3 דרכים קלות לשיפור הכושר המשפחתי כולו

מקור: eielson.af.mil

להניע את המשפחה שלך לאמץ כושר יכול להיות אתגר בעידן ה- Xbox ו- iPhone. שמירה על מוטיבציה היא הישג קשה עוד יותר. למרות שחיים פעילים צריכים להיות בראש סדר העדיפויות של כולנו, לוחות זמנים עמוסים, התחייבויות גוזלות זמן ודרישות החיים היומיומיות יכולים להעביר את הכושר המשפחתי למבער.



למרות שזה קל להמשיך בדרך זו, כהורים, חשוב לנו ליצור סביבה התומכת בבריאות. השמנת יתר, סוכרת מסוג שני ובעיות בריאותיות אחרות פוגעות במדינה שלנו, רבות מהן נגרמות על ידי בחירות מזון לא בריאות וחוסר פעילות גופנית.

על ידי הצבת יסודות כושר בסיסיים בשלב מוקדם, תוכלו להנחיל לילדיכם את יסודות החיים הבריאים ולהוות דוגמא לעתידם. אחרי הכל, ילדים שגדלים בסביבה בישיבה מושפעים מתופעות הלוואי של חוסר פעילות ממש כמו מבוגרים. עבור הורים העוסקים בכושר עצמם זה לא נראה כמו אתגר גדול. אבל אם אתה כבר מתקשה להישאר פעיל בעצמך, משיכת המשפחה שלך עשויה להיראות מכריעה.



החדשות הטובות? לאמץ כושר משפחתי שלם קל ממה שאתה חושב. המפתח הוא מציאת דרכים מעניינות ובר השגה לשמור על כושר השבט שלך ממוקד. אינך צריך להיות אתלט כדי לעזור לילדיך להישאר פעילים, ואם הם כבר בני נוער, זה לא מאוחר מדי. תמיד יש את ההזדמנות ולהתחיל מחדש כשמדובר בכושר משפחתי. אתה יכול לקפוץ ישר פנימה או להתחיל לאט, כל עוד אתה זז, אתה משתפר.

המשך לקרוא כדי למצוא x דרכים להפוך את הכושר הגופני לחלק בלתי נפרד מחיי המשפחה שלך. אתה תופתע עד כמה חלק מהטיפים האלה פשוטים ליישום ותחזוקה!



# 1 התמקדו בבריאות כל הגוף



כשאנחנו חושבים & rsquo; כושר, & rsquo; אנחנו בדרך כלל חושבים להתאמן, אבל הבריאות הכוללת היא הרבה יותר מזה. לפני שתוכל ליישם שינויים אמיתיים בכל מה שקשור להיות פעיל יותר, עליך לוודא שאתה (ובני משפחתך) נמצאים במקום טוב מבחינה נפשית ורגשית. קל לשכוח כי המוח שלנו הוא איבר ומצבנו הרגשי ממלא תפקיד מרכזי בבריאותנו הכללית.

לפני שתקבל על עצמך את אחד מהטיפים הבאים, עליך להעריך את מערכות הבריאות והמשפחה הנוכחיות שלך. פעולה זו יכולה להיות ההבדל בין הצלחה לכישלון.

זה היה המקרה עם צ'לסי בת השלושים וחמש וילדיה. כאישה ואם לשלושה ילדים, צ'לסי התקשתה למצוא זמן להיות פעילה. הבנים שלה התאמנו במהלך הלימודים בבית הספר ושיחקו בייסבול בקיץ, אך פרט לכך הם חיו בסגנון אורח חיים של ספה. זה לא היה כי צ'לסי הייתה עצלנית. רק שאחרי שעבדה במשמרות כפולות בעבודה והלכה לחוג במכללה לקהילה המקומית, לא היה לה מעט אנרגיה לתת. חוסר זמן משפחתי בשילוב לחץ כלכלי גרמו לקשר ביחסים שלה עם בעלה ובניו.

