טיפול התנהגותי קוגניטיבי קרוב אלי: כיצד למצוא את המטפל המתאים עבורך

אם אתה מאמין שנפלת להרגלים מסוימים המשפיעים לרעה על חייך, הרי שטיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לסייע לך בשינוי.

במאמר זה אנו נענה על כמה משאלותיך לגבי טיפול התנהגותי קוגניטיבי, נפרט לעומק על מה שאתה יכול לצפות מאחד מפגישות הטיפול הללו, וכן נייעץ לך כיצד למצוא את המטפל המתאים לצרכים שלך.



בסוף מאמר זה, תוכלו להבין טוב יותר את הטיפול ההתנהגותי הקוגניטיבי ולכן תרגישו מוכשרים יותר למצוא טיפול מוצלח.

מהו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי?

מקור: pexels.com

טיפול קוגניטיבי התנהגותי, או טיפול CBT, הוא סוג של טיפול בבריאות הנפש, שהוכח על ידי מומחים כיעיל למגוון רחב של בעיות.



טיפול CBT מבוסס על שלושה עקרונות עיקריים:

  1. בעיות פסיכולוגיות נגרמות בחלקן על ידי צורות חשיבה לא מועילות.
  2. בעיות פסיכולוגיות הן גם חלקית תוצאה של יצירת הרגלים של התנהגות לא מועילה.
  3. ישנן שיטות ספציפיות שאדם הסובל מבעיות פסיכולוגיות יכול ללמוד על מנת לנהל חיים יעילים יותר.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוכיח תוצאות מרשימות עבור אנשים רבים לסדרה של בעיות פסיכולוגיות. הדבר החשוב לזכור הוא זה: אם אתה באמת סובל, עזרה זמינה. הטיפול יעיל.



במה יכול טיפול קוגניטיבי התנהגותי לטפל?

מחקרים מראים כי טיפול CBT יכול בסופו של דבר להוביל לשיפור דרסטי באיכות החיים.



אם אתה מתמודד עם אחת מהבעיות הבאות, טיפול קוגניטיבי התנהגותי עשוי להיות בשבילך:

  • דִכָּאוֹן
  • חֲרָדָה
  • שימוש באלכוהול וסמים
  • הפרעות אכילה
  • בעיות זוגיות
  • בעיות נפשיות קשות

אלה הנושאים שיכולים להיעזר בטיפול קוגניטיבי התנהגותי כלשהו. ניתן לטפל בבעיות פסיכולוגיות אלו בפגישות קבוצתיות, טיפול פרטני או טיפול זוגי.

מפגשי טיפול קוגניטיביים התנהגותיים עשויים להתמקד בשיטות שנועדו לשלוט בגופכם ובנפשכם, כאשר המטרה הסופית היא בניית חוסן נפשי.

בהתאם לצרכים שלך, ייתכן שתרצה לצמצם את מפגשי הטיפול שלך לסוג ספציפי אחד של טיפול CBT, למשל, טיפול התנהגותי דיאלקטי.



מהו טיפול התנהגותי דיאלקטי?

טיפול התנהגותי דיאלקטי הוא סוג של טיפול קוגניטיבי התנהגותי שנועד לשבור דפוסי חשיבה שליליים העלולים להוביל להתנהגות הרסנית.

בפגישות טיפול דיאלקטיבי התנהגותי, כמו בטיפול CBT, המטפל מתמקד בשני עקרונות עיקריים: קבלה ושינוי. המטפל שלך יקבל אותך ואת המצב שלך כפי שהוא, תוך שהוא מנחה אותך בצעדים הדרושים לשינוי התנהגות הרסנית.

בסוג זה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי, ישנם ארבעה חלקים.

  1. טיפול פרטני
  2. טיפול קבוצתי
  3. שיחות טלפון עם אנשי הצוות אם יש מצב חירום בין הפגישות
  4. ניהול תרופות

המטופלים גם מבצעים משימות בית. דוגמה למטלות שיעורי בית עשויה לכלול ניהול יומן שבו אתה עוקב אחר הרגשות, הדחפים וההרגלים שאתה שומר לאורך כל היום.

