להיות בקשר עם מישהו שיש לו דיכאון וחרדה: איך לתמוך בבן הזוג שלך

לאף אחד אין מערכת יחסים מושלמת. כי אף אחד לא מושלם. אנחנו יודעים שאי אפשר להסתדר עם מישהו כל הזמן ולעולם לא יהיה מחלוקת, ולכן אנחנו לא נהיה מאושרים כל הזמן. עם זאת, אם לבן / בת הזוג שלך יש מצב בריאותי נפשי כמו דיכאון או הפרעת חרדה, יהיה לך יותר מאשר חלק הוגן שלך בצרות. החיים יכולים להיות מלחיצים מספיק כשמנסים להסתדר עם בן / בת הזוג שלהם כשהם עייפים או שעברו יום רע, אבל מה אם בן / בת הזוג שלך מדוכאים או חרדים כל הזמן? או אפילו רק בחלק מהזמן. איך אתה יודע מה ההבדל בין יקירך במצב רוח רע למי שיש לו דיכאון או חרדה? ראשית, עליך לדעת את הסימנים והתסמינים של הפרעות שכיחות אלה.

מהו דיכאון?



מקור: rawpixel.com

על פי המכון הלאומי לבריאות הנפש (NIH), דיכאון הוא הפרעת מצב רוח חמורה הגורמת לסימפטומים כיצד האדם חושב, מרגיש ומתמודד עם פעילויות יומיומיות כמו עבודה, אכילה, שינה ומערכות יחסים. הסימפטומים צריכים להימשך לפחות שבועיים כדי לאבחן דיכאון. אחרת, יכול להיות שבן הזוג שלך היה עצוב על משהו או עבר שלב. חלק מהתסמינים כוללים:



  • עצב כרוני או תחושת ריקנות
  • כאבים, כאבים ובעיות עיכול שונות
  • אובדן תיאבון או אכילה יותר מהרגיל
  • נדודי שינה או אי יכולת להישאר ישנה
  • ישן יותר מהרגיל
  • בעיה לזכור דברים
  • מתקשה להתרכז
  • חוסר יכולת לקבל החלטות
  • עייפות קשה וחוסר אנרגיה
  • אין מוטיבציה לעשות כלום
  • חוסר עניין בתחביבים ובפעילויות שנהניתם בדרך כלל
  • מרגיש אשם או חסר ערך
  • מחשבות על התאבדות

סוגי דיכאון

דבר נוסף שיש לציין הוא שישנם סוגים שונים של דיכאון. למרות שכולם דומים במובנים מסוימים ויכולים לחלוק את אותם סימפטומים או דומים, לכל אחד מהם יש הבדל משמעותי באבחון, בהתמדה או בחומרה. לדוגמא, ההפרעה הרגשית העונתית משפיעה בדרך כלל על אנשים בחודשי החורף, ודיכאון לאחר לידה משפיע על אמהות טריות. להלן סוגים שונים של דיכאון:



  • הפרעה דכאונית קשהמאופיין כבעל חמישה או יותר תסמיני דיכאון הנמשכים יותר משבועיים. אלה צריכים להשפיע על הפעילות השוטפת שלך ולגרום לך להיות עצוב או למטה ברוב הימים.
  • הפרעת דיכאון מתמשכתזהה לדיכאון חמור אך נמשך יותר משנתיים.
  • הפרעה רגשית עונתיתהיא תקופה של דיכאון חמור או חמור שקורה רק במהלך הסתיו והחורף. זה נחשב בגלל היעדר אור שמש וימים קצרים יותר, אך מומחים אינם בטוחים מהסיבה המדויקת.
  • דיכאון לאחר לידהיכול להיות מצב חמור מאוד הפוגע באמהות טריות בגלל חוסר איזון הורמונלי או הריון קשה. תחושות של לא להיות הורה טוב, להיות מוצף, להרגיש לבד ומחשבות לפגוע בעצמך או בתינוק הם תסמינים שכיחים להפרעה מסוכנת זו.

מקור: rawpixel.com



  • הפרעת קדם וסת,המכונה גם PMS, נגרם בדרך כלל מחוסר איזון הורמונלי שקורה ממש לפני תחילת התקופה החודשית או בתחילת דרכה. זה יכול לגרום למצבי רוח, עייפות, עצבנות ובעיות בריכוז.
  • דיכאון דו קוטבי,ידוע גם בשם מאניה דיפרסיה, גורם למצבי רוח לעלות ולרדת. למשך זמן מסוים אתה תהיה אנרגטי יתר על המידה, לא תישן, ועלול לקבל החלטות רעות או לפעול בצורה אימפולסיבית. בפעמים אחרות, תהיו בדיכאון קיצוני ואפילו לא תרצו לקום מהמיטה במשך ימים כל פעם.

מה לגבי חרדה?

