4 דרכים טיפול בטראומה יכול לעזור לך להתמודד עם העבר שלך

כשמדובר בהתמודדות עם חוויות טראומטיות, זה יכול להיות קשה להתקדם. רבות מההשפעות והתסמינים של טראומה - כמו חרדה או אשמה - עשויות להיות ארוכות טווח, מה שעלול להשאיר אותך תקוע ולא יכול לרפא. החדשות הטובות? אינך צריך להתמודד עם התאוששות טראומה לבד. בעזרת הטיפול בטראומה, מטפלים הצליחו לעזור למטופלים רבים להתמודד עם עברם.

מהי טראומה?



מקור: rawpixel.com

ניתן לתאר טראומה פסיכולוגית כמצב נפשי שונה או פגוע עקב אירוע או נסיבות מצערות במיוחד. בעוד שאנשים מסוימים מאמינים שטראומה מוגבלת רק לחוויות איומות כמו אונס או אובדן, הטראומה באה למעשה בצורות רבות. אם אירוע לא מאפשר לך להתמודד ועם איכות חיים שונה, חווית טראומה.

לעיתים טראומה היא תוצאה של אירוע טראומטי יחיד, כאשר פעמים אחרות, היא נגרמת על ידי חשיפה ממושכת לאירועים טראומטיים מרובים. כל אחד מעבד טראומה באופן שונה ובקצב שונה. טראומה יכולה לבוא לידי ביטוי בדרכים רבות ושונות, הן פיזיות והן רגשיות: מיגרנות, חרדה והפרעת דחק פוסט-טראומטית הן תוצאות אפשריות של טראומה.



מהו טיפול בטראומה?

טיפול בטראומה - הידוע יותר בשםטיפול ממוקד טראומה- הוא סוג של טיפול המבוסס על מחקר מעמיק, שמטרתו לעזור לכם להבין ולהתמודד עם טראומה והשפעותיה. הטיפול בטראומה מותאם לאלו שסבלו מחוויה טראומטית, ומטרות הליבה שלו כוללות התמודדות עם הטראומה שלך, שינוי של קשרים שליליים ומזעור תסמיני הטראומה שלך. טיפול בטראומה יכול להועיל במיוחד לסובלים מתסמינים פוסט-טראומטיים, הפרעת דחק פוסט-טראומטית, חרדה כללית ופוביות ספציפיות.



טיפול ממוקד טראומה מבוסס על ראיות, כלומר יעילותו הוכחה על ידי מחקרים מדעיים מתועדים, בגלל אופייה העדין של הטראומה והשפעותיה, מטפלים וטראומות רבים בטראומה המיישמים טיפול ממוקד טראומה עובדים אך ורק עם הסובלים מטראומה. טיפולים המבוססים על טיפול ממוקד טראומה לעיתים כוללים פחות מפגשים, מה שהופך אותם לאפשרויות נגישות וחסכוניות יותר.



סוגי טיפול בטראומה

מקור: rawpixel.com

טיפול ממוקד טראומה כולל מספר טכניקות טיפוליות שונות. כל טכניקה חולקת מטרות משותפות של טיפול מושכל בטראומה - כמו שיפור איכות החיים והפחתה או ביטול התסמינים - תוך כל אחת מהן נוקטות בגישה משלהן. כמה סוגים נפוצים של טיפול ממוקד טראומה הם:

טיפול קוגניטיבי-התנהגותי-טיפול התנהגותי קוגניטיבי, בקיצור CBT, הוא אחד הצורות הנפוצות והמאושרות ביותר של טיפול בטראומה. טיפול טראומה זה משתמש בטראומה מהעבר שלך כמעין כלי שיעזור לך לשנות את האופן שבו אתה מעבד דברים קוגניטיבית. טיפול ספציפי זה ממוקד טראומה היה יעיל במיוחד לטיפול בילדים צעירים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית, כמו גם אצל מבוגרים ומתבגרים שחוו טראומת ילדות.

ישנן צורות מרובות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי. טיפול בעיבוד קוגניטיבי הוא סוג ספציפי של טיפול קוגניטיבי התנהגותי הכרוך בפסיכותרפיה. הטיפול בעיבוד קוגניטיבי הוא בדרך כלל כ- 12 מפגשים והוא מותאם לסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית.