מקור: pexels.com

מחקר לטיפול ב- CBT וטיפול ב- DBT שלו הוכח כטיפול יעיל בחרדה, דיכאון ואפילו במקרים הקשים ביותר של מחלות נפש. באמצעות קבלה ומחויבות, חולים באמת יכולים ללמוד לנהל את בריאותם הנפשית בצורה יעילה.

לפעמים זה נראה כאילו אין אור בקצה המנהרה, אבל גם אנשים עם בעיות נפשיות עזות מאוד מצאו הקלה באמצעות טיפול התנהגותי קוגניטיבי.

היכן אוכל לקבל טיפול קוגניטיבי התנהגותי?

ברוב הערים יש מרכז לטיפול קוגניטיבי התנהגותי. באחד הבניינים הללו תמצאו מערכת תמיכה פיזית מלאה.

היתרון במציאת מרכז לטיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא בכך שהוא מגיע עם כל תשומת הלב של הצוות ובני גילך בטיפול קבוצתי. זה יכול להיות מועיל למדי לפגוש אנשים כמוך בשלבים שונים של תהליך הטיפול.

עם זאת, אנשים רבים מתמודדים עם מגבלות פיזיות מסוימות, וכעת הבנו את הדרכים בהן אירועים ומשברים בינלאומיים יכולים להגביל את יכולתנו להיות פיזית ביחד. מסיבות אלה, לא תמיד עדיף לחפש מרכז פיזי לטיפול התנהגותי קוגניטיבי.

יש גם הרבה אפשרויות מעולות באינטרנט. לדוגמא, Regain.Us מציע טיפול התנהגותי קוגניטיבי לזוגות. ערוך חידון שיגלה את הצרכים שלך, ו- Regain.Us מספק טיפול קבוצתי, טיפול פרטני וצוות מדריכים שלם הזמין לפי דרישה למועד שאתה זקוק להם. באופן זה תוכלו לקבל את העזרה הנחוצה לכם מבלי שתצטרכו לעזוב את ביתכם.

כיצד למצוא את המטפל המתאים לצרכים שלך

לסיר בחנויות

מקור: pexels.com

אל תפחד לקנות מסביב. אחד היתרונות הרבים של טיפול מקוון הוא האפשרות לחפש פרופילים שונים, ואפילו להיפגש עם מטפלים כדי לשאול שאלות לפני שאתה מתחייב לטיפול ארוך טווח.

יועצים ומטפלים רבים יתמחו בסוג מסוים של בעיות. לדוגמא, אם אתם נאבקים בחרדה, חפשו יועץ שיש לו כבר ניסיון רב בתחום זה.

אך הצרכים שלך אינם תלויים רק באבחון שלך. אולי אתה רוצה טיפול קבוצתי, טיפול פרטני או טיפול זוגי. הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לפגוש מטפל ולראות אם יש לך כימיה ואתה מרגיש בנוח לדבר באינטרנט עם אותו אדם. אם זה לא משחק טוב, אל תרגישו אשמים על שחיפשתם סביב יועץ אחר. כל מטפל יבין את החשיבות של למצוא מישהו שאתה מסתדר איתו טוב מאוד.

חקר את האפשרויות שלך

הכירו את המינוח שעשוי לעזור לכם לבחור סוג טיפול שהוכח כי הוא עובד עם צרכיכם.

לדוגמא, פסיכיאטר עשוי להתמקד בסיבות הפיזיות למצבך. הם יבדקו חוסר איזון כימי ויקבעו טיפול תרופתי. יועץ עשוי להתמקד בנושאים סביבתיים כמו העבודה שלך, מערכות היחסים המשפחתיות שלך, השקפת העולם והרגלי החשיבה שלך.

