם אתה יודע שיש לך רגשות אלה או דומים להם, סביר להניח שאתה חווה חרדה חברתית, ולעתים קרובות הם ישתלבו עם אחד או יותר מהדברים האחרים הנדונים בסעיף זה.

מקור: rawpixel.com

אם אתה הורה, וילדך מביע מחשבות כמו 'מה אם הם ילעגו לי?' או 'מה אם הם חושבים שמה שיש לי לומר הוא טיפש?', זה אינדיקטור להפרעה ותודעה עצמית היא לעתים קרובות קודמת לה. [1]

תודעה עצמית תוביל גם לכך שאנשים רבים יותר יהיו רגישים להשפעת עמיתים, במיוחד במהלך גיל ההתבגרות, מכיוון שזו תקופה חזקה של למידה חברתית. לכן, לאופן שבו אחרים תופסים אותם יש חשיבות רבה וזה מאפשר לחרדה חברתית להתפתח.

  1. הימנעות ממצבים המעורבים באנשים אחרים

אם אתה מוצא את עצמך מתרחק ממצבים חברתיים, באופן מכוון או לא מודע, ייתכן שאתה מתמודד עם חרדה חברתית.

אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית נוטים להימנע ממצבים שונים שבהם הם יידרשו לקיים אינטראקציה עם אנשים מכיוון שהם מעדיפים שלא להציב אותם במקום שגורם להם להיות מודאגים.

לדוגמא, תלמיד עשוי לנסות לזייף חולה כדי שהוא או היא יוכלו להימנע מללכת לבית הספר ולעשות מצגת מול הכיתה.

אף על פי כן, הימנעות עשויה להיות סימן לחרדה חברתית, אך לא תמיד זה המקרה. יש אנשים שמופנמים ונהנים להיות לבד ולא אוהבים להיות יוצאים, אבל מסגרות חברתיות לא מעוררות בהם חרדה, וכאן חשובים רבים מהסימנים האחרים.

  1. תסמינים פיסיולוגיים של חרדה

כאשר הם נמצאים בסביבה חברתית או צופים להיות ממוקמים באחד מהם, זה נפוץ מאוד אצל אנשים עם הפרעת חרדה מסוג זה יש מגוון של תסמינים גופניים.

רבים מהתסמינים שאנשים הסובלים מחרדה חברתית חווים לעיתים קרובות הם הזעה, רעד, דופק מהיר, מסמיק, גמגם, מתרוקן, וחוש בבטן. [2]

כמו כן, לתגובות אלו למצבים חברתיים, כפי שהוזכר קודם, אנשים עם חרדה מסוג זה יחששו מהתסמינים הגופניים, לפעמים יותר מהאירועים עצמם. לדוגמא, ייתכן שאדם לא יהנה מדברים מול אחרים מכיוון שיידע מראש כי הם יתחילו לרעוד ולמעד את דבריו, מה שבתורו מחמיר את הכל.

עבור אנשים מסוימים, שליטה בסימפטומים אלו באמצעות תרופות סיפקה הקלה משמעותית, ולמרות שהיא אינה מתייחסת בהכרח לפחד שישפטו אותם או הושפלו, היא יכולה לאפשר לאנשים להסתדר ולעבור מצבים חברתיים שונים, כמו דיבור בציבור. מכיוון שהאדם סומך על כך שגופו לא יגיב יתר על המידה, הדבר יכול לגרום לאדם להרגיש רגוע יותר גם נפשית.

  1. יציבה, קשר עין וטון ווקאלי

האופן שבו אתה מתנהל יכול להוות אינדיקטור לחרדה חברתית, וייתכן שאתה עושה בלי לדעת דברים מסוימים בעוד שאחרים עשויים להיות מכוונים.

כשאנחנו לחוצים וחרדים, אנשים נוטים להדק את השרירים ולשבת בצורה נוקשה מאוד. לעומת זאת, מי שנינוח יתר על המידה עלול להשתופף במושב שלו ולשרירים רופפים מאוד. בפעם הבאה שאתה נמצא במצב חברתי שגורם לך לדאגה, שים לב ליציבה שלך.

מקור: pexels.com

חוסר קשר עין הוא גם סימן שכיח לחרדה חברתית, וזה יכול להיות גם אות ראשוני מאוד. בעלי חיים רבים, במיוחד פרימטים שאינם אנושיים כמו גורילות זכריות, יימנעו מלהביט בעיניהם של משהו שנחשב לאיום מכיוון שהוא יכול לרמוז על עוינות או שאתה מאתגר את כוחם. בבני אדם אנו יכולים להימנע מקשר עין מסיבות דומות, ובעלי חרדה חברתית רואים באחרים איום פוטנציאלי מכיוון שהם חוששים מהשפלה.

באופן קולני, אנשים עם מצב זה עשויים לדבר בשקט יותר מכל האחרים מכיוון שהם חוששים מהלעג שלהם יש לומר. בנוסף, אמירתם לדבר עלולה גם ליצור חרדה רבה יותר מכיוון שהם מוצבים במקום.