המטפל ב- CBT ילמד אותך כיצד להחליף ביעילות מחשבות שליליות, להשתמש בטכניקות הרפיה ולשפר דפוסי התנהגות גרועים. השימוש ב- cbt מאפשר לך להיות מעורב להפליא בתהליך הריפוי שלך, וזה אופייני להקצות שיעורי בית במהלך טיפול קצר מועד זה.

טיפול בעיבוי רגישות בתנועה בעיניים ועיבוד חוזר-תהליך הרגישות של תנועת העין ועיבוד חוזר נועד להקל על אי הנוחות והייסורים הקשורים לאירוע טראומטי. מושב EMDR טיפוסי יורכב מכך שתחזור על חוויה טראומטית מהעבר שלך. זה נעשה במינונים קטנים כדי לא להכריע אותך. בזמן שאתה זוכר את הטראומה שלך, המטפל שלך ישמור את עיניך על גירוי חיצוני כמו האצבע הנעית שלהם.

היא האמינה ש- EMDR יעיל כל כך מכיוון שהניגוד בין גירויים נפשיים לגופניים מקדם קשרים חדשים יותר, פחות שליליים, למידע ולטראומה בעבר. טיפול ב- EMDT אף הומלץ על ידי ארגון הבריאות העולמי לטיפול בחלק מהפרעות הלחץ, כמו הפרעת דחק פוסט טראומטית וחרדה.

טיפול בחשיפה -כפי שהשם מרמז, טיפול בחשיפה הוא סוג של טיפול שנסוב סביב חשיפה לטראומה שלך. בטיפול בחשיפה, אתה לא תמיד נדרש להתמודד פיזית עם הטראומה שלך; טיפול בחשיפה יכול להיות דמיוני, ואפילו ליישם מציאות מדומה כדי לעזור לחולים לשחזר & rsquo; טראומות שקשה במיוחד לעשות במציאות (כלומר לטוס במטוס או להיות בקרב). במהלך הטיפול בחשיפה, המטפל שלך ירשום הערות על חוויותיך במטרה לקבוע ביעילות מתי וכיצד תחל החשיפה. תוכלו גם לתרגל מנגנוני התמודדות, אשר יכולים לסייע בהפגת החרדה והמתח הטראומטי הקשורים לחשיפה לטראומה. זה הופך את הטיפול בחשיפה לצורה טיפולית שימושית ב- PTSD, כמו גם כלי יעיל למי שחווה טראומה בילדות.

טיפול בחשיפה ממושך כולל יותר מפגשים מאשר טיפול בחשיפה רגילה, ומתקרב לגורם החשיפה בהדרגה יותר מטיפול חשיפה רגיל גם כן. בדומה לטיפול חשיפה רגיל, טיפול בחשיפה ממושכת יכול להועיל ביותר כטיפול ב- PTSD.

האם טיפול בטראומה מתאים לי?

עם מגוון כה רחב של אפשרויות לבחירה, זה יכול להיות מאתגר לקבוע אם טיפול בטראומה מתאים לך. אתה יכול להשתמש במידע על פרקטיקות נפוצות לטיפול בטראומה כדי לעזור לך בקבלת ההחלטות שלך. לדוגמא, טיפול ממוקד טראומה מחייב אותך לפעמים לזכור את הטראומה שלך. יתכן שאתה לא מוכן לחזור על חווית הטראומה שלך או לחיות אותה מחדש, ובאופן מובן. סוגים מסוימים של טיפול בטראומה, כמו טיפול התנהגותי, עשויים שלא לעבוד טוב אם אתה בדיכאון קשה ומוטיבציה. בעוד שידוע כי טיפול ממוקד טראומה הוא טיפול יעיל בחרדה וטיפול ב- PTSD, אינך צריך להרגיש לחץ להאמין שזו האופציה היחידה עבורך. זכרו שתמיד תוכלו לבחון אפשרויות טיפול אחרות המתאימות יותר לכם ולשלבכם בתהליך הריפוי.