עליכם לשקול גם את סוג הטיפול המומלץ לצרכים שלכם. לאחר שתברר איזה סוג של טיפול מומלץ עבורך ועבור מטרותיך, תוכל למצוא מטפל המתמקד בזמן הייעוץ.

זכור לקחת בחשבון שאם אתה רוצה תרופות, האפשרויות שלך בלעדיות יותר. רק למספר מצומצם של פסיכולוגים יש את הזכות לרשום תרופות. שקול אם באמת חשוב לך לחפש ניהול תרופות ולהבטיח שאתה בוחר יועץ שיוכל לענות על הדרישות שלך.

לשאול שאלות

בעוד שטיפול מקוון מבטיח שהם מספקים יועצים מבוקרים ומוסמכים במיוחד, זה עדיין יועיל לך לשאול שאלות משלך. תחשוב על זה, אם היית רוצה לקנות מוצר יקר, היית עושה את המחקר ומגלה במדויק מה אתה מחפש. זה לא שונה מהמטפל הנכון.

כמה שאלות שאתה עשוי לשאול כוללות:

  • כמה זמן אתה מתרגל ומה ההסמכות שלך?
  • מה התוצאות שיש למטופלים דומים לאחר הפגישות שלך?
  • האם אתה מדריך יותר או מנחה כיועץ?
  • מה הפילוסופיה שלך כמטפל?
  • האם היית בטיפול בעצמך? אילו שיטות עובדות עבורך באופן אישי?
  • איך נראה מושב טיפוסי אצלך?
  • האם אתה מעביר שיעורי בית או מטלות קריאה?
  • איך תראה הצלחה עם מטופל מבחינתך? מה הן המטרות שלך?

הקשיבו היטב והיו פתוחים לגבי המטרות והצרכים שלכם. היועץ נוכח בכדי לגרום לך להרגיש טוב יותר, והם רוצים לדעת מה עוזר לך. אל תפחד להיות קולני לגבי מה שאתה מחפש.

להציב מטרות

מקור: rawpixel.com

חשוב שיהיה לך מושג ברור מתי הטיפול מתנהל כשורה ועובד עבור כל הצדדים המעורבים. לפעמים קשה לזהות מתי קורה שינוי.

למרבה המזל, טיפול קוגניטיבי התנהגותי כולל כמה יעדים ברורים, כך שחולים ויועצים ידעו בדיוק מתי הפגישות עוברות טוב.

כמה מטרות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי

  • מודעות עצמית מוגברת ואינטליגנציה רגשית.
  • היכולת לקרוא את מחשבותיך ורגשותיך ולקבוע אילו מועילים ובונים, ואילו מזיקים.
  • הכירו מתי תפיסות המציאות שלכם מעוותות, וכיצד הדבר עלול להוביל לרגשות פוגעים
  • ירידה דרמטית בתסמינים
  • הפיכת המטופלים ליותר עצמאיים על ידי הצגתם כיצד לזהות חשיבה מעוותת ולתרגל שליטה עצמית
  • שינוי אמונות הליבה שיכולות להיות מקור לסבל ולכן למנוע בעיות עתידיות עם מצוקה רגשית

דאג שהיעדים שלך יהיו מציאותיים וקלים למדידה, כך שתראה את ההבדל בדרכי החשיבה והאמונה שלך.

בעזרת טכניקות אלה תוכלו למצוא (ולשמור) יועץ שעובד עבורכם. בסופו של דבר עם מטפל לא נכון, או כל הזמן מחליף מטפל, יכול להזיק, במיוחד למי שכבר נמצא במצב שלילי. בשיטות אלה תוכלו למצוא מטפל יעיל לפני תחילת הטיפול.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא אמיתי, הוא עובד, והוא זמין באופן מקוון. אנשים רבים מעדיפים את אופן הטיפול הזה מכיוון שהוא פרטי וחסוי, והוא גם נותן להם אפשרות לבחור בין מאות יועצים מוסמכים שונים, כך שהם יכולים לחנות, לשאול שאלות ולמצוא יועץ שמתאים להם ולמה שהם צריכים.