  1. מדבר רק עם אנשים מוכרים והימנעות מזרים

בדומה לסימן הראשון לחרדה חברתית המופיע במאמר זה, אנשים הסובלים מחרדה חברתית ינסו לא לקיים אינטראקציה עם זרים, ובמקום זאת, הם יהיו מוגבלים בעיקר לאלה שהם מכירים היטב, כמו בני משפחה וחברים קרובים.

כתוצאה מכך, הדבר יכול להקשות על אנשים עם הפרעת חרדה חברתית ליצור חברים וליצור מערכות יחסים אחרות כגון היכרויות ורשתות מקצועיות.

אף על פי שאנשים הסובלים ממצב זה עשויים להתאמץ מאוד שלא צריכים לדבר עם אנשים שאינם מוכרים, לרוב עדיין קיים רצון ליצור רשתות עם אחרים, במיוחד בגיל ההתבגרות. במהלך תקופה זו, קיימת השפעה מוגברת של עמיתים, ודחיית עמיתים קשורה למצב רוח נמוך יותר, חרדה ומצוקה. [1]

מקובל מאוד שיש למבוגרים חרדה חברתית, והם עדיין יעניין אותם מה אחרים חושבים, אך השפעה של חברים בדרך כלל אינה חזקה ככל שעובר הזמן. עם זאת, בדרך כלל מבוגרים הסובלים מהמצב סובלים מאז גיל ההתבגרות שלהם, מכיוון שגיל ההופעה החציוני הוא 13 שנים, ו -90% מהמקרים מתרחשים לפני גיל 23, ומקרים חדשים של חרדה חברתית הופכים נדירים לאחר גיל 25. [1]

סיכום

חרדה חברתית היא מצב שכיח ביותר, אולם אין זה אומר שאפשר יהיה לזלזל בהשפעותיה. יש אנשים שמשתפרים עם הגיל, אבל זה יכול גם להיות מתמשך ואינטנסיבי באותה מידה שהזמן עובר.

סוגים שונים של טיפולים זמינים לשיפור איכות החיים של האדם בהווה כמו גם בעתיד. תרופות כגון בנזודיאזפינים יעילות להפחתת חרדה, במיוחד במצבים ספציפיים; עם זאת, בגלל תופעות הלוואי שלהם והסיכון לתלות, יותר ויותר רופאים נמנעו מלרשום אותם לחרדה חברתית. [3]

מצד שני, סוג של תרופות המכונות חוסמי בטא, ראו בהצלחה טיפול מחוץ לתווית (שאינו מאושר על ידי ה- FDA) לחרדה. חוסמי בטא, כמו פרופרנולול, נועדו לווסת את קצב הלב ולחץ הדם, אך בגלל זה הם יכולים לעזור להפחית את הסימפטומים הגופניים של חרדה כמו לב מירוץ, הזעה, סומק ורעידות וזה עזר במיוחד. לאלו הסובלים מחרדת ביצוע, שם אדם יכול לצפות את האירוע, ליטול את התרופות ולהישאר רגוע. [3]

עם זאת, עד כמה שתרופות יכולות להיות יעילות לטיפול בסימפטומים, הן אינן פותרות את הפחד והתודעה העצמית של האדם. יש לטפל בהיבט זה של חרדה חברתית בעזרת שיטות טיפול פסיכולוגיות, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) וטיפול באפקטיביות חברתית (SET), שיכולים לעזור לשנות את מחשבותיו של האדם כלפי הגדרות חברתיות ולעזור בשיפור כישוריו. באזור הזה. [1]

מקור: rawpixel.com

ב- ReGain, יועצים ומטפלים מורשים ומקצועיים זמינים באינטרנט שיעזרו לך להתגבר על הפרעת חרדה חברתית. אני מקווה, על ידי למידה על הסימנים למצב זה, תהיה נוטה לפעול ולחיות את החיים ללא מגבלות. חרדה חברתית משביתת, אך עם התמיכה הנכונה זה לא חייב להיות המקרה.

הפניות

  1. Leigh, E., and Clark, D. M. (2018). הבנת הפרעת חרדה חברתית בקרב מתבגרים ושיפור תוצאות הטיפול: יישום המודל הקוגניטיבי של קלארק וולס (1995).סקירת פסיכולוגיה קלינית של ילדים ומשפחות, 21 (3), 388-414. Doi: 10.1007 / s10567-018-0258-5
  2. המכון הלאומי לבריאות הנפש. (נד). הפרעת חרדה חברתית: יותר מביישנות בלבד. אוחזר ב -19 ביולי 2019 מ- https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml
  3. Dooley, T. P. (2015). טיפול בחרדה באמצעות חוסמי בטא או תרופות אנטימוסקריניות אנטימטיות: סקירה.בריאות הנפש ברפואת המשפחה, 11 (02). Doi: 10.25149 / 1756-8358.1102013