לאחר שהחלה בייעוץ באמצעות ריגיין, צ'לסי החלה להבין שלמרות שהיא במצב גופני בסדר, כל בריאות הגוף שלה סובלת. בעקבות עצתו של המטפל שלה בשוב, צ'לסי הורידה את אחת התורנויות הנוספות שלה והתחילה ערב באולינג משפחתי עם בעלה ועם הבנים. תוך מספר שבועות היא ראתה שיפורים משמעותיים בתקשורת שלהם ובאושר הכללי. על ידי קשר על פני באולינג הצליחו צ'לסי ומשפחתה לשפר את הכושר והיחסים שלהם. היום הם פעילים מתמיד ואף התחילו להחליק על גלגלים!



מקור: Pixabay.com

# 2 שחק מעל פילאטיס

אם אתה רוצה שהמשפחה שלך תאמץ כושר, זה צריך להיות מהנה. מבוגרים רבים חוששים מהמחשבה ללכת לחדר כושר, כך שבאופן טבעי, ילדים לא יתעניינו מאוד במובנים (אימונים משעממים) כושר יכול להיות מהנה; אתה רק צריך לחשוב מחוץ לקופסה. שקול את הדרכים הבידוריות האלה להניע את המשפחה שלך:

  • לרוץ מירוץ או שניים.ילדים אוהבים גזעים - השתמשו בזה לטובתכם. אם יש לך צוות מספיק גדול, אתה יכול ליצור משחקים אולימפיים משפחתיים משלך ולהתמודד במירוץ ממסר. משפחות קטנות יותר יכולות להתחיל עם 50 או 100 מטר לא יכול להסכים על זוכה? לתפוס חבל וליישב אותו עם משחק של משיכת-מלחמה.
  • נענע נוצת זנב.בשנים האחרונות, זומבה היה כל השיגעון עם סיבה טובה. ריקוד הוא כיף, והוא יכול לשרוף כמה קלוריות רציניות. אם לילדיכם יש מערכת משחקים, יש טונות של משחקי ריקוד שמאפשרים לכם לעבור יחד עם הרקדנים שעל המסך. בשונה מסרטוני התרגיל של ילדותך, משחקים אלה הם לעתים קרובות אינטראקטיביים ומאפשרים לבני משפחה שונים להתמודד על ציוני הריקוד הגבוהים ביותר.
  • צור סרטון תרגיל.אם כבר מדברים על סרטוני התעמלות, דרך מהנה נוספת להתמקד בכושר היא ליצור אחד עם המשפחה. אתה יכול לחקות את ריצ'רד סימונס או להמציא את מהלכי הכושר שלך; זה באמת תלוי בך. פעילות זו יכולה להיות חווית קשירה מכיוון שהיא דורשת תכנון ותרגול. למה אתה מחכה? הגדר את החצובה והגיע לדריכה!
  • לעשות קראנצ'ים במהלך פרסומות.מרבית מאמרי הכושר יגידו לך לכבות את הטלוויזיה לתמיד, אך זו אינה הצעה מציאותית. ילדים והורים נהנים לצפות בטלוויזיה, וזה בסדר. החוכמה היא למצוא דרך להפוך את הפעילות הישיבה הזו למרגשת. אחת הדרכים לעשות זאת היא לעשות תרגילים במהלך פרסומת זה לא משנה באיזה מהלך תבחרו: שקעים מקפיצים, כפיפות בטן, סקוואט וכו '. כשההצגה אתם צופים במעברים לפרסומת, קום מהספה ו להתחיל להתאמן.