חרדה היא משהו שכולנו חווים מתישהו בחיינו, אך כאשר חרדה היא חברה מתמדת או אם החרדה שלך משבשת את הפעילות היומיומית שלך, זו אינה חרדה רגילה; זו הפרעת חרדה. החרדה מאופיינת כפחד או דאגות לגבי דברים או מצבים מסוימים שפוגעים ברגשות ובהתנהגויות שלך. הפרעות חרדה הן המחלה הנפשית הראשונה בשכיחותן ופוגעות בלמעלה מ 264 מיליון איש מדי שנה. בדומה לדיכאון, ישנם גם סוגים שונים של הפרעות חרדה. חלקם כוללים:

  • הפרעה טורדנית כפייתית, או OCD, הוא דאגה מתמדת למשהו כמו פחד לחלות, או צורך לספור דברים או לעשות דברים בסדר מסוים. לדוגמא, מישהו עם OCD יצטרך להדליק ולכבות אור שלוש פעמים לפני שהוא נכנס לחדר או עוזב אותו, או שיהיה עליו לארגן אוכל לפי צבעים או צורות שונות לפני שהוא אוכל. במילים אחרות, הם אובססיביות.
  • הפרעת דחק פוסט טראומטית, או PTSD, היא הפרעה קשה הנגרמת על ידי טראומה שקרתה בחייכם כמו מלחמה, תאונת דרכים גדולה, אסון טבע כמו טורנדו או רעידת אדמה, או לחץ כמו לאבד מישהו שאתה אוהב או להתגרש. הסימפטומים דומים להפרעות חרדה אחרות אך כוללים גם פלאשבקים, בידוד ואימת לילה.
  • הפרעת חרדה חברתיתהוא פחד לא טבעי מהשפלה או מבוכה במצב חברתי כמו למשל לדבר עם אנשים שאינך מכיר או ללכת למסיבה. עם זאת, זה יכול להיות כל כך גרוע שזה גורם לך להפסיק לדבר עם חברים ובני משפחה כמו גם עם זרים.
  • הפרעת חרדה כלליתהוא דאגה מתמדת מוגזמת ובלתי נשלטת מכל דבר וחשיבה הגרועה מכל סיטואציה. זה הפחד שמשהו רע יקרה לא משנה מה אתה עושה כדי שאתה מפחד לעשות כמעט הכל.
  • פוביות ספציפיותהם כאשר יש לך פחד קיצוני ומתמיד ממצב מסוים או מאובייקט כמו פחד מגבהים, עכבישים או נחשים, או מפחד לדבר מול אחרים. יש אנשים שיעשו מגדרם כדי להימנע ממצבים שעלולים אפילו לגרום להם סכנה.

מקור: pexels.com

אל תהיה מאפשר או דוחף



אמנם זה בסדר להיות אוהד והבנה כאשר יקיריכם כואבים, אך בכל הנוגע לחרדה ודיכאון, אינכם רוצים להיות אוהדים או מאפשרים מדי. לדוגמא, אם בן / בת הזוג או בן / בת הזוג נמצאים בדיכאון ולא יקום מהמיטה במשך ימים, לתת להם להישאר בבית ולא לעשות כלום בזמן שאתה ממתין עליהם לא טוב להם. או למערכת היחסים שלך. עם זאת, לא טוב גם לכם לנסות להכריח אותם למצבים הגורמים להם חרדה או דיכאון. אם לבן הזוג שלך יש הפרעת חרדה חברתית, זה לא רעיון טוב להמשיך להזמין חבורת אנשים כשאתה יודע שזה גורם להם להיות לא נוחים.

תהיה תומך

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור בן / בת הזוג שלך אם יש להם הפרעת חרדה או דיכאון הוא לתמוך בהם בקבלת עזרה. מבלי לדחוף אותם לפגישה עם מטפל או יועץ, לדבר איתם על האופן בו הם מקבלים טיפול יכולים לשפר את חייהם. יידעו שאתה שם בשבילם ואפילו יעשה איתם ייעוץ או טיפול אם הם רוצים שתעשה זאת. למעשה, מומלץ לייעץ לייעוץ זוגי אם לאחד מכם יש הפרעה בבריאות הנפש. כי קשה מספיק להסתדר עם מישהו כל הזמן מבלי שהלחץ של הפרעת חרדה או דיכאון יפריע.

אל תאשים אותם

לא משנה מה, וודא שבן הזוג יודע שאכפת לך מהם ושאתה לא מאשים אותם בשום דבר. לדוגמא, לעולם אל תגידי להם שאם הם לא יקבלו את העזרה שאתה הולך לעזוב אותם או שמחלת הנפש שלהם הורסת את הנישואין או הזוגיות שלך. זו מחלה בדיוק כמו סרטן או מחלות לב והיא לא משהו שבן הזוג בחר. הם לא עושים זאת בכוונה, והם בהחלט מרגישים גרוע מכם לגבי המצב. הם פשוט יכולים להיות מפוחדים או בהכחשה.

שוחח עם יקירכם על הרגשתם והקשיבו למה שיש להם לומר. אל תנסו לנתח אותם או לספר להם מה לא בסדר איתם. אתה לא המטפל שלהם - אתה השותף שלהם. הם חייבים לדעת שתהיו שם בשבילם לא משנה מה ושתוכלו להתמודד עם הבא. בין אם מדובר בטיפול, בתרופות או אפילו באשפוז (במקרים קשים), יקירכם צריך לדעת שלא תעזבו אותם כאשר הדברים קשים.

טיפול מקוון

מקור: pexels.com

עם זאת, אם בן / בת הזוג שלך לא מוכן לקבל עזרה, ואינך מסוגל להתמודד איתם או עם מחלתם, אתה יכול לבקש עזרה לעצמך. אינך זקוק למחלת נפש כדי לדבר עם מטפל או יועץ. למעשה, אם אתם נאבקים עם מחלת הנפש של בן / בת הזוג או סתם סובלים מבעיות ביחסים באופן כללי, זה בסדר גמור שתדברו עם מישהו על כך. מטפלים נמצאים שם עבור כולם, לא רק עבור אלו הסובלים ממחלת נפש. ובן הזוג שלך עשוי לראות שאתה מדבר עם מטפל ובסופו של דבר יחליט להצטרף אליך. נסה טיפול זוגי מקוון בזמן שהם בבית ותן להם לראות שאין שום דבר לפחד ממנו ושאתה רוצה לעזור.