בהקפדה על אמצעי הזהירות הללו הוכח כי טיפול ממוקד טראומה משפר את חייהם רבים של אלו שחוו טראומה. חשוב גם לזכור שעולם הטיפול הממוקד בטראומה תמיד הולך וגדל ומשתפר; אפילו כמה מהצורות החדשות והלא שגרתיות ביותר של טיפול ממוקד טראומה כבר הוכחו מדעית כמשפרות את איכות החיים. מכיוון שיש כל כך הרבה שיטות של טיפול ממוקד טראומה, זה מאוד אפשרי שאחת מהן יכולה לעזור לך להתגבר על הטראומה שלך.

כיצד טיפול בטראומה יכול לעזור לך להתמודד

עבור האדם הנכון, טיפול ממוקד טראומה יכול לספק את הכלים הדרושים להשתלטות על עבר טראומטי. זו הסיבה שאנו ב- ReGain ריכזנו עבורכם רשימת יתרונות שלדעתנו הטיפול בטראומה עשוי לספק. טיפול ממוקד טראומה יכול לעזור לך:

לזהות ולאמת את הטראומה שלך

הכחשה היא חלק טבעי מתהליך ההתמודדות לאחר חווית טראומה. הכחשה שעברת חוויה טראומטית יכולה למעשה להועיל בכך שהיא מונעת ממך צורך לעבד את כל הרגשות שלך בבת אחת. עם זאת, הכחשת הטראומה שלך לתקופה ממושכת יכולה להוביל למספר עצום של בעיות: ככל שאתה מכחיש את הטראומה שלך זמן רב יותר, אתה עלול להימשך זמן רב יותר מבלי לפנות לעזרה, דבר שעלול להוביל להתמכרות ולמאבקים אחרים.

בטיפול ממוקד טראומה, אחת ממטרות הליבה היא לעזור לך לעבודדרךהטראומה שלך, לא סביב זה. מטפל הטראומה שלך ייצור סביבה נוחה ובטוחה בה תוכל לקבל ולהשלים עם הטראומה שלך, ומאפשר לך לעבד בבטחה את כל הרגשות שאולי התאפקת מזה זמן רב.

בגלל סטריאוטיפים וסטיגמות הקשורות לטראומה ולהפרעות לחץ טראומטיות, אנשים רבים שחוו חוויות טראומטיות אינם יודעים או מאמינים שחוו טראומה. מטפלים בטראומה לא ישפטו אותך או יגידו לך שהטראומה שלך לא אמיתית. במקום זאת, מטפל הטראומה שלך ירגיע אותך כי רגשותיך תקפים ויעזור לך להתעמת עם הטראומה שלך על מה שהיא באמת.

למד מנגנוני התמודדות

למרבה הצער, לא ניתן לבטל את החוויה הטראומטית שעברת. עם זאת, ניתן לנהל את ההשפעות של הטראומה שלך, הידועה גם בשם תסמיני טראומה. טיפולים מבוססי טראומה מיישמים פרוצדורות שונות שיעזרו לך ללמוד להתמודד עם תסמיני הטראומה שלך. לדוגמא, מפגשי טיפול בחשיפה מתחילים ומסתיימים לעיתים בתרגולי נשימה, באמצעותם ניתן להרגיע חרדה ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.

צורות מסוימות של טראומות, כמו טראומות בילדות, דורשות מאמץ צוותי. יועצים ומטפלים המשתמשים בטיפול מושכל בטראומה בתרגולם ילמדו מנגנוני התמודדות למשפחות ולמורים לילדים שחוו טראומה. חשוב שמישהו שסבל מטראומת ילדות יהיה עם מערכת תמיכה חזקה; על ידי עזרה הן למשפחות והן לקורבנות הצעירים של טראומות בילדות להתמודד, מטפלים יכולים לעזור בהקלת העומס לכל המעורבים.

מקור: rawpixel.com

תרגילי נשימה, פעילות גופנית ומדיטציה הם כולם מנגנוני התמודדות שמכונים בדרך כלל בטיפול בטראומה. טכניקות מסוימות עשויות לעבוד טוב יותר עבורך מאחרות; אם אתה מרגיש שאתה לא משתפר בטכניקת התמודדות אחת, יידע את המטפל שלך כדי שיוכל לחקור אחר.

בנה ביטחון

מקור: rawpixel.com

טראומה יכולה לקחת ממך הרבה דברים: אחד הדברים האלה הוא הביטחון שלך. ישנן סיבות רבות מדוע אתה מרגיש מודע לעצמי לאחר חוויה טראומטית, ללא קשר למידת הטראומה לאחרונה או רחוקה. חלקם חשים חוסר ביטחון או לא מספיק טובים, וזה לעתים קרובות תוצאה של טראומת ילדות. כשאתה חווה טראומה בבית בילדותך, תחושת הביטחון שלך עלולה להיות בסכנה - ואולי תוביל אותך לחקור את עצמך ולהרגיש חסר ביטחון. נושאי אמון הם תוצאה שכיחה נוספת של טראומה, ומובן מאליו; זה נורמלי להרגיש פחד או לא בטוח, ולהיות מנותק או 'סגור' & rsquo; יכול לשמש למעשה כמנגנון הגנה. חולי טראומה רבים מיישמים בידוד בכדי למנוע שוב את טראומות העבר.

בין אם אתה מרגיש מנוכר, חסר ביטחון או סתם יש לך דימוי עצמי ירוד, טיפול ממוקד טראומה יכול להיות דרך נהדרת להחזיר את הביטחון שלך. טיפול קוגניטיבי התנהגותי, פן של טיפול בטראומה, נותן עדיפות לקחת מחשבות שליליות שיש לך על עצמך ולהחליף אותן במחשבות חיוביות ומדויקות יותר. הטיפול ב- EMDR משתמש בתנועה דו-צדדית כדי לאתר אילו מחשבות שליליות נובעות מהטראומה שלך, להעריך אותן ואז להחליף אותן במחשבות חיוביות באמצעות אותה תנועה דו-צדדית.

כל סוגי הטיפול הממוקד בטראומה פועלים בכדי לסייע בבניית הביטחון העצמי שלך, אך כדאי גם להזכיר כי מערכת יחסים בריאה עם מטפל הטראומה שלך היא גם דרך נפלאה לבנות אמון וביטחון עצמי. כשאתה מוצא את המטפל בטראומה שמתאים לך, תמצא שאתה בונה באופן טבעי התקשרויות בריאות ומחשבות חיוביות שטראומות העבר שלך אולי שינו באופן שלילי.

חי בהווה

מבין כל יעדי הליבה של טיפול בטראומה, אולי החשוב ביותר הוא חיים בריאים וחיוביים בהווה. כל הטיפולים הממוקדים בטראומה מכוונים:

  • הכירו וקבלו את הטראומה שלכם
  • עבוד על הטראומה שלך, כך שהיא כבר לא תשתוק
  • למד מנגנוני התמודדות חשובים ומיומנויות קוגניטיביות לשיפור לטווח הארוך
  • צמצם או הסר תסמינים הקשורים לטראומה
  • תן לך כלים המאפשרים לך לשגשג בהווה, ולא לטבוע בעברך

אם אתה מוצא את עצמך מתחמק ממצבים שמזכירים לך חוויה טראומטית, יתכן מאוד שאתה חווה תסמינים של טראומה. תסמינים כמו עירנות יתר, בעיות אמון וחרדה עשויים לגרום לכך שאתה נושא את החוויה הטראומטית שעבר בכל מקום שאתה הולך, ומחניק את התקדמותך לאורח חיים בריא ופורה יותר. טיפול ממוקד טראומה, באמצעות טכניקות מתוקנות ומתועדות היטב, יכול לעשות את ההבדל.

טיפול בטראומה אינו מתאים לאף אחד, והוא דורש מאמץ מצדך. טיפולי טראומה מקצים באופן קבוע & lsquo; שיעורי בית, & rsquo; מונח המשמש לתרגול שמתבצע מחוץ לפגישות שלך, מה שהופך אותו לצורת טיפול מעשית מאוד.

יש אמת שאין להכחישה לכל אדם שחווה אירוע טראומטי: מגיע לך להיות מאושר ולהרגיש טוב. גם אם החוויה הטראומטית שלך הייתה לפני שנים, אף פעם לא מאוחר לחפש יד עוזרת. פנה למטפל עוד היום וגלה אם טיפול בטראומה הוא האפשרות הנכונה עבורך.