מקור: ixabay.com

  • תבל את ההליכה שלך.מחקרים מראים שפשוט הליכה של שלושים דקות כמה ימים בשבוע יכולה לשפר את הבריאות הגופנית הכללית שלך בצורה אדירה. אז למה כל כך הרבה אנשים שונאים ללכת לטייל? עבור רבים זה משעמם! אם אתה רוצה לגרום לילדיך ללכת יותר, הפוך אותו למשחק. לדוגמה, התחל בתור אחר חפצים שמתחילים באותיות האלף-בית תוך כדי הליכה (S ... תמרור עצור, T ... מוט טלפון). אתה יכול גם לבחור קטגוריה לפני שאתה עוזב את הבית ולהתחרות לראות מי יכול למצוא הכי הרבה חפצים שנכנסים לקבוצה (דברים אדומים, דברים ירוקים, צמחים, דברים עגולים וכו ').
  • שים קרקס.הקרקס אולי לא נראה כמו אירוע מאתגר מאוד פיזית, אבל יש הרבה פעילויות קרקס שדורשות קצת מאמץ. אחד האהובים: להטוטנות. אחר: איזון חפצים. אתה יכול גם לנסות קפיצות צפרדעים, מרוץ שלוש רגליים, מירוץ מריצה, זריקת שקית שעועית, גלגלים ומשחקי מצנח. מי יודע, אולי תקבל מספיק טוב בשביל לקחת את ההופעה שלך לדרך.
  • ספורט מהיר.מהראש שלך, כמה ענפי ספורט אתה יכול למנות בעשרים שניות? בטח חשבת על כמה מהכדורגל הנפוץ ביותר - בייסבול, כדורסל וכדורגל. אבל מה עם בלוני הוקי מחבט? או טחנת רוח או פריץ '? יש כל כך הרבה ענפי ספורט חדשים וייחודיים, וזה יהיה כמעט בלתי אפשרי לשלוט בכולם. במקום לשחק את אותו הישן אותו ישן, לנסות ספורט מהיר. בדיוק כמו היכרויות מהירות, אתגרו את עצמכם לנסות כמה שיותר ענפי ספורט חדשים בתקופה קצובה. לא רק שתיפטרו מהמונוטוניות של משחק אותם ענפי ספורט, אלא אולי תמצאו שהספורט שמעולם לא ידעתם שהוא מתאים לכם.
  • היכה בפארק.פארקים וגני שעשועים אינם מיועדים רק לפעוטות; הם יכולים להיות דרך מהנה לעבור לילדים גדולים יותר ולהורים כאחד. תנופה, החלקה, טיפוס על סורגי הקופים וכדומה יכולים להוות מקורות טובים להתעמלות עבור הצעירים והצעירים בנפשם. אם לא נעים לך לקוף סביב & rsquo; בציוד המשחקים, בפארקים רבים יש מסלולי הליכה, מגרשי כדורסל או מגרשי טניס בהם תוכלו לבלות בזמן שהילדים משחקים.

# 3 שמור על זה פשוט

ערבוב פעילויות הכושר שלך יכול להשאיר דברים מהנים ומעניינים, אך אל תרגישו בלחץ להוציא הרבה כסף או לגרום לעצמכם להיות מותשים לעשות זאת. פעילויות פשוטות יכולות להיות מהנות לא פחות מהספורט המתוכנן כשמשותפים אותם עם המשפחה. כל עוד אתה עובר ומתמקד בשיפור הכושר המשפחתי שלך, הכל הולך. כמה פעילויות פשוטות שהמשפחה שלך עשויה ליהנות ממנה:

מקור: Pixabay.com

  • משחק תג, מסתור ומחפש, או עקוב אחר המנהיג
  • יוצאים לשחייה או לריב עם התזה / בלוני מים
  • משחק קוף באמצע עם כדור או משחק של הרחק
  • מטיילים, מטיילים בפארק חדש או רצים על החוף
  • משחק בשלג, מזחלות או סקי
  • שיש תחרות גלגל עגלה או דחיפה
  • ביצוע מסלול מכשולים פנימי או חיצוני ומירוץ להשלמתו
  • קפצו על טרמפולינה, שחקו קפיצת מדרגה או זרקו סביב פריסבי
  • שתול גינה, גרוף גינה, או עשב גינה
  • לעשות יוגה, ללכת להחליק על גלגיליות, או לשחק קפיצה
  • נקה את הבית (תוך כדי ריקוד) או התנדב לבצע מטלות עבור שכן
  • קפצו על מקל פוגו, קפצו על חבל או רכבו על סקייטבורד ברחבי השכונה

מחפש דרכים נוספות לשיפור הכושר המשפחתי שלך? רשימה זו כוללת 101 פעילויות מהנות ודרכים לקידום הכושר המשפחתי ויכולה להניע את הצוות שלך למשך שארית